经常运动和很少运动的人，到底有什么区别

经常运动和很少运动的人，到底有什么区别

如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，其中一定有运动。

为什么这么说 运动到底能给身体什么样的反馈 经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别 今天就来详细说说。

1 经常运动的人

心肺功能更强

我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对2070例平均年龄在54岁的人，进行了为期8年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

2 经常运动的人

认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

那长期运动对大脑是否有正面影响呢

英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

另一项持续10年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续10年的跟踪研究中，情况则发生了变化：

睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于6小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于50～70岁之间的人来说较为明显，而对于70岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。

3 经常运动的人

骨骼、肌肉、关节更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想象中的还要多。

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

4 经常运动，患糖尿病

及代谢综合征的风险更小

我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

5 经常运动的人

更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

6 怎么才算经常运动

运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。

健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳等运动；其他特殊人群运动的安排，建议听从医生或者专业人员的建议。

此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

科普中国（ID：Science_China）

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

监制：刘洪 牟彦秋 监审：黄林昊

实习：王萌 刘鑫濡

CCTV5直播天下足球AC米兰意甲夺冠，央视直播德约科维奇出战法网

CCTV5直播天下足球+AC米兰意甲夺冠，央视直播德约科维奇+中国金花出战法网

北京时间5月23日（周一），新的一周开始，中央广播电视总台发布了体育频道（CCTV5）、体育赛事频道（CCTV5+）、奥林匹克频道（CCTV16）和央视体育客户端（CCTV5APP）今日最新节目单。因为不是周末，央视体育赛事直播相对不多，各大平台将直播法网和冰球。

5月23日上午7时30分，央视体育频道CCTV5直播早间固定的专题节目-健身动起来。

中午12时，CCTV5直播体坛快讯。2021-2022赛季NBA西部决赛第三回合，达拉斯独行侠主场死磕金州勇士。

英超最后一轮，瓜迪奥拉执教的蓝月亮曼城3比2险胜阿斯顿维拉，力压红军利物浦夺冠。

晚18时，CCTV5直播体育新闻。

晚18时30分，CCTV5直播冬奥会相关的专题节目北京2022。

晚19时30分，CCTV5直播央视王牌专题节目天下足球。意甲最后一轮，领头羊AC米兰与卫冕冠军国际米兰均取得3比0大胜，红黑军团AC米兰力压同城小弟国米，夺得队史第19个意甲联赛冠军。已经提前锁定欧冠席位的老妇人尤文图斯客场不敌紫百合佛罗伦萨，蓝鹰拉齐奥主场3比3战平维罗纳。

法甲最后一轮，拥有阿根廷巨星梅西的土豪球队巴黎圣日耳曼轻松获胜，法国球星姆巴佩选择了留队，放弃了加盟西甲银河战舰皇马的机会，并在本场比赛中上演帽子戏法。

德甲升降级附加赛，汉堡将与柏林赫塔死拼，力争保住德甲席位。

一周十佳扑救和十佳进球依然精彩，介绍一周足球新闻的足球制造中，姆巴佩的转会大戏将是报道的焦点。

晚21时30分，CCTV5直播体育世界。

晚22时05分，CCTV5继续直播2022年法国网球公开赛首轮，中国女网金花郑钦文和朱琳将在这个比赛日亮相。

央视体育客户端（CCTV5APP）在16时50分直播法网公开赛苏珊球场的比赛，小日本混血选手大坂直美将亮相女单首轮。

晚17时50分，CCTV5APP直播法网公开赛菲利普球场（中央球场）的比赛，刚刚度过了自己35岁生日的男单卫冕冠军德约科维奇和西班牙天王纳达尔将出战男单首轮。

央视奥林匹克频道（CCTV16）将播出多档奥运相关专题节目，还将录播2021年中国网球巡回赛广州站、德甲、2022年汤姆斯杯羽毛球赛、2021年世界体操锦标赛、2022年世界短道速滑锦标赛、2021年世界艺术体操锦标赛、2022年世界女子冰壶锦标赛和多项北京冬奥会、冬残奥会比赛。

