意甲最新积分榜C罗世界波尤文4分领跑，拉齐奥客场2球逆转

意甲最新积分榜C罗世界波尤文4分领跑，拉齐奥客场2球逆转

北京时间今天凌晨，意甲联赛第29轮激战2场，领头羊尤文图斯客场3-1击败热那亚，继续以4分优势领跑，迪巴拉、C罗和道格拉斯科斯塔分别破门；拉齐奥客场2-1逆转都灵，因莫比莱送点后又扳平比分，帕罗洛打进制胜球。

尤文图斯客场3-1击败热那亚，保持4分领先优势。上半场双方均无建树，下半场第49分钟，夸德拉多传球，迪巴拉低射打进死角；第55分钟，C罗轰出世界波扩大比分，这是他本赛季第24球；第72分钟，道格拉斯科斯塔弧线球破门锁定胜局；第75分钟，皮纳蒙蒂劲射扳回一分。

拉齐奥客场2-1逆转都灵，在积分榜上继续紧追尤文图斯。开场仅3分钟，因莫比莱禁区内手球送点，贝洛蒂主罚命中拔得头筹；第48分钟，阿尔贝托直塞，因莫比莱左脚低射扳平比分；第72分钟，拉齐奥连续进攻，帕罗洛射门折线入网，拉齐奥客场实现逆转。

荐读一个拳手每天应该花多少时间训练

一个拳手每天应该花多少时间训练?

训练够了吗?

还是太少了?

其他拳手训练多长时间?

你的对手训练多长时间?

知道正确的格斗训练时间可以让你在训练过度和保持完美状态中找到平衡点。

问:我应该一般花多少时间训练?

答:一般来说，我认为竞赛型选手每周锻炼5~6次，每次锻炼3-5个小时。

时间通常被分配成这样:

长跑训练(30 - 60分钟)

热身(30分钟)

沙袋(30 - 60分钟)

专注手靶和/或技术练习(30分钟)

实战(30分钟)

力量与协调等(60分钟)

放松和拉伸(30分钟)

当然，并不总是按照这个顺序，因为路跑可以在一天的开始或结束时完成。

沙袋和技术训练可以在实战的之前或之后，取决于对打的小伙伴什么时候准备好。

在某些的日子里，打破这个惯例或跳过某些环节也不是大问题。

你只有一个小时的“最佳表现”时间

记住，身体只能保持高强度训练一个小时，不然训练就会成为“耐力”的训练。

那你必须为一天中最重要的部分保存好体能。

这可能是实战(如果今天是实战日的话)，也可能是常规训练和技术，或者是力量和体能。

这由你决定，但你不能指望能打出6回合高质量实战，然后还打破自己力量训练的纪录。

训练不要超越自己身体的极限

不要管其他人在做什么。最终，你的身体决定了你能做多少运动。

如果你还没有达到那个水平，不要强迫自己过度训练或受伤。

坚持在你的能力范围内会让你以最快的速度提高。额外的训练帮不了你。

这就像吃饭一样，一旦你吃饱了，额外的食物对你来说就什么帮助都没有了。

参与团体训练

我觉得“我应该训练多长时间 ”这个问题，问的最多的是没有在真正的拳馆训练过的人。

如果你有在正经八百的拳馆训练，你会发现每个人差不多都在同一时间感到疲惫，人类的身体能做到的就只有差不多那样了。

这些训练流程是为整个团队而不是个人做好准备的。

如果你想训练得更好，那就开始和团队一起训练吧。

与他人一起训练能帮助你更快、更持久地找到训练的节奏，因为你周围的每个人都会很有活力并推动你的训练。

而且这样你也会更有信心，因为你会发现你做了正确的练习，得到了正确的反馈，来让你更快地提高。

只有当你已经从与他人的训练中学会了如何训练，或者你花了数年时间为自己制定了正确的训练计划时，单独的训练才能奏效。

泰森玩命训练，每天2000仰卧起坐500俯卧撑

11月28日泰森VS罗伊·琼斯两位年龄加起来在105岁的老拳王将进行一场八个回合的表演赛，泰森对这场复出的比赛力充满信心，表示“如果失败，自己就死去。”泰森表示：为了比赛自己每天做2000次仰卧起坐和500次俯卧撑，获得了18岁以来最完美的身材。

