业余乒乓球爱好者正手应该怎样训练训练6步法助你进阶

业余乒乓球爱好者正手应该怎样训练训练6步法助你进阶

正手技术是中国乒乓球运动员的特长技术，不管是专业队还是业余球友，拥有强大的正手能力是克敌制胜的法宝。要想训练出强大的正手能力，需要经过系统的训练才行。那么怎样的训练才算是系统训练呢

首先，要知道自己的正手能力到哪个层次，其中包括4个方面：

正手击球命中率和得分率；正手的发力能力：主要指正手动作的协调性以及发力时动作是否流畅，是否足够放松发力；正手连续进攻能力：主要指正手多板数连续进攻能力，步伐跑动能力，手脚协调性；正手调节能力：主要指正手对不同旋转、速度、落点的来球的调整能力，包括击球时间、动作大小、摩擦比例的控制能力。

当了解到自身正手能力的水平之后，还要注意正手训练中容易出现的5个问题。

匀速发力，爆发力不集中，主要表现为杀伤力不够，引拍时肌肉紧张，不够放松，动作基本上匀速为主，没有加速度，在球拍接触球的瞬间，无法释放全身最大力量，影响击球质量。拍型打不开（拍面压太多和勾手是主要表现方式），压拍过多会容易漏球，摩擦球的角度小，面积小，手腕打不开，难以制造弧线，影响命中率。抬肩架肘，发力顺序不合理，具体表现为上肢发力过多，整体协调发力受阻，动作还原速度慢，多板数连续进攻能力受阻。击球位站位太平，具体表现为两脚平行站位，会造成击球点离身体太近，击球时缺乏击球距离，影响动作发力。重心交换速度慢，影响动作的连续性和击球质量。

在训练正手的时候要主要以上的5个问题，然后再进行训练，那么关键是怎样训练，训练的内容是什么

提高正手的发力能力：正手发力能力怎样提高，前提是放松，由松到紧是合理的发力技巧，可以将自身的力量释放最大，当球拍触球的瞬间就是全身力量释放的终点，动作运动速度越快，爆发力越集中。建立正确的动作发力顺序：在动作运行的时候，身体力量自下往上传递的，开始的时候，力量从脚下发出，再往上传递至腰髋部位，再往上传递到肩膀，再到手臂，最后到手指和球拍释放出去，这个发力顺序是最合理的。找到正手击球时正确的身体重心发力方向：重心的发力方向也要分情况考虑，不同旋转来球处理方式不一样，处理下旋球时候，身体重心往斜上方发力，处理上旋球的时候，身体重心往前方发力，处理强烈上旋球的时候（反拉弧圈球，快带弧圈球），身体重心略微往下前方发力。步伐练习：步伐是贯穿这项运动的灵魂，业余爱好者普遍步伐比较差，这个步伐的训练是重点，步伐练习要有合理性，跑动位置要有准确性。步伐训练方法有几项内容：正手两点移动击球，正手三点移动击球，正手三点摆速训练，反手侧身扑正手大角度训练，长短结合前后步伐训练。加强正手击球调节练习：调节能力是提高击球准确性，加强击球质量、连续性、杀伤力的重要能力，调节能力强的运动员可以对不同速度、旋转、力量的来球在一瞬间选择正确并合理的处理方式。这几种调节技巧应该要掌握：越短的球动作越小，上旋球越强重心越往下压，下旋球越强重心越往上提。正手进攻进阶训练：正手拉冲下旋球训练，连续进攻速度训练，中远台对拉训练，正手台内挑打训练。

在训练中必须要合理、正确运用训练方法，手段和措施，加强正手的综合能力，形成个人技术特长，确保在比赛中能够运用自如和灵活发挥。

小罗罗纳尔迪尼奥20大进球上帝赐给足球的精灵

罗纳尔迪尼奥（Ronaldinho），全名罗纳尔多·德·阿西斯·莫雷拉（Ronaldo de Assis Moreira），1980年3月21日出生于巴西阿雷格里港。1998年，罗纳尔迪尼奥在巴西的格雷米奥足球俱乐部开始职业生涯。2001年，罗纳尔迪尼奥转会至法甲巴黎圣日耳曼足球俱乐部。2003年，罗纳尔迪尼奥转会至西甲巴塞罗那足球俱乐部，期间罗纳尔迪尼奥获得了两次世界足球先生和一次欧洲金球奖。2008年，罗纳尔迪尼奥转会至意甲AC米兰足球俱乐部。2011年后，罗纳尔迪尼奥先后效力于弗拉门戈、米内罗竞技、克雷塔罗、弗卢米嫩塞。2018年1月17日，罗纳尔迪尼奥宣布退役。

曾经的足球精灵，将10号交给了梅西，现在梅西身上都有小罗的影子

下面来欣赏罗纳尔迪尼奥的20大进球：

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看醉了！白小罗原地摆腿弧线球破门，独中两元带队制造35年神迹

今天凌晨结束的这场足总杯半决赛，可要比昨天的那场精彩刺激的多。狼队和沃特福德上演了一场压制与反压制的好戏，最终沃特福德在2球落后的情况下上演大逆转，时隔35年再次杀进足总杯决赛。而本场导演大黄蜂逆转奇迹的，正是被称为“白小罗”的前巴萨球星德乌洛费乌，他在下半场打进的那粒精妙的原地摆脱兜远角让人看得如痴如醉。

