多图回忆杀！这些扣篮大赛中充满创意的动作，你还记得吗

多图回忆杀！这些扣篮大赛中充满创意的动作，你还记得吗

NBA的扣篮大赛已经有35年的历史了，是真正篮筐上的艺术。不管是真正的“铁杆”还是只看个热闹的球迷，这个活动每年都能吸引无数人的关注，人们都期待能够在这个舞台上看到一些新奇的动作和创意。但是随着社交媒体的兴起和发展，创造出人们见所未见的新动作，已经越来越难。

扣篮大赛在很长一段时间里就曾陷入过这样的困境中，所以每当有新奇的点子出现，大多数人还是会为之叫好。比如1997年扣篮大赛，迈克尔·芬利曾经尝试先翻一个跟斗，然后再扣篮。虽然场面有些滑稽，但他的创意依旧得到了认可。

这样的例子比比皆是，从上世纪80年代的“土豆”韦伯，到新千年的文斯·卡特，再到上一个10年横空出世的拉文和戈登，他们都曾在扣篮大赛的舞台上，留下过让人耳目一新的表演。下面，就一起来回顾一下那些曾给我们留下过美好记忆的创意扣篮——

斯伯特·韦伯，1986年

1986年的扣篮大赛上，身高1.70米的韦伯击败了2.03米的多米尼克·威尔金斯，成为了NBA历史上身高最矮的扣篮大赛冠军。在最终的决赛轮当中，韦伯做出了两个50分的满分扣篮动作。其中一个将球砸地弹起之后的反身背扣，尤为精彩。

文斯·卡特，2000年

在这次扣篮大赛开始之前，卡特告诉了5位评委之一的肯尼·史密斯，他为这次比赛准备了4个人们前所未见的扣篮动作。而除了胯下换手和转身大风车之外，卡特的挂臂扣篮也同样让人印象深刻。在这个扣篮中，卡特将自己的右前臂完全伸进了篮筐里，这也成为那届扣篮大赛中的经典镜头之一。

巴朗·戴维斯，2001年

塞巴洛斯在1992年的扣篮大赛中，首次完成了蒙眼扣篮。而在2001年，戴维斯尝试用他自己的方式重演这一经典动作。他不仅用发带蒙住了自己的眼睛，还在空中做出了“风车”动作。戴维斯给自己的这个动作命名为“盲人的虚张声势”。从最后他“扣篮三不沾”的完成效果看，他的这个扣篮是一次名副其实的“虚张声势”。

安德烈·伊戈达拉，2006年

伊戈达拉请自己当时的队友阿伦·艾弗森为自己传球，球砸在篮板后弹出，而伊戈达拉则从篮板后方跑出来，在空中接到球之后，再用反手扣篮的方式将球扣进篮筐里。在第一次尝试的时候，伊戈达拉几乎头撞到篮板，导致扣篮失败。但第二次，他非常流畅地完成了扣篮，并留下了经典一幕。

内特·罗宾逊，2006年

如今这个时代，扣篮大赛的参赛者们都非常钟爱从其他人的头上飞越过去，而开创先河的人物，无疑就是2006年的内特·罗宾逊。在那之前，虽然也有球员尝试过飞越他人，但大多数都是飞过坐着或者蹲着的人。而这一次，内特·罗宾逊让身高1.70米的斯伯特·韦伯站在篮下，完成了新老两代“矮个扣篮王”的交接。

杰拉德·格林，2008年

在利用道具完成扣篮的扣将中，杰拉德·格林绝对是佼佼者。在那年的扣篮大赛上，格林将一个纸杯蛋糕放在篮脖子上，还点燃了蛋糕上的一根蜡烛。扣篮的过程当中，格林不仅完成了扣篮，还吹熄了蜡烛，同时也几乎没有让放在篮脖子上的纸杯蛋糕移动丝毫。（看到背景中詹姆斯和小斯那惊讶的眼神了吗 ）

德怀特·霍华德，2008年

扣篮大赛历史上的标志性一扣。霍华德用这一扣，颠覆了很多人的想象。在扣篮大赛历史上，很多人都在罚球线附近起跳，乔丹和“J博士”欧文也都有过罚球线起跳的经典扣篮。但霍华德这一扣是在空中接球完成，这无疑让他扣篮的难度更大（虽然这不算是一个名副其实的“扣”篮）。

贾瓦尔·麦基，2011年

麦基在2011年扣篮大赛中的几个创意扣篮，都是在用多个球做文章。首先，他把两个球扣进了两个不同的篮筐里，过程相当轻松。随后，他又把三个球扣进了一个篮筐里面。很多人都觉得光是这份创意，也值得一座扣篮大赛的奖杯，但是他碰到了更强的对手。

