流感季来啦，提高免疫力，这些干货请收下

流感季来啦，提高免疫力，这些干货请收下

编者按：一场秋雨一场凉，入秋后气温开始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节，今天我们来聊聊关于免疫力的话题。生病就是免疫力低吗 为啥有的人免疫力扛不住流感病毒 如何做才能提高免疫力

免疫力到底是啥

1、防御力

免疫系统最基本的功能就是对各种微生物的抵抗和清除能力，使人体不会被病原体入侵和感染。换句话说，抵抗力是免疫力中的最基本功能。

2、自稳力

不受到外界病原体的入侵和感染，是机体维持内环境稳定的重要条件。比如，拥有很多有强大吞噬功能的免疫细胞的脾脏可以对血液中的红细胞进行“检测”，通过吞噬作用，清除衰老和功能异常的红细胞，从而保持血液的活力。随着年龄的增加和机体的衰老，人体的免疫自稳力会不断下降，这也是中老年人血管疾病多发的重要原因。

3、监视力

每个人都在不断产生肿瘤细胞和被各种病毒感染，但并不是每一个人都会患肿瘤疾病或者病毒感染类疾病，原因就是免疫系统可以通过NK细胞等免疫监视机制清除这些“坏分子”，从而保护人体不受肿瘤和病毒感染的威胁。

4、识别力

精良的武器装备不能见人就打，识别敌友很重要。机体免疫系统具有识别自身和外来抗原的能力，对自身抗原产生耐受，对外来抗原进行排斥。

正确的免疫识别，是免疫系统正确行使功能的开始。但是，在某些情况下，如果免疫识别发生了错误，就可能导致免疫功能紊乱，引起免疫病理损伤。比如，类风湿性关节炎就是由于这种机制导致的。

5、活化力

免疫系统识别敌友后，T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化，继而产生抗体或者致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产物。老年人的免疫细胞功能衰老，会导致免疫活化力下降，在感染病原体后，特异性免疫活化速度较慢，更容易发生严重的病原体感染。

6、效应力

免疫应答产生的抗体等应答效应产物，是机体清除病原体的主要武器。例如，当乙肝病毒感染人体后，人体会产生多种抗体，但只有针对乙肝病毒表面抗原的抗体，才可以阻止乙肝病毒感染肝细胞。

7、调节力

杀敌一千、自损八百，这个买卖不划算。这就需要机体免疫系统具有良好的调节能力。清除病原体的同时，避免机体发生免疫病理损伤和出现发热等免疫应答的不良反应。如果人体免疫调节能力出现了异常，可是很可怕的，严重的会死亡，而且还是自己把自己给整死了。

免疫力认知5个“坑”，跳开，别陷进去！

误区1. 生病都是因为免疫力低引起的

人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。

举个最简单的例子，比如当细菌、病毒来袭，日常接触的病菌数量并不多，正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用；而当无意中与传染病患者接触，缺乏防护，会造成病菌大量进入人体，即使正常工作的免疫系统也无力抵抗，就会造成发病。

误区2.免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其它疾病。

比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区3.保健品可以提高免疫力

假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多，或者某个免疫器官功能增强，其实是很危险的。免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡，其功能太弱，无法实现监视、防御作用，如果功能太强，则会引发过敏和自身免疫。

科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

误区4.药物可以提高免疫力

目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，使得他们接种后抗体水平显著增高；一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用，比如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。

误区5.提升免疫力最好的方法就是吃好

通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。

膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果得不偿失。

提高免疫力，这样运动更有效

在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。

所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

啥是中等强度的运动 运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。

只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。

推荐几种中等强度有氧运动：

户外非群体性运动

1、慢跑

有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办 推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟～45分钟。

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗 对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。

2、骑车

骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一会儿，慢骑喘口气，然后再快速一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

家庭室内锻炼

1、使用健身器械

常见的有动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。

2、徒手或小器械锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

小贴士：这样吃能提高免疫功能

1．保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够一天就吃一顿饭，早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；第四个是油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3.每天要保证12种以上食物

每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。

简而言之，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上，不超过一斤，一天中就是3-10两的主食。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。

