篮球防守时如何注意胯部,篮球防守的正确姿势

本文一览：

• 1、篮球胯下教程
• 2、篮球胯下运球技巧都有哪些?
• 3、要学会观赏性非常强的胯下运球,应该掌握哪些技巧?
• 4、篮球技巧最简单最有效的胯下过人,有几种方式?
• 5、篮球后卫过人技巧
• 6、篮球后卫基本动作要领

1、篮球胯下教程

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

2、掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。

3、篮球胯下运球动作要领起始姿势：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心略向前倾，双手持球，左手在上，右手在下，将球置于两腿之间。运球动作：用右手向左侧推动篮球，使其从左手下方穿过，然后迅速用左手接住篮球。接着，用左手向右侧推动篮球，使其从右手下方穿过，最后迅速用右手接住篮球。

4、篮球胯下学习步骤如下：体前交替运球训练。要想迅速，有效地学习胯下运球动作，初学者首先需要熟练最基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。

5、篮球跨下运球教程如下：首先，我们要注意胯下运球的姿势，先是整个人保持屈腿状态，不是弓背，是微曲。此时你的腰腹还是紧紧控制着自己的核心力量，千万不可让胸腔都快到膝关节的高度，因为这样会让自己过于前倾，不利于控制自身重心，也容易被防守者试图断球时误伤。

2、篮球胯下运球技巧都有哪些?

掌握好基本姿势：胯下运球要摆好姿势，两腿要一前一后的分开。

掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。

直线练习：在一个直线上进行胯下运球练习，保持腰部和大腿的稳定，用手和手臂以及手腕控制球的运动。练习时尽量保持节奏均匀并加快速度。 转向练习：利用一个圆形的练习区域，在四周进行胯下运球，并在不同方向上进行快速转向。这可以帮助你适应比赛中的不同场景，并提高反应速度和机动性。

3、要学会观赏性非常强的胯下运球,应该掌握哪些技巧?

1、掌握好基本姿势：胯下运球要摆好姿势，两腿要一前一后的分开。

2、掌握好基本姿势。两腿一前一后的分开，身体稍稍蹲下，和半蹲一样，上身要挺直，不要低头，胯下运球时，落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。

3、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。

4、反应速度和观察能力：在进行胯下运球时，要保持警惕并观察防守球员的动作，提高反应速度和观察能力，更好地应对防守压力，保持控球稳定。篮球胯下运球怎么运开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

4、篮球技巧最简单最有效的胯下过人,有几种方式?

1、直接加速的胯下过人 在运球时，关键在于细节——当你完成胯下运球，躯干需灵活地跟随变向，迅速向一侧倾斜，以突破防线。胯下动作完成后，护球手迅速向前摆动，形成防守隔绝，配合压肩启动，一气呵成上篮。停顿再加速的策略 这种战术是进攻的利器。

2、双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。弓步身侧单手前后推拉运球。目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。

3、胯下运球过人技巧：面对防守者，运球至其身前，右脚向左上方迈出，同时左手将球从胯下运至右手。此时，左脚迅速向右上方移动，并低头用肩膀挡住对方，使其无法拦截。

4、面对防守人是，要先放低重心进行胯下，然后要向篮筐方向进行迈步。在反复练习之前的单方面胯下之后，再进行加快速度的练习，再进行原地左右胯下连续练习，在练习左右胯下连续时，可以练习无球“8”字练习法。在胯下找找节奏。同时熟悉动作幅度和身体摆动，熟练后尽量加快速度，现在我们只练习基本动作。

5、篮球过人最轻松的方法：胯下运球 动作技巧：运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动。

6、熟悉胯下球感 这个动作主要是为了让你熟悉胯下时篮球的走向。会胯下运球的球友们可以感受一下，为啥我们胯下运气不需要看着篮球就能够准确的控制篮球，这就是我们对胯下运球的熟练度很高，已经非常熟悉篮球的走向了。

5、篮球后卫过人技巧

在做假动作传球上，后卫要做到眼观六路，不能直盯盯地瞪着你要传球的目标，这样很容易造成失误，后卫要时刻利用自己的眼神、腰、头、肩、手去做假动作然后把球传出，这对后卫来讲是非常重要的。 最后一点是后卫怎么向内线传球。向内线供球要尽量接近你的防守人，不要躲防守人，还要贴近防守人传球才安全。

运球至对方跟前，右脚向右迈出，左手将球从胯下运向右手，同时上半身向右上方倾斜、右手将球推向右上方、左脚向上迈出，假装要从右侧突破，当对方的重心向右移动之后，你右手立马变向，将球从胯下运向左手，并迅速往左上方运球突破。

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。

、向前向后加变向运球练习。后卫在比赛中有时会向前运球，有时也会向后运球，同时还要变向运球。1正面变向过人上篮练习。1将以上各种运球方式串在一起的综合练习。后卫的突破：突破对后卫来讲是极端重要的。

运球过人速度是很重要的因素，但是个人的判断力与观察力也是很重要的，可以的话要练会不看球运球，多次晃动带球，观察防守者的防守漏洞，适时压低重心加速突破。。相信你会打得不错。。因为你喜欢篮球。。

6、篮球后卫基本动作要领

控球能力。控球的基本功必须扎实，胯下、背后、交叉，每一个成功的组织后卫都必须经历漫长的基本功练习。控卫最基本的工作就是把球安全从后场带到前场。分球。后卫需要做到精准、恰到好处的传球。后卫在场上绝对不能独球，要及时的把球分给位置最好的球员。突破。

运用时机： 当球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手； 当球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮； 当球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

控球后卫篮球基本功一 视野 ：作为一个控球后卫，职责就是组织球队进行进攻，使球队得分，可以说是场上职责最重大的。

后卫突破的要领： 要切得薄，要擦着人去，不要绕道而行。很多人突破都会绕着突破，你就给人留出距离了，这样防守人能很快通过滑步将其封堵。在突破时要“得寸进尺”，切着防守人的身体突破，肩要靠着防守人胯部。 突破时要从防守人的前脚方向突破。