本场比赛，之前淘汰过利物浦和曼联的狼队占得先机，他们凭借多赫蒂和吉梅内斯的进球取得2球领先。关键时刻，替补上阵的德乌洛费乌灵光乍现，第79分钟，德乌洛费乌在禁区内拿球，球被完全停住，对方后卫也封住了角度，看似德乌洛费乌已经只有回传一条路可选，但是他突然右大腿摆动，踢出了一记绝妙的弧线，直挂球门死角而去，狼队门将帕特里西奥只能目送皮球入网。

进入加时赛，德乌洛费乌后上场的体能优势发挥出来，第104分钟，格雷分球，德乌洛费乌硬生生从身后外道超车，在跑动中突然起脚低射，这个球有点儿时间差，帕特里西奥倒地扑救已经来不及，德乌洛费乌帮助球队完成逆转。在进球后，德乌洛费乌跑到场边做出了一个酷毙的造型，他无疑是本场比赛大黄蜂逆转的最大功臣。

本赛季，德乌洛费乌在沃特福德找到了感觉，截至目前，他在英超出战25场，打进了7球贡献5次助攻，这样的表现也吸引了豪门的注意，意甲豪门AC米兰就对这位边路才俊非常感兴趣，想再次将他带到米兰效力，但是沃特福德为德乌洛费乌标价3000万欧元，让转会搁置。但是如果他继续今天这样的表现，卖出3000万欧元应该不成问题。

业余乒乓球友中最吃香的奔球，按照这4个要点练就对了

在业余领域，因为大家的基本功都比较薄弱，所以比赛中大多数时候是前三板解决问题。

那么：有一手很不错的发球，那就相当吃香了！

如何拥有一手不错的发球 那当然是反复练习反复实践。

今天，乒谈就来给大家分享下：奔球的练习方法，有以下几个要点！本文以右手持拍为例，左手同理。

其实，奔球的核心点，一个就是速度极快，一个就是落点刁钻（追身或者偷袭空档）。

从落点的层面考虑，可以有两个方向。

一方面，要把第一落点尽可能调整到我方球台底线附近；另一方面，要根据对手的站位情况，选择发追身或者偷袭。

从速度的层面考虑，可以有好几个方向。

第一，从垂直层面考虑，起手要低，因为如果太高了的话，球弹起来会比较高，垂直层面的运动消耗了球往前行进的速度；第二，出手瞬间不要给摩擦，摩擦会让球的速度降下来。

以上，就是我能想到的几个影响发球速度的要素，接下来我们详细解读。

1

起手要低

起手高度（击球时候的位置，距离球台的垂直高度）应该无限接近于球网高度。

我们只要确保这个球能够发过去，不下网，那么起手就尽可能降低。

起手低的好处在于：第一，球弹起的高度低，垂直层面上的消耗少；

第二，球两跳之间的距离更大，也就是说，球行进的单步步幅很大，同样的时间，球的速度自然就快。

2

追身or偷袭

在发球中，不管是追身还是偷袭，以结果论，只要对手吃了，那就是好球，只不过有的人发的艺术性更高。

追身还是偷袭的问题，每个人应该根据自己的想法去创造，不应该被限制。

不过，如果你的基础还不稳固，刚开始练习这个发球的时候，建议先站在反手侧身位，从距离较长的斜线开始发，然后发到中路，然后再发到直线位置；

然后接下来可以站到中路，去发两条斜线，以及中路的直线；然后再站到正手位，去发斜线、中路和直线。

在反复的发球训练中，一方面你会实践长球发球；另一方面，你会深刻理解，站在正手位、中路和反手位发球，有什么区别，对自己的技术有哪些要求；

或者说根据自己现有的技术，从技术组合的角度来说，站在什么位置发球最有威力。

这点很重要，比如王皓对自己的反手非常自信，所以关键时候他会站到正手位发球，这样他就可以在下一板争取用反手去解决问题，将自己的技战术优势最大化。

马琳很少去正手位发球，因为他的反手相对薄弱。因此他会站到正手位发球，将自己的正手能力发挥到极致。

根据自己的技战术特点去选择，扬长避短，就是这个道理。

3

出手瞬间不要摩擦球

因为你发这个球的目的就是为了追求速度，而一旦有摩擦，球速就肯定会降下来，摩擦是怎么产生的 是球拍吃球产生的。

所以，要想减少摩擦，就是要减少出手时候的球拍吃球，那么怎么减少吃球呢

个人有两个方法。

第一，不要给球拍吃球的空间和角度，也就是说出手的时候拍面要正对来球，尽可能不要侧。

第二，引拍的时候放松，但是出手的时候，给球向前一击然后瞬间制动，让球迅速脱离球拍。

以上呢，就是我个人在长期的学习和实践中摸索出来的一点经验，总结一下：

要想把奔球发出质量，要从两个方向去考虑，一方面是落点（追身或者空档），另一方面是从速度去考虑，不要给球摩擦，反而要给它向前的动力。

不过，我一直有一点困惑：奔球和急长球的区别在哪里，急长球包括下旋球吗 关于这个问题，欢迎球友们讨论！