世界女排名将要复出4年前宣布退役，曾连夺两届奥运冠军

世界女排名将要复出4年前宣布退役，曾连夺两届奥运冠军

近日巴西女排第2届奥运会金牌得主杰奎琳在社交媒体发文：“巴黎2024等我，我一定会在那里！我不会让你失望。”不知道这是不是杰奎琳隔空喊话在社媒写给吉马良斯看的，她在北京和伦敦2届奥运会作为巴西女排的一员连拿2个冠军，只不过在里约奥运会铩羽而归，2018年已经正式退役，等到2024年巴黎奥运会杰奎琳已经41岁，在巴西女排人才济济的边攻线还能有她的位置吗

杰奎琳在2005年进入巴西国家队，早在2006年的世界女排锦标赛上，杰奎琳就作为网友分享主攻，与谢拉、萨萨、帕乌拉、法比亚那等人开启了黄金一代的巅峰时刻，那届世锦赛杰奎琳大放异彩，以出众的外表个全面的球技成为了巴西女排的亮眼新星，最终代表巴西女排取得了亚军。北京奥运会巴西队的主攻网友分享启用了玛丽安妮和帕乌拉，杰奎琳作为替补拿到奥运冠军，随后的伦敦奥运会杰奎琳作为主力代表巴西队成功卫冕。

来到里约奥运会周期，杰奎琳已经30多岁，在主攻线上随着娜塔莉亚的逐渐成熟，加上费加雷的状态在线，杰奎琳逐渐成为了替补主攻，里约奥运会上1/4决赛在娜塔莉亚遭遇中国选手追发的情况下，杰奎琳替补登场，不过仅仅靠吊球拿下1分，随后就被中国队的严密拦防限制，赛后中国女排疯狂的庆祝下，杰奎琳伤心地哭泣着离开了赛场。2018年杰奎琳正式退役回归家庭。

如今已经39岁的杰奎琳在网上高调宣布去巴黎奥运会，此时复出的可能性有多大 与杰奎琳同岁的谢拉刚刚在今年美国联赛之后宣布退役，重拾复出之路不管对于体能还是技术环节都是一个不小的挑战，杰奎琳如果恢复得力，或许还是有希望再进国家队的，毕竟现在巴西女排的主攻线也存在诸多不足，加比攻防全面，能攻善守，不管前排后排都能保持稳定的手感，不过加比对角的位置一直都没有特别合适的人选，罗萨玛利亚和达罗伊特先后在世锦赛上担任这个位置，包括此前世联赛的贝格曼，但是几个人的技术均不全面，是各队追发的重点，进攻还是缺乏多变的下球手段，杰奎琳唯有恢复以往技术环节没有漏洞的巅峰才有希望去争取参加巴黎奥运会。巴西女排一向不乏老将压阵，副攻线的卡罗琳已经41岁还能打网友分享，杰奎琳只要能用实力说话，也可以重返赛场。

不过杰奎琳参与奥运会或许可以是其它方式亮相巴黎，以

短跑训练计划

短跑是田径场上的基础项目，也是田径比赛中最激烈的项目，它具有强烈的观赏性。根据相关数据表明，国家短跑运动员水平能够代表我国田径的发展水平，短跑项目也受到了社会各界的广泛重视，短跑运动员的运动表现，最佳运动形态以及生理机能，运动素质也是短跑训练中的重点内容。所以近几年出现了如何针对短跑运动员科学系统性周期训练为探究重点，但是目前我国大部分业余短跑运动员的训练，通常是基于传统周期训练理论之下。冬季训练是短跑运动员在全年训练间储存体能，进行下一阶段训练的重要阶段，所以重视冬训工作，有助于提高运动员的各项技术与身体素养。基于此背景下制定了田径短跑运动员冬训小周期的训练计划，希望可以有效提高短跑运动员的训练质量效率。

周一：速度与专项潜力练习

1、 准备活动：慢跑热身1000-1500米，各种拉伸活动，协调练习，跑的协助练习等。

2、 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑在中后期训练6-10次，提高专项潜力，400米专项跑150-200米6-10次）。

3、 快速力量，爆发力，中力量练习。

4、 腰腹力量：悬垂举腿或仰卧起坐60-80次。

5、 放松活动。

周二:小力量、一般耐力练习

1、 准备活动：慢跑热身1000-1500米，各种拉伸活动，协调练习，跑的协助练习等。

2、 上肢力量+级跳（利用杠铃或者哑铃辅助，级跳为多级跳，训练内容应逐渐加强）

3、 抗阻练习

4、 一般耐力练习3000-5000米（可根据实际情况变为变速跑）

5、 放松活动

周三：速度耐力练习

1、 准备活动：各种拉伸活动、辅助练习

2、 沙袋摆腿（可适当增加重量）

3、 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组。400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4、 上肢力量练习：卧推或抓举等。

5、 放松活动。

周四：多项身体素质练习

1、 准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习。

2、 加速跑30米6-8组。

3、 高翻、抓举、加阻力摆臂等。

4、 跳栏架或者跳箱。

5、 阻力练习或者跨跳、跨步跑练习。

6、 放松活动

周五：力量练习

1、 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、 上肢力量：卧推、抓举或者高翻。

3、 下肢力量：负重深蹲、半蹲。

4、 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨步跑等。速度计时：先计时，后力量。

5、 放松跑。

周六：技术和素质练习

1、 准备活动：慢跑1000米。

2、 专门技术练习

3、 加速跑80米

4、 跑格（主要练习节奏和步幅）

5、 4×60米负重跑。

6、 肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

7、 放松活动。

周日：恢复、休息。

冬训的好处：

1、 冬训大多都是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。

2、 冬训能使人接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3、 冬季时，一些动物有冬眠的习惯，这样是为了尽可能的储备能量抵御寒冷，冬眠期间整个身体的新陈代谢是缓慢的，因此身体的骨骼等也会停止增长或增长缓慢，冬季训练的意义也在于唤醒身体，使身体的新陈代谢正常进行，使身体的骨骼持续增长，因此，冬训对于运动员的身高也会有很大的影响。

