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减肥应该选择什么运动这几种运动，你适合哪一种

2023-08-22 13:12:49 聚哦游戏 聚哦

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我们知道：肥胖的人要减肥，除了控制饮食外，还需要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是，如果你选择的运动不适合自己，运动就容易半途而废，甚至容易产生运动伤害，不利于身体健康。

不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。

那么，减肥的人应该选择什么运动，推荐这几种运动，看看你适合哪一种

1、慢跑

慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有效强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。

不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。

这种情况建议你快走结合慢跑，可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂效果。

坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑，这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。

2、跳绳

跳绳是一项中高强度的训练，燃脂效率比慢跑还要好，适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要一条绳子，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。

我们跳绳的时候，每次可以坚持2-3分钟以上，然后停下来休息几分钟，重复循环4-5组，每次累计跳绳15分钟以上，可以达到燃脂目的。

不过，跳绳不适合大体重人群，跳绳训练的时候会给膝盖关节产生2-3倍体重的压力，伤害膝盖关节。体脂率超过30%的人，需要选择对膝盖关节压迫比较小的运动。

3、踩单车

踩单车是对膝盖伤害比较少的运动，适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车，可以锻炼身体平衡性，手脚协调性，还能促进身体燃脂。

选择踩单车减肥的人，我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行，这样的燃脂效果会更明显。

4、广场舞

广场舞是很多中年阿姨的业余爱好，这是一项有助于强身健体的运动方式，既可以达到娱乐的目的，还能帮你改善肥胖问题，适合中老年人锻炼。

如果你不喜欢跑步或者踩单车，可以尝试广场舞，在舞动的过程中达到减肥的目的。

美国压哨登顶奥运格局改变

□青岛日报/观海新闻

东京奥运会最后一天，美国队惊险地“压哨”保住了第一的位置。随着中国、英国、意大利、澳大利亚等国家在部分优势项目上的崛起，世界体坛格局也在悄然发生变化。

奥运会素有“得田径游泳者得天下”一说，这两个项目几乎每届奥运会都能为美国贡献30枚左右的金牌。但在本届比赛中，他们的优势已经被大幅削弱。

游泳比赛35枚金牌中，美国只拿下其中11枚，比起里约奥运会的16枚少了近三分之一。英国、澳大利亚、俄罗斯和中国等国家在游泳奖牌榜上都超越上届成绩。“菲鱼”菲尔普斯退役后，他的“接班人”德雷塞尔在东京赢得5枚金牌，但除此之外，美国“六连霸”的仰泳丢了2枚金牌，菲尔普斯上届夺冠的200米蝶泳和混合泳也全都易主，由匈牙利的米拉克和中国的汪顺赢下。接力项目上，美国七场决赛只赢两场，被风头正劲的澳大利亚队全面压制。前两届总共只收获4枚金牌的澳大利亚队，这次拿下9金3银8铜。进入巴黎奥运会周期后，随着蒂特马斯等新星的成长，澳大利亚队将对美国的泳坛霸主地位发起强有力挑战。

田径场上，美国队的强势也荡然无存。2016年里约奥运会田径共产生47枚金牌，美国队独得13金10银9铜。东京奥运会田径共产生48枚金牌，美国队只得到7金12银7铜。即便是在博尔特退役后，牙买加人也依旧在短跑项目上保持巨大优势。新百米飞人雅各布斯连夺两金，带领意大利人在田径赛场收获了5枚金牌，成为田径场上的新贵。

美国在两大强势项目上的落寞，成就了澳大利亚和意大利的崛起。17枚金牌的澳大利亚排名金牌榜第六，而10枚金牌的意大利则挤进了十强。当然，不得不提的还有日本代表团，在柔道赛场上狂揽9金、摔跤收获5金，东道主将自己的优势项目发挥得淋漓尽致。日本在新增项目轮滑和棒垒两个项目上收获5金，金牌总数居然达到了27枚，排在了金牌榜第三位。如果不是拥有8枚金牌的新增项目空手道只收获1金，日本完全有可能实现金牌过30枚的目标。

东京奥运会，美国一家独大的格局已经被打破。三年后的巴黎，群雄逐鹿的好戏将继续上演。

青岛日报

竹篮打水一场空日本增加的8个空手道项目7大夺金点仅拿一金

说真的，日本为了这次东京奥运会可谓是费尽了心思，为了能在金牌榜上占有一席之地，他们可谓是无所不用其极。其中最能体现他们小心思的项目就是—空手道，这个项目不光很冷门，也从未登上过奥运会的舞台。

然而，作为日本最擅长的项目，空手道并没能帮助日本实现弯道超车，甚至在8个项目中日本只得了1金1银1铜三枚奖牌。值得一提的是，8枚金牌分别由伊朗、埃及、意大利、塞尔维亚、法国、西班牙、保加利亚、日本获得。奖牌数量还没土耳其的4枚奖牌多。中国队也派出了2名选手参加，而且都得到了奖牌，获得了1银1铜的成绩。

八大项目七大夺金点，日本翻车实在太严重

要知道，日本为了自己的金牌大业足足新增了八个空手道金牌，更绝的是，这次日本多达7人出战，没有像举重一样限制出战人数，这七个人都是静心挑选且皆有夺金实力。可以说，日本空手道已经赢在了起跑线上，毕竟其他国家没有专业运动员，此前奥运会更没有这样的项目。

平心而论，东京奥运会是空手道第一次也有可能是最后一次在奥运会上亮相，因为下一届巴黎奥运会已经确定不设立空手道比赛，可以说，日本的努力终究没能满足他们的预期，而且给其他国家徒增了笑柄。

8月5日空手道项目3枚金牌:

18:50 女子个人型决赛;西班牙夺金，

19:40男子67公斤级决赛;法国夺金，

19:50 女子55公斤级决赛;保加利亚夺金，

8月6日空手道项目3枚金牌:

18:50 男子个人型决赛;日本喜友名谅夺金，

19:40 女子61公斤级决赛;埃及夺金，

19:50 男子75公斤决赛；意大利夺金，

8月7日空手道项目2枚金牌:

18:55 女子61公斤以上级决赛；塞尔维亚夺金，

19:05 男子75公斤以上级决赛；伊朗夺金。

本就吃相太难看，无奈还没吃饱

可能很多人都会认为日本的吃相实在太难看了，要知道，日本金牌数量大幅度增加。本次东京奥运会设金牌339枚，比里约奥运会多了33枚，其中空手道就加了8枚。而棒垒球，攀岩，滑板等项目更是非常接日本的地气。

东京奥运会空手道项目已经全部完赛，作为本届奥运会的新增项目，本来以为是日本的一枝独秀，不想却被反向秀了一波。还好日本之前设置了可以打分的项目，不然真的可能一个金牌都没有。

值得一提的是，空手道分为“型”和“组手”两种比赛。“型”是单人项目，在2到3分钟的表演中运动员需要展示空手道的预设攻防套路，如出拳，踢腿和站姿。空手道是一项由多名裁判打分的比赛，70%为动作技巧分，30%为动作完成分，得分最高的运动员获得比赛胜利。“组手”则是参赛的两个人利用空手道技术进行格斗的运动形式，根据进攻的准确性和有效性来判定参赛者的得分。

日本足足派了8个选手参加了空手道项目，为参赛国家选手数量最多的国家，而且也是整体实力最强的一个国家，万万没想到，日本最终仅拿了一个“型”的金牌，这意味着他们6个对抗型项目全部丢金，另一个“型”也无缘金牌。

其实，竞技体育本就是这样的，即便是费尽心机也存在爆冷的可能，只有做好自己才是王道！