篮球如何防守不垫脚,篮球防守如何不犯规

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• 1、打篮球怎样防止被垫脚
• 2、球场上如何保护自己?
• 3、篮球怎么防止垫脚
• 4、篮球技巧-如何在垫脚中生存
• 5、小弟想知道篮球防守的技巧

1、打篮球怎样防止被垫脚

1、打篮球防止被垫脚最有效的方法就是远离那些距离自己很近的人。垫脚的人通常离自己特别近，这个人就是最好的支撑物。手臂伸直，抱住所能抱住的任何东西，比如对手的脖子，肩膀。只要能在第一时间缓冲，垫脚并不可怕，需要的只是一点支撑，一点平衡，让自己的脚踝不要直接踩在脚上。

2、可以抱住他或者来得及的话推开，再不行用脚踹开。

3、打篮球比赛时不允许垫脚。不要垫脚，垫脚是违反体育道德的行为，要赢比赛就要用实力去赢。垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。垫脚最著名的使用者是以前马刺队的鲍文，卡特，科比等nba球星都曾被鲍文垫脚伤过。

4、打篮球保护自己的方法十 突破上篮注意不要被对方伸出的脚绊倒在突破上篮时，应该注意不要让对方的脚绊倒了，如果对方不是故意的，那我们应该自己小心，因为安全第一，所以上篮不要太猛了，应该看好脚下再起步。如果对方防守的都是大个子，看着身高悬殊很大，那就不要鸡蛋碰石头的硬上篮了，避免吃亏。

5、当人在空中坠落时，为了防止受伤，首先，一定要抱头，保护好自己的头部。其次，千万不要用手臂或者其他关节部位去撑地，应该让整个身体平着摔在地上，让全身一起分摊冲击力。

6、打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。

2、球场上如何保护自己?

不要用脸部去阻挡对方上篮或者投篮当对手上篮或者突破时，我们不要用脸部去阻挡对方上篮或者投篮，以免对方肘部伤到脸了，很容易导致鼻梁或者眉骨破裂的。所以打篮球是为了运动健身娱乐，不要太卖命了，安全第一，打不好球别人不会说你的。

在场上首先要保护好自己，其次是不要故意弄伤队友 不要像某些老球痞一样喜欢用危险的小动作防守，这样的行为很恶劣，会让别人非常厌恶。对于新手来说，练习才是增进球技最好的方式 把踢球最基本的技术做好了，在球场上就会游刃有余了，受到伤害的机会自然也减少。

为了保护自己，最重要的准备工作就是充分的热身。热身可以让你的身体肌肉和关节得到充分的活动，同时帮助你调整到最佳状态。这不仅仅是为了保护自己，也是为了更好地享受篮球带来的乐趣。进入比赛后，你需要保持高度的专注。比赛中不可避免会出现碰撞、摔倒、起跳落地等情况。

3、篮球怎么防止垫脚

1、打篮球防止被垫脚最有效的方法就是远离那些距离自己很近的人。垫脚的人通常离自己特别近，这个人就是最好的支撑物。手臂伸直，抱住所能抱住的任何东西，比如对手的脖子，肩膀。只要能在第一时间缓冲，垫脚并不可怕，需要的只是一点支撑，一点平衡，让自己的脚踝不要直接踩在脚上。

2、防止垫脚，最基础的是压低运球的高度，加快圆球速率，观察好防守人的位置及动作，不停的变换圆球的方向。垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。

3、在篮球比赛中，避免受伤的最佳方法之一就是尽量避开脆弱的关节，如脚踝和手腕接触地面。搂抱动作可以有效保护自己，特别是在对方使用垫脚技巧时。然而，搂抱的目的是防止对方受伤，而不是阻止对方得分。业余比赛中，可能并非每个人都具备这样的意识或理解，因此自我保护就显得尤为重要。

4、篮球技巧-如何在垫脚中生存

在篮球比赛中，避免受伤的最佳方法之一就是尽量避开脆弱的关节，如脚踝和手腕接触地面。搂抱动作可以有效保护自己，特别是在对方使用垫脚技巧时。然而，搂抱的目的是防止对方受伤，而不是阻止对方得分。业余比赛中，可能并非每个人都具备这样的意识或理解，因此自我保护就显得尤为重要。

打篮球防止被垫脚最有效的方法就是远离那些距离自己很近的人。垫脚的人通常离自己特别近，这个人就是最好的支撑物。手臂伸直，抱住所能抱住的任何东西，比如对手的脖子，肩膀。只要能在第一时间缓冲，垫脚并不可怕，需要的只是一点支撑，一点平衡，让自己的脚踝不要直接踩在脚上。

不要垫脚，垫脚是违反体育道德的行为，要赢比赛就要用实力去赢。垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。垫脚最著名的使用者是以前马刺队的鲍文，卡特，科比等nba球星都曾被鲍文垫脚伤过。

垫脚的预防措施就是首先我们要用一双合脚的篮球鞋，因为篮球鞋的前脚掌设计比较宽，这样能够通过前脚掌受力面积加大，避免因为脚踝受力不均而扭伤脚踝，并且高帮篮球鞋对脚踝具有一定的束缚作用，所以穿篮球鞋能够有效的避免垫脚扭伤的发生。

通常而言，篮球运动中轻微的垫脚可能只是意外，如跳起下落时无意踩到对方，可能导致踝关节扭伤。然而，有些防守者为了阻止对方发挥，会刻意垫脚，这在判断上往往存在争议。这种行为背离了体育精神，不被体育界所接受。当遭遇垫脚时，首先要判断伤势。如果无法正常行走，可能涉及骨折，此时应立即寻求医疗救助。

扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30，每日3组，组间隔不过100秒 找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50，每日3组，组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。

5、小弟想知道篮球防守的技巧

1、另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

2、主要策略可以不给他投篮空间，近身防守，手要放在前面，时刻在他投篮范围内。必要时，可以贴身，不让他接传球。如果是突破型进攻者。这类球员通常突破速度快，防守时要跟他保持距离。手臂张开给他运球压力，时机好时可以积极断球。眼睛看对方重心即胸腹部，不要一直盯着球。

3、交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

4、篮球半场3V3 的防守方法：（1）人盯人防守。由攻转守时，每个队员都要迅速退回后场，找到自己的对手，组成集体防守。根据对手、球、球篮，选择有利位置。有球紧，无球松；近球紧，远球松；近篮紧，远篮松；积极移动，控制对手（主要是控制传球路线）。

5、防守要凶悍，积极。把人组织起来，练练防守。最好练练联防，因为高中生一般野球打惯了，单兵防守能力实在不敢恭维，战术素养也是比较薄弱的。联防能够更好地互补。注意协防，防守的时候利用强壮的身体，别怕他们突，突进去里面还有人在。当然，也不要故意伤人，没有这个必要。

6、如果1下场，进攻由4来组织。 5负责打4的替补，5上场以后防守注意力要向禁区里收。由于4的投篮会把对方的防守注意力引到外面，所以5要换下4以后要多有拿球的机会，持球以后主要向禁区里攻，尽量造成对方犯规。