历史第一！5000记三分，有可能

历史第一！5000记三分，有可能

首先恭喜库里，加冕历史三分王。

勇士客场对阵尼克斯，这场比赛，从开始前就注定不简单——勇士昨天打完步行者后，本该在当地时间昨晚就离开印第安纳，但因为飞机一再延误，最终直到当地时间的今天中午才抵达纽约，球队休息时间偏少，再加上又是背靠背作战，一度让人担心库里会不会状态不佳。

不过从结果上看，我们显然是多虑了。

比赛开始才一分钟，库里就投进了一记三分，总三分命中数达到2973记，追平雷阿伦。

又过了三分钟，库里接威金斯传球，再次投进了一记三分，总三分命中数达到2974记，独享历史第一。

在投进这记三分之后，尼克斯主教练锡伯杜叫了一个暂停，让库里、勇士球员、全场观众一起享受这历史性的一刻。

一番庆祝过后，库里跑到了场边，拥抱了观战的雷阿伦，正式传承历史三分王的宝座。

回到替补席后，库里自己万千情绪涌上心头，眼泛泪光——为了这一刻，背后付出了多少汗水，大概只有库里自己最清楚了。

最终全场下来，库里一共19投8中，三分14中5，拿下22分3篮板3助攻，帮助勇士105-96战胜尼克斯——在篮球圣地麦迪逊花园，用一场胜利给自己加冕历史三分王，没什么比这更美妙的了。

值得一提的是，这场比赛赛前赛后，雷吉米勒、雷阿伦都和库里合了影，其中赛后，两人更是为库里送上了一件特别版2974号球衣——历史三分总数最多的三个球员齐聚一堂，这一刻同样值得铭记。

三分之神，毫无疑问，就是库里。

在创造总三分纪录这件事上，库里只用了789场比赛，作为对比：

——库里，2974记三分，789场，命中率43.1%

——雷阿伦，2973记三分，1300场，命中率40.0%

——雷吉米勒，2560记三分，1389场，命中率39.5%

时代不同，三人无法直接比较，但是说实话，当今的三分时代能够来得如此迅猛，库里可谓功不可没——库里之前，持球三分被认为是一种非常不好的出手选择，再看看当今联盟，持球三分已然成为了球员的常规进攻手段。

此外，库里还统治了无数的三分纪录：

——单赛季常规赛三分402记，历史第一

——单赛季常规赛场均5.3记三分，历史第一

——生涯22次单场命中10记三分，历史第一

——单赛季季后赛98记三分，历史第一

——单次总决赛32记三分，历史第一

——连续157场命中三分，历史第一

——季后赛总三分470记，历史第一

大概也就是除了克莱保持的单场14记三分（库里13记，历史第二），其他你几乎能想到的三分纪录，几乎都和库里有关。

那么，库里的三分纪录最终会停在那里

库里现在是33岁，他将在三个月后迎来34岁生日，以他本赛季场均5.4记三分的速度，赛季结束时，他的总三分命中数大概能达到3250记（75场比赛）。

以他的打法，事实上打到40岁都不成问题，这里假设他还能继续出战5个赛季，接下来每个赛季以4记三分、75场比赛计算的话，每个赛季能够增加300记，那么5个赛季后，这个数字将达到4750记。

以上这个数字，还是以保守来计算，以库里的水平，如果在未来5个赛季场均能够投进4.5记三分的话，那么5个赛季可以增加将近1700记三分——如此一来，甚至有可能达到5000记三分。

当然，纪录不过是一个数字，重要的是，库里能够一直健康打球，接下来的每一场比赛，他所投进的每一记三分，都是新的历史纪录。

体型偏瘦运动员的健康增重方法

大家好，今天我们分享体型偏瘦运动员的健康增重方法，希望大家喜欢！

许多好动的孩子在他们的早期成长过程中增加体重是非常困难的。我们会发现，钱没少花，体重却没怎么增加。如果我们的孩子处于这种情况，这篇文章将为您提供一些有用的帮助和建议。下面我们正式开始：

如何增重：

经常会听到这样的话:“我的孩子需要增加5-10磅的肌肉……能帮助我吗?”

对年轻运动员来说，摄入大量的卡路里是非常重要的；他们不仅要维持运动，他们还在生长发育，所有这些都需要大量的卡路里。对于一些年轻运动员来说，增重几磅都是困难，其过程也常常令人沮丧。

图1-增重

在增重过程中，首先，有一些事情需要考虑:

遗传因素——我们要正视这一点，遗传作用非常强大。有些孩子只是体型更瘦，大多数孩子甚至在户外运动时也更活跃。根据体育营养学认证专家南希·克拉克博士的说法，这些孩子往往“坐不住”，他们通常不会安静地坐着不动，因此即使不运动也会燃烧多余的卡路里。

不幸的是，长胖比增长肌肉更容易。重要的是要考虑到这样一个事实，即单独体重的增长并没有肌肉和力量的增长那么重要。

青春期是关键：请记住，当运动员进入青春期时，肌肉的增长会更容易实现；美国儿科学会建议对青春期前的运动员集中进行核心力量锻炼。

图2-核心训练

安全有效增加体重的小贴士

安全有效地增加肌肉/体重的关键是：

1)增加卡路里；

2)足够的蛋白质摄入

3)抗阻力训练

多餐和持续增加卡路里—每天300 - 400卡路里。不要遗漏正餐!青年运动员应每3-4小时吃一次饭，每天吃3顿饭和3-4顿辅食。目标是每周增重不超过1-2磅;体重增加过快通常会导致脂肪增加。

