阳康人群能跑马拉松吗专家开出了个性化运动处方助力阳康人群心功能康复

阳康人群能跑马拉松吗专家开出了个性化运动处方助力阳康人群心功能康复

2023武汉马拉松将于4月份鸣枪起跑，跑马爱好者们满怀期待，跃跃欲试。其中，不少“阳康”跑马爱好者非常想知道自己的身体能不能参赛，训练和比赛时需要注意什么 近日，一名“阳康”跑马爱好者来到武汉市中心医院（武汉市心血管病医院）心脏康复中心进行了运动心肺功能的测试评估，随后医生开出个性化运动处方，指导他科学训练。

个性化“运动处方”

规范“阳康”跑马爱好者日常训练

36岁的朱先生（化姓）家住汉口，是位“跑马”爱好者，前几年参加过汉马的半马比赛，后来一直想挑战下全马。去年12月下旬，朱先生感染新冠病毒，“阳康”后和大多数人一样不敢轻易运动。2月初，在得知2023武汉马拉松重启的消息后，朱先生非常期待，不但想报名参赛，还开始了日常训练，没想到第一次没有跑多远心率很快达到了160次/分。朱先生不知道自己的身体情况能否参加汉马，更担心日常的训练会不会影响身体健康。2月13日，他来到武汉市中心医院（武汉市心血管病医院）后湖院区心脏康复中心，进行了运动心肺功能的测试评估。

通过心肺运动试验（CPET）检查，结果显示朱先生最高心率190次/分，峰值摄氧量32.5ml/min/kg。心脏康复中心负责人心血管内科医生罗洪波告诉朱先生：“一般来说，峰值摄氧量超过35ml/min/kg，可以考虑去跑半马，超过45ml/min/kg以上才建议跑全马。然而，目前检查结果显示，你的心肺耐力连参加半马也是不达标的。参加全程马拉松比赛前至少应有六个月的专项训练，且训练强度必须适宜，否则不但达不到训练效果，反而会对心脏有伤害。”罗洪波医生综合朱先生的多项检测结果为他开出了个性化“运动处方”，要求他每天有氧训练时间保持在一个小时左右，训练时心率控制在120次/分—140次/分，辅以适当的力量训练，一个月后再来测试评估心肺功能。

“运动能够显著提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。但运动不当可能对心血管带来致命打击。比如在连续加班、熬夜、情绪紧张、感冒等情况下参加剧烈运动，或超出身体能力范围的运动，极易发生心脏缺血缺氧进而引发心脏性猝死。不少人在跑步时感觉自己还可以坚持，还有人觉得不跑到大汗淋漓气喘吁吁就达不到锻炼效果，其实这个时候心脏就已经负担过重了。”罗洪波医生告诉

心脏康复中心

助力“阳康”老人心肺功能康复

68岁的郑爹爹（化姓），在“阳康”后不久咳嗽、咳痰的症状得到明显好转，但感觉双下肢乏力，稍微多走几步路就气喘吁吁，生活质量很差。罗洪波医生给郑爹爹进行运动心肺功能的检测，制定个性化运动处方。经过一个月的心肺功能康复，目前郑爹爹明显感到不再胸闷气短，活动后疲惫感也不是那么强了，活动能力逐渐恢复。

在武汉市中心医院（武汉市心血管病医院）心脏康复中心，

武汉市中心医院（武汉市心血管病医院）心血管内科主任陈曼华介绍，这种心肺运动测试可检测患者心率、血压、血氧饱和度、心电图变化、肺活量、摄氧量、二氧化碳排出量、无氧阈等几十项指标，分析患者心肺、外周肌肉等系统的最大储备功能、运动能力以及运动消耗热量等，从而进行个体化心肺功能分级和运动风险评估，医生可以根据患者的具体情况制定个性化的运动处方，指导患者日常活动和科学锻炼，帮助他们进行心肺功能康复，早日回归家庭和社会。

陈主任提醒，“阳康”过后，市民在日常生活起居、日常活动锻炼等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒，保证充足营养、规律作息和良好睡眠。采用逐步阶梯式方法恢复运动，注意运动前的热身和运动后的放松，运动过程中如果出现胸闷、胸痛、心悸、气短、疲乏无力、头晕等症状，一定要及时终止运动，如症状持续不缓解，建议及时就医。

