练习拳击基本腿法的方法

练习拳击基本腿法的方法

（一）正蹬腿练习方法1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。（二）侧踹腿练习方法1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。（三）鞭腿练习方法1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前拳－前滑步－左鞭腿。（四）转身后摆腿练习方法1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿

我优秀的老弟

今天，老弟又多了一个证[强][强]

大姐刚好写了一篇老弟的文章，摘录下来

我们每次问他，最近过得怎么样 他都说：还好。

他没有特别的事情要跟我们说，给我们一种比较颓废的感觉，好像他的生活，没有波澜，没有热情，没有憧憬。

他很少跟我们提及他的工作。我们平时沟通，问他在干嘛 他说：

我在吃饭，我在钓鱼，我在抓青蛙，我在踢球。

但，我突然，就看到他的一篇“乡管”的工作记录，了解到他凭一己之力，与摊主商贩斗智斗勇，最终改善街道的摆摊，交通的问题。

突然，就听说他考过了司法考试。

突然，他就考上了双一流的学校在读研。

突然，他成为了正式党员。

突然，我们看到了他“见义勇为”的奖状，原来是因为他跳海救人。

突然，他又从干部考上了领导班子。

突然，他又考了一个我们不熟悉的执法证。

突然的这些发现，才知道，他真的特别棒！很坚强，很勇敢，能吃苦，用他自己的话说就是“蛮”，是的，我们姐弟，都很“蛮”！

老弟七岁大的时候，爸妈迫于生计，外出打工。

大姐上初中，在校寄宿。我跟他，就跟着在校任教的姑父住校农村的夜晚，安静的可怕，十岁的我带着老弟听着青蛙的叫声入睡，度过了一天又一天。我其实都很想爸妈，但是老弟却从没哭闹过周末就一起回家等大姐买果冻或者红糖片回来给我们吃，那是我们最爱吃的零食。后来才知道，那是大姐省下生活费给我们买的。

那时候，老弟自己提水去洗澡。现在大了，想起来就难过，怎么当时就没有想到，帮老弟提一下呢 那时，他才几岁大呀。是不是因为那时候过早劳动，也没有照顾好他，所以导致了唯一的不完美—身高不理想

那个时候，我们反而觉得我们很好。我们自己照顾自己，又不用放牛，好自由啊!

爸爸妈妈还会寄钱回来，我们可以买面粉回来做油条。这可不是所有的小孩能享受到的呢!

但是现在长大了，想起这些，心会疼，他那么小，就要学会独立了。难怪妈妈总是说，最难过的就是，当时没有好好“带（陪伴）我们。

后来，我也上初中了，就去了另外一个学校，老弟一个人在那里读书了。妈妈说起，那时候老弟看到别人家爸妈来接，他也好想爸妈能来接他，有次周末回家，路上下起了雨，他没有雨伞，书包带还断了，他就从山上扯根腾条绑在书包上拖着走，1小时的山路，他一个人走了两年，还好后面爸妈回来了。

再后来，他也上初中了，是大姐送他去离家1小时山路+1小时车程远的学校的。那时候的老弟还是小小的个，瘦瘦的脸。

交了学费领了书，宿舍的床铺却还没有安排好。要知道，那可是住几十人的大宿舍，但他却一点都不着急。我们怕他会想家，会不习惯，他却一脸淡然。大姐叮嘱他吃饭别太省，长身体需要营养，他说他会如何如何安排一日三餐，控制用钱的。确实如此，从那时起，老弟就养成了节俭，不铺张浪费的习惯。

三年的初中，他每周回一次家里，中考前宿舍熄灯了，就躲到厕所看书，然后又以超过50分的录取线考上了县里最好的高中，再升本科。大学毕业以第一的成绩考上了公务员，隔几年为了父母又遴选考上了老家的公务员，我们家世代都是农民，没有任何背景，这一切都是他自己努力的结果。

还记得他当时考公务员，笔试考了个第一，全家人都非常开心，但随即又担心面试一轮会受到排挤而考不上，因为我们真的没有任何的背景。

从湖南到广东，多少次的考试，他都关关难过，关关都通过了。他每次路过深圳时，都要在大姐家里住上一两天，他随身背个背包，里边放着个可折叠的小板凳，那是为了坐火车用的。我们都觉得太辛苦了，但他却很淡定，一如当年他去上初中时那样，一脸坦然，毫无畏惧。

