这是29岁许昕3站公开赛6金1银，4局横扫00后王楚钦夺冠

这是29岁许昕3站公开赛6金1银，4局横扫00后王楚钦夺冠

北京时间7月14日19时，国际乒联世界巡回赛2019澳大利亚公开赛收官之战，男单决赛，许昕VS王楚钦。

两人曾在一周前的韩国公开赛半决赛相遇，许昕4-2胜出。

半决赛，王楚钦4-2马龙，许昕4-3惊险逆转德国黑马弗朗西斯卡，决胜局9-10落后连得3分，艰难晋级决赛。

决赛中，许昕4-0完胜，比分是：11-6、11-8、11-4、11-8，许昕夺冠，创下日本、韩国、澳大利亚连续3站公开赛夺冠的壮举，进一步巩固了世界第一的地位。

许昕在世乒赛2-4不敌西蒙-高茨后，痛定思痛，豁出去跟所有人拼，日本公开赛豪夺男单、男双、混双三金。韩国公开赛男单、男双两金，混双银牌。澳大利亚公开赛蝉联男单冠军。三站比赛获得6金1银。

东京奥运会越来越近，原世界第一樊振东状态低迷，许昕及时雄起，给了广大球迷巨大惊喜。

许昕在大赛单打成绩不太理想，只有一个世界杯冠军，世乒赛最好成绩是四强，里约奥运会男团输给水谷隼。

许昕在29岁的时候焕发第二春，为自己入选东京奥运会单打奋力拼搏，他能获得奥运单打资格吗

乒乓网——太阳目标

2019.7.14

使用类固醇提高体能的八大缺点

如今，在职业健美运动员中，使用类固醇来增强肌肉和提高竞技水平已经不是什么秘密，其实，即使在业余健美和一些小型的体育比赛中使用类固醇的人也大有人在。毕竟，对于那些想在运动中获得优势或实现理想体格的人来说，使用类固醇来提高竞技水平还是很有诱惑力的。

不过，虽然类固醇可能提供一些短期的好处，但它们也有许多弊大于利的副作用也是非常明显的。从健康风险，经济成本到社会舆论，在考虑使用类固醇之前，仔细权衡利弊至关重要，以下就是使用类固醇提高体能的八大缺点：

一、法律问题：

在没有得到医生处方的情况下使用类固醇是非法的，被抓到使用类固醇的人可能会面临罚款，坐牢，或者两者兼而有之。

二、作弊：

在体育比赛中，使用类固醇通常被认为是作弊，可能会被禁止参加运动或比赛，这可能会损害个人的声誉，并使其难以找到未来的就业机会。

三、财务成本：

通常，类固醇都很昂贵，获得类固醇的费用可能会给个人的财务带来巨大的压力，甚至会导致个人破产。

四、成瘾性：

经常使用类固醇可能会导致成瘾性，很多使用类固醇的人即使在经历使用类固醇的副作用后，也很难停止使用它们。

五、荷尔蒙失衡：

使用类固醇会破坏身体的自然激素平衡，导致不必要的副作用，比如：男性胸部雌化或女性面部毛发生长。

六、短期收益：

虽然类固醇可以在短期内增加肌肉质量和力量，但这种影响不是永久性的，个体在停止使用类固醇后可能会失去收益。

七、污名化：

使用类固醇经常被导致污名化，个人可能会面临其他人的歧视和批判。

八、缺乏自尊：

使用类固醇作弊会损害个人的自尊和自我价值，导致负罪感和羞耻感，而且，使用类固醇还会导致情绪波动、攻击性和抑郁，这些心理副作用也会影响个人的人际关系和职业生涯，更不用说，近些年来，使用类固醇造成的健美运动员英年早逝的例子，危害过于惨重。

值得注意的是，在体育或健美运动中取得巨大成功，并不一定需要使用类固醇。许多成功的运动员和健美运动员通过艰苦的训练、牺牲和自律建立了他们的体质并实现了他们的目标，而没有诉诸类固醇的使用。

以“巨石”强森为例，这位好莱坞演员和前摔跤手以其令人印象深刻的体格而闻名，但他一直坚持认为，他是通过多年的努力训练和严格的饮食，而不是通过使用类固醇达到他的体格的。

“自然健美之王”迈克·奥赫恩(Mike O'Hearn)，四次自然健美宇宙先生冠军和著名的健身模特，也是在不使用类固醇的情况下练出了很好的体格，迈克·奥赫恩是以专注于训练和严格的饮食而闻名，这有助于他多年来能一直保持肌肉发达的体格。

好莱坞明星马克·沃尔伯格是另一个不使用类固醇而在体育运动中取得巨大成功的例子，马克.沃尔伯格经常谈到纪律和努力工作在他的健身计划中的重要性，并将他的成功归功于他对健康生活方式的承诺。

