后手勾拳动作技巧及打靶位置讲解有氧拳击2

后手勾拳动作技巧及打靶位置讲解有氧拳击2

后手勾拳动作技巧及如何去找打靶位置

这期视频给大家分享一下后勾拳。我认为拳击中最难的拳应该是直拳，因为那个时候没有任何训练经验，需要让身体适应一种动作模式还是非常难的，需要花很长时间。当身体对直拳产生了一种肌肉记忆，摆拳和勾拳其实就差那么一点小技巧。

在打勾拳时两个脚要稍微宽一点，脚尖和膝盖的朝向要一致，后侧的髋要比打直拳的时候屈的 直线在发力，不要这么去做，更向外侧一点会更好发力，都是控制在这个程度上就可以了。

勾拳打腹就是一条直线要勾拳打头怎么办 向上手向上，但是不要身体向上，再从侧面看一下，勾拳回来。为什么手腕会疼 初学勾拳会用这几个关节去找沙包，去找手靶。当这个沙包的面接触到这几个点的时候，手腕力量不足非常容易这样，所以后来手腕就这个位置会疼的特别多，打到后来也慢慢在找经验就把接触沙包变成了整个平面。

当手和手臂锁成一条直线的时候，用拳面去接触靶和沙包传出来的力量，大家可以看一下这没有任何松，力量都在这个位置就出去了。一定要用大关节去接触，肘承担一个力量，肩关节承担一个力量，要把身体的这个动作运出去。抖肩要提肩再放出去，提肩再放出去就是抖肩，当然抖肩是后续，打的多了自然就会有种感觉，不必刻意去找。

有好多人也说打拳千万不要去拉手，实际上在后面打实战、对练、打靶的时候都会拉手。也不能准确说拉手应该是拉肩膀，他会把这个肩拉开，因为只有肩拉开这个力量才会更大。

如果只是在前侧这个位置去打勾拳，那这个力量非常小，我给大家演示一下不同靶位要如何去打。就是模拟一下空肌，低的，这够低，再动侧面的，帮助扫向前的，侧面的，低的，高的。

当靶的位置在变化的时候，要动的不是手不是肘，而是身体是要蹲的更低一点还是要站的更高一点还是拳头要更向上一点。千万不要认为靶在手到了就可以，而是身体要到位。

就这一期内容就是关于拳法的最后一期。

之后我会给大家更新一下在家如何去训练，无论你是零基础还是有基础都可以跟得上。拳击没有标准，我之前讲的那些拳法只是一个理念，也是一个基础，但是并不是标准，是有很多种打法和很多种方式大家要把基础先打牢，然后在基础上再去做更多花式的玩法都是可以的。拳击没有标准只有更好加油！

乒乓球三大赛奥运会八位男单冠军风采

文|星宸泰宇

自从乒乓球1988年正式列入奥运会比赛项目以来，一共诞生了八位男单冠军，今天，笔者带您一起来看看历届乒乓球奥运会冠军的风采。

1、1988年，汉城奥运会，韩国，刘南奎。

韩国国家队主教练

汉城奥运会可谓韩国乒乓球最高光的时刻，韩国的刘南奎和金琦泽会师决赛，包揽男单金银牌。

刘南奎装备：蝴蝶CYPRESS-S

刘南奎，1968年5月9日出生于韩国釜山，韩国乒乓球运动员。1986年在第十届亚运会上，获男子单打和男子团体冠军。2002年9月刘南奎出任韩国男队主教练，2007年12月10日辞职。

刘南奎客串评论员

刘南奎的技术特点是脚步灵活，被誉为“飞毛腿”，左手直握球拍，正手单面弧圈球，抢攻意识强，相持能力突出。

88年汉城奥运会

汉城真可谓刘南奎的福地。1986年亚运会，他“意外”夺得了男团和男单两项冠军；88年的奥运会，同样在汉城，他让有史以来第一块乒乓球奥运男单金牌挂到了自己的脖子上。对于韩国、对于世界，这都是一个历史性的时刻。

刘南奎尹英实夫妇

刘南奎于2007年12月与比自己小7岁的皮包设计师尹英实结婚。于12月1日下午3时在首尔奥林匹克公园宾馆与尹英实举行婚礼。

2、1992年，巴塞罗那奥运会，瑞典，瓦尔德内尔。

游击队长，瓦尔德内尔

瓦尔德内尔分别于1989年世乒赛、1990年世界杯、1992年奥运会三大赛事获得冠军，成为乒乓球史上第一位大满贯得主。1992年巴塞罗那奥运会乒乓球男子单打决赛中，他击败法国选手盖亭，成就“大满贯”伟业。

