普通人百米能跑13秒吗如何坚持训练提高百米成绩

普通人百米能跑13秒吗如何坚持训练提高百米成绩

普通人百米能跑13秒吗 对于大部分人来说，跑出13秒的百米成绩是相当困难的。一般来说，专业田径运动员才能达到这样的水平。不过，百米跑的成绩受到多种因素的影响，包括个人体格、训练方法、技术和天赋等。因此，即使是普通人，通过系统的训练和努力，也有可能逐渐提高自己的速度。

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在体育界，跑步是一项广受欢迎和重要的运动，无论是作为比赛项目还是日常健身运动。百米跑作为最经典的短跑项目之一，不仅展现了人类的速度和力量，也体现了运动员的毅力和技术。

一些比较靠谱的数据，一般来说，正常人一百米跑步冲刺的成绩在13到15秒之间。12秒以内的成绩属于具有一定天赋的人。在部队中，军人需要在13秒内完成百米跑作为考核标准。男子百米世界纪录是由牙买加的博尔特创造的，成绩为9.58秒。女子100米世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯·格里菲斯乔伊娜创造的，成绩为10.49秒。

对于大部分人来说，要跑出13秒的百米成绩并不容易。这需要综合考虑个人体格、训练方法、技术和天赋等多个因素。首先，个人体格对于跑步的表现起着决定性的作用。身体素质、肌肉力量和灵活性都对于不同阶段的速度产生影响。同时，训练方法和计划的科学性和针对性也是决定成绩的重要因素。有系统有序的训练能够提升跑步的速度和耐力，而不当的训练可能会导致受伤或者技术不完善。

此外，技术也是影响百米跑成绩的重要因素之一。正确的起跑姿势、加速时的步频和步幅、准确的转弯技巧等都能决定着成绩的高低。同时，天赋因素也会对跑步成绩产生影响，一些人天生拥有更好的爆发力、协调性和耐力，这使得他们更容易跑出较好的成绩。

然而，即使对于普通人来说，通过系统的训练和努力，也有可能逐渐提高自己的速度。设立合理的目标，制定科学的训练计划，并结合正确的跑步技术进行练习，可以逐步提高跑步速度和耐力。坚持定期训练，平衡合理的休息与恢复，注意饮食和保持身体的良好状态，都能够为跑步的进步提供有力支持。

最重要的是，跑步不仅仅关乎成绩，更是一种享受运动的方式。在跑步的过程中，我们可以享受到挑战自我的乐趣，感受到身体的力量和活力，并且建立起坚强的毅力和自信心。

无论是参加专业比赛还是日常健身，跑步都是一项有益于身心健康的运动。当我们热爱跑步，并提高自己的速度时，我们也能够享受到运动带来的快乐和成就感。所以，不论跑步成绩如何，持续运动，健康生活，才是最重要的。

#头条创作挑战赛#(第2周第1篇)

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编辑排版：腾讯大斌

如果乒乓球业余爱好者和国字号选手来一场比拼，有多大差距

有一句话说的好，不要用自己的业余爱好和别人吃饭的家伙做比较。

中国是乒乓球大国，有很多出色的乒乓球运动员，也有很多业余爱好者，在我们这里有工会，闲暇之余就会有很多乒乓球爱好者集中在这里，进行乒乓球技艺的切磋，不过真正的目的还是锻炼身心，即使在比赛中也会充斥着一片欢声笑语，一片祥和的气氛。

而乒乓球正式比赛则不同，他们都是吃这碗饭的专业球员，经过多年的努力训练，才会从残酷的竞争中脱颖而出，成为国家队球员，每位球员都有他赖以生存的技术。比如说王皓的直拍横打，许昕的艺术家风范，还有马龙的大闸蟹捆绑式打法。樊振东的坦克式攻击。这些都是国乒球员的领航者。

那么我们业余民间高手和国手的差距到底有多大呢。这么说吧，如果按照正式比赛业余高手和国手比赛的话，7局4胜，国乒选手4-0稳稳的。而且都是大比分，业余选手要想赢国乒一两个球，确实很难。

我曾经在工会中遇到我们市里的业余组冠军，没有进行专业的指导，只是通过自己对乒乓球的爱好而钻研技能，国乒选手在大赛中的技术能力他也慢慢在实践中有所尝试，比如最近几年流行的逆旋转和之前王皓的直拍横打，都尝试过，不过无论如何都无法学习到其中的精髓。