后来，他参加工作了，谈恋爱了，结婚了。

我们都还觉得他还是小孩子，爸爸总是这样说他：说他懂事吧，他不懂事；说他不懂事吧，他又什么都懂。

我们或多或少地都干涉了他的决定，他却也从不与我们生气，他总是说：家和万事兴。

他为了离爸妈近一点，又再次考公务员，考回了湖南。

爸爸总说，只要子女过得好，远一点也不怕。

妈妈却很高兴，儿子能经常回去家里。

那个我们眼中的小弟，其实，他早已经长大了。

那个小时候，做着各种奇怪的姿势，把我们逗得哈哈大笑的小弟。那个从楼上摔下来，把鼻子摔塌了的老弟，他已经是男子汉了！

他如今，都成了孩子们最喜欢的舅舅了。

从小，村里的人都羡慕爸妈，说我们三姐弟从不吵架，学习优秀不用操心。其实，小朋友们更羡慕我们，因为在那个物资匮乏的年代，哪怕饭都吃不饱，爸妈也从不因为生活的苦而迁怒打骂我们。老弟其实最受爸妈影响，我和大姐还时不时情绪化，甚至责骂他，他却从不恼怒，不计较，永远都说血脉相承，我们是一家人。

我们的老弟，真的是非常优秀的[拥抱][拥抱][拥抱]

世界上另一个我，失散20多年后网络一线牵

世界上“另一个我”，失散20多年后网络一线牵

新科技助力寻人，让 抖音说起。

双生重逢

2021年2月2日上午10点多，苏欣（化名）和丈夫陈金鸿正在公司上班时，收到一位朋友的消息：“你看这个人是不是长得和你老公一样！”朋友随后发来一张抖音视频的截图，图中的男子和丈夫长得很像，只是略瘦一些。这是一条寻亲视频，下方的文字列出了一些线索。

苏欣知道，生于1995年的丈夫有一个孪生弟弟，1999年时走失了，20多年来一家人始终在苦苦寻找。她感到“头皮发麻”，立刻告知丈夫。陈金鸿看到截图中的信息写着：“在一个天桥下走失，父母卖鞋，有一个年龄相仿的孩子 ”“这些信息都对得上，肯定就是了！”陈金鸿说，“我当时就蒙了，哭着跑出去给妈妈打电话。”

正在莆田城区摆摊卖鞋的林小琴（化名）怔怔地盯着儿子金鸿转发来的截图，早已泪眼婆娑。在她身旁，一向沉默而隐忍的丈夫想起此前经历过的太多次寻子失败，不想失望又落空，淡淡地说道：“我看着不能确定。”林小琴再也忍不住了，大哭着对丈夫说：“我拿命赌给你，这就是我生的孩子！”

与此同时，苏欣立刻联系视频的发布者。原来，发布这条视频的是公益组织“宝贝回家”的志愿者刘红涛。去年9月，他在网上刷到一则寻亲启事，便主动联系到这个现名为朱仁忠的小伙子，用清晰的照片、简明扼要的信息为他制作了寻亲视频，还帮助他找到重庆市公安局进行DNA采样。此后，刘红涛接连三次在自己的抖音账号上发布了这则讯息，直到第三次浏览量高达130多万，终于被陈金鸿夫妇看到。

为避免因认错而带来的二次情感伤害，从事寻亲服务的人员通常会建议双方在DNA比对确认后再进一步联系。“不用验就知道！”苏欣面对刘红涛的建议，向他发送了自己丈夫的照片。“真是机缘巧合！”刘红涛也一眼就看出了基因的力量。

同一天下午，从刘红涛那里得知这一好消息时，朱仁忠正在重庆市酉阳县家附近的山上采草药。他看着转发来的照片，看着双胞胎哥哥酷肖自己的脸庞，药也顾不上采了，坐在山上哭了一下午，直到天黑才下山。

从那天起，直至2月25日DNA比对结果出来前，朱仁忠一直在手机上和哥哥姐姐聊天。“老弟你还记得五岁的事情吗 ”“你看我现在比较胖，但前几年和你一样瘦。”“我们一家人都很想你，爷爷奶奶也经常问你。”20多年的分离后，只这些朴素的家常，姐弟仨就常常聊到凌晨。

对朱仁忠来说，和哥姊的聊天甚至是从最基本的一些问题开始的：“哥哥我叫什么 ”“那你叫什么 ”“我们是什么时候出生的 ”

平行岁月

姓名、年龄、家乡?从小到大，朱仁忠对那个原生的自己一无所知。记忆中唯一清晰的一幕，也是午夜梦回时常常惊醒他的那一幕：在一个天桥下，四五岁的他正和一个年龄相仿的孩子一起玩耍，突然被一个陌生人从背后抱了起来；他使劲挣扎着，哭喊着爸妈，但是没人听见。