总之，虽然使用类固醇可能会带来一些短期好处，但考虑潜在的负面影响，所以，需要权衡利弊，实现身体目标的替代方法是至关重要的，通过努力训练、奉献和自律，在不使用类固醇的情况下，也是有可能取得巨大成功的。

博恩斯科技如何成为一名真正的职业健美运动！

你有没有想过如何成为职业健美运动员 让我们首先定义成为竞争者的条件，以及如何选择组织、部门和节目。

在开始竞技健美之前，您应该考虑所需的时间和财务承诺。需要对生活方式进行一些重大改变，例如准备饭菜、花时间在健身房锻炼，以及对社交活动的潜在影响等。您必须接受非典型并沉迷于您的目标，同时平衡生活并设法享受这个过程。

通常，参赛者以不同的目标或不同的原因开始健美运动。有些人喜欢比赛准备的挑战和结构，因为害怕失败或有一个特定的日期会让他们更加努力。其他人从事健美运动是为了获得外部认可、奖杯，或者因为它很时髦而安抚他们的社交媒体追随者。而更认真的运动员可能从一开始就将目光投向专业卡。

当我开始健美运动时，它是为了满足我多年来从篮球到拳击、举重、健美和健美的竞争热情。如果你有好胜的性格、良好的基因和疯狂的职业道德，那么竞技健美运动可能非常适合你！

如何获得您的 IFBB PRO 卡

以下是最著名的健美联合会的名单：

• 国家体质委员会 (NPC)

• 国际健美联合会 (IFBB)

• 世界美容健身和时尚 (WBFF)

• 世界自然健美联合会 (WNBF)

• 竞技健美运动员组织 (OCB)

• 美国健身

其中，黄金标准是国家体质委员会 (NPC)/国际健美联合会 (IFBB)。NPC 是官方的业余联赛，而 IFBB 代表职业健美联赛。这些组织构成了世界上最大的会员和收入健美联合会。

要成为梦寐以求的 IFBB 职业运动员，参赛者必须在 NPC 的不同级别中获胜，并在其中一项 NPC 国家级比赛中获得职业卡。

从业余水平开始，运动员可以参加以下多个组别：

• 女子比基尼

• 女子健康

• 女子体形

• 女子健身

•女子体质

• 女子健美

• 男子体质

• 男子经典体质

• 男子健美

您目前的体格、体型/遗传和目标将有助于确定哪个部门最适合您。

以下是基本的比赛级别：

• 业余、地区表演

• 业余、国家资格赛表演

• NPC 国家表演赛 – *职业资格赛

• IFBB 职业表演赛（1、2、3 级……）

• IFBB 国际表演赛（即阿诺德经典）

• IFBB 奥林匹亚先生比赛

选择健美表演

要选择你的下一场比赛，你应该先咨询你的教练（如果你最近参加过比赛，还要和裁判商量）。根据您当前的状态、经验和目标，您可以选择适合您的日程安排和地点的节目。为了最大限度地降低成本，在当地进行比赛并选择全国预选赛 NPC 区域比赛始终是理想的选择。

一旦您在当地的 NPC 表演（全国预选赛）中获得前 5 名（第 1 名），您就有资格在一年内参加全国比赛。然而，参加全国性表演的竞争和成本都有很大的提高。因此，您必须先在区域级别磨练您的技能并锻炼您的体格，然后才能跳上国家级舞台，这对于新运动员来说如果名次不佳可能会非常令人沮丧。

一般来说，当我在地区指导运动员时，他/她准备好进入国家级的良好指标是他们持续赢得身高级别的冠军，赢得各自部门的整体冠军，并在不同的评委面前名列前茅。从那里开始，作为一名体质和健美预备教练，我会咨询裁判长以了解任何不足之处，并在运动员准备好进步时提出建议。

这很复杂，要考虑到运动员的体格、他们的身体反应、他们的心理健康、财务健康、姿势和舞台表现，以及他们在登上国家舞台之前需要改进的任何领域。

根据你的具体进行训练

一般来说，健美训练和节食会让普通健身者感到不知所措和极端。对于大多数精英健美运动员来说，这是一种生活方式的改变，随着时间的推移变得更加自主。您必须围绕您的目标构建您的生活方式。时间表是围绕用餐时间制定的，健身房每周有 5-7 天的准备时间是没有商量余地的。高质量的睡眠对于帮助从高强度训练中恢复过来也是不容妥协的。

训练本身各不相同，并将围绕运动员的具体目标进行高度定制。师的要求和落后地区将严重影响训练量和频率。一般而言，大多数参赛者将主要在肌肉发育（肥大）阶段进行训练，并在第 2 或第 4 阶段进行一些波动的周期性训练，整合渐进超负荷，并在整个准备过程中增加有氧运动。

