明天凌晨0345，尤文客战热那亚C罗冲击三连杀，CCTV5全程直播

明天凌晨0345，尤文客战热那亚C罗冲击三连杀，CCTV5全程直播

2-0胜博洛尼亚，4-0胜莱切，豪取意甲五连胜之后，尤文终于走出了意大利杯决赛失利的阴影。同时，由于拉齐奥之前输给亚特兰大，尤文在意甲的领先优势也终于扩大到4分，压力降低了不少。但因为赛程过于紧密，明天凌晨03:45，尤文将客场挑战热那亚，全队并没有太多的时间放松。

事实上，复赛之初，尤文全队状态非常一般，这也直接让他们丢掉了意大利杯冠军。而且，当时C罗也传出了与萨里的矛盾。不过，在连续战胜博洛尼亚和莱切之后，尤文的状态又回来了。更重要的是C罗的出色表现，对阵博洛尼亚，C罗攻入打破僵局的点球，对阵莱切，C罗连场打进点球，并为队友送出了两脚非常华丽的助攻，展现了非常出色的竞技状态。

客场对阵热那亚，考虑到对手的实力和糟糕的状态，C罗将有望冲击三连杀。有趣的是，2018-2019赛季意甲第9轮，C罗生涯首战热那亚就打进一球，而此球恰好是C罗职业生涯五大联赛第400球。截至目前，C罗一共代表尤文两次对阵热那亚，攻入两球，本赛季两队首回合交锋，凭借C罗的补时绝杀，尤文主场2-1战胜对手。两场两球，意味着C罗对阵热那亚已经自带1-0属性。

反观热那亚这边，在去年皮亚特克离队之后，这支曾经破坏尤文创造意甲开局连胜纪录的球队早已今非昔比。本赛季至今28轮过后，热那亚仅仅拿到26分，领先降级区只有1分，随时都有跌入降级区的风险。更尴尬的是，在复赛之后前两轮，热那亚一平一负，即使面对已经几乎提前降级的布雷西亚，热那亚也未能击败对手。此番主场迎战志在争冠的尤文，热那亚恐怕凶多吉少。

在本场比赛开打之前，排名第二的拉齐奥将客场挑战都灵，一旦拉齐奥获胜，尤文将必须确保三分才能继续保住当前的领先优势。意甲两大争冠热门先后出战，CCTV5也将全程直播这两场意甲争冠焦点战，期待C罗继续出色的发挥。

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如何才能成为乒乓球业余高手做到这3点，会胜于你身边许多球友

如何才能成为乒乓球业余高手

打乒乓球这项运动，在我国有众多业余爱好者，在你所在的业余圈内自然会有相对的高手存在。说是高手，也仅限于业余行列。分析他们之所以被称得上高手，就是他们具有良好的手感，基本的接发球技能，独门绝技和拥有战胜身边绝大多数球友的能力。

其实，要成为业余高手也不是很难的事，因为绝大多数业余爱好者仅限于玩，不用心去练基本动作和用心思考一些乒乓球方面的问题。如果你能认真做到以下几点，估计会胜于你身边许多球友，自然大家会公认你为高手。高手在民间，至于水平高到哪种程度，就看你所处圈子里的水平了。

1、要成为业余高手，首先正手攻技术稳定且具有一定杀伤力。

没有进攻手段，光靠推搓挡是不能成为高手的，最多算得上能手。纵观国际、国内比赛，获得冠军的选手没有一名正手攻球不过关的，因为正手攻球是打比赛最主要得分手段，这项技术的优势是技术能够保持比较好的稳定性，再者是速度和力量大，杀伤力也就比较大，得分的机率自然也会大。在比赛中，谁具备比较强的正手攻技术，谁就比较大的可能占具比赛的主动权。如果想把这个技术打得更实用一点，在你会拉下旋、会拉上旋之后，退到中台对拉，稳拉，不许发力的那种去反复地练习。

2、具备一定反手技术，不能出现技术漏洞。

正手攻球技术掌握得再熟练，如果对手压制你反手，也会让你陷入被动。所以要练就一定的反手技术，它主要包括：推挡、拨、反打、搓等。搓球是业余选手最常用技术，但许多球友没有精，甚至不知道如何进行有效地搓，搓球的关键点是哪些也不知道，就是遇到下旋球搓回去而已，不知道如何加转、寻找搓球落点、搓转与不转等技巧。搓球练习非常重要，对于业余选手来说特别如此，所以要大量练习，认真体会。

3、正反手挡弧圈技术需要掌握。

在业余圈内，有一部分球友就爱拉弧圈，而且有的还拉得比较稳和旋转性强。如果没有正反手挡弧圈能力，那他就能一气把你拉死。要练就比较合理、比较早和很稳的把弧圈球挡过去技能，在此基础上，可以练就变线和加力挡来遏制弧圈高手。