“这么多年，我一直记得这个天桥，也只记得那个天桥。”朱仁忠说。后来，他每到一地，总要习惯似地到处找找天桥，和记忆相比对。

可能因为不停哭闹，被带走没几天，小仁忠就被扔到了马路边，后被送到泉州市福利院。在这里，他被一户朱姓人家领养走。朱家对小仁忠不错，只是管教得颇为严格。也许本不属于自己的东西，放弃也就相对容易，小学三年级的一天，不堪管教的小仁忠找机会从朱家逃跑了。

此后的一年是混沌的。小仁忠在街头流浪，讨讨剩饭，拾拾废品。不幸中有万幸，他结识了一个父母在当地打工的男孩，后又被男孩的父母收养，带回了重庆老家。初中毕业后，朱仁忠凭着对泉州的残存记忆，选择回到福建打工。

这些年来，虽然两度遇到了善良的养父母，但朱仁忠晚上还是经常偷偷抱着枕头哭泣。“看到别人幸福的家庭总会羡慕嫉妒，不知道自己为什么会有这样的命运。”他说。可是，寻找自己的家人，仿佛是一种奢望。“我心里面特别想找，但不知道该怎么找，感觉就是找不到。”

直到四五年前，朱仁忠在他人的帮助下，才第一次了解到公安部门的全国“打拐” DNA数据库。他燃起了一丝希望，并录入了自己的血样。身边有些朋友也在得知他的身世后，帮助他持续在网上发布寻亲信息。

沿着模糊的记忆，朱仁忠从山的那边一步步走回来。而在海的这边，和朱仁忠有着同样面庞的陈金鸿也在长大。

陈金鸿记事以来，这个丢失的弟弟就始终让家里笼罩着一层阴影。经常会有亲戚朋友问小金鸿：“你弟弟找到了吗 ”每次他心里都很不是滋味。

弟弟刚被拐走时，父母忙着找弟弟，又担心大儿子的安全，就把小金鸿送回仙游老家，和爷爷奶奶生活。由于小时候疏于父母的管教，母亲总是埋怨他那时太调皮了。

最初的几年，母亲根本顾不上和父亲一起卖鞋，从早到晚一心找弟弟。她在身上挂着写有信息的牌子，挨街挨巷找，又印传单，又发广告。

又过了几年，希望越来越渺茫。母亲开始一宿宿失眠，头发掉得稀少，瘦了40多斤，还相继患上肺病、中风、帕金森综合征。

在陈金鸿眼里，今年50岁的母亲显得比同龄人苍老许多。她迷信神佛，总去发愿找到小儿子，也祈求如果找不到的话，儿子能过得好一点。她经常“不顾一切”地做好事，买菜都会挑老人的摊位，有时候菜坏了也坚持买下来。她还凭着不高的文化水平开始写一些似懂非懂的诗，有的是平铺直叙的倾诉体——“希望有人捡到给我看一下/我保证不会吵架/你养他那么大不容易/你不用怕我不会带走”，有的是宽慰自己的抒情诗——“让我们都拥有一颗宽容的心吧/笑口常开知足常乐/乐于助人心地善良/心无私天地宽”。

20多年来，陈家为了找儿子共计花费十多万。哪怕已租得起门脸房，陈氏夫妇还坚守在同一个地点摆摊卖鞋。“孩子没找到，去别处干吗。”林小琴说。

长大后，陈金鸿觉得父母当年寻子的方法太过老旧了，可做电商运营的他也没想起来应用新媒体平台，一家人也没去公安局录入DNA。“我天天都刷抖音，如果知道这样能行，肯定早就发了。”和弟弟重逢后，他的欣慰中带着一丝懊恼。

善心织网

“嗒嘀嗒——”福建的志愿者同事向刘红涛发来陈家团聚的现场视频。“久别的亲人见面的那一刻，总是能让我很激动。”这位来自河南省中牟县的41岁村干部微微一笑，而后又马上转向了其他求助信息或可能的线索。

加入“宝贝回家”七年来，刘红涛已参与帮助上百人找到亲人。这一组织成立于2007年，如今在全国共有30余万名像刘红涛一样的不收取丝毫费用的志愿者。从曾经的网络论坛、聊天群组，到移动时代的各种自媒体平台，该组织多年来利用各种渠道汇总、沟通信息，共促成3000余个家庭团圆。

