自己练瑜伽不会选动作编序列5个步骤，新手老师排课同样适用

自己练瑜伽不会选动作编序列5个步骤，新手老师排课同样适用

28周的零基础课程，转眼已经进入第20周，相当于2/3过去了。

第20周的课程安排练习的体式，依然是在我们之前学习的基础体式范围内。相信所有人对体式的练习方法已经非常的熟悉了。甚至已经可以尝试着给自己编排一些符合自己需要的体式串联了。所以今天借着介绍第20周序列的机会给大家讲一讲自己编排体式的步骤，新手老师排课同样适用

体式编排的内容很多，我在这里把最基础的步骤给大家拎一拎，让大家有一个大概的了解，便于大家迈出给自己编排体式的第一步。

1、山式～牛面式～反祈祷式～树式～幻椅式

第一步：首先确定一个主题。这个主题可以是各方面。比如开肩、开髋、灵活脊柱、加强核心、解锁后弯、又比如增加双腿力量，增加身体柔韧性……等等，你能想到的都可以。当然这个主题可大可小。

假设你今天的练习主题是开髋。都知道髋关节的六个方向全部打开平衡才是安全正确的开髋模式。那你在确定主题的时候，可以选择以一组方向为重点，或六个方向全部包括。

2、三角式～战一～半月～战三～加强侧伸展～双角～站立前屈～手抓脚趾

第二步：确定好了主题，下一步就是围绕主题来选体式。

假设你今天是以髋关节的前屈后伸这一组方向为主题的。接下来你可以把你知道的能够加强髋关节前屈后伸的体式列出来，最好写在纸上。可以多写一点，把你想到的都写出来。

3、下犬～拜日

第三步：主题确定了，体式的大范围也圈出来了。接下来你要把这些体式分分类。

通常我自己的做法是按难易程度把想出来的体式排列好。其实对每个人来说，体式的难易程度是有一点区别的。这也是我们为什么说自我练习可以针对自己的情况调整方案和节奏。

4、英雄式～牛面式～支撑头倒立～巴拉瓦伽I式～手杖式

第四步：体式按难易排好以后，挑出一个最难最高峰的体式，作为这次练习的顶点。前面的练习一步一步地打开身体，聚集能量，为最高峰做准备，最终来到最高峰，后面的就是慢慢地冷却放松修复直到休息术。

整个过程相当于一个抛物线。

5、手杖式～简易坐～坐立前屈～单腿头碰膝∽半英雄前屈～圣哲马里奇I式～坐角式前屈～船式～坐立前屈

第五步：主题确定好之后，不是列出了很多体式吗，有的体式可能用不到。比如两个难度差不多的体式你又如何选择呢。联系前后体式，选择过渡更自然，更流畅的体式留下来。

这个编排序列的顺序特别适合初学者。在编排的同时也不断地加强对体式的熟悉和认知程度。

6、仰卧英雄式～支撑肩倒立～侧单腿肩倒立～犁式～膝碰耳犁式～侧犁式～坐立前屈

还有一个大家比较关心的是体式编排中的过渡和反体式。

我在给自己安排练习序列时，是不排过渡和反体式的，因为每次练习的状态都会有不同，练习中如果需要，随时进入双角、下犬、大拜等等体式进行调整，如果是瑜伽老师编排的话，需要考虑学员的整体状况，太紧凑了，学员接受不了不行，太散漫了学员练习达不到效果也不行。

强烈建议瑜伽老师把课排好以后自己比划一下。

7、挺尸式

我始终认为瑜伽练习最后都要回归到自我练习。特别喜欢阿斯汤加的自我练习课，虽然大家在同一个课堂上，但又各练各的。老师只是巡视，没有统一的口令，大家按照自己的顺序练习。有时候常常想除了阿斯汤加，别的瑜伽课程是不是也可以针对有基础的学员开设这样的自我练习课。这样氛围也有了，自己的节奏又可以随时把握调整，边上还有老师可以求教。

关注凡一，共享健康和美丽！

请评委亮分！普尔库明加说他所有扣篮中还未出现接近10分的

NBA常规赛，勇士战胜公牛。赛后，普尔在采访中谈到了库明加。

普尔说道：“我曾问过他，让他给自己的扣篮以1-10分评分。他说他目前所有的扣篮中都没有一个是接近10分的，所以大家持续关注吧。如果他哪天说自己有一个10分的扣篮，我会告诉你的。”

本场比赛，勇士菜鸟库明加发挥出色，进攻端他12投10中、其中三分4中2，多次轰炸篮筐，砍下25分3板3助攻1断3帽。

（九五之猪）

美媒调侃库里最后13秒表情变化从面露喜色到难以置信

今日NBA常规赛，勇士遭逆转123-124不敌爵士。

在最后13.3秒时，勇士领先四分，爵士没有暂停，他们先是命中三分续命，之后又抢断普尔完成扣篮绝杀！

美媒晒图调侃库里：最后13秒库里的表情变化是这样的！（库里本人并未来到现场）

试讲设计小学体育水平一两脚依次跳短绳

一、教学内容：

两脚依次跳短绳。

二、教学目标：

【知识与技能】

初步掌握两脚依次跳短绳的动作方法和锻炼价值，80%能够简单掌握跳绳的技术动作。

【过程与方法】

通过教学两脚依次跳短绳的教学活动， 调动学生对课堂练习的各项内容的学习兴趣， 在培参加体育教学、游戏活动中发展弹跳、力量、协调等身体素质。

【情感态度价值观】

通过课堂氛围的影响，同学间乐于相互讨论、合作；并能说出同别人合作的好处以 及合理竞赛的益处。

三、教学重难点：

重点：过绳的动作技术与方法。

难点：摇、跳、过的协调配合。

四、教学过程：

(一)开始部分(2分钟)