融媒体

通讯员：马遥遥

11年前的今天内特罗宾逊成为NBA首位扣篮大赛三冠王

11年前的今天，在达拉斯举办的NBA第59届全明星赛上，内特-罗宾逊获得扣篮大赛冠军。

当时罗宾逊在决赛中先后完成了三分线外自抛自接与打板接球转身双手反体拉杆背扣两个动作，力压德罗赞获得冠军，成为NBA史上唯一三度获得扣篮冠军的球员。

在此之前，内特-罗宾逊曾获得2006年与2009年两届扣篮大赛冠军。

（gege）

NBA全明星扣篮大赛10大经典扣篮第一名毫无悬念

文/Maggie

一年一度的NBA全明星周末又要来了，有时候常规赛甚至不如NBA的扣篮大赛更能吸引球迷（和伪球迷）关注。迈克尔-乔丹和多米尼克-威尔金斯等名人堂球员在全明星周末期间上演了他们整个职业生涯最具标志性的时刻之一。一次经典扣篮可以永远活在人的心中，在过去的二十年里，许多顶级球星用扣篮大赛这个舞台做了很多我们在篮球场上从未想象过的事。

以下是自2000年以来扣篮大赛的最佳扣篮。

第十名：布雷克-格里芬飞跃汽车……引擎盖（2011）

这……平心而论是一个相当普通的扣篮，甚至你在比赛中看到这种起跳距离和高度扣篮都不会有什么反应。话虽如此，这却是过去十年来扣篮比赛中最有创意的扣篮之一。格里芬叫来一辆车和一个合唱团来唱“我相信我能飞”。这可不是在篮球场上经常能看到的东西。

如果他越过车顶而不是飞越引擎盖，这个扣篮或将成为史上第一。

第九名：贾维尔-麦基双手扣双框（2011）

这是在扣篮大赛的伟大时刻的盘点中容易遗漏的一扣，这种情况经常会发生在那些得了第二名的人身上。2011年，贾维尔-麦基在两个不同的篮筐上同时扣篮，也算是个没有人想过的创意。单是集中注意力，手眼协调就难度很大，而如果没有麦基疯狂的臂展，几乎没有人能做到这一点。

“我不知道这个星球上是否还有其他人能做到这一点，”肯尼-史密斯在广播中说。

第八名：杰拉德-格林吹蛋糕上的蜡烛（2008）

杰拉德-格林在2007年的比赛中夺得扣篮王桂冠，这主要是由于他超常的运动能力，他比其他人跳得都高。2008年，他决定更具创造力一些。格林不仅在创意上得分，还展示了在扣篮过程中，他的能跳的有多高，嘴巴能离篮筐有多近。

虽然这并没有帮助他卫冕，但这可能是有史以来被低估的扣篮之一。

第七名：内特-罗宾逊飞跃“超人”（2009）

三次扣篮大赛冠军内特-罗宾逊以5尺9寸的弹跳力让粉丝们兴奋不已。他跳过“土豆”韦伯帮助他赢得了2006年的比赛，并使他声名鹊起。

尽管如此，他在统治扣篮大赛期间最令人印象深刻的扣篮还是在2009年的比赛中，他飞越了对手德怀特-霍华德。氪星人大战超人的额外看点让它变得更加有趣。即使他在飞跃的过程中好像有撑杆跳的嫌疑，但是必须承认罗宾逊的运动能力对于他的身材来说简直难以置信。

第六名：扎克-拉文罚球线胯下换手（2016）

阿隆-戈登和扎克-拉文2016年联手创造了最精彩的扣篮大赛之一，很多人都能从罚球线起跳扣篮，迈克尔-乔丹的扣篮仍然是扣篮比赛历史上最令人难忘的一次。但在2016年之前，还没有人尝试过拉文跳跃的距离，我们可能还需要一段时间才能看到其他人再次尝试类似的动作。

这也是拉文在参加的两届扣篮比赛中最好的一球。

第五名：杰森-理查德森360度胯下换手（2003）

杰森-理查森在2002年和2003年连续两年夺得扣篮王。在他所有的扣篮中，最好的一次是在2003年，他在用左手完成扣篮前在胯下换手。

这一球向我们展示了从未见过的创造性的招数，还展现了他变态的弹跳能力，头超过了篮筐，天空才是他的极限。裁判轻松地给了他50分。

第四名：德怀特-霍华德变身超人（2008）

如果你想谈论扣篮的难忘性，2008年几乎没有比德怀特霍华德更伟大的扣篮了。

这位大个子在扣篮上没有得到应有的尊重。然而，当他穿上超人的球衣和斗篷，几乎从罚球线上起跳的时候，他确实引起了人们的注意。当然，他并没有完成真正的扣篮，而是把球甩/砸进了网中。但谁在乎呢 这是一件有趣的事情中令人难以置信的时刻。