刘红涛的母亲患有智力残疾，长年照顾母亲的经历使得他一直关注身边的流浪人群，从年轻时就常常帮助一些走失人口回家。几年前，从本地媒体上得知有这样一个组织，他十分兴奋，当即决定加入。可是由于几乎完全不会操作电脑，他还曾一度被组织“开除”。

怀着助人的强烈愿望，刘红涛不断琢磨练习，从一开始发布一条消息要七八个小时，到如今只需要五分钟。更难得的是，他在抖音平台上开通三年多的个人账号现有近40万粉丝，为所有志愿者之最。

几乎每天晚上，忙完自己的本职，刘红涛开始在电脑和手机上，认真回复每一条留言，筛选可能的线索，经常忙到凌晨一点多，顾不上跟任何人说话。家人也习惯了在一旁看着他：笑了，可能是有希望牵线成功；皱眉头了，就可能意味着一次希望的落空。“我要求自己每天都处理完当天收到的信息，不能因为我而耽误人回家啊。”他说。

刘红涛自称记性并不好，但却能够清晰地记得处理过的许多案例：一个年近百岁的老奶奶，找回家乡后竟然还能见到年龄相仿的发小；一名小时候走失的青年，找到亲人后才发现双方在同一小区里一起生活了多年；一名被抛弃的遗腹子，从小孤独长大，找到姨妈到才猛然体会到自己在这个世界上并不孤单

“每一个案例都有独特的感动之处。”刘红涛说，“特别是近些年，像福建陈家这样的案例更是让人感叹世事之巧，也让我们相信如今通过运用新媒体真的可以帮助 ，找回4385人。今日头条也于2016年2月启动“头条寻人”项目，其原理是借助地理位置推送技术在走失者失踪地点附近推送寻人启事，截至今年3月已推送超过13万条寻人消息，帮助超过1.5万个家庭团聚。

“一方面，随着我国人民生活水平提高，特别是脱贫攻坚的推动，包括盗抢儿童案件在内的拐卖人口案件数量近年来呈下降趋势。”朱仁忠一案负责人、重庆市公安局刑侦总队拐卖案件侦查支队支队长樊劲松说，“另一方面，随着新技术、新媒体的发展，公安部门打击拐卖案件的能力在不断提高。”

樊劲松介绍，DNA鉴定技术、人脸识别技术等，都已经广泛应用在儿童拐卖案件的侦破中。这位从事打拐工作21年的民警自己也开通了新媒体账号，他认为新媒体平台可以更好地发动群众的力量来帮助群众。

回到阔别已久的家乡后，陈金滨早早就将微信更改回了本名。虽然并没有一起长大，但他发现哥哥和自己仍然有种双胞胎的默契，大到对人生的看法，小到吃饭的口味、走路的样子。“感觉每天心情都好好。”他在一条朋友圈中写道。哪怕这半个月来，他每天只是陪在父母身边，吃饭、聊天、走亲戚、跳跳广场舞。

刚刚联系上亲生家人时，陈金滨只想背着养父母，偷偷地在微信上聊天。“养父母一直对我很好，我很怕伤害到他们的感情。”陈金滨说。后来，得知他寻亲成功的养父母一家，都十分支持他回来与亲人见面。至于未来何去何从 陈金滨最近只想好好享受在亲生父母身边的日子，不愿谈太多，也可能没有完全想好。

“感恩，只有感恩。”母亲林小琴说，“感谢阿滨遇到好心人家收留他，感谢抖音让我们相见。孩子已经长大了，未来如何，我尊重他自己的选择。”对于陈家人来说，这场20多年后的重逢，总归是到来了，到来了就是好的。

但或许本可以更早一些的。正如樊劲松所呼吁的，希望更多失散家庭能积极主动运用各种权威平台，比如免费的全国“打拐”DNA数据库等，也希望更多好心人在发现走失人口后，能够以及时有效的方式施以援手。愿更多人早日找到失散的亲人，更愿天下无拐。（

新华每日电讯

拳击运动员肌肉锻炼法大全8大方法教你练就一身肌肉！

在所有的运动项目中，拳击是最为消耗体力的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。职业拳击手在提升其排名的过程中需要通过不断地完善他们的技能来战胜其强劲的对手。

如果你想学习如何打拳击，应遵循一个严格的，全面的培训方案。初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体最佳状态并掌握一些基本技能。大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。

方法/步骤

1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。

注意事项

每次打拳击的时候都要使用绑带。

1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

5、每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。