如何练习滑步防守小篮球,怎样做好滑步防守?

本文一览：

• 1、篮球之防守的滑步,该如何练习?
• 2、篮球滑步过人方法
• 3、篮球之防守的滑步技巧有哪些?

1、篮球之防守的滑步,该如何练习?

1、原地滑步：两脚并立，两臂自然下垂。左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。

2、降低重心：滑步防守时的姿势类似于武术中的马步，但稍高一些，以便于灵活移动双腿。保持较低的重心有助于在防守时迅速移动并阻碍对手，同时保持稳定的姿势，如同在滑行中一样，因而得名滑步防守。 手臂姿势：在防守时，一只手向上举，另一只手向下垂。

3、第一，降低自己的重心，滑步防守的姿势有点类似于扎马步，但要比扎马步的重心略高一些，这样能够方便双腿的移动，也因为在移动中阻碍对手，却始终保持着差不多的姿势，就如同在滑动一般，所以又被称为防滑步。第二，手臂姿势。在盯防对手的同时，一条手臂向上，一条手臂向下。

2、篮球滑步过人方法

侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。

棱形滑步 动作要点：结合横滑步和转身动作进行棱形滑步。转体要灵活，可按顺时针方向完成棱形滑步。转身滑步时可结合身体和手臂的动作。综上所述，篮球滑步技术通过不同姿势和动作组合，为球员提供了灵活多变的移动方式。通过针对性的训练，球员能够显著提升滑步技巧，提高比赛中的应变能力。

以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。

后撤步动作方法为：用前脚的脚前掌内侧蹬地，腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。后撤步时，前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不可起伏。后撤步可以迅速改变防守位置，有效应对对手的进攻。

上体继续前倾，双臂根据进攻者情况适当调整，视线紧盯着对手。无论是哪种类型的侧滑步，其核心技巧在于协调身体重心和步伐，灵活运用以突破防守。 同样的动作适用于向右滑步，只需将左脚和右脚的角色互换即可。通过熟练掌握侧滑步，篮球运动员能在比赛中更加自如地控制节奏，突破对手防线。

3、篮球之防守的滑步技巧有哪些?

原地滑步：两脚并立，两臂自然下垂。左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。

降低重心：滑步防守时的姿势类似于武术中的马步，但稍高一些，以便于灵活移动双腿。保持较低的重心有助于在防守时迅速移动并阻碍对手，同时保持稳定的姿势，如同在滑行中一样，因而得名滑步防守。 手臂姿势：在防守时，一只手向上举，另一只手向下垂。

第一，降低自己的重心，滑步防守的姿势有点类似于扎马步，但要比扎马步的重心略高一些，这样能够方便双腿的移动，也因为在移动中阻碍对手，却始终保持着差不多的姿势，就如同在滑动一般，所以又被称为防滑步。第二，手臂姿势。在盯防对手的同时，一条手臂向上，一条手臂向下。