19岁的东北第一扣将！浑身上下都是天赋

19岁的东北第一扣将！浑身上下都是天赋

这下真的看湿了！继佛山林书豪钟显超和云南炸弹人矣进宏之后

哥好久没给兄弟们推荐暴力扣将了！今天来过个瘾！

不但能了解人家是怎么练的，更能欣赏一期扣篮秀！

不给兄弟们卖关子了！这位实力扣将名叫初贺，著名的Air_China成员

今年才刚刚19岁，身高1米83，吉林长春人，号称东北第一扣篮王！

年纪轻轻的敢给自己起个这么狂的称呼 那帝哥就带兄弟们好好了解一下...

虽然小贺今年才19岁，但他这19年过的可跟一般人不一样...

初贺是个早产儿，出生的时候才3斤

医生说他都不一定能养活，结果不但养活了，居然还长成了这样！

从小他妈妈让他学舞蹈，学着学着初贺就觉得这东西不太适合自己...

他当时就认为应该学点儿激烈的运动，于是就选择了跆拳道...这一练就练了很多年！

用初贺的话说：“我可是很牛逼的，很能打！”，这也算是给他超屌的身体素质打下了一个好基础！

不知不觉，初贺成了一名跆拳道运动员，虽然年龄小，但已经是黑带（品级）了

爸妈实在是不太喜欢他整天打打杀杀的样子，刚好楼下有个篮球场，干脆让他去打篮球吧！

小贺只能听父母的话，就经常去那个球场打球

跟附近的小孩都玩熟了，发现大家总在说，扣篮真JB帅啊，好想扣！

当时初贺也不知道扣篮是什么，听他们的意思好像是要把球直接摁到篮筐里就行...

索性自己拿球试试，结果就完成了人生第一扣！那年，13岁！

一个13岁的小孩能扣篮，这种事儿其实很罕见了，起码我13岁时，没听说我哪个同学能扣篮

能在这个年龄扣成功，天赋、潜力都是肉眼可见！立马就有个省队的教练看上他了！

可惜不是篮球教练，是田径教练，想让初贺去练跳高，当时也没多想，小贺就跟着教练去了...

初贺也是个认真的孩子，教练说啥就练啥，而且也非常的刻苦，成绩蹭蹭往上升！

这一练就是3年，到了初三，大概是2013年吧，小贺无意中在网上看到了朱焱淼和韩雨洋的视频

卧槽！简直太炸了！黄种人居然可以这么飞 不可思议！

朱焱淼

韩雨洋

本就以跳得高自居的小贺，内心一下就燃了！他也想学他们这种屌炸了的扣篮动作

可是试过之后才发现，自己根本做不到...

主要是3年的正规训练让他的起跳动作发生了变化，扣起篮来很别扭，而且扣得非常吃力...从那一刻起，他开始刻意的改变自己！

也许是巧合，也许是有意，这近3年的专业队生活，初贺开始有了想法

别人过年回家吃饺子，他都是呆在队里训练，由于比赛周期问题，回家过年很影响成绩

小小年纪忍受这些，加上扣篮之心日益膨胀，终于，初贺的身体绷不住了...

后来因为生病不断，不得不暂时离开省队

重新回到校园，初贺终于自由了，有了 路的

初贺说，虽然家里条件很一般，但是父母很开明，也非常支持自己！自己也会拿扣篮表演赚的钱补贴家用！

今后想组建自己的小团队！拥有自己的球馆希望有名的扣将都来他的球馆扣篮！

在AC里他是年龄最小的，也是AC队里未来的希望

他自己会更加努力，闯出一片天！

2023年跑马季参赛建议不同类型的跑者该如何备赛和选赛

还有半个月到1个月，上半年跑马季就将全面开启，蛰伏了将近3年的中国马拉松事业将迎来真正的触底反弹，大量比赛将上演。

赛事是体育事业和体育产业的牛鼻子，赛事的全面恢复除了跑者开心，无疑对于各相关方皆大欢喜，以下是上半年赛事不完全统计，部分赛事的时间也是预计时间，尚有待赛事方正式官宣：