击败盖亭夺冠瞬间

他打球极具艺术性和多变性，被球迷戏称为“乒坛莫扎特”、“乒坛常青树”以及“游击队长”。

庆祝胜利

老瓦的技术特点既有欧洲人的势大力沉，又能够将中国的近台快攻打法与欧洲中远台两面拉弧圈打法融为一体，而且发球的手段丰富变化多，能够有效的控制对方的高质量上手。

瑞典乒乓球队夺得圣勃莱德杯 1993年

90年代初期，以瓦尔德内尔、佩尔森、阿佩伊伦、卡尔松等人为核心的瑞典乒乓球男队成为了乒坛的霸主，连夺三届世乒赛团体冠军（1989年、1991年、1993年），缔造了“瑞典王朝”。

2006年不莱梅世乒赛后，41岁的瓦尔德内尔宣布退出瑞典国家队，从此淡出乒坛。

3、1996年，亚特兰大奥运会，中国，刘国梁。

被国外球迷称为“不懂球的胖子”的刘国梁

刘国梁，1976年1月10日出生于河南省新乡市封丘县，中国乒乓球运动员，世界冠军，奥运冠军，曾任中国乒乓球队总教练，现任国际乒乓球联合会执行副主席、中国乒乓球协会第十届主席、WTT世界乒联董事会主席、国际乒联第一副主席、第十四届全国政协委员、教科卫体委员会委员。

场边指导

正是从刘国梁开始，我国的乒乓球项目才逐步成为了优势项目。

诡异发球

刘国梁的发球堪称一绝，以至于国际乒联要限制发球遮挡。

96年亚特兰大奥运会

刘国梁把中国的传统的左推右攻直板打法创新升级为“直拍横打”并大胆应用到世界大赛中，为直板选手找到一条出路，国乒后来的马琳、王皓、许昕等名将都受益于这项技术。

带队卫冕世乒赛圣勃莱德杯

新浪体育：“是我国首位获得奥运会乒乓球男子单打冠军的运动员，是当今国内外乒坛最有影响的运动员和教练员之一。这位右手直拍两面近台快攻型的选手，是中国第一位在世乒赛、世界杯和奥运会上实现男单“大满贯”的选手，也是第一位在正式比赛中使用“直拍横打”技术并取得成功的运动员。”

4、2000年，悉尼奥运会，中国，孔令辉。

跟刘国梁并称国乒双子星，悉尼奥运会决赛中，孔令辉顶着巨大压力最终战胜半决赛3：0击败刘国梁的瓦尔德内尔，实现了个人大满贯，成为中国男队第二位大满贯得主。

悉尼奥运会冠军

孔令辉，1975年10月18日出生于黑龙江省哈尔滨市，中国乒乓球运动员，世界冠军，奥运冠军，有“乒乓王子”之称。

奥运会获奖照片

典型的传统横拍快攻结合弧圈进攻型打法，两面反胶。

比赛照片

2006年宣布退役，后任中国女子乒乓球队教练。2013年正式担任中国女子乒乓球队主教练。

场边指导球员

2017年5月30日，因新加坡赌场欠款被告上香港高等法院一事中国乒乓球协会决定暂停孔令辉中国女乒主教练工作，立即回国接受进一步调查和处理。从此淡出乒乓球迷视野。

5、2004年，雅典奥运会，韩国，柳承敏。

柳承敏比赛中

柳承敏，1982年8月5日出生于韩国首尔，韩国男子乒乓球运动员。2017年，柳承敏正式退役。现任国际奥林匹克委员会委员、韩国乒乓球协会主席、国际奥林匹克委员会运动员委员会副主席。

参加奥运会火炬传递活动

柳承敏是公认的大赛型选手，力量、爆发力是他的特长。作为韩式单面拉打法的优秀代表，柳承敏的步法和跑动能力相当强悍。柳承敏的正手弧圈球杀伤力极大，业界称之为“爆冲”。