央视体育赛事频道（CCTV5+）将录播高尔夫欧巡赛、2021年世界技巧锦标赛、2022年南美解放者杯小组赛、尤伯杯、2022年射箭世界杯安塔利亚站、国际田联钻石联赛、CBA总决赛辽篮对阵浙江广厦、世界斯诺克锦标赛等比赛和专题节目。

晚18时，CCTV5+直播法网公开赛第一轮。

晚21时20分，CCTV5+直播2022年国际冰球联合会男子冰球世界锦标赛顶级组-B组，来自北美洲的美国男子冰球队对决欧洲劲旅捷克。

央视CCTV5直播！C罗冲击86年纪录意甲第2冠，59亿人民币对决

随着国际米兰在意甲再度收获一场平局，这让尤文图斯无限接近意甲联赛冠军。北京时间7月24日凌晨，尤文图斯将在客场挑战乌迪内斯，这是意甲第35轮的比赛，如果尤文取胜的话，那么斑马军团会提前3轮夺冠，这会让C罗拿到意甲生涯的第2座冠军，同时C罗进球的话，将成为尤文86年来，在意甲赛场单赛季进球最多的球员，可以说，C罗在这场比赛是动力十足！央视CCTV5频道会直播这场比赛，尤文图斯有很大机会提前庆祝夺冠！

夺冠形势：尤文再拿3分夺冠

先来看一下意甲积分榜的情况，目前尤文的积分是34轮80个积分，而亚特兰大是35轮74个积分，国际米兰是35轮73个积分，如果尤文在下一场比赛击败乌迪内斯，那么尤文的积分会来到83分，这样的话，尤文将领先第2名的亚特兰大9个积分，考虑到尤文图斯在两回合对阵亚特兰大的胜负关系占优，因此，如果尤文再拿3分，就将铁定力压亚特兰大，而国米理论上已经无法追上尤文，因此，斑马军团会提前3轮夺冠。

C罗冲击尤文队史纪录，赢球=意甲第2冠

在尤文图斯的队史上，单赛季意甲进球最多的是博雷尔，在1933-1934赛季，他曾经在意甲打入31球，但是86年过去了，没有人可以打入31个进球，如今C罗有望追平前辈的纪录，甚至有望创造尤文队史的新纪录。如果C罗在此役打入1球，就会创造86年的纪录，如果打入2球，那么他会创造尤文队史的纪录。

C罗帮助尤文图斯夺冠的话，那么葡萄牙球星会捧起个人意甲生涯的第2座联赛冠军奖杯，也将是C罗本赛季第1冠，尤文图斯生涯的第3冠，总之，C罗在这场比赛会充满动力，这场比赛，有可能是C罗的又一大场面之战。

同时，在各项赛事，C罗已经打入了34球，只差1球，他就可以追平希尔泽尔，后者在1925-1926赛季曾经打入35球，而看起来，C罗缔造队史纪录，基本上没有悬念。

身价对比：尤文碾压对手

两支球队的身价对比来看，尤文图斯碾压乌迪内斯，斑马军团的总身价是6.2亿欧元，球队前锋迪巴拉的身价达到7200万欧，是最高的，C罗是6000万欧元。乌迪内斯的身价是1.05亿欧元，两队相加是7.25亿欧元（约合59亿人民币）。央视CCTV5体育频道会直播这场比赛，届时有望见证又一伟大比赛。

经常运动和很少运动的人，到底有什么区别看完真的没想到

如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，其中一定有运动。

为什么这么说 运动到底能给身体什么样的反馈 经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别 今天就来详细说说。

1 经常运动的人

心肺功能更强

我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对2070例平均年龄在54岁的人，进行了为期8年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

2 经常运动的人

认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

那长期运动对大脑是否有正面影响呢

英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

另一项持续10年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续10年的跟踪研究中，情况则发生了变化：

睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于6小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于50～70岁之间的人来说较为明显，而对于70岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。

3 经常运动的人

骨骼、肌肉、关节更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想象中的还要多。

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

4 经常运动，患糖尿病

及代谢综合征的风险更小

我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

5 经常运动的人

更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

6 怎么才算经常运动

运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。

健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳等运动；其他特殊人群运动的安排，建议听从医生或者专业人员的建议。

此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

科普中国（ID：Science_China）

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

监制：刘洪 牟彦秋 监审：黄林昊

实习：王萌 刘鑫濡