2月12日，香港马拉松

2月19日，深圳马拉松

2月19日，上海蒸蒸日上迎新跑（上海国际赛车场）

2月25日，曲靖罗平花海马拉松

2月26日，横琴马拉松

2月26日，京山绿林山山地马拉松

2月26日，重庆铜梁龙马拉松

3月5日，第二届烟台女子马拉松

3月5日，南昌安义半程马拉松

3月11日，成都龙泉山城市森林公园·五凤溪半程马拉松

3月12日，浙江温州龙湾半程马拉松

3月19日，南京浦口马拉松暨全国女子半程马拉松锦标赛（南京站）

3月19日，奉化海峡两岸桃花马拉松

3月19日，深圳宝安马拉松

3月19日，无锡马拉松

3月26日，苏州马拉松

3月26日，宿迁马拉松

3月26日，丽水马拉松

3月26日，上合昆明马拉松

3月26日，重庆垫江牡丹马拉松

3月26日，宿迁马拉松

3月26日，安徽芜湖航空马拉松

3月26日，上海崇明长江半程马拉松

4月9日，郑州龙湖半程马拉松

4月9日，南京仙林半程马拉松

4月9日，鹤壁马拉松赛

4月16日，陕西宝鸡•陈仓生态半程马拉松赛

4月16日，曲阜圣城马拉松

4月16日，淮安马拉松

4月16日，郑开马拉松赛

4月16日，上海佘山半程马拉松

4月16日，淮安马拉松

4月16日，扬州鉴真半程马拉松赛

对跑者来说，随着天气逐渐转暖，无非是近期加强备赛，然后在比赛中实现PB，这看起来顺理成章。

但今年的春季跑马季有一个特殊情况：那就是前段时间新冠感染对于跑者产生了不同程度的影响，有很大比例跑者症状明显存在或多或少的长新冠症状，加上新冠阳康后恢复跑步可能会引发心肌炎一度成为热搜，这些跑者长时间停跑或者训练不正常，部分跑者可能直到节后上班才逐步开始恢复跑步。

针对不同类型跑者该如何备赛和选赛呢

我们根据跑者不同类型提出相应的备赛和选赛策略，目的是帮助跑者更客观地评价自我，更有针对性地进行近期训练，以获得更好的参赛体验。

✍第一种类型

训练很系统/新冠感染对跑步影响很小

类型解释：

第一种类型主要是至今没有感染/无症状感染的跑者，感染症状很轻恢复较快的跑者，还有些跑者虽感染一周症状较明显，但阳康后他们不太听信一跑步发生心肌炎的谣传，大概1-2周/3-4周就基本恢复正常训练状态的跑者。

由于大部分人感染发生在12月下旬，所以这些跑者1月上旬停训或者当时正在恢复训练，也即这些跑者在新冠感染期间停跑了1-2周，然后就开始循序渐进地恢复。

从时间上说，这些跑者目前阳康已经1个多月，身体早已恢复正常，他们处于个人90-100%正常水平和正常训练状态，跑量也是正常跑量甚至为了备赛开始有所增加。

训练建议：

目前距离3-4月跑马季还有4-8周，也即还有1-2个月时间，对于这部分跑者来说，1-2个月的强化备赛时间看起来有点短，但加紧训练也是基本够的。

利用好业余时间，进行更为系统、周密的训练，一周中什么时候进行LSD训练、什么时候适当上上强度课，调整课安排在什么时候，力量训练如何穿插其间，可能都要门清，至少也要做好训练规划，按照规划有条不紊地进行训练。

