莆田新晋潮人健身馆，270°落地窗恒温泳池，这个夏天我先瘦啦

莆田新晋潮人健身馆，270°落地窗恒温泳池，这个夏天我先瘦啦

莆田新晋健身潮馆

270°落地窗环绕+标准泳池

多种健身器材任你选

专业私教1v1跟踪训练

增肌、塑性、游泳、康复、拉伸

快和小乔一起尽情挥洒汗水吧

▽▽▽

小乔第一次来这家健身房，就觉得够气派！270°落地窗环绕，不仅通风，采光也很棒。区域划分明确，小巧而精致~

五大健身区域

▼有氧区

▼私教区

▼功能性训练区

▼固定器械区

▼自由力量区

五大健身区域满足各类健身人士的需求，良好的通风系统更有利于运动塑性，以及预防传染病交叉感染，安全性和舒适性满分！

超专业进口设备

专业齐全的器械都是采用全套进口设备，器械之间的安全间隔距离足够大。还有教练巡场指导，健身小白也不用担心不会使用器械啦~

除了基础的固定器械，健身房里还配备了举重台和拳击吊袋，多样化的器械设备，让健身不再枯燥无味。

这台「XT气阻综合训练器」据说是全莆田第一台，传统的训练器械以及方式已经满足不了你的锻炼需求，那一定要来试试这个硬核器械！

XT可以完成超过百种动作，包含胸、背、臀、腿、臂、核心等等。运动时扫码，结束后还能将数据发送到手机里，超便捷！

室内恒温泳池

30℃室内恒温泳池，25m半标准泳池。过滤净水系统24小时全开，水质清澈，一看到就能让人两眼放光！

除了游泳爱好者，还有小朋友在跟教练学习游泳。想学游泳的“旱鸭子”看过来了，这里的教练都超贴心的！

游泳馆还配备了水疗池和汗蒸房，又能玩水还能养生，妥妥的夏日续命神器~

Personal

trainer

对于想要快速瘦身塑形或者是初试健身的小伙伴来说,私教是比较快速安全的选择。他们可以科学的帮助你追求好身材，还会科普各种专业的健身知识。

开始健身前检测身体状况是必须的，这里不仅有基础的体重、体脂测量，还有超专业的关节功能筛查，便于教练为你量身订制训练方案。

直腿抬高

直腿抬高是常用的一项检查方法，在一定意义上可以通过体态评估，判断身体的结构系统是否出现异常，帮助教练在后续的训练中更好的指导动作。

除了基本的功能改善训练，我们也可以根据体测结果，让教练制定针对性的关节康复训练。

有了针对性的制定训练课程方案后，1对1教学也就不再盲目，效果更加显著！

丰富多样的有氧训练

椭圆机、跑步机、划船机这样的有氧运动强度低，但又能很好的消耗体内多余热量，绝对是新手健身的首选~

训练过程中，教练会很耐心的给到器械使用指导，帮助你学习如何正确使用健身器械，规避错误动作，提高健身效率。

搭配不同的组合有氧运动，利用各类器材，花式健身不仅有趣，也更容易坚持下来！

无氧训练

在所有动作开始前教练都会首先示范教学，并告诉学员正确的发力方式，跟踪训练。坚持不下去的时候教练还会督促、鼓励你，超nice！

通过有氧运动实现减脂，但是锻炼的时间通常比较长。而无氧运动的燃脂效果更好，还能针对不同的肌群进行训练，达到塑性效果。

拉伸、康复课程

运动结束后的拉伸按摩是小乔最喜欢的环节，可以缓解运动后肌肉的不适感，得到全身彻底的放松，非常舒服~

不想变成大象腿、肌肉腿的姐妹一定要仔细拉伸，拉伸后第二天肌肉也能更快的恢复。

健身房还配有洗浴间、更衣室和储物柜，健身后也能清清爽爽的出门。

长期坚持下来，养成良好的健身习惯，气质也会有很大的提升，快来跟小乔一起健身吧！

行鹿健身工作坊

营业时间丨10:00-22:00

营业电话丨0594-2722272

地址丨莆田市荔城区拱辰街道荔园南路269号凯天国际2号楼311室

💪有效燃脂运动4个高效减肥运动让你燃烧脂肪！💪

#挑战30天在头条写日记#

第一步：跳绳 ‍♀

✨ 通过跳绳高效减脂 ✨

跳绳是一项简单而又高效的运动，它不仅能够增强心肺功能，还能燃烧大量的卡路里。开始时，选择一根合适长度的跳绳，并找到一个适合的平地空间。然后，双手握住跳绳的手柄，双脚并拢站立，并保持身体的稳定。以适度的速度跳动起来，保持均匀的呼吸，每次跳过跳绳时，脚尖着地，将跳绳转动一圈。坚持每天跳绳15-30分钟，你将看到脂肪快速燃烧的惊人效果。