第三名：文斯-卡特手肘挂框（2000）

最好的扣篮总能让所有人都从座位上跳起来。而卡特完成这个扣篮之后，全场鸦雀无声，这让它更值得回味。

文斯-卡特在他这一扣中把自己的手肘探入篮框，让在场的大部分人都有点恍惚，到底发生了啥

第二名：阿隆-戈登飞跃吉祥物（2016）

阿隆-戈登并没有赢得2016年的扣篮大赛冠军，但是他确实上演了过去的十年里最令人难忘的扣篮。起跳，在两腿之下换手，扣篮，观众爆发出的喊声把整个球馆都快震倒了，戈登似乎漂浮在半空中一样。

尽管那一年他的其他扣篮难度可能更大，但这次扣篮是戈登和拉文之间一场不可思议的战斗中最精彩的部分。

第一名：文斯-卡特的360度大风车（2000）

这次扣篮大赛，或许我们可以说就是卡特的这次扣篮，让NBA扣篮大赛真正扬名四海。

在近十年都没什么亮点的情况下，文斯-卡特、特雷西-麦克格雷迪和史蒂夫-弗朗西斯在2000年帮助扣篮大赛找回了激情，甚至说找回了在乔丹参加比赛的都没有的热度。

卡特用一个反向360风车拉开了序幕，奠定了当晚的基调，也奠定了接下来20年的基调。他跳起来的时候就像飞起来一样，最后的大力的扣篮像是对篮筐充满愤怒。似乎没有人为此有一点点准备，但它却成为了最好的扣篮之一。

许多人试图复制“文来疯”，但没有人能接近那绝世一扣。

跑步阳康之后如何恢复

一、跑者不易阳康

这个因人而异！不要因为你经常锻炼，就可以刀枪不入、病毒不侵！身体素质好，是抵御病毒乘虚而入的重要屏障，并不意味着你就进入了保险圈。为了安全起见，还是要戴口罩，勤洗手，保持通风透气，少聚集。我身边经常跑步的朋友，由于穿得少，导致身体遇冷，导致病毒乘虚而入，这点相信大家深有感触。我建议大家，一定要注意保暖，不要让身体着凉。即便你经常锻炼，觉得身体素质好，也不要掉以轻心。

二、跑者第二次感染都是轻症

这个因人而异，还是要小心谨慎，随着国家不断放开，病毒比较复杂，一月是感染高峰期，所以元旦之后，出于安全考虑，很多赛事都延期了！不要以为经常锻炼，就是金刚不坏之身，一旦抱有侥幸心理，你就输了！很多大神阳康之后，能力下降得厉害，需要1～3个月才能恢复到之前的顶峰水准。我们要避免第二次感染，那样对身体消耗大，重则有点自费武功的节奏，不可一意孤行。

三、阳康之后多久可以运动

这个没有什么统一的标准，有的阳了，第二天照样运动，有的则半个月不能动，浑身无力。专家的建议可以借鉴，但遵照内心的声音也很真实。依据体感，跑少点，慢点跑，不要盲目上强度，导致心率高，体感差，后继乏力。我们一般休息半个月之后，慢跑调整恢复，不要着急上火，必须心怀敬畏，量力而行，适可而止，可谓留得青山在，不怕没柴烧。运动不急于一时，等身体完全好了之后，遵循日积月累，循序渐进的原则，适量运动。

四、阳康之后能力下降特别厉害

阳康之后，会造成跑步能力下降，精英跑者下降5%～10%；大众业余跑者下降20%～50%，对于那种k天王感染之后，依然可以夺冠，这种小概率事件，不具备样本意义。我们还是要调整好心态，接受能力下降、跑不动的现实，然后保持空杯心态，从零开始，慢慢恢复，点滴突破。越急越容易造成身体疲劳，甚至受伤。阳康之后，需要过程恢复，不要着急上火，慢慢来吧！接受跑不动的现状，总比盲目硬撑，要好！

五、阳康之后继续躺平

阳康之后，不是躺平的借口。等身体恢复得差不多了，依据个人能力，理性坚持。虽说为了避免第二次感染，我们要避免剧烈运动，但可以进行轻微的有氧训练，或者核心力量训练，弥补体能短板。阳康之后，不要躺平，否则功力尽失，到了开春之后，连全马都啃不下来，就遗憾了！不要歇太久，保持运动的连贯性很重要，否则歇太久，会导致肺活量下降，体重反弹，导致身体跑不动。

六、阳康之后如何恢复

1、调整心态，从零开始。

跑少点，慢点跑，尽量忽视配速和距离，跑身体的舒适度，越急越容易跑崩。

2、遵循日积月累，循序渐进的原则。

从短距离，慢节奏，慢慢过渡到自己心仪已久的运动节奏。跑步恢复需要过程，不是一天，两天就可以的，短则半个月，长则三个月，保持耐心，加油！

3、尝试交叉运动

跳绳、骑行、爬山、轻微核心力量训练等。维持心肺，弥补体能短板。