零基础70天变成健身达人！UFC拳王的俯卧撑训练方法

零基础70天变成健身达人！UFC拳王的俯卧撑训练方法

（点击阅读可看 腿向前，膝盖伸向手肘，当你达到俯卧撑最低位置时，头、手肘、膝盖基本在同一水平面上。注意腿要抬离地面，不要借力（注意抬腿时候，髋部要往外转开）。

每侧各做5次，结束本轮训练。

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组数篇

#6种动作，每个动作5次，共50次#

6个动作为一大组！热身时候，做一大组即可；日常训练后的肌肉训练环节做两至三组即可，每大组之间休息2-3分钟；居家肌肉训练，也是两至三组。

职业拳手是通过增加时间来提升强度的，比如：

第一周每次训练时候（热身或者肌肉训练时）只做1组50次；第二周每次训练时候（热身或者肌肉训练时）做2组100次，随着时间推移，第三周每次训练150次，第四周-200次，第五周-250次，第六周-300次是终点目标。

如果你不是职业拳手，只是业余爱好者或者健身达人：

每周做3-4次即可，即第一周的星期一至星期日，7天里3-4天做这个训练，每天做50次；第二周的7天里，3-4天做这个训练，每天做100次......第六周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次，然后保持这个量，第八、九、十.......周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次。

全球赛事回放

都体弗拉霍维奇选择7号球衣代表他不怕受外界的压力

北京时间1月29日消息，据《都灵体育报》报道称，弗拉霍维奇选择7号球衣代表他不怕受外界的压力。

弗拉霍维奇在加盟尤文之后选择了继承C罗留下来的7号球衣。《都灵体育报》强调称，这样的举动绝不是微不足道的，弗拉霍维奇继承了C罗此前在尤文的领袖地位，能做出这样的决定意味着他对自己的能力非常有信心，不惧怕来自外界的压力影响。

西甲官方费兰托雷斯改穿7号球衣，拉菲尼亚改穿11号

西甲官网的巴萨名单更新，费兰-托雷斯改穿7号，拉菲尼亚改穿11号。

此前的7号所有者为登贝莱，而他即将加盟巴黎，拉菲尼亚则接过了费兰此前的11号球衣，这个号码是他在巴西国家队中身穿的号码，对他来说有着特别的意义。

（aliang）

业余战绩396胜1负，利用高科技打拳，究竟凭什么称霸拳坛

当今拳坛，若论代表拳击技术的最高水准，将拳击运动的技术性发挥到极致的选手，那么首推拳击艺术家“高科技拳王”瓦西里洛马琴科。他究竟是凭借什么，就能够在短短的职业生涯，称雄与职业拳坛，贵为拳击P4P榜单第一人

一、惊为天人的业余战绩，无法复制的辉煌过往

洛马琴科业余拳击时代的战绩达到了让人惊掉下巴的396胜1负，而且这仅有的一场失利，也在之后被他成功复仇。所以说，在他的整个业余生涯中，就未曾遇到过真正能给他带来威胁的对手。曾获得了2008年北京奥运会拳击57公斤级冠军及2012年伦敦奥运会60公斤级的冠军，代表了业余生涯的最高成就。虽然被职业拳坛称为业余拳击，但奥运级别的选手水平并不业余，我们知道的“金钱”梅威瑟及“拳击之神”小罗伊琼斯，还有“英吉利战神”安东尼约书亚，都有过奥运经历，他们的技术在职业拳坛都是首屈一指的存在。相对于职业拳坛力求终结对手不同，业余赛场都是技术达人，能够面对形形色色的对手取得这样骄人的战绩，堪称是一个无法复刻的奇迹。

奥运赛场的洛马琴科

二、摧毁身体并不可怕，令人胆寒的杀人诛心

不仅要让你在身体上遭受摧残，同时还要攻破你的心理防线，这就是洛马琴科的比赛方式。能够跟洛马琴科同台对垒的都是相当知名的拳王，但这些拳击天才却在对阵洛马琴科的比赛中被全面碾压，毫无还手之力。无论你是以技术全面著称，还是以终结率恐怖的重拳闻名，都在与洛马琴科的比赛中被牵着鼻子，被打到丢盔弃甲，缴械投降。里贡多，沃特森，马里亚加，索萨这些久经沙场的老将，都对这种酸楚深有体会。不仅让你身体遭受重创，还要让你的心里留下阴影，这就是洛马琴科最恐怖的地方。

被他摧毁的对手

三、职业生涯虽然短暂，但战绩成色十足

很多对于洛马琴科不是很熟悉的人，都会有所疑问，一个职业生涯仅有14胜1负的选手，为何会得到如此的推崇 比赛的场次如此少，还有一场败绩，要知道职业拳坛的全胜选手多的是，但都没有得到洛马琴科如今在拳坛的地位。那是因为，虽然仅仅只有15场职业比赛经历，但含金量是史无前例的。仅仅三场比赛就拿到WBO羽量级拳王金腰带，之后又通过十二场比赛就拿到了三个级别的拳王金腰带。而14场比赛之后的洛马琴科已经成为轻量级WBA、WBC、WBO三大组织的腰带持有者。2020年4月洛马琴科就要与IBF新任掌门洛佩兹相遇，届时将会是很大概率彻底统一轻量级，手握四条腰带，成为轻量级无可争议的霸主。

洛马琴科多条腰带

四、身材劣势才彰显伟大，所以谓之“高科技”拳王

洛马琴科的身材并不出众，对比一些臂展怪物或者肌肉狂魔，甚至有些寒酸。身高仅有1.68米，而臂展则仅为1.66米，就是这样的霸王龙身材，却能够在怪兽频出的拳坛开辟出属于自己一片天，着实令人惊叹。当然，身材不突出，并不代表天赋不出众。他的运动天赋是的确惊人，不仅在拳击领域有着如此令人羡慕的成就，同时在体操、冰球和柔术等领域都有一定的造诣。洛马琴科的出拳频率及速度极快，进攻流畅，防守顶级，在他的比赛中通常都是他来主导比赛的节奏。任你有多么高超的拳击技术，还是有一击致命的重拳力量，都无法施展出来。洛马琴科对阵过的对手比如佩德罗萨和坎贝尔，在臂展和力量上都远远超过他，但依然无法改变被吊打的命运。这就是为什么称之为拳坛 “高科技”的原因。就拳击技术而言，他是最华丽的大师。

意气风发的技术大师

当然，相比于洛马琴科在拳击领域的伟大，职业生涯的成绩单确实有些寒酸，尤其职业生涯首场比赛的失利看起来是那么的扎眼。输给的是传奇名将还情有可原，关键输给还是名不见经传的老拳王萨利多，所以无论以后战绩多么卓越，都无法挽回这个遗憾。毕竟人无完人，也不必刻意执着过往，以现在洛马琴科无人匹敌的状态，当他告别拳坛的时候一定会是拳击名人堂中最耀眼的拳王之一。

一定会成为传奇

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