至于摆短、劈长、拧拉等技术，那就需要有一定专业基础，步伐、手感和对球的旋转强弱判断到位的基础上才能做好。

以上三点，是众多业余爱好者想成为高手的大致路径，但它却需要付出别人看不到的努力和刻苦练习，有时候需要耐得住寂寞，忍受住屡战屡败的煎熬，最终达到凤凰涅槃在众球友中脱颖而出——你是高手！

普通人的锻炼如何进行健康高效又科学！

普通人的锻炼围绕着三个原则进行：

第一、健康第一的原则。

均衡的饮食与良好的作息，永远是重头戏。

吃好饭，睡好觉，比什么补剂都强，比练什么更重要。

生活方式大于训练，生活方式包含训练，生活方式引导训练。健康，自律，有效的生活方式，永远大于这些训练方式方式。

第二、安全性、高效率、有效性原则

一定要警惕过度训练和动作代偿。过度训练会导致体力的恢复速度跟不上训练的消耗，而动作代偿则会使关节产生不良应力，最终导致损伤的出现。

把所有的训练安排，控制在能力范围之内，使用力所能及的重量，改善自己的动作模式，我们必须先保证锻炼的安全性，再考虑训练安排的效果。

训练的前提一定是安全第一为主，科学的动作模式是让你避免运动损伤的前提，掌握正确的训练动作模式，可以让你训练更高效！

第三、终身训练原则。

俗话说，活到老学到老。我觉得对体育锻炼和力量训练也是一样，【活到老，练到老】。从学校体育开始，就是在培养我们终身体育的一个意识，从学校到社会都是让我们体育形成一种习惯，让我们养成终身体育的意识！

既然是一直练下去，那就不急于一时的进步或进度。

我们用理性和耐心的态度对待自己的身体，可以接受训练不足，可以接受进步缓慢，也可以错过一次训练课。身体的状态是波动的，当出现情绪或身体低谷时，甚至讨厌力量训练，不想去锻炼。这个时候，千万不要逼着自己去训练，也不要因为身体出现体力的高峰，感觉今天状态非常好，冲动的去尝试冲击不必要的难度或重量。

关于第三点终身训练的观点，我们具体聊一聊！

身体的运动是我们人类的原始本能，我们从生下来就会跑跳爬！

从小学开始接触体育，学校体育的目标就是让我们树立终身体育意识。

学校体育——社会体育——再到我们为了健康而运动健康体育！这是一个过程，也是一个选择。

我们在互联网上看到的冠军，是从众多运动员之中，筛选出来的人类体能巅峰，那已经不是万里挑一了，简直是亿里挑一。

回归到生活，我们作为普通人，健康为主，不能、也不应该去照搬运动员的训练方案，适合我们自己的生活方式才能让我们持之以恒坚持不懈的达到健康的目的！

仔细想想，绝大部分都已经错过了身体素质敏感期，天赋也不是很好，也没有那么多的时间、精力、金钱来承受职业训练。10岁以前才是我们运动神经形成的关键时期，少年时期也是我们运动发展的最佳时期。

真的，练好体育是很花钱的，训练费，营养费等，富武穷文这句话一点都不假。【穷不学武，富不学文】

退一步说，就算一个练的很好的业余爱好者，有时间、有精力、有预算来支撑他进行系统的职业体育训练，那最好的结果，也只是他在训练水平上能够超过普通人，但面对有竞争力的年轻职业选手，是毫无竞争力可言。

不要用自己的爱好去挑战别人的专业，人家为了吃这碗饭有多努力，知道不 只有经历过才会更能懂得这条路的艰辛和不易！

所以，做为普通人，我们要的是对自己健康有一个好的，自律的生活方式，这样就足够了，不要一味地追求极限、大重量的刺激，不要和专业运动员去比！

找到适合自己的方式即可，与自己和解、接受自己的不足，尤其是克制住和别人攀比的冲动，是成熟的标志。

在这美好的一天，你是否决定好了

开始健身，开始改变开始，管理自己的身材

健身不仅仅是管理身材还是管理你生活的方方面面

健身带给你的更多的是严格的自律

更多的是坚毅的品质坚持的耐力

以及自我完善的修养

贵在持之以恒

坚持不懈

加油陌生人，加油自己，加油关注我的人

生活因为你们的存在而更加美丽

Athletic英国观众可能无法观看到C罗回归首秀的比赛直播

据The Athletic报道，英国观众可能无法观看到C罗回归后的首秀直播。

报道称，C罗可能会在主场面对纽卡斯尔的比赛中迎来回归首秀，而这场比赛的安排时间是当地时间下午3点。但是英国的观众却无法观看这场比赛，根据欧足联章程第48条规定，为了保护球场的上座率和基层对足球比赛的参与度，各个成员国可以选择周末某个两个半小时的时段，禁止电视直播足球赛事。英足总方面与广播公司达成的禁播时段是在下午2点45分-5点15分。

此前英国甚至规定禁止在这个时段直播外国赛事，但在2018年遭到包括西甲、意甲在内的11个体育协会的反对。

（九局下半）