跳绳最经济实惠的减肥方法

跳绳最经济实惠的减肥方法

越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原（ jie ）因（ kou ），让大部分人在健身的道路上半途而废。

其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。

站酷海洛

跳绳 10 分钟 = 跑步半小时

这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡。

只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。

在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：

经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；

方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；

高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（ HIIT ）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳绳减肥，会粗腿吗

大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。

跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

如果还是不信的话，可以参考一下拳击运动员的体型。

跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一。而拳击运动员，除非大重量级别，体脂比较高的，腿都不会特别粗。

站酷海洛

跳绳减肥，怎么跳

想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对

所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（ HIIT ），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。

跳绳间歇训练一（简单版）：

尽力连续跳绳 1～3 分钟，

再休息 30～60 秒，

再连续跳 1～3 分钟，

……

依次循环。

如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

跳绳间歇训练二（综合版）：

连续跳绳 100 个，休息 60 秒；

做 10 个波比跳，休息 60 秒；

做 10 个空气深蹲，休息 60 秒；

……

依次循环 4～5 次。

这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。

如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。

什么样的人不推荐跳绳

跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：

体能基础很差，常年不运动；

膝盖有过伤病；

体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；

有心脏疾病；

有血压问题；

胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。

最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。

丁香医生

那不勒斯重返意甲积分榜第一，与ac米兰并列第一

国际米兰在错误的时间里(2122联赛已到中后段)摇摇欲坠。周五对热那亚的无球平局，已经是蓝黑军团在意甲赛程中连续四场没有获胜，现在积分榜上排在那不勒斯和AC米兰之后，这两支球队都比他们多两分。

时间必须追溯到1月22日时，国米主场2-1战胜威尼斯，才能找到国米上一次在联赛中取得三分的记录。唯一的好消息就是机会还站在他们这边。国米比冠军竞争对手还多了一场比赛，而且也还有12场联赛可以重新找回状态。

不过对于西蒙尼-因扎吉近期状况摇摆不定的球队来说，这些比赛来得又快又密集。本周3月2日国米将迎来意大利杯半决赛对阵米兰的第一回合比赛，然后在3月8日，将面临在安菲尔德对阵利物浦的冠军联赛，更是一场要扭转2-0落后局面的艰难任务。

2月25日的欧联杯中，那不勒斯以2-4此场败给巴萨，再来的意甲联赛中对上劲旅拉齐奥。上半场的大部分时间里，那不勒斯都被拉齐奥压着打，蓝鹰在比赛开始时取得领先。但当所有球迷都以为这场不会有任何不同时，那不勒斯反击了，在第 88 分钟佩德罗的精彩绝杀扳回一城，最终那不勒斯2-1拿下三分。

靠着这场胜利那不勒斯目前与AC米兰持平，净胜球优势暂排第一。谁可以在意甲联赛中坚持到最后，谁就有可能赢得冠军。国际米兰目前赛26场积分55，那不勒斯与米兰赛27场积分57。

欧冠官方公布2122赛季奖金分配皇马1.3亿欧居首，红军拜仁随后

欧足联官方昨日公布了上赛季欧冠各球队的奖金分成。其中上届冠军皇马以1.33亿欧居首，亚军利物浦奖金约为1.19亿欧排在次席。再往后则是打入八强的拜仁（因为其他德甲球队被淘汰过早，所以奖金分配上，拜仁排在了前列），奖金为1.09亿欧。

具体奖金排行数据

1、皇马（西甲）1.33亿欧 冠军

2、利物浦（英超）1.19亿欧 亚军

3、拜仁（德甲）1.09亿欧 八强

4、曼城（英超）1.08亿欧 四强

5、巴黎 （法甲）9200万欧 十六强

6、切尔西（英超）9000万欧 八强

7、马竞（西甲）8900万欧 八强

8、曼联（英超）7834万欧 十六强

9、比利亚雷亚尔（西甲）7800万欧 四强

10、尤文图斯（意甲）7760万欧 十六强

（北荒）

为什么运动后，体重反而增加了3个方法提升减肥成功率

#为什么运动了半天体重反增了?#

有的人表示：为什么运动了一段时间后，体重反而增加了 这是减肥失败了吗

其实，运动初期体重有所上升，这是正常现象，不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候，身体从不运动的状态向运动的状态改变，肌肉也会得到锻炼，肌肉含量会有所增长，这就会出现体重上升的情况。

但是，当你坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，你的体重会慢慢下降，身材也会慢慢变瘦下来。

减肥期，我们不以体重来衡量减肥效果，体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质，而肥胖的主要原因是体脂率超标，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

因此，减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

想要减脂不减肌，我们要做到这几点：

1、健身期间不用只做有氧运动，而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。

新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作，每天半小时左右即可。

2、更换有氧运动，循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候，不要单一的选择跑步、健身操之类的运动，否则当身体逐渐饲养运动的模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。

我们应该定期更换运动，可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动，做到运动多样化，可以让你身体持续燃脂。

3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。

我们要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，热量自然会有所下降。