生活照

04年雅典奥运会中，国际乒联为了限制中国球员，当时把王皓与王励勤都分在上半区，两人只有一个人能够晋级决赛。

2004年 柳承敏夺冠后

在此前柳承敏与王皓的比赛中，柳承敏从来没有赢过。在决赛中，柳承敏疯狂如猛虎下山，每赢一个球都要大喊大叫，比现在的张本智和还要疯狂，而王皓在气势上则是被全面压制。

和教练金泽洙庆祝胜利

承担过大压力的王皓没有发挥出自己最好的水平，最终丢掉了这块最贵重的金牌。

刘国梁安慰落寞的王浩

柳承敏的技术特点是右手直握球拍，是韩国传统的直拍单面拉打法，正手力量大，线路开，旋转强。

柳承敏与教练金泽洙

6、2008年，北京奥运会，中国，马琳。

2008年中国队夺得男子团体冠军

马琳，1980年2月19日出生于辽宁沈阳市，中国男子乒乓球队运动员。2017年3月，马琳担任国家乒乓球队教练。2022年12月，马琳担任国家乒乓球队女队主教练至今，是现任中国女乒少帅。

马琳发球

2011年8月27日晚，在苏州公开赛期间，国际乒联主席沙拉拉为2010年度入驻名人堂的中国运动员颁发银盘。马琳入选国际乒联名人堂。

【注：有32位中国运动员入选了国际乒联乒乓球名人堂：李富荣、林慧卿、庄则栋、曹燕华、郭跃华、江嘉良、梁戈亮、张燮林、邓亚萍、葛新爱、刘伟、王楠、王涛、刘国梁、王励勤、李菊、乔红、张怡宁、徐寅生、蔡振华、张德英、孔令辉、马琳、陈玘、王皓、郭跃、李晓霞，马龙、张继科、刘诗雯、许昕、丁宁。】

马琳喜极而泣

在2008年北京奥运会上，马琳在半决赛击败了王励勤，随后又在决赛中以4比1的成绩战胜王皓，最终得到奥运会的男单冠军。

马琳喜极而泣

夺得奥运会冠军后，他喜极而泣，引燃了众多球迷的泪点。

标志性的吐舌头

王皓第二次成为亚军，这也是千年老二的由来。

马琳的打法是传统的直板快攻打法。直拍横打多有采用，常常起到出奇制胜的效果。“灵、巧、快、准、狠、刁”在马琳身上得到了充分的体现。

和柳承敏一样，马琳也是靠前三板打天下，他的直板反胶打法，手感好，步法快，算计周密。其前三板技术当今乒坛无人能出其右。

7、2012年，伦敦奥运会，中国，张继科。

张继科，1988年2月16日出生于山东省青岛市，前中国男子乒乓球队运动员，世界冠军，奥运冠军。他是乒坛历史上第7位大满贯选手，也是继刘国梁、孔令辉后的中国男乒史上第3位大满贯选手。

夺冠瞬间

伦敦奥运会应该是张继科职业生涯的巅峰时刻了，24岁的张继科击败各路高手拿到了奥运冠军，成就了大满贯。

比赛照片

张继科绰号藏獒，打法凶狠，跟孔令辉一样，张继科也是横板两面弧圈打法，而反手侧拧更是压制王皓，号称“霸王拧”。

标志性的霸王拧绝技

王皓第三次拿到亚军，看来打乒乓球真的要霸气一些才行，更是坐实了千年老二的悲情色彩。

奥运会王浩似乎注定成为悲情角色

2016年奥运会之后，张继科虽然没有宣布退役，但已经基本退出国乒。

反观张继科情感生活可以说很丰富。

大家都知道的，和刘诗雯分开之后，张继科和娱乐明星景甜有过一段时间的交往，让很多球迷想不到的是张继科和景甜分手后爆出张继科和已婚带娃的女士交往，大家对张继科的口碑也逐渐下降。

然而更加让球迷想不到的是张继科竟然爆出涉赌的事情，更加让球迷惊讶的是网上爆出张继科拿景甜的隐私视频给债主，引起了很多球迷的热议。

8、2016年，里约奥运会；2020年东京奥运会，中国，马龙。

东京奥运会冠军

马龙，1988年10月20日出生于辽宁鞍山，中国男子乒乓球队运动员，上海交通大学校友。现任中国男子乒乓球队队长，球迷昵称“龙队”。

里约奥运会冠军

马龙是乒乓球奥运史上第一个蝉联冠军的球员，更是首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手。

标志性的庆祝动作

同时还是中国乒乓球史上唯一的乒乓球男子双圈大满贯选手。

奥运会冠军领奖台

马龙是双面反胶弧圈快攻，堪称乒乓球历史上技术最全面的球员，前期力量欠佳，后期弥补了力量短板，已经是无懈可击，球感、衔接、脚下动作、脑子都是顶尖。

2016年10月14日，马龙在自己的微博上公开自己与女友夏露的恋情，晒出两人合影并附文“八年不易，我们很好”。

2017年12月10日，中国国乒队长马龙在微博晒出新生儿子照片，2017年1月已低调领证完婚的他正式晋级“奶爸”行列。

刘国梁评价爱徒：“马龙的球风很正，就像他本人。是球队公认最努力最有天赋的一个运动员，是“战术大师”。他把球玩到了几乎极致。”

