打篮球如何防守蓝板球,打篮球如何防守蓝板球教案

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• 1、在打篮球的防守时,怎样才能既能抢好篮板,又能不进攻三秒??
• 2、篮球个人防守
• 3、打篮球投砸篮板技巧
• 4、抢到篮板球后该如何投篮才不会被冒?

1、在打篮球的防守时,怎样才能既能抢好篮板,又能不进攻三秒??

1、防止进攻三秒很简单，就是在三秒区里不能待3秒或以上，站在三秒区里一两秒，如果这时队友还不传球给你，就快点离开三秒区，然后才能再进去。需要注意的是，就算你在三秒区里面拿到了球，也要在3秒之内完成进攻，因为规则就是你不能在里面站3秒，不管你拿不拿球。

2、根据NBA的规定，在比赛中，进攻方球员要在三秒钟内撞进禁区进攻，防守方球员要在三秒钟内离开该区域，否则将被判罚违例。在三秒区域内，防守球员一般是不能主动发力的。

3、任何防守球员，如果位于16英尺罚球区或者该区域向底线外延伸4英尺的区域内，必须在三秒钟内处于积极防守一名对方球员的状态。积极防守的含义是，距离一名进攻球员不超过一臂远，并处于防守的位置。 任何防守球员都可以防守任何进攻球员。防守球员可以双人包夹任何球员。

4、防守三秒规则：在篮球比赛中，防守球员不能在三秒区内无进攻球员的情况下停留超过三秒。若发生此情况，将被视为防守三秒违例。如果一个队在一个进攻回合中两次犯规，将需要进行两次罚球。 进攻三秒规则：进攻球员在没有球、或有进攻动作或意图的情况下，不能在三秒区内停留超过三秒。

2、篮球个人防守

标准防守姿势：站在对手身前，压低重心，两臂张开，保持平衡，切记不要乱掏球以防失去位置。 对于突破：重心降低，封堵对方突破的位置，不要总想着断球，而是控制对方的进攻路线。

高个防小个 面对小个子对手，重要的是保持冷静。他们可能在紧急情况下强行投篮，这时要尽力封盖或至少造成干扰。对于自信过度的球员，同样要敢于封盖。而面对技术高超的球员，如韦德，要聪明地防守，避免过早起跳，而是要封堵他的投篮视线，等待合适的时机再进行封盖。

防守位置应根据对手与篮筐的距离和技术特点来确定。防守姿势主要采用平步防守，两脚平行站立，手臂侧伸或在体前挥摆，这种步法防守面积大，适合贴身防守。另一种是斜步防守姿势，两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸，便于前后移动。

防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

①　布泽尔型：他一般不会打得太靠里，因此只要你拦好路，他一定会选择中投的，那时候你要利用你瘦子跑得快的特点，如果你是加内特，那就上去盖他吧，盖不到也吓他半死，如果你是可怜的汉密尔顿，那只能靠你的队友补了，你就专注得祈祷他不进并抢好这个防守篮板。

即两脚平行站立，两手臂侧伸或在体前不停挥摆。这种步法防守面积大，便于向左右移动，适合于贴身防守，攻击性强，能有效地阻止对手向前的趋势。还有一种斜步防守姿势，即两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸。这种姿势便于前后移动。

3、打篮球投砸篮板技巧

卡好有利位置。在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。

选择有利的卡位。在篮下争夺篮板球时，占据有利位置至关重要。通过提前移动并绕前对手，你可以将其挡在身后，从而占据篮板球的有利位置。保持低位防守姿势，张开双腿和双手，利用身体优势挡住对手，同时避免使用肘部推人或犯规。正如姚明所示，即便身高占优，卡位技巧同样重要。 预判篮球的轨迹。

既要跳得高，也要跳得远。虽然跳得高是抢篮板球的一个重要因素，但跳得远同样重要，它可以帮助那些弹跳能力不足的球员冲抢篮板。在确定了篮球的飞行路径后，要迅速且有力地跑向篮板，并沿着斜线方向起跳。借助于助跑的力量，你可能会在对手的头顶上抢到篮板球。

在比赛中，起跳的方法有单脚起跳（多是助跑起跳）和双脚起跳，其结构都是由下蹲、下蹲结束，起跳（伸膝瞪地）部分组成，各部分时间分配的好坏，将严重影响抢篮板球的技术发挥和时机的把握，即使运动员的篮板球意识很好，但对起跳各部分的时间安排不当，过早或过迟，也会造成人球不遇。

掌握好打板的力度。打板投篮时，力度要控制好，如果用劲过猛，会导致篮球飞离篮筐而出；力度过小，篮球也会弹筐而出。看准篮板上的方框角。篮筐上方有个正方形方框，在打板时（主要是45°角），尽量把篮球打在左上角或右上角附近，这样篮球会乖乖的反弹入框的，命中率很高。

抢防守篮板球技巧 前转身封挡 篮下的防守技巧动作，往前迈一步用前脚阻挡进攻者的去路，争夺抢篮板球的位置。对方投篮，球在窜飞行时，不是看球，而是看离自己60厘米的对手的动向——→进攻球员若向前移动，用前脚挡住其进路——→左脚向后退，以后背对着进攻者，两肘张开，手指向上。

4、抢到篮板球后该如何投篮才不会被冒?

1、当防守球员紧贴着你时，你可以采用背打策略，身体压低，转身后仰投篮，这样被盖帽的可能性较小。 如果你正面对着防守球员，可以尝试做一个虚晃动作，将他晃起后，选择上篮或扣篮得分。如果他不吃晃，可以尝试转身动作，使他难以判断你的下一步动作，然后抓住机会上篮或跳投得分。

2、如果防守球员是贴身防守的话，你可以背靠他，压低身体，然后转身后仰跳投，这样比较不容易盖。

3、看来你是喜欢打内线咯，抢到篮板后先不要忙着出手投篮，看防守你的是什么样的人，如果弹跳不如你，那尽可以直接单打，不过也要注意其他来协防的人。如果对方身体素质各方面不在你之下，那就可以考虑假动作，用脚步来寻得出手空间，把对手晃起来打时间差。

4、改变投篮方式和角度 有的人喜欢在胸前或身前投低平球，这样很容易被干扰封盖，所以尽量改变投篮方式，把出手点提高，投篮角度也要提高。加快出手速度 当出手速度快时，防守人员很难封盖到你，这也是躲避封盖的方法，但是不要光图快，应该在保证投篮命中率的前提下才行。