第二就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。（人民健康网综合自健康中国、光明网）

人民网-人民健康网

上赛季意甲无点球每90分钟进球榜奥斯梅恩居首，霍伊伦德第5

曼联正在求购亚特兰大中锋霍伊伦德，squawka数据统计显示他的进球效率并不低。

上赛季意甲无点球每90分钟进球榜：（至少出场900分钟）

0.66，奥斯梅恩（那不勒斯）

0.58，劳塔罗（国际米兰）

0.54，小基恩（尤文图斯）

0.51，哲科（国际米兰）

0.46，霍伊伦德（亚特兰大）

（richard）

💯特奥对阵拉齐奥的精彩一条龙当选意甲5月最佳进球

意甲官方公布5月最佳进球，特奥对阵拉齐奥的精彩一条龙当选。

在评选中，特奥的进球击败了恰尔汗奥卢、库普梅纳斯、萨波纳拉成功当选。

（南川源）

你有一份拳赛邀约，是否接受

拳击对普通人而言，意味着对抗、流血与伤害，但对长期深受工作和社会压力困扰的人来说，拳击除了常规意义上的强身健体，也意味着发泄、缓解压力，以及解锁另一面新的人生。

上世纪90年代，白领拳击这项新兴的运动突然在华尔街盛行起来，很快就席卷了欧美，《金融时报》更是将其称为新时代的高尔夫运动。时至今日，白领拳击已经成为了一项不同于职业拳击的格斗类时尚减压运动。

不仅如此，众多歌手明星与公众人物们也十分钟爱拳击运动，好莱坞巨星史泰龙本人就是一个狂热的拳击爱好者，拍摄电影《洛奇》前还专程请前世界拳王训练自己，《复仇者联盟》中“雷神”索尔的扮演者克里斯·海默斯沃斯也经常训练拳击强身健体。

不少女明星都会通过拳击格斗训练来减脂塑形，国内如姚晨、罗志祥、周杰伦、彭于晏、陈伟霆等一线演员歌手们都有训练拳击以及格斗的习惯，人们对拳击的印象变得不再刻板，拳击正在逐渐成为一项新兴的潮流运动。

去年，拳力联盟在青岛首次举办了“拳力突破”C级城市业余联赛，来自五湖四海的拳击爱好者们齐聚一堂，拼出了风采！今年的拳力突破C级赛将于3月底~4月份再次开战。

“拳力突破”是一项面向全民的大众化业余拳击联赛，旨在为全国拳击格斗爱好者们提供一个正规职业化的比赛体验平台，亲身上台感受职业拳击的魅力！首次开赛城市为北京、青岛、鄂尔多斯，之后将陆续解锁更多海选城市。

参赛者们不仅会获得“拳力突破”赛事定制的参赛纪念品，总决赛阶段的官方照片与官方网站视频直播+回放也将会完整记录下参赛拳手们的战斗经历，成为格斗勇士们生命中一段特殊的回忆。

3月2日，“拳力突破”微信小程序报名通道正式开启！报名前两周将享受399元早鸟价优惠（全价599元），通过中国体育APP渠道报名另附Everlast装备优惠价！除了职业拳击外，“拳力突破”还将陆续推出业余MMA综合格斗、自由搏击、巴西柔术等比赛项目，满足格斗爱好者人群的全方面需求。

本次“拳力突破”，男子共设有6个体重级别，女子设有3个体重级别（具体级别请阅读文末的参赛须知），且不接受任何有长期专业或职业训练背景的拳手报名，一经发现将当场取消参赛资格并严肃处理。

今年拳力突破的最大亮点，莫过于年度冠军赛的晋级赛赛制推出，赛制共分为三个阶段，第一阶段为城市海选赛，根据各级别报名人数及配拳情况，进行2~4轮单败淘汰赛，各级别最终胜出者将晋级大区赛。

第二阶段为大区赛，各城市海选优胜者参加大区赛，比赛采用单败淘汰制，至决出各级别大区赛冠军，大区赛冠军将晋级全国总决赛并奖励2000元奖金或奖品。

第三阶段为全国总决赛，根据各级别各大区晋级人数设定单败淘汰或循环赛制，将在由中国体育zhibo.tv直播的拳力联盟第七季常规赛上决出各级别年度总冠军，奖励5000元奖金及奖品。

在被束缚了太多的现代生活包围下，我们需要释放真正的自我，还有什么，比站上拳台为自我而战，更令人刺激，更有意义的事

勇士们，战斗即将打响。

扫描下方二维码，进入小程序即可报名参赛！

“拳力突破”拳击格斗业余联赛 参赛须知

拳力突破拳击格斗城市业余联赛是中国最大规模职业拳击推广平台“拳力联盟”全新打造的面向全国拳击格斗业余爱好者、习练者的赛事平台。拳力突破依托经验丰富的专业赛事运营团队为所有参赛者提供贴近职业拳赛的真实、刺激、荣耀的参赛体验以及公平、安全的参赛保障。拳力突破，等你来突破！以下是参赛须知，请仔细阅读：

一． 报名方法及资格

1. 报名方法：赛事采用微信小程序或中国体育APP专属页面报名。参赛拳手进入赛事报名页面，填写所需信息后，确认并缴费后，通过赛事资格委员会的审核即为确认参赛。

2. 参赛者年龄要求：参赛者年龄在 16 周岁以上（含 16 周岁）、50 岁周岁以下（1971 年 1 月 1 日-2005 年 12 月 31 日之间出生）。