选择健康的高热量的食物,多吃坚果,坚果黄油,鳄梨,和橄榄油。换成2%的牛奶和果汁。看看下面的列表，了解更多关于健康、高热量食物。

在正确的时间摄入适量的蛋白质——我之前写过一篇关于蛋白质的文章，正确的食量和正确的时间是关键。年轻运动员确实需要比普通青少年摄入稍微多一点的蛋白质，大约每2磅体重需要1克蛋白质。例如，一个150磅的运动员每天需要75克蛋白质;蛋白质应少量食用，每次不超过20-25克。运动前后一定要摄入少量蛋白质。

力量训练——举重和做俯卧撑是很重要的。运动会刺激食欲，从而增加卡路里的消耗。锻炼计划应该在教练或其他有资格的成年人的监督下进行。每组8-15次的重复最适合肌肉生长，每组4-6次可以增强力量和爆发力。

别忘了休息!-在高强度锻炼之间要充分休息，睡觉至关重要!睡眠是肌肉纤维重建和修复的时间，所以每晚睡觉8-10小时是最理想的。

高热量食物和零食包括:

今天的内容就到这里，

哪一种体能训练方式更适合足球运动员

想练爆发力，启动似乎还不如从前，练了很久耐力，上场又总是气喘吁吁有心无力，也许你掉进了训练这“坑”里。

封面

今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别，在开始之前我们先了解一个概念。

RM:

即举起某个重量可以重复的最多次数，也就是比如你卧推100斤，你一次卧推只能做10个，你的RM就是10RM.

如果大家想要更有针对性的训练，这个概念就会有很大的指导意义，这里我们先暂时不深入探讨，我们后面会用到。

我们继续之前开始的问题，大重量低组数和小重量高组数，哪一种更适合足球运动员呢 例如大重量训练1-6组和小重量10-30组训练，我们究竟该如何选择 哪一个更适合我们

图1-大重量低组数与小重量高组数

在选择之前，首先你必须走出这样一个误区，那就是大重量的训练能让你的肌肉块头更大，小重量的训练会让你的身材更加苗条，这是严重错误的。

图2-错误的理念

为什么呢 因为肌肉的增长其实就是受损再修复的过程。

如果你正在锻炼肌肉，那就始终就会用到这些肌肉，只要都是力竭的训练状态，并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉，所谓看上去肌肉大小的不过是你自身的体脂厚度决定的。

图3-体脂的厚度让它显得更大

那些只要增大负重就可以让肌肉块变得更大的话，是严重错误的，事实上肌肉的大小简单的说还取决于热量的摄取和消耗。

图4-饮食与供能系统

我们既可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌，也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。

图5-小重量也许更能增肌

锻炼并没有饮食那样重要，事实上大重量的训练在一定程度上可以增加你的代谢速率，进而减少脂肪，实现减肥的目的。

注意！真家伙来啦。

其实大重量低次数和小重量高次数，它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面，他们不同的RM组数才决定了你想要的东西，如果各位小伙想在这方面更深入了解的伙伴可以问下度娘，有很多非常详细的介绍，当然最方便的方式是您搜索足球之路《足球运动中的体能训练-下》的这篇文章，只有这样才不至于让我们掉进训练这“坑里”。

图6-耐力爆发力如何正确训练

大重量低次数的力竭训练，主要锻炼你的爆发力，非常有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力，让你肌肉可以更持久。如果你想正确训练一定要看看上面提到的文章。

那么问题来了，哪种更适合我们足球运动员呢 爆发力训练还是肌肉耐力训练 坦白地讲两者兼而有之。

图7-足球需要什么方式的训练

作为一名足球运动员，场上情况比较特别，你既需要坚持90分钟的比赛，中间只能休息一次，又要不断地冲刺、跳跃、加速、变向等等，你得让自己更快。因此我们认为这两种类型的训练对足球运动员都非常有帮助。

今天的教学主要并不是告诉大家大块头和苗条之间的区别，而是这两种不同类型的训练一个可以帮助我们提高爆发力，一个可以提高肌肉耐力，这才是我想向大家传达的。

最后，希望我们用这种方式能加深您的理解，今天内容就到这里，

历史上的今天雷吉米勒命中生涯第2000记三分球

美国时间2001年3月18日，雷吉-米勒在率领步行者101-95战胜国王队的比赛中投进四记三分球，在比赛第三节的7分21秒时雷吉-米勒投进了他职业生涯的第2000记三分球。

另外值得一提的是，雷吉-米勒在本场比赛中拿下了24分，成为了第21位职业生涯得分突破21000分的球员。

雷吉-米勒成为NBA历史上首位投进2000记三分球的球员，雷吉-米勒职业生涯共投进2560记三分球，排在历史第二位，排在首位的是雷-阿伦，他一共投进了2973记三分球。

（最佳第十五人）

NBA History：历史上的今天