图片源自网络，侵删。

北大毕业典礼，奥运冠军丁宁发言

魏梦佳/新华社5日，北京大学2023年研究生毕业典礼暨学位授予仪式在邱德拔体育馆举行。乒乓球奥运冠军、北京大学体育教研部2021级硕士生丁宁和众多同学一起从北大毕业，开启新的人生旅程。丁宁在毕业典礼上。北大是丁宁梦想开始之地。18岁的她曾在邱德拔体育馆现场观看2008年北京奥运会乒乓球女团决赛，她至今记得，中国队获胜后所有人齐唱国歌时激动人心的一幕。“当全场一起大声合唱国歌的时候，我想我这辈子都不会忘记，那个瞬间我的心跳比场上乒乓球的节奏还要快，因为那是台上台下全体中国人共同的心跳声，是我梦想开始的起点，也是我与北大缘起的地方。”毕业典礼上，作为毕业生代表的丁宁对在场师生们说。“拿金牌、为国争光”是丁宁从小的梦想，她5岁开始打球，13岁进国青队，22岁首次参加奥运会，26岁在里约奥运会夺冠，成就奥运会、世锦赛、世界杯的单打冠军“大满贯”，成为中国女乒队长……2016年8月10日，丁宁在里约奥运会乒乓球女单决赛领奖台上。 当天的毕业典礼上，这位自称“人生的前二十多年几乎都在乒乓球赛场上度过”的优秀运动员和现场师生们分享了她运动员生涯的艰辛和荣耀以及在北大求学的经历和感受。“职业生涯的上半场，我是家长们眼中‘别人家的孩子’，荣誉加身。”丁宁说，“但只有经历过至暗时刻的我才知道，这一路的冠军和荣耀，都是我在不断失败又不断站起来后得到的。”丁宁坦言，从2010年中国队兵败莫斯科世乒赛团体赛决赛，到2012年伦敦奥运会她在女单决赛失利，她曾无数次想要退缩，“但我一直告诉自己，只有勇敢地面对输，才能更好地赢。正是这份坚持与磨砺，给了我成熟的内心，让我能敢于挑战、逆风而上、拨云见日”。为挑战新的可能，丁宁在2021年选择退役，进入向往已久的北大深造，攻读体育产业和大健康方向。她说，其实进入校园前，自己一直很忐忑：从运动员到学生，从赛场、球场，到课堂、校园，自己能适应吗 身边的同学都是来自五湖四海的“学霸”，自己能追上他们的脚步吗 尽管面临全新的挑战和探索，丁宁始终保持积极乐观的心态。她慢慢意识到，对输赢的坦然也同样适用于学业的压力。而北大开放包容的学风、深厚的体育传统、多元丰富的课程也都深深吸引着她。从入校时对学习和生活的陌生，到和同学们一起探讨完成课业的过程，她全身心投入其中，收获良多，也日益自信。“在北大学习的两年，让我从更多维度认识理解了体育。在担任乒乓球课助教的时候，我甚至认识了曾在现场来看过我比赛的同学。”“在他们身上，我看到了青春本该有的样子，看到了虽然竞技是体育行业的金字塔尖，它很残酷，但也是更多人接触体育的起点，是源于热爱，我也一样。”丁宁对师生们说。“在燕园，我获得的不仅仅是知识，更是理论与实践的最佳融合。”丁宁以自己的求学经历鼓励毕业生们，即便明天进入新的学习环境、从事的工作可能不是专业所学，也要积极面对，勇敢追梦追光，奔赴闪耀的青春梦想。“在燕园的这段岁月，已经为我们赋予了足够的底气、坚定的勇气和高远的志气，可以直面波涛、不畏骇浪、一往无前。希望你我永不停止追逐的步伐，追梦追光，不负时代！”丁宁说。