对于大众跑者来说，只要认认真真强化训练1-2个月，是完全可以实现较大幅度耐力提升进而在3-4月比赛中实现PB，当然，这段时间的训练可能也会比较占用时间和比较辛苦，为了一个明确目标而训练，相比没有目标的保持性训练，本身训练起来也会更有劲儿，更能吃苦。

参赛目标：

参赛目标自然是在半马或者全马比赛中实现PB，提醒这些跑者留意各项比赛的报名时间和报名入口，部分热门赛事比如无锡马肯定一票难求，建议跑者可以多选一些赛事包括非热门赛事，以防无法中签热门赛事后无赛可比，而能否中签很大程度上还是要看运气。

✍第二种类型

新冠感染对跑步有一定影响/正在恢复跑步中

类型解释：

第二种类型的跑者虽然新冠感染症状比较明显，但其实绝大多数都是轻症，因为症状轻重往往跟个人主观感觉有关，而临床上界定轻症/重症则是看血氧饱和度以及是否存在肺部炎症，而大部分人即便当时症状很明显，也不会发生血氧饱和度下降和肺炎的情况。

这部分跑者基本上一周左右症状就缓解差不多了，部分人可能有肌肉无力、脑雾等长新冠表现，这些表现随着时间也会逐步消失，并无大碍。

但由于当时心肌炎成为热搜，很多跑者也有此担心，因此相当比例跑者在阳康后2-4周时间都基本处于静养休息状态，然后才慢慢开始恢复跑步，目前耐力只有新冠感染前60%-80%水平，耐力肯定是不如之前，训练量也不如之前；

不过过完春节，随着对于心肌炎的担忧逐渐缓解，跑步时心肺也没有什么异常感觉，这些跑者的训练量正处于恢复之中，基本可以达到正常训练量的60-80%水平，进展总体也比较顺利。

训练建议：

对于该类型的跑者，建议循序渐进地恢复跑步，我们建议也不要贸然大幅度提升训练量和训练强度，还是要关注跑步时心肺表现，出现胸闷不适要果断停跑到医院检查。

这部分跑者可能还需要2-4周才能基本回到正常训练水平，而回到正常训练水平才能去考虑备赛话题，没有回到正常训练，就谈不上强化备赛，因为备赛需要的是足够的跑量积累或者强度刺激，所以这部分跑者不要操之过急。

参赛目标：

对于这部分跑者来说，建议上半年不要制定全马参赛目标，等到回到正常训练水平，再用1个月甚至1个月不到的时间去准备全马，时间太紧风险太大，留得青山在不愁没柴烧，跑者可以将全马参赛目标放在下半年，从长计议。

如果真的很想参赛，那么可以选择半马、10公里赛事参加，并且参赛目标也不一定非要PB，而是以体验为主，找找比赛感觉。

✍第三种类型

新冠感染加上春节休假，刚开始恢复跑步

类型解释：

第三种类型的跑者当然也是新冠轻症感染者，同样是阳康后休息了比较长时间，这部分跑者可能长新冠症状比如肌肉无力、咳嗽、味觉/嗅觉下降比较明显，往往一跑步就力不从心加之担心心肌炎，索性休息了比较长时间；

再加上春节本身家庭团聚和休假，这部分跑者在节后上班后才开始逐步恢复跑步，刚开始也跑得比较慢，时间也不长，还是要为这部分跑者加油打气，目前开始积极恢复也不晚，万事开头难，既然自己想恢复跑步就是一个积极的信号。

训练建议：

由于停跑了一个多月，身体机能和心肺耐力肯定是下降比较多，一切从零开始，所以一定要严格遵循循序渐进原则，从2-3公里慢跑开始恢复，同时配合适当的力量训练，同时严格监控自己的心率、呼吸表现。