来自网络

第二步：有氧操

✨ 愉快的有氧操带来快速消耗脂肪 ✨

有氧操是一种有节奏的运动，通过跟随音乐的节奏做出一系列的动作，可以帮助你快速消耗脂肪。选择一套适合自己的有氧操教程或视频，并找到一个宽敞的空间开始练习。跟随教练的指导，保持动作的准确和流畅，注重呼吸的控制。每周进行3-4次的有氧操练习，每次练习30-60分钟，你将感受到脂肪被燃烧的速度加快。

来自网络

第三步：椭圆机运动 ‍♀

✨ 利用椭圆机进行全身燃脂 ✨

椭圆机是一种全身运动的健身器械，它能够有效地让你燃烧脂肪并塑造身材。开始时，调整椭圆机的阻力和速度，双手握住把手，双脚稳固地踩在踏板上。通过推动和拉动把手，同时使腿部进行踏步运动。在运动过程中，保持身体的直立姿势和均匀的呼吸。每次运动20-30分钟，每周进行3-4次，你会感受到脂肪的快速燃烧。

‍♀ 第四步：高强度间歇训练 HIIT ‍♀

✨ 挑战自我，快速消耗脂肪 ✨

高强度间歇训练(HIIT)是一种快速高效的燃脂运动，通过快速的有氧和无氧运动相结合，让你在短时间内达到最大心率，并迅速燃烧脂肪。选择跑步、跳跃、波比跳等高强度的运动作为基础动作。开始时，以低强度的活动热身，接着进行短时间高强度的运动，如全力冲刺或高抬腿等，再以低强度的活动来恢复。重复进行4-5个高低强度的循环，整个训练时间控制在20-30分钟。每周进行2-3次HIIT训练，你将看到脂肪迅速融化的效果。

通过这四个高效的减肥运动，你将能够燃烧脂肪、塑造身材，并且享受到健康的生活方式带来的好处。记住，持之以恒是取得成功的关键。挑战自己，坚持下去，你会惊喜地发现自己焕然一新的身体和更健康的生活！

每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化

你知道吗 有这样一项运动，只需要短短10分钟就能达到跑步半小时的燃脂效果！而且这项运动非常简单，基本人人都会。它就是跳绳！经过研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟！

如果你保持每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧600-1000卡的热量！最厉害的是，跳绳还有“后燃效应”！意思是在跳绳后脂肪还能持续燃烧，帮你消耗 完美~真的可以说是一项多功能运动项目了~今天人马妞就和大家分析一下跳绳到底应该怎么跳！

跳绳的绝佳减脂效果

①坚持跳绳10周，体脂从14.3降到8.0

有一位国外的Sam小哥曾经做过一个测试：坚持跳绳10周，观察身体变化情况。为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。