布雷克·格里芬，2011年

麦基的劲敌就是格里芬，他那一年飞越轿车的动作，也成为了NBA经典的镜头之一。这个扣篮还有一个容易被忽视的元素，就是从轿车天窗钻出来给格里芬传球的巴朗·戴维斯。哦，对了，在格里芬扣篮的时候，他身后还有一个唱诗班，这或许也是他夺冠的原因之一。

安德烈·德拉蒙德，2016年

斯蒂夫·纳什曾经在两届扣篮大赛中，展示过自己的足球技巧。一次是在2005年，当时纳什通过头球的方式，给队友小斯传球并完成扣篮。2016年，纳什又当起了扣篮大赛的配角，虽然尝试了6次脚后跟挑球，但最终德拉蒙德还是将纳什的传球扣进了篮筐当中。

阿隆·戈登，2016年

那一年扣篮大赛，戈登横空出世。他飞越魔术吉祥物的同时，从双腿下完成胯下换手扣篮，堪称经典。也是那一年，戈登还让吉祥物站在滑板车上转动，然后自己在接球完成扣篮。一年之后，戈登还带来了无人机助攻扣篮的新花样。在最近几年的扣篮大赛舞台上，戈登绝对是最有创意的那一位。

格伦·罗宾逊三世，2017年

如果说内特·罗宾逊设立了一个飞越他人扣篮的标准，那罗宾逊三世就是提高标准的那个人。他完成了扣篮大赛历史上最高的一个飞越他人扣篮——一个人坐在另一个人的肩膀上。而且，罗宾逊三世还完成了一个顺畅的反身风车扣篮，从创意到完成堪称完美。

小德里克·琼斯，2017年

在2017年的扣篮大赛之前，琼斯在NBA都鲜有上场机会。不过他在球迷当中却早已名声斐然，而在扣篮大赛中，他也用飞越4个人的扣篮证明了实力。不过在决赛当中，他败给了罗宾逊三世。所以2020年扣篮大赛，琼斯又来了，也终于如愿登顶。

半程马拉松如何在2小时内跑完21公里

半程马拉松是一种长跑比赛项目，路程为21.0975公里，是全程马拉松的一半。它是近些年国际上增长比较快的运动，既具有挑战性也不会特别严苛，因此参加的人很多。

跑完半程马拉松的时间因人而异，取决于个人的体能、训练、策略等因素。一般来说，业余跑者的平均成绩在2小时左右，优秀的跑者可以在1小时30分以内完成，顶尖的跑者可以在1小时以内完成。

目前，男子半程马拉松的世界纪录是57分31秒，由乌干达的雅各布·基普利莫在2021年11月21日的里斯本半程马拉松创造；女子半程马拉松的世界纪录是1小时2分52秒，由衣索比亚的莱特森贝特·吉德在2021年10月24日的瓦伦西亚半程马拉松创造。

跑马拉松需要注意以下几点：

1、在比赛前要做好充分的准备，包括合理的训练计划、饮食调节、睡眠保证等。

2、在比赛中要根据自己的实际情况，选择合适的配速和节奏，避免过快或过慢，保持稳定和舒适。

3、在比赛中要及时补充水分和能量，根据天气和体感调整衣物和装备，注意身体和心理的状况，及时发现和解决问题。

4、在比赛后要做好恢复工作，包括适当的拉伸、按摩、冷热交替浴等，注意饮食和休息，防止受伤和生病。

跑一公里多少时间才算快

有跑友问老王：跑一公里多少时间才算快

我觉得很难解答，因为他并没有说是只跑一公里，还是某一个距离长跑中的每公里平均配速。

1000米的世界记录是1999年肯尼亚的诺阿·恩盖尼创造的2分11秒96，不过在正式国际比赛上，并没有1000米的项目，因此很多过高手不会去训练这个距离。

比较接近的国际比赛是800米的项目，目前世界记录是2012年8月9日肯尼亚人大卫·鲁迪沙在英国伦敦创造的1分40秒91。

中国的800米全国记录，男子记录是穆维国在1994年10月12日日本举行的第12届亚运会上创造的1分46秒44，女子记录是刘东在1993年9月9日北京举行的第7届全国运动会上创造的1分55秒54。

如果只是跑1000米，专业运动员成绩在2分20秒左右，业余中的精英跑者在3分20-30秒左右，普通跑者4分-4分30秒左右。这是指全力以赴跑1000米，不是跑5公里或10公里的平均配速。

如果说是10公里的平均配速，专业运动员约为2分50秒左右，业余中的精英跑者约为3分50秒-4分左右，普通跑者在5-6分左右。

如果是全程马拉松，专业运动员每公里平均配速3分左右，约2小时出头完赛；业余中的大神跑者4分15秒以内，3小时以内完赛；业余中的精英跑者4分59秒以内，3小时30分钟以内完赛；能在关门时间内完赛全马的都不一般，全马毕竟是极限运动，不能单纯看配速，能安全完赛就是胜利了。

