篮球如何练习内线防守,篮球内线要位技巧

本文一览：

• 1、怎么快速的学习篮球的防守技巧?
• 2、如何做好内线防守
• 3、求篮球内线防守技巧
• 4、篮球实战中如何面对大个中锋内线防守
• 5、篮球.怎么打内线

1、怎么快速的学习篮球的防守技巧?

1、训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

2、打篮球防守的技巧打篮球防守要提高自身内线的站位意识 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。

3、标准防守姿势：站在对手身前，压低重心，两臂张开，保持平衡，切记不要乱掏球以防失去位置。 对于突破：重心降低，封堵对方突破的位置，不要总想着断球，而是控制对方的进攻路线。

2、如何做好内线防守

1、掌握内线防守技术，首先要有内线站位意识，没有这样的意识无法进行防守。掌握良好的内线站位意识，已经让自己产生了抑制对手的可能性。存在可能性，就存在成功性。掌握内线防守技术时，一定要拥有非常迅速的走底线能力。

2、双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

3、内线防守方法：⑴预判他接球线路，保持绕前防守防止他拿球；身体稍侧，手臂往后虚探用余光寻找他，锁定他。或在他侧方一两米距离潜伏，集中注意力随时准备上抢或破坏。

4、直接转身投；背对着防守者，运球以小碎步主动慢慢地贴上去，这样给防守者以压力，一般他会贴上来，等他贴上来了就撞进去，如果他没贴上来，还是放空，就运到适合位置的时候转身投篮好了。

5、因此，在防守时，尽可能避免让内线球员在靠近篮筐的位置接球至关重要。一旦他们远离熟悉的内线位置，投篮命中率会大幅下降，甚至会选择突破，这给了防守方包夹的机会，效果远比让对方在内线强打来得好。防守内线球员时，重点关注底线是非常必要的。

3、求篮球内线防守技巧

顶住下盘，力量不够只有使阴招，聪明点，不能蛮干，有时候他太用力你可以借力用力，要不直接绕前，总之看谁的耐性好，不过他要是聪明点你是防不住的。只能干扰。

防守的练习主要是滑步，平时打球的时候多练练横向滑步会有帮助，其他的就要靠自己的身体素质和防守意识了。和内线高手多过招是最好的方法，少和不懂内线技术总犯规的人打。

贴身防守 其次，小个子球员需要做好贴身防守，即使这意味着要牺牲个人数据。无论对手在哪里，都要尽可能地贴身干扰，并阻止他们向内线空切。保持注意力集中，确保同时关注对手控球球员和所对位的球员，保持合适的距离，既可保证防守效果，又可避免犯规。

在进攻方面。首先，要学会如和要位，就是知道怎么屁股把防守人顶在身后，同时用一只手挡住防守者，另一只手要球接；其次要学会一些基本的篮下技巧，比如：勾手投篮、强打内线（硬扛）；再有就是要练习脚步，这个对于内线球员来说很重要，在比赛的时候可以利用脚步迷惑防守人。

持续盯住你防守的人，但是最好不要动，不然会造成犯规，如果那个人右边有他的队友，就稍微转到他的右侧，左侧也是如此。防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。

打内线就是躲避对面封盖将球打进，上述的都是这个宗旨，控球技术也不能差不然背打或者包夹拿不住球也无济于事，有包夹最好是传球给空位球员，除非有信心把握可以1吃2，当然这感觉很好，我很喜欢。

4、篮球实战中如何面对大个中锋内线防守

1、掌握内线防守技术，首先要有内线站位意识，没有这样的意识无法进行防守。掌握良好的内线站位意识，已经让自己产生了抑制对手的可能性。存在可能性，就存在成功性。掌握内线防守技术的球员，因为拥有个子优势，在称雄内线的时候，大多都忽视了外线技术的锻炼。

2、传球。Miss match up 是一个很好的田忌赛马游戏。我会观察场上的其他球员位置，尽量保持我放的大个子对别家的小子有足够的内线空间，吸引你的大个子远离内线，找准机会吊高球传球给内线。投篮。

3、在篮球比赛中，防守比自身高和力量强的中锋球员的方法：可以经常采取紧贴的方式，死死的靠住对方的下盘，同时伺机断掉对方的运球；个高的人往往重心高，顶住他的下盘往往可以使投篮失去重心，失去准度；个高运球速度慢，拍球高度高，球比较容易断。

4、篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。完全的绕前防守 防守进攻能力非常强的中锋，一旦接到球就可能得分了，所以采取绕前防守方式，目的是不让对方接球，但是强力中锋就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。

5、～如果中锋离开了篮下离开了内线，就像老虎离开了自己的领地！你要做的就是不能让他在内线轻松得球！最好将他顶出内线，如果他在内线站定，那你就要绕前干扰，不能让他轻松得球，甚至不惜犯规，这会让他很是恼火从而影响其心态以及状态。不要不好意思，篮球不是芭蕾，不需要你斯文。

5、篮球.怎么打内线

篮球打内线的方法：进攻方面 首先 要学会如和要位 就是屁股把防守人顶在身后 用一只手挡住防守者 一只手要球接，其次要学会一些基本的篮下技巧 比如 勾手 强打（硬扛）； 再有就是要练习脚步 这个很重要 你可以看一些大梦的视频 如果你还想更全面的话 还要懂得如何策应。

篮球打好内线的三大原则：后卫的运球：运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到最少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，最好不要超过膝关节。

在进攻方面。首先，要学会如和要位，就是知道怎么屁股把防守人顶在身后，同时用一只手挡住防守者，另一只手要球接；其次要学会一些基本的篮下技巧，比如：勾手投篮、强打内线（硬扛）；再有就是要练习脚步，这个对于内线球员来说很重要，在比赛的时候可以利用脚步迷惑防守人。

背身强打：在中间位置，通过身体虚假晃动制造机会，然后运球或不运球直接上篮得分。 位置调整：当背身强打时，如果队友在左边或右边，可以往中间运球，或用身体将对方队员推至离篮筐较近的位置，进行投篮或上篮得分。

两分线内防守。你个子高 脚步跟不上 G。所以你要利用身体优势。防守的时候不要单纯的跟别人的脚步，要找准他的突破路线，切断突破路线。如果他要是跳投 或者后仰 你在防守的时候要上前一步 可以封盖。你打小前锋挺适合的。能突善破 还能投~ 没事了可以练练身体机能。速度 力量 之类的。