参赛目标：

不建议上半年参加全马或者半马比赛，因为无论是从能力储备还是备赛时间，都是明显不够的。

如果想感受一下跑马氛围，建议选择家附近的10/5公里健康跑比较合适。

✍第四种类型

初跑者

类型解释：

无论是否发生了新冠感染，任何想要开始跑步的初跑者，都要大力鼓励他们换上跑鞋，开始动起来。

春天即将来临，万物复苏，人也是一样，生命在于运动，让更多人动起来，跑起来对于提升全民健康水平具有十分重要的意义。

训练建议：

对于初跑者来说，最重要的还是先学方法，千万不要追求速度，一定要把速度放到足够慢，比如用走路的速度慢跑，因为只有慢，你才不会特别累，才能感受到跑步带来的乐趣，你先要获得良好的体验，这样才有助于养成习惯。

每周3次，每次30分钟，大约3-4公里就已经很好了，而很多初跑者一想到跑就是飞奔，结果跑出去几百米就累得上气不接下气，体验不好，每次跑步都是煎熬，自然就难以养成习惯了。

参赛目标：

养成习惯是头等大事，如果想参赛，感受一下激动人心的马拉松氛围，那么5公里就是初跑者的最佳选择。

小结

无准备不跑马仍然是跑者应当遵循的金科玉律，跑步随时随地可以进行，但跑马不行。

本文针对4种类型跑者提出了相应的近期训练建议和跑马目标，就是要告诉大家，在几乎100%人群经历了新冠感染后，更要重视循序渐进恢复跑步。

跑马不一定是人生标配，而如果跑步能成为人生标配，那一定是特别幸福美好的事情！

业余乒乓球迷常见的8个技术问题，如果有同样的问题，可要改正呀

业余乒乓球迷常见的8个技术问题，可以对照着看一下，如果有同样的问题，可要尽快改正过来呀。

1、排在前列的一个问题，就是准备姿势的问题。很多业余乒乓球迷在准备接发球的时候，站得比较直挺挺的，即便有弯腰的动作，但是腿部的弯曲成都不够，这就导致在接发球的时候，启动的速度比较慢。

如果是接一些比较慢的发球，可能还看不出来太多的问题，但是如果对手发一些速度比较快的球，比如正手位或者反手位的急长下旋球，或者是奔球，就会感觉自己被顶住了，接发球即便上台，质量也不高，更容易出现直接丢分的现象。

正确的准备姿势，应该是双脚与肩同宽，微微屈膝，身体向前，以便更好地控制球。

我是乒乓回旋，如果文章对您有一点启发，欢迎您点一下关注，鼓励一下呀。

2、另一个经常能在业余乒乓球迷身上发现的问题，就是持拍过于僵硬，有的人把球拍攥得特别紧。如果握拍时过于紧张，僵硬，会导致难以使用出来一些需要灵活的技术，比如挑打、比如摆短等等。

正确的握拍应该是放松手腕，让拍面略微有些下垂，以便更好地控制球。

3、相信这一点问题，很多业余乒乓球迷都会有感受，那就是忽视步伐的运用。我们常说打乒乓球，是一项全身的运动，而不能单靠上半身的力量去击球。

步伐在乒乓球运动中非常重要，但许多业余球迷往往会忽视这一点。缺乏步伐，会让我们在打球的时候，看起来顾此失彼，身体不稳定，没有办法在合适的位置击球，也没办法用上身体的力量。

乒乓球的步伐主要分为单步、并步、跳步、交叉步、小碎步：

所谓单步：其实就是移动一步。重 心放在其中一只脚上，另一只脚向四周迈出一小步，身体重 心也随之转移，然后落在两脚之间。单步步子小，移动相对随意。主要用于盯球过程中位置的调整，边判断球的落点边移动。

所谓并步：则是一种乒乓球中常见，但是其他运动中很少见的步伐，它的移动方法为是一只脚迈向目标，另一只脚跟上前面一只脚，进行两脚合并。合并的瞬间，之前的那只脚再次向目标迈进，形成循环。并步的好处是身体变化小，可以在移动的过程中保持一种动作（进攻前的准备动作）不变，在进攻前常常会用到。