本期编辑 邹姗

徒手对打，既能单练也能对练，传武经典格斗套路，防身健身兼备

#头条创作挑战赛#徒手对打是在掌握基本技术的基础上，有了一定的徒手单练的能力，两人或多人按预先编好的套路进行练习，按攻防的原则模拟实战。

功夫武术酷”整理了一套徒手对打练习，共20个动作，分第一段、第二段。本账号将分两期介绍个大家。今天介绍的是第二段。

本篇是徒手对打（上），传武经典格斗搏击套路，既能防身也能健身的续篇。

（接上篇）

第二段

第11动：乙双拳贯耳，甲双臂架挡

1、乙右脚前落，上左步，双腿成左弓步，随即以左右拳从两侧横击甲方的太阳穴，拳心向外（图11-1）。

2、甲方双腿成左弓步，双臂由前向上向外格挡乙方两手小臂（图11-2）。

第12动：乙右下勾拳，甲撤步防下

1、乙方上右步，双腿成右弓步，左抱拳，同时以右勾拳击打甲方腹部（图12-1）。

2、甲方左脚向后撤步，双腿成右弓步，两手腕交叉向下格挡乙方右勾拳（图12-2）。

第13动：乙弓步冲拳，甲弓步架挡

1、乙方右拳收回成右抱拳，同时以左冲拳击打甲方头部（图13-1）。

2、甲方右臂上架乙方左小臂（图13-2）。

第14动：乙前踢直打，甲下格上架

1、乙方收回左拳成左抱拳，同时以左弹腿弹踢甲方腹部，并用右冲拳击打甲方头部（图14-1）。

2、甲方右腿后撤，双腿成左弓步，同时左臂上架，右手向下拍击乙方左脚脚面（图14-2）。

第15动：乙左拳侧打，甲右臂上架

1、乙方左脚向前落步，同时收右拳成右抱拳，随即向右微转身，以左贯拳横击甲方头部右侧的太阳穴（图15-1）。

2、甲方左腿后撤，双腿成右弓步，左拳护于胸前，同时用右小臂向上向外格挡乙方左小臂（图15-2）。

第16动：乙左勾拳，甲防下后撩

1、乙方收回左拳成左抱拳，用右勾拳击打甲方的腹部（图16-1）。

2、甲方左转身，双腿成马步，双手腕交叉向下格挡乙方右勾拳（图16-2）。

3、上动不停，甲方再向左后方向转身180度，用右后撩腿撩击乙方裆腹部，目视右脚（图16-3）。

第17动：乙撤步闪躲，甲左侧防守

1、乙方向后撤左步，同时用双掌向下拍甲方的右脚踝（图17-1）。

2、甲方向左后方向转身180度，右脚向前落步成左格斗式站立防守（图17-2）。

第18动：乙弓步直打，甲搂手踹腹

1、乙方左脚向前上步，双腿成左弓步，右抱拳，用左冲拳直打甲方右肋部（图18-1）。

2、甲方用左勾手向后搂挂乙方左小臂，同时向右侧身以左脚侧踹乙方腹部，右拳侧举于右侧头前（图18-2）。

第19动：乙虚步格腿，甲转体右侧防

1、乙方左脚回收半步，双腿成左虚步，左抱拳，用右小臂向内格挡甲方的左小腿（图19-1）。

2、甲方收左腿，身体向右转，左脚随身体右转180度后向前落步，成右格斗式站立防守（图19-2）。

第20动：乙直打勾踢，甲架挡提膝

1、乙方上右步，双腿成右弓步，以左冲拳直打甲方头部，同时右拳靠于小腹部防守（图20-1）。

2、随即乙方用左腿勾踢甲方右脚的外脚踝（图20-2）。

3、甲方以右小臂上架格挡乙方左小臂，同时抬右膝躲避乙方勾踢（图20-3）。

第21动：甲震脚前踢，乙撤步拍击

1、甲方右脚向前落步并震脚，身体右转，左拳防于腹前，右拳侧上举防于右侧头上，同时用左弹腿向前弹踢乙方的腹部（图21-1）。

2、乙方左腿向后撤步，双腿成右虚步，同时双手成掌，掌心向下、掌尖相对、由胸前向下拍压甲方的左脚背（图21-2）。

结束动作：

甲方左脚向前落步，成左格斗式站立；乙方拍击甲方左腿后向后撤右步，成左格斗式站立（图0）。

（全文完）

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