平均健美准备（减重阶段）为 12-20 周，具体取决于运动员和目标。如果需要开发更重要的区域，或者身体成分需要更多时间，那么通常建议进行改进阶段（预准备）。

正确饮食

营养可能因运动员的基因和基线而异。一般来说，增肌会有热量盈余，而减脂则会有热量不足（相对于 TDEE）。在减脂阶段，更先进的技术将在特定日子引入更多碳水化合物的碳水化合物循环，为锻炼提供燃料，同时仍允许燃烧脂肪。在准备阶段，专注于代谢调节是个好主意，这将有助于促进新陈代谢进入准备阶段。

卡路里可能会随着运动员离表演越近而逐渐减少，具体取决于身体的反应和倾斜程度。一些运动员和教练更喜欢更灵活的宏观节食，而大多数人倾向于有限的多样性和更多的结构。了解你的身体对什么反应最好是游戏的名称。

健美训练和比赛带来的挑战

在你的健美之旅中，你必须为高潮和低谷做好准备。有时一切都按计划进行，而你的表现令人惊叹。其他时候，您可能会搞砸您的高峰周、搞砸准备工作，或者没有放在您想要的地方。最好的建议是接受输赢并保持前进！每次准备都是一个学习机会，可以享受乐趣、调整和不断改进！

身体健康以及精神和经济上的倦怠可能会在某些时候给您带来挑战。重要的是要在这些领域中的每一个领域都积极主动，以避免倦怠。精神韧性当然是保持运动员专注、投入、纪律、始终如一和走上正轨的重要组成部分。

总而言之，运动员要成为职业健美运动员必须采取很多步骤，但首先要有成为最好的自己的强烈愿望。不要走任何捷径，把合适的教练和团队围绕在你身边，沉迷于旅程。请记住，每个人的旅程都是不同的。今天的内容就分享到这里啦。如果您有自己的见解和意见，欢迎留言评论。喜欢的小伙伴们点赞、转发、分享哟！

国乒4金收官！男团30击败德国，樊振东逆转奥恰洛夫

许昕、马龙和樊振东。

8月6日晚，国乒在男团决赛亮相，这是东京奥运会乒乓球项目的收尾之战。

面对德国队，国乒男团没有再次让粉丝感受到单打半决赛时的心跳，以3-0击败德国队。

第一盘比赛，许昕/马龙组合对阵弗朗西斯卡/波尔组合，毫无波澜地以3-0（11-7、11-3、11-9）拿下。

樊振东逆转取胜。

第二盘交手，樊振东出战奥恰洛夫。奥恰洛夫延续了单打的好状态，上来就11-3拿下一局；第二局比赛，樊振东调整自我，11-6扳回一局；第三局比赛，奥恰洛夫又以11-9获胜。

樊振东从第四局开始正式发力，然后一气呵成拿下第五局，比分分别是11-5、11-3。

第三盘对决，马龙迎战40岁的老对手波尔——马龙11-5、11-9、11-13、11-7，比分3-1取得胜利！

马龙和许昕在比赛中。

自从2008年北京奥运会首次引入团体项目，中国男团便包揽了过往三届的冠军，而德国队，也一直是男团项目上的有力竞争者。

从北京奥运会到里约奥运会，德国男团三届比赛都没有离开过领奖台——他们在北京奥运会夺银，在伦敦和里约也都取得了铜牌。

这一次，德国男团仍然来势汹汹。半决赛前，德国队名将奥恰洛夫就在社交媒体上表示要和中国队“决赛相见”，他们也以3比2的比分惊险击败了备受期待的东道主日本队，抢到了一张决赛门票。

马龙和许昕的怒吼。

对于中国队来说，德国队也是一个老对手——在最近一次的2018年团体世乒赛上（2020年团体世乒赛因疫情取消），国乒男团的决赛对手正是德国队，当时国乒3比0获胜捧杯，完成了史无前例的世乒赛9连冠。

但面对决赛，国乒上下做好了面对更大困难的准备。

奥恰洛夫在比赛中。

就像马龙所说：“不管我们要对阵的是哪支队伍，日本还是德国，我们都会做好打满五场比赛的准备，我们不能想着只依靠其他队友解决问题，我们所有人都要做好自己的部分。”

此前在单打比赛中，马龙就和奥恰洛夫在半决赛中有过交锋，并以4比3惊险战胜对手。

彼时奥恰洛夫失利后在社交媒体感叹：“这一次的失败对我的打击过于沉重，我几乎彻夜未眠，失败的画面在我脑海中一遍遍地重演。”

樊振东顶住压力，逆转奥恰洛夫。

对于德国队来说，国乒依然是那座难以跨越的大山——男团夺冠后，国乒也再度完成了在东京奥运会包揽四金的壮举。

本届东京奥运会乒乓球项目共有5枚金牌产生，男单和女单分别归属马龙和陈梦，团体两枚金牌也都由国乒获得。由此，国乒已经连续四届奥运会收获四金。

不过，在东京奥运会新增的混双项目上，国乒组合许昕/刘诗雯不敌东道主组合水谷隼/伊藤美诚获得银牌。这也是国乒在2004年雅典奥运会后，首次未能拿下单届奥运会的所有乒乓金牌。