实验开始前Sam的身体数据为：体重82kg，体脂率为14.3%。

跳绳后的第十周，sam的身体数据为：体重77.9kg，体脂率为8.0%。

仅仅十周，Sam的体重与体脂率就有了如此明显的变化，连腹肌都变得相当明显。

②每天跳绳1000下，坚持30天

nahim也曾选择跳绳这项运动来改变自己的身体状态，并且每天跳绳1000下，持续了30天。

跳绳第一天，nahim的身材一样和大多数小伙一样，不胖但肌肉线条也不明显。第一天跳绳，连续跳10次都坚持不下来，咬牙断断续续才跳完了1000个。

坚持跳绳30天后，nahim不仅跳绳技术有了飞跃的提升，体型也发生了可喜的变化。

体脂降低，肌肉线条明显，整个人看上去健壮了不少。

③用跳绳对抗抑郁症

24岁的英国的马克患有抑郁症，体重最高达250斤。在网络上，马克看到别人跳绳减肥的励志视频。被抑郁症折磨的他想要改变自己，于是决定用跳绳来帮助自己减肥。

跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右，平均每周跳6次，只休息1天。

跳绳第二个月，他已经成功减重近15斤。

跳绳第三个月，每次跳绳时间已经可以延长到30分钟左右，并尝试一些高难度动作。

跳绳第四个月，他开始用一些重量比较高的绳子进行跳绳训练。

跳绳第5个月，马克总共减掉了接近70斤，取得了非常好的减肥效果，整个人看上去焕然一新，很多难度较高的跳绳动作对他来说已经非常熟练。

跳绳第6个月，他总计减掉了整80斤，体重下降到150斤，体脂率下降到14%左右。

他通过跳绳认识了很多朋友，不知不觉抑郁症已经不在困扰他了。

你看，跳绳对于减肥来说真的像是特效药，还有很多意想不到的好处~

跳绳的其他好处

✔提升心率

想要达到减脂的效果，心跳必须加快到一定程度才行。相比跑步，跳绳更容易让心跳加快，缩短心率上升的时间，心跳加快，说明氧气消耗越快，热量燃烧也越快。

✔募集更多肌群

慢跑主要调动下肢肌群，上肢是协调稳定，但跳绳不仅充分活跃肩、臂肌群，还对腰腹核心有很好的锻炼作用。

✔强化神经系统

有些健身房的跑步机前面会装一台电视，让大家跑步的时候观看，但其实这样并不合理。运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。

但跳绳时，你的注意力一分散就会被绊倒，所以会强迫你集中注意力完成训练。

如何正确跳绳

●选择合适的跳绳

在跳绳的选择上，没有严格的标准，一般在挑选跳绳时建议试用一下，这样能更好的找到适合自己的重量和手握。

新手在选择跳绳的时候，需要注意的是：尽量避免选择过重的跳绳，选择过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力，有可能会造成不适应产生的酸痛和关节磨损。

此外，还要注意调整跳绳的长度，不合适的绳距会增大跳绳的难度。跳绳长度的选择需要根据身高进行调整，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。

●正确发力

跳绳时，要注意两个最重要的环节的发力正确性，一是避免使用大臂造成跳绳大幅度的挥动。过大幅度的摆动不仅会造成体力的消耗，还影响跳绳的效率。建议大家避免以大臂为轴进行挥动，应保持大臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。

二是要注意跳跃时以踝关节伸展为主，轻轻跃起，使绳子快速通过双脚，避免跳跃时过高追求高度或有大幅度屈膝的动作。

●跳绳前的准备活动

跳绳是一项强度较大的运动，因此在正式开始前一定要做好充足的准备活动。尤其要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的热身。以下推荐两个热身动作：

①靠墙指握撑：和靠墙俯卧撑类似，缩短心率上升的时间。也完全可以从靠墙俯卧撑开始，逐渐尝试完成靠墙指握撑。

一般完成1-2组，每组8-12次即可，注意一定要在保持正确姿势下，以中等匀速，或慢速下进行。

②鸭子步前后行走：两脚窄距站立后下蹲，下蹲至髋关节低于膝关节的角度，使用前脚掌进行向前的小步走（一定要小步哦）。向前十步后开始倒退行走十步为一组，重复两组。

不同的跳绳花式

基本跳跃

开合跳

交叉开合跳

剪刀跳

高抬腿跳

跳绳次数与锻炼时间

人体活动最好的时段是下午3点到晚上8点，在此时间段内进行跳绳最佳。每周跳绳不应少于4次，也不可多于6次，次数建议循序渐进。最开始可每组跳1分钟，重复3组，慢慢提升到每组3分钟，重复3组。

速度最开始可每分钟60次，后续逐渐提升至100次甚至更多。再接下来可以全速冲刺30秒，休息30秒，再全速跳跃，重复4~6组。

注意点①：避免膝盖损伤！

进行跳绳运动时，需要重复跳跃和落地两个过程，而跳起落地后产生的应力冲击则需要人体缓冲吸收，若这一过程完成的不好，则会不可避免的加速膝盖周围肌肉组织的疲劳或对关节产生一定的磨损。

为了避免这一状况的产生，跳绳的场地和装备，都需要细心挑选：尽量避免在水泥地上长时间跳绳，选择鞋底较软、缓冲好的运动鞋。姿势上除了保证以伸踝跳跃为主、不要追求跳跃高度外，还要注意落地过程的动作质量。

练习落地缓冲的肌肉离心力量和控制发力的感觉，可以通过以下一个由易到难的动作来完成：双腿原地跳→双腿跳箱落地缓冲→弓步跳→单腿跳→训练凳上单腿跳。

这套练习可以加强我们落地缓冲肌肉的离心力量和对身体各个环节的控制，从加强肌肉力量、耐力的角度来减少膝盖损伤的风险。

注意点②：跳绳结束需要拉伸！

除了跳绳对膝盖的损伤外，想必大家也很关心跳绳造成小腿粗的问题。跳绳，确实需要反复使用小腿三头肌收缩发力来完成，但想要小腿变粗还不是那么容易实现。

但大家要注意，锻炼完如果长期缺少有效的放松和拉伸，则是有可能造成“小腿粗”的情况发生。解决方法则十分简单，只需要大家每次锻炼完先用泡沫轴滚一滚小腿，再进行拉伸就搞定啦。