1.体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。

四列横队。教师指挥学生集体练习， 通过清晰洪亮的口令， 调动学生情绪， 进行集中注 意力练习，要求精神饱满、动作规范。

2.师生问好。

声音洪亮，应答干脆。

3.宣布本次课教学任务

教师简要介绍教学内容、教学目标、提出教学要求。激发学生学习兴趣， 要求学生认真 学习，积极锻炼，力争达到本课教学目标。

(二)准备部分(6分钟)

1.慢跑两圈

教学组织：两列纵队，依次排开，围绕操场进行慢跑。

要求：队伍整齐，有序。

2.徒手操(4*8 拍)

(1) 头部运动 (2) 肩绕环运动 (3) 扩胸运动 (4) 体侧运动 (5) 体转运动 (6)

腹背运动 (7)弓步压腿 (8)弓步侧压腿 (9)压指运动。

教学组织： 基本队形为四列横队， 队列队形由教师口令指挥， 通过清晰洪亮的口令， 调动学生情绪，达到热身的良好效果。

要求：集中学生注意力，精神饱满、动作规范。

(三)基本部分、主教材(25分钟)

1.导入——课前表演

请两组水平各不相同的同学先表演跳绳， 两组同学的表现各不相同。提出问题： 为什么 甲组同学跳的很快动作顺畅， 而乙组同学总是掉呢 这就是摇、 跳、过的不协调配合的问题。 那么下面我们来学习跳绳的关键技术。

2.讲解与示范

讲解跳绳的身体各部位的动作姿势，并配合示范。 (1)下肢动作姿势：两脚并拢，脚后跟稍离地，膝关节稍屈。 (2)躯干动作姿势：上体基本正直，眼睛平视前方。 (3)上肢动作姿势：双手自然下垂，肘关节贴着两肋，前臂向身体两侧前下方打开。 教学组织：四列横队，教师位于两队之间进行讲解，并伴随相应的示范。

要求： 老师讲解要清楚， 动作示范正确。边讲解边示范。讲解完， 完整示范几次。多角 度示范。 学生认真听老师讲解。仔细考老师示范动作，可以模仿老师动作。

3.组织练习 (1)带领学生做徒手摇练习、双手叉腰徒手并脚跳、单双脚交换跳练习。 (2)分组练习，分为 4 小组，每组各练习跳绳 150 次。

教学组织：教师巡视、重点指导不会跳的学生、加油。教师做适当点评。

要求： 原地并脚自然站立， 上臂自然下垂， 屈肘直腕徒手摇手腕； 双手叉腰脚跟离地前脚掌支撑原地直腿轻跳；组内成员互相帮助。

(四)结束部分(7分钟)

教学组织：四列横队，自然站立。

1.放松活动，徒手拉伸。

要求：全身拉伸放松肌肉，身心充分放松。

2.课堂小结。

从学生的反馈中进一步掌握本课的教学情况， 总结本课学习情况， 指出在学习普遍中存在的问题。提问学生几个关键问题。

3.回收器材，师生再见。

(五)场地器材及负荷预计

1.场地器材：

田径场，跳绳

2.预计强度：

平均心率为 120-135 次/分钟左右，课堂密度为 35-40％左右。

第一题

在教学中发现有学生拿着绳子不动，你怎么办

【参考答案】

造成学生拿着绳子不动的主要原因是设置的练习没有遵循一学生发展为中心的基本理 念， 解决的方法就是在教学中体现区别对待， 把学习活动的主动权交给学生， 让学生有选择 适合自己练习内容的机会和空间。

将练习设置为两脚依次跳短绳、并脚跳短绳、两人一带一跳、三人一组跳大绳等练习内 容。学生进行同质分组， 依据自己的能力选择练习， 并能在不断的进步中随时重新选择， 以 激发学生战胜苦难、挑战困难的心理品质。在学生练习时教师也要注意肯定、赞扬学生的点 滴进步。

第二题

学校让你组织一次跳绳比赛，怎么做

【参考答案】

我组织学校的跳绳比赛， 首先确定比赛时间、比赛形式， 比赛项目， 参赛方法等相关内 容制定比赛方案； 第二步将比赛方案与校领导和各位班主任进行沟通， 依据大家的意见进行 修改； 第三步， 确定方案后， 下达比赛通知。组建以体育教师为主导的工作团队， 包括任课 教师和高年级学生， 并开工作会议， 了解、熟悉工作任务， 要求及注意事项等； 第四步， 裁 判员培训， 准备好计时鸣哨、记录、统计成绩等比赛所用器材； 规划比赛场地， 以及各班级 所在位置等；第五步，开展比赛，统计成绩，颁发奖品等。

第三题

有学生在上体育课时出现腹痛，是什么原因 如何处理

【参考答案】

在上体育课是出现腹痛与长期缺乏锻炼，准备活动不足、呼吸肌痉挛、身体状况不佳、 劳累、精神紧张，突然提速太快，运动前饮食充盈胃部等因素有关。

疼痛涉及的脏器包括肝胆、呼吸肌、胃肠道等。出现腹痛可适当减速， 做深呼吸调整呼 吸节奏， 用手按住疼痛部位， 弯腰跑一段距离。如疼痛不消失， 应暂停运动， 休息片刻， 认 真检查，对症处理。若处理无效，则应送医院处理。