对于业余跑步爱好者来说，还有几个重要因素需要考虑，比如年龄和性别。年龄不一样、性别不一样那么单纯比较数据没啥意义。年轻小伙子的速度和中年的阿姨去比，那显然没什么意义。所以单纯去讨论一公里多少时间算快，没有什么意义。

而且，说到业余跑步锻炼身体，一味地追求快，老王认为也不是健康的做法。所谓“十快九伤"，速度越快身体承受的冲击力就越大，相应地受伤的风险也越大。

大多数初跑者受伤的一个主要原因就是盲目地去追求速度，想跑得快。之前有跑者问老王，为什么自己练间歇跑，后面几组就不行了 我问了他一下，原来他才开始跑步没多久，听人说练间歇跑可以提高速度，于是也去练。硬撑了2组，后面根本就无力了。

基础的体能、心肺、耐力、肌肉力量都没有建立，就盲目地想提高速度，像间歇跑这种高心率的跑法适合已经有一定基础的跑者，初跑者根本顶不下来，硬撑的话就很容易受伤甚至出现不测。

追求快是很多跑者心中挥之不去的一个念头，况且一群人跑步晒数据，比得最多得就是速度和距离，跑步社交化以后更是助长了这种攀比现象。很多跑者对老王说：跑得慢都不好意思发朋友圈了。

其实大可不必哦，老王也跑不过那些大神，但是我坚持跑步十多年了，也很少因为跑步受伤，身体健康，生活规律，几乎不生病，比起这些实实在在得好处，快慢真的有那么重要吗

不忘初心，跑慢一点更健康。

你平时跑步一般多少配速 欢迎大家留言分享！

新世纪扣篮大赛5之最卡特世纪之扣最经典，16年宛如神仙打架

随着NBA赛程的深入，每年备受球迷期待的全明星已经到来。众所周知，全明星赛一般分为新秀赛、单项挑战赛、扣篮大赛、三分大赛和正赛环节，而每年除了全明星正赛外，最引人注目的就是扣篮大赛了，看着世界最顶级的扣将飞天遁地，无疑是一种享受，那么，今天我们便来盘点一下NBA新世纪扣篮大赛五之最吧！

要说NBA新世纪以来星味最淡的一届扣篮大赛，那么莫过于今年的扣篮大赛了，先不提只有3人参加扣篮大赛，看看名单上的名字——来自开拓者的小西蒙斯、尼克斯球员——奥比-托平、和步行者的卡修斯-斯坦利，即便是平常关注NBA的球迷恐怕也叫不出口，莫非今年的扣篮大赛，真要创下收视率最低的一次吗

和这届相比，16年拉文和戈登的对决可谓神仙打架，也是新世纪以来最精彩的一届扣篮大赛。当年的拉文和戈登在常规时间内打成平手，在经历数轮加赛之后，才以拉文的胜利告终。这届扣篮大赛拉文戈登联手贡献了多个代表作，比如戈登的飞跃吉祥物扣篮、拉文的罚球线起跳胯下扣篮，都让人印象深刻。

而16年遗憾败给拉文的戈登，在17年经历未进入扣篮大赛决赛的耻辱后，在20年宣布强势回归。这一次，他和热火队的小琼斯联手进入决战，在小琼斯最后一扣仅拿到48分的情况下，戈登选择了难度极大的飞跃2米26的“非洲高塔”塔克-法尔，并且一次成功。正当所有人以为戈登将加冕扣篮王时，韦德、皮蓬和一位演员却打出9分，让戈登以47分落败，也成为扣篮大赛最大的黑幕。

04年扣篮大赛，当时还在掘金队的鸟人安德森贡献了新世纪失败最多次的扣篮，当时给他喂球的队友是JR史密斯，两人在比赛中可谓毫无默契，JR多次送出的传球要么力气小了，要么力气大了没接到，最终在反复了七八次之后，鸟人终于扣篮成功，现场的评委也是只给出7分的辛苦分。

不过要说NBA最经典的扣篮，那么无疑是卡特在2000年贡献的世纪扣篮了。当年卡特以极为舒展的扣篮，无悬念加冕扣篮大赛冠军，也拯救了扣篮大赛岌岌可危的收视率，从此之后，扣篮大赛成为仅次于正赛的收视率第一位。卡特也凭借在这届扣篮大赛的出色表现，得到加拿大飞人、UFO的绰号，即便现在回看卡特的扣篮，依然能够感觉到十分震撼。（ikuet）