好啦，跳绳这项宝藏运动项目就介绍到这里，心动的你们记得要提升日程哦！安排！

了解产后/减脂/塑形

部分图片来源于网络

2020英雄汇福建省拳击精英赛激战莆田，将决出11项冠军

11月21日晚，2020大唐地产·英雄汇福建省拳击精英赛暨WBBU中国区拳王金腰带争霸赛在福建莆田市综合体育馆副馆结束了首个比赛日的争夺。当晚进行了福建省拳击精英赛男女共11个级别的半决赛较量，激战过后决赛选手全部产生，将在22日晚决出各级别冠军。最受关注的WBBU中国区次重量级金腰带争霸战将作为明晚的压轴对决与广大拳迷见面，两位中国拳坛新星陈天一和聂炜超将在拳台狭路相逢，争夺这条极具分量的冠军金腰带。

本次福建省拳击精英赛是福建全省年轻运动员检验实力的一次“大考”，参赛选手均为20岁以下的拳坛后起之秀。他们在比赛中拼劲十足，展现出年轻拳手特有的朝气，也让拳迷看到了中国拳击未来的希望。11个级别半决赛具体结果

女子45公斤级：

薛燕（宁德）胜苏雅玲（厦门）

卢旖（三明）胜伊欢欢（厦门）

女子51公斤级：

徐瑞媛（福州）胜苏雅媛（厦门）

陈萱瑛（莆田）胜卓艳萍（厦门）

女子54公斤级：

陈丹妮（福州）胜杨鹭（厦门）

翁静静（莆田）胜韩善琦（厦门）

女子57公斤级：

郑榕（福州）胜张妍（莆田）

石沅颖（厦门）胜郭怡婷（莆田）

男子49公斤级：

林伟锋（漳州）胜陈伟韬（厦门）

*陈伟韬因赛前超重被取消比赛资格，林伟锋不战而胜

林达源（漳州）胜黄康（莆田）

男子52公斤级：

周茂杰（福州）胜苏光瑞（宁德）

朱仕麟（福州）胜王兆祎（厦门）

男子56公斤级：

田艺志（莆田）胜郑旸（厦门）

刘星宇（福州）胜林添友（漳州）

男子60公斤级：

蔡艺钦（漳州）胜朱志威（莆田）

翁忠山（莆田）胜苏渝哲（厦门）

男子64公斤级：

田祥（莆田）胜孙炜楷（厦门）

陈爽（南平）胜季顺刚（漳州）

男子69公斤级：

黄煜成（莆田）胜吴俊杰（莆田）

赖坤明（漳州）胜邱金翔（厦门）

男子-75公斤级：

方君豪（莆田）胜林扬（莆田）

罗正旭（三明）胜李佳豪（厦门）

福建省拳击精英赛半决赛全部21场比赛中不乏亮点出现。女子57公斤级福州选手郑榕多次重击读秒对手张妍，以绝对优势轻松拿到决赛门票。男子64公斤级较量，莆田选手田祥重拳发威，将对手孙炜楷的鼻子打伤血流不止，裁判被迫提前终止比赛，宣布田祥TKO胜出。此外，男子60公斤级的漳州选手蔡艺钦也在比赛中数次重击读秒对手，以大比分赢得胜利。男子69公斤级上演秒杀好戏，漳州选手赖坤明第一回合两次重拳得手，迫使厦门拳手邱金翔的教练掷毛巾弃权。

而明晚比赛的最大看点当属压轴进行的金腰带争夺战——来自河北的陈天一和辽宁新秀聂炜超将争夺WBBU中国区次重量级拳王金腰带。WBBU全称World Boxing Buddies Union，中文名称 “世界拳击友好联盟”，是国际权威的职业拳击组织之一。WBBU于2009年在美国成立，目前总部设在北京，由中国拳坛名宿、北京市拳击协会法人兼秘书长张宝健先生担任执行主席。

明晚争夺WBBU金腰带的两位年轻选手都是中国大级别的后起之秀。20岁的陈天一职业战绩6胜2负4KO，是一位标准的重炮手。25岁的聂炜超则保持着3战全胜1KO的不败战绩，技术全面且侵略性十足。双方为了金腰带势必将展开一场拳拳到肉的激烈拼杀，至于金腰带花落谁家，明晚的莆田市综合体育馆副馆将与您共同见证！