他有幸和一位国字号选手进行过切磋，刚开始，这位专业选手为了气氛和谐，在一些乒乓球技能和速度力量上都没有使出全力，于是这位业余选手表示，有幸和国字号选手切磋，希望他能够像正式比赛一样，毫不留情。结果在5局3胜的比赛中，我们这位市里的选手0比3落败，3局最高分没有过3分。

最后这位国字号运动员表示，我虽然赢下了比赛，但是胜之不武，因为我的专业是乒乓球，不过一位业余运动员有这样的成绩也实属难能可贵。业余和专业就是两个概念，一个当做是游戏，而一个当做是生命，两者不可相提并论。

业余棋手与专业大师的差距有多大看孟辰只用20步就杀败地头蛇

要说业余棋手跟专业高手的差距有多大。

有的时候，真的是非常大，尤其是面对顶级职业高手的时候。

就说象棋界最厉害的非冠高手，特大杀手孟辰参加迎春杯，一上来面对业余好手，只用了20多个回合，就杀了。

这盘棋，对手业余好汉马维先摆下中炮阵，想用强烈的阵法，来跟孟辰特大纠缠。

孟辰快速反击，左炮过河，右马跃出，直接扑袭而来。

红棋后翼出现问题，只十几个回合，就被迫弃掉一子，局面大势已去。

孟辰很有心得，快速全面掌控大局，黑方多子兼备攻势，红棋无力防守，不过业余棋手马维先很重视跟特大学习的机会，一直努力坚持。

至24回合，黑方车双炮马四路子力全部兵临城下，红棋终于无法防守，黑棋绝杀胜出。

马维先 先负 孟辰 迎春杯

1. 炮二平五 马８进７ 2. 马二进三 车９平８

3. 车一平二 马２进３ 4. 兵三进一 卒３进１

5. 马八进九 象３进５ 6. 炮八平七 马３进２

7. 车九进一 士４进５ 8. 车九平六 炮８进４

9. 车六进五 卒３进１ 10. 车六平八 马２进４

11. 炮七进二 马４进６ 12. 炮五平四 炮２平３

13. 相三进五 炮８平５ 14. 士四进五 车８进９

15. 马三退二 车１平４ 16. 车八平七 炮３平２

17. 马二进三 车４进５ 18. 马三进四 将５平４

19. 帅五平四 马６退８ 20. 马四进五 马８进７

21. 帅四进一 后马进５ 22. 车七平五 炮５平６

23. 炮四进七 炮２进６ 24. 马九退七 炮６退５

也来说说跑者的心率步频配速

近日发现不少跑友在平台上讨论心率、步频、配速。

追求目标不一样，所取的角度不一样，讨论问题的论点和论据也就有了差别。因此，就我个人30余年长跑感悟，也谈一谈自己的看法，供各位爱动脑筋的跑者朋友们参考。

无论心率、步频、配速，单独谈哪一个指标，对运动的整个系统来说都是不科学的。

配速是一个考查运动速度的指标，从其“m's"/km”单位可以直接看出，它与速度是一个倒数关系，速度越快则配速值越低。而我们跑步的速度V，与运动时的步频f、步幅A的关系，可以用数学公式表示：

V=A.f

由此可以看出，步幅A一定，提高步频f，速度V自然会增加；

步频f一定，提高步幅A，速度V也会增加；

当然了，如果步频f和步幅A都增加，那速度V肯定也会提高。而具体速度、配速能够改善多少，那就与步频f、步幅A所增加的量有关了。

我们跑步关心的另一个重要指标是平均心率，它是一个考察运动剧烈程度的参考指标，在一定范围内，一个人的运动越剧烈其平均心率就越高。

正常情况下，人在深度睡眠状态的静息心率最低，而在其剧烈运动后如100米跑，其心率将在短时间内迅速增加。而每个人的基础心率又是有差别的，经常运动的青壮年如运动员，其基础心率要低于普通人；同龄男同志的心率一般低于女同志。

在跑步的过程中，如果步频保持在个人觉得比较舒适的范围，心率一般不会过高，在此情况下适当增加步幅A，运动速度V将会增加而配速值将会降低。

人们正常步幅一般在70cm左右，如果配速600"/km，在步频f不变的情况下步幅A增加10%（7cm左右），速度自然增加10%，而配速则由600"/km提高到545"/km，提高了15"约2.5%。

在一定范围内是可以通过控制步频f、调整呼吸来调整控制平均心率在一定范围的，但并不是绝对的，也会因人而异。

我认为我们锻炼的目的就是在流汗、开心的基础上，增强我们的体质，什么平均配速什么平均心率都只是一个参考，重要的是健康、舒适的目的。您觉得呢

欢迎跑友们加入讨论，在健康、舒适的环境中增强我们的体质！