4、 冬季训练可以提高运动员抵御寒冷的能力和应对突变天气的应变能力，在寒冷的天气里训练，运动员对于这样的环境会产生适应能力，在身体各部位的协调作用下，产生应激反应，增强神经的灵敏性，从而在身体遇到寒冷时自动做出反应，抵御疾病的侵袭。

业余跑友怎样进行耐力素质训练

耐力素质是指人体在持续进行体力活动时，能够维持一定强度和时间的能力。对于业余跑友来说，提高耐力素质是提高跑步成绩和健康水平的关键。以下是一些业余跑友如何进行耐力素质训练的建议：

1. 坚持规律的有氧运动

有氧运动是提高耐力素质的最有效方法之一。业余跑友可以通过每周至少进行3-4次的有氧运动来提高耐力素质。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等，每次运动时间应该在30分钟以上，强度以轻度到中度为宜。

2. 进行间歇训练

间歇训练是指在一段时间的高强度运动之后，再进行一段时间的低强度运动或休息。间歇训练可以有效提高人体的心肺功能和耐力素质。业余跑友可以通过进行高强度跑步、快速跑、变速跑等训练方式，每次训练时间在20-30分钟之间，间歇时间在5-10分钟之间。

3. 进行力量训练

力量训练是提高耐力素质的重要组成部分之一。业余跑友可以通过进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高肌肉力量和关节稳定性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。

4. 进行核心训练

核心训练是指对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练。核心肌群的强壮可以提高人体的稳定性和平衡性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。业余跑友可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、桥式起伏等核心训练，提高核心肌群的力量和稳定性。

5. 合理安排训练和休息时间

业余跑友在进行耐力素质训练时，应该合理安排训练和休息时间。每次训练后，应该给身体足够的时间来恢复和修复。同时，应该避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。

总而言之，业余跑友可以通过坚持规律的有氧运动、进行间歇训练、进行力量训练、进行核心训练等方式，来提高耐力素质。同时，还应该合理安排训练和休息时间，避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。另外，还应该注意饮食和睡眠等方面的调整，以保持身体的健康和活力。

女排里约夺冠12人已有6人官宣退役，1人半隐退，5人继续驰骋赛场

随着新周期的到来，各支队伍都进入了更新换代期，许多年迈老将纷纷选择退役，让位年轻球员，中国女排也不例外。回看里约夺冠的12人，我们可以发现，已有6位球员官宣退役，1人正处在半隐退状态，5人将继续驰骋赛场。

6位官宣退役球员分别是主攻惠若琪、刘晓彤，副攻徐云丽、颜妮，接应杨方旭，二传魏秋月。惠若琪在17年全运会后就因心脏问题遗憾退役，退役后她积极致力于青少年排球的推广工作，目前已晋升为人母。

刘晓彤在新赛季联赛开幕前一天选择和球迷告别。虽然是里约奥运会的替补球员，但她的作用并不比主力球员要小。里约八进四的比赛中，若不是她替补出场、力挽狂澜的话，球队可能就将饮恨离场。目前刘晓彤已经找到真爱。

徐云丽是中国女排的“南长城”，17年全运会时突发伤病导致退役。可以说，徐云丽的退役让球队副攻线的威力大减，郎平苦寻4年也没找到合适的接班人；颜妮则是坚持到了东京奥运会，可惜奥运前的受伤让她竞技状态下滑严重。虽然没有帮助中国女排再次奥运夺冠，但她依然是球迷心中的王者。

接应杨方旭在18年退役。谈到她的国家队生涯，笔者只能用“伤病缠身”来形容。好在凭借着顽强的意志品质，让她成为郎平手中的一张王牌。和其他队员不同的进攻节奏，是她坐稳接应替补的主因；二传魏秋月是中国女排二传位置上的王牌，她的传球非常稳健，不管是技术还是大局观，都值得其他队员学习。

处了半隐退状态的球员是林莉。里约奥运会上，林莉的表现让人眼前一亮，她的出现也弥补了球队自由人位置上的不足。可惜东京奥运周期，林莉因为伤病导致竞技状态有所下滑。落选奥运会，她已经许久没有露面，新赛季联赛也没有报名。但林莉并没有公开宣布退役的消息，不知道今后的打算会是什么

将继续奋斗的5位球员分别是主攻朱婷、张常宁，副攻袁心玥，接应龚翔宇和二传丁霞。朱婷在近期接受采访时曾直接表明，她还想再打两届奥运会。目前朱婷仍在等待手术的消息，希望术后，朱婷可以好好康复，期待她的王者归来；张常宁这边也将进行膝伤的治疗。虽然有传出要开始新生活的消息，但张常宁本人并没有证实，所以她很有可能效仿惠若琪，新周期退居二线，辅佐新人成长。

副攻袁心玥和接应龚翔宇都是当打之年的球员，也是目前中国女排该位置上的领军人物，她俩征战新周期几乎是板上钉钉；二传丁霞和朱婷一样，曾公开表示想打2024年巴黎奥运会，所以她应该还会坚持。最后祝福退役的女排冠军们之后的路，越走越顺，也祝福现役的冠军们，能够继续取得好成绩。