3. 拳击赛事级别：男子次羽量级（122磅，55公斤）、轻量级（135磅，61.2公斤）、次中量级（147磅，66.68公斤）、中量级（160磅，72.6公斤）、轻重量级（175磅，79.4公斤）、重量级（+200磅，91公斤以上）；女子超蝇量级（115磅，52.2公斤）、羽量级（126磅，57.2公斤）、超轻量级（140磅63.5公斤）；

4. 参赛拳手支付成功后即报名成功，报名成功后因参赛拳手个人原因未能参加比赛，不退还报名费。若因配对不成功、其他第三方原因或不可抗力原因，可保留参赛资格延后安排比赛。

5. 参赛拳手身体状况：参赛拳手需在正规综合性医院检查身体合格，并在赛前体检称重时，提供 3 个月内有效的个人体检报告及验血报告单， 体检报告需包含常规生理指标、心肺功能检查、视力检查、脑部检查等主要内容，验血报告须包含甲肝、乙肝、丙肝及HIV病毒检测。报名参赛的女性选手需确保自己不处于妊娠期内，否则一切风险和后果由选手自行承担。

6. 报名参赛拳手必须是业余习练者或爱好者，不得有参加专业或职业比赛的经历，如发现瞒报的立即取消参赛资格，不退还报名费并报相关协会做禁赛处罚。

二． 赛事规则

1. 比赛参照中国拳击协会职业拳击部的竞赛规则。

2. 每场比赛共三个回合，每个回合3分钟，每回合休息时间为1分钟。

3. 比赛中拳手统一佩戴头盔。

4. 比赛中拳手统一佩戴护裆，护裆必须符合职业拳击比赛的要求。

5. 比赛中拳手必须穿短裤和无袖背心进行比赛。

6. 拳手缠手可以使用护手布，但护手布必须为3-5 米干爽洁净的护手布。

7. 所有拳手必须在称重仪式前向赛事认证机构提交完整的体检报告，如果体检报告不合格或不完整，组委会将有权取消拳手的比赛资格，并不退还报名费。

8. 所有参赛的未成年拳手必须提供未成年监护人声明，未成年监护人声明必须符合赛事认证机构的要求。

9. 参赛选手的拳套要求为：

147 磅以上（含 147 磅）/66.68 公斤以上（含 66.68 公斤）使用 14 盎司的比赛拳套。

140 磅以下（含 140 磅）/63.50 公斤以下（含 63.5 公斤）使用 10 盎司比赛拳套。

10. 称重仪式：

1） 海选赛及赛区晋级淘汰赛的所有参赛拳手，需在正式比赛前3小时内到达赛场，参加称重仪式环节。

2） 全国总决赛的所有参赛拳手，需在正式比赛前1天到达赛场，参加称重仪式。

三． 晋级和奖励办法

比赛共分为三个阶段。

1） 第一阶段为城市海选赛。根据各级别报名人数及配拳情况进行2至4轮单败淘汰赛，各级别最终胜出者晋级大区赛；

2） 第二阶段为大区赛。各城市赛区各级别海选优胜者参加大区赛，比赛采用单败淘汰制，至决出各级别大区冠军；大区赛冠军晋级全国总决赛并奖励2000元奖金或奖品；

3） 第三阶段为全国总决赛。根据各级别各大区晋级人数设定单败淘汰或循环赛制，决出各级别年度总冠军，奖励5000元奖金及奖品；

四． 注意事项

1. 比赛使用的拳击手套、头盔由比赛主办方统一提供。

2. 比赛服装、护齿（2个）、护裆、缠手带、胶布、凡士林、冰袋等由参赛拳手自备（须符合职业拳击规则要求）。

3. 比赛拳馆/场地将为参赛拳手提供饮用水和冰块。

4. 参赛拳手将在赛前签署赛事免责声明，并自行购买人身意外伤害险（保险权益中需含高风险运动意外险），拳手需要在赛前向赛事组委会提供相应的保险单，如果拳手未在赛前提供保险单或保险单不符合要求，组委会将有权取消拳手的比赛资格，并不退还报名费，比赛拳馆/场地将在现场提供基本医疗急救措施。

5. 具体赛事相关信息及比赛安排通知，根据各赛区拳馆的实际安排进度另行通知，并在赛事官方

五． 其他

1. 赛事期间所涉及的有交通、住宿、餐食等相关支出，均由参赛拳手个人承担。

2. 未尽事宜，另行通知。

3. 本规程解释权归赛事组委会所有。

“拳力突破”赛事组委会.