泰森20岁便成为世界上最年轻的重量级拳王，他的这一记录至今无人打破。此前的职业生涯中，泰森取得了50胜6负44次击倒的傲人战绩，是公认的世界上最好拳手之一。

2005年6月11日，泰森迎来最后一战，在输给凯文·麦克布莱德后，他宣布退役。现在已经准备复出的他看起来状态非常不错，他最近发布的一系列训练视频显示，他的拳头依然犀利，在最新录制的一段训练视频中，泰森用组合拳猛击沙包，视频中泰森说自己重返赛场时只能成功，不能失败。

泰森说：“我所做的任何事情都是全身心投入。如果我失败了，我会死的。我会全力以赴坚持不懈。”

“你们都知道，我是自上帝诞生以来最伟大的战士。我怎么不能抓住这个机会 我正在与小罗伊·琼斯战斗，不要错过。我回来了。”

泰森最近透露，现在自己是18岁以来体重最轻，身材最有型的一次，这种身材来自于艰苦的训练，锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。

泰森的教练拉斐尔·科迪罗坚称，泰森即使在54岁时也可以“杀死任何人” 

而泰森的对手琼斯曾经是四个级别（中量级、超中量级、轻重量级和重量级）的世界拳王，他尤其擅长以小打大。2003年琼斯跨级别挑战当时的WBA拳王约翰·鲁伊兹，当年他的体重只有87公斤，整整比鲁伊兹小了15公斤。

在面对比自己大2号的鲁伊兹时，琼斯打的十分沉稳冷静、速度和技术的完美结合将体重身高臂展和力量都强于他的鲁伊兹打得血流满面。成为106年来首位中量级起家打到重量级并且夺得冠军头衔的人，一战成名。

这场表演赛泰森是绝对的主角，他用夸张的数据彰显他的状态，外界评论几乎都认为泰森占据绝对优势，但是用脚指头想也知道被称为“拳击之神”的小罗伊琼斯并不好对付。虽然他在赛前频繁示弱，也比较低调，但千万不要轻视这位昔日的顶尖拳王。

意甲大结局米兰城包揽冠亚军尤文压哨进欧冠C罗29球首获金靴

北京时间5月24日凌晨，2020-21赛季意甲联赛末轮结束了所有比赛的争夺，本赛季的各项荣誉以及升降级和欧战名额也全部出炉。

冠军：国际米兰

本赛季国际米兰38轮拿到91分，时隔11年再次获得意甲联赛的冠军。他们整个赛季拿到28胜7平3负的成绩，打进89球丢35球，是20支球队里丢球最少、进球第二多的球队。

欧冠资格：亚军米兰、季军亚特兰大、殿军尤文图斯

最后一轮，AC米兰客场战胜亚特兰大，不仅时隔7年重回欧冠，还拿到了联赛亚军。米兰的积分达到79分，只领先身后的亚特兰大和尤文图斯1分，这两队同积78分分列三四位。末轮联赛尤文图斯大胜而那不勒斯打平，最终斑马军团获得第四压哨进欧冠。

欧联杯资格：第五名那不勒斯、第六名拉齐奥

那不勒斯在最后一轮马失前蹄，只是与维罗纳1-1打平。拉齐奥领先同城死敌罗马6分，最终排名第6，获得了欧联杯资格。

欧洲协会联赛（欧足联新增第三级别欧战）附加赛资格：第七名罗马

罗马本赛季拿到62分，只排名联赛第7，不过下赛季他们将迎来穆里尼奥的执教。

降级队：第18名贝内文托、第19名克罗托内和第20名帕尔马

金靴：C罗（尤文图斯）29球

本赛季C罗在意甲联赛中出场33次，其中31次网友分享，打进29球助攻3次，获得联赛金靴。这是他首次获得意甲金靴，也是尤文图斯自皮耶罗之后首次有球员拿到联赛最佳射手。值得一提的是，C罗的职业生涯已经拿到了5次联赛的金靴，包括英超1个，西甲3个和意甲1个。

助攻王：马利诺夫斯基（亚特兰大）12次