还有跳步也比较常用：跳步同样可以保持身体动作不变，而且比并步速度快，分为大跳步和小跳步两种。大跳步多在救球时使用，有利于展开快速反击，如果对自己的弹跳有自信，可用于替代交叉步。小跳步多用于抢攻，利用小跳步快速到达击球点展开进攻。

用的比较少的一种步法，则是交叉步：交叉步移动方法是靠近来球的脚蹬地，往球的方向跳去。为了更好的制动，后脚先落地。

用的非常多的一种步伐，则是小碎步：小碎步是非常小步的移动，用于位置的微调。单步多用于大步移动之前，而小碎步用于大步移动后的位置调整，使击球点更加恰当。

4、还有一项不容忽视的错误，就是动作不协调，乒乓球技术要求动作协调，但许多业余球迷往往难以做到这一点。正确的动作看起来应该是连贯且协调，从引拍、发力到随挥一气呵成。

5、发力不充分，也是业余乒乓球迷中常见的问题：乒乓球比赛要求良好的爆发力和协调性，但许多业余球迷往往发力不充分，不够集中，难以打出速度和旋转兼备的球。正确的发力应该是由腿到腰再到臂，再传递到球拍。

6、不会控制弧线是非常影响业余球迷提高技术的问题之一，弧线在乒乓球运动中，是非常重要的因素之一，但许多业余球迷往往不会控制弧线，正确的控制弧线的方法应该是根据对手的站位、拍法和击球方式等信息来判断球的落点，并适当调整击球的球的速度和旋转。

7、反应慢：乒乓球比赛要求快速反应和决策，但许多业余球迷往往反应较慢，难以跟上比赛的节奏。正确的反应应该是根据对手的击球方式和力度等信息来判断球的轨迹和落点，并迅速做出决策。

8、忽视心理素质：心理素质在乒乓球比赛中也非常重要，但常常被大家所忽视。正确的心理状态应该是保持冷静、自信和专注，以便更好地应对比赛中的压力和挑战。

以上，就是业余乒乓球迷中常见的8个技术问题，球友们可以对照着看一下，如果有同样的问题，可要尽快改正过来呀。#乒乓球##乒乓##体育#

火爆！东北扣篮王！他绝对是你见过的最NB黄种人之一！

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跟附近的小孩都玩熟了，发现大家总在说，扣篮真JB帅啊，好想扣！

当时初贺也不知道扣篮是什么，听他们的意思好像是要把球直接摁到篮筐里就行...

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初贺也是个认真的孩子，教练说啥就练啥，而且也非常的刻苦，成绩蹭蹭往上升！

这一练就是3年，到了初三，大概是2013年吧，小贺无意中在网上看到了朱焱淼和韩雨洋的视频

卧槽！简直太炸了！黄种人居然可以这么飞 不可思议！

朱焱淼

韩雨洋

本就以跳得高自居的小贺，内心一下就燃了！他也想学他们这种屌炸了的扣篮动作

可是试过之后才发现，自己根本做不到...

主要是3年的正规训练让他的起跳动作发生了变化，扣起篮来很别扭，而且扣得非常吃力...从那一刻起，他开始刻意的改变自己！

也许是巧合，也许是有意，这近3年的专业队生活，初贺开始有了想法

别人过年回家吃饺子，他都是呆在队里训练，由于比赛周期问题，回家过年很影响成绩

小小年纪忍受这些，加上扣篮之心日益膨胀，终于，初贺的身体绷不住了...

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重新回到校园，初贺终于自由了，有了 路的

初贺说，虽然家里条件很一般，但是父母很开明，也非常支持自己！自己也会拿扣篮表演赚的钱补贴家用！

今后想组建自己的小团队！拥有自己的球馆希望有名的扣将都来他的球馆扣篮！

在AC里他是年龄最小的，也是AC队里未来的希望

他自己会更加努力，闯出一片天！