平时没时间周末运动下有用吗

2023-08-22 22:47:59 聚哦体育 聚哦

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平时没时间周末运动下有用吗

发现：运动一次可管数天

平日早出晚归无暇锻炼身体，周末又想睡个懒觉、宅在家里，锻炼无法每日都坚持怎么办近日，美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，也用不着彻底放弃。因为只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验，观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都存在，其中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时，会导致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲，降低新陈代谢速率。研究人员发现，在单次运动后，小鼠的阿黑皮素原神经元活性明显增强，下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加，这些变化会持续更长时间。

该研究作者、得克萨斯大学西南医学中心神经科学家凯文·威廉姆斯博士说：“根据这项研究结果，我们可以预测，即使只进行一次中等强度的运动，也能够获得持续数天的益处，特别是在葡萄糖代谢方面。”他认为有朝一日，激活阿黑皮素原神经元很有可能为需要改善血糖调节的糖尿病患者带来益处。从长远来看，该研究或将为开发改善新陈代谢的新疗法提供标靶。平日里披星戴月的上班族们，在周末来临时，不妨先安排时间好好运动一下，然后再去做其他。

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钓鱼人都应该知道的各种竞技大师的级别和考取方法

一:技术等级和晋级方法

1、钓鱼运动员技术等级分为：准三级竞钓大师、准二级竞钓大师、准一级竞钓大师、三级竞钓大师、二级竞钓大师、一级竞钓大师和特级竞钓大师。凡达到准竞钓大师技术等级分值标准的运动员可申请授予相应称号

2、准竞钓大师晋级为竞钓大师，按运动员参赛获得的的技术等级分值从高往低录取，名额数量由中国钓鱼运动协会提前公示确定，原则上每年公示一次。

3、中国钓鱼运动协会通过举办大师争霸赛确定一、二、三级竞钓大师的晋级。一级竞钓大师只有通过该赛事取得优异成绩才能晋级为特级竞钓大师。二、三级竞钓大师在该赛事中取得优异成绩可以直接晋升下一级别（即二级升一级，三级升二级）。

4、各级竞钓大师的参赛资格按特、一、二、三级竞钓大师排名榜上的排名分值从高往低录取。大师争霸赛参赛人数、规模、赛制和各级竞钓大师晋级名额由中国钓鱼运动协会赛前提前公示。运动员凡达到各级技术等级评定标准后，由运动员自己提出晋级申请，中国钓鱼运动协会每年年底评定一次。评定审查完毕，中国钓鱼运动协会将统一授予称号。

二:具体晋级制度

特级竞钓大师：需要在大师晋级赛中获得第一名的晋级资格。

　　一级竞钓大师：需要二级竞钓大师在4年内的积分达到2500分，也可以是在大师晋级赛中获得1到3名的晋级资格。

　　二级竞钓大师：需要三级竞钓大师在3年内的积分达到2000分，也可以是在大师晋级赛中获得1到3名的晋级资格。

　　三级竞钓大师：需要一级竞钓高手在2年内的积分达到1500分，也可以是在大师晋级赛中获得1到3名的晋级资格。

高级称号(一级运动员)

　　一级竞钓高手：需要二级竞钓高手在5年内的积分达到900分。

二级竞钓高手：需要三级竞钓高手在4年内的积分达到700分。

三级竞钓高手：需要一级竞钓能手在3年内的积分达到500分。

中级称号(二级运动员)

　　一级竞钓能手：需要二级竞钓能手在4年内的积分达到400分。

二级竞钓能手：需要三级竞钓能手在3年内的积分达到300分。

三级竞钓能手：需要一级竞钓手在2年内的积分达到200分。

总结:大师们的晋级除了高超的技艺，还要有坚持不懈的努力坚持，就和医生一样，经历了千万次实地磨练，还有超长时间的积累！

在家做运动，靠谱吗

美国癌症协会发现，坐6小时以上的人死亡概率要比保持坐姿3小时以下的人高出37%。很多白领上下班都是以车代步，上班时哪怕甚至伸伸懒腰动动胳膊转动转动脖子也很少，一天都是就坐在电脑前。下班后一些适当的运动可以使这一概率有效的降低。

但是据统计，有2/3的人下班后懒得动，“懒”已经成为全球第四大死亡风险因素，18周岁以上的成年人中有33%缺乏运动。

当然，现在有运动的理念或者说想法的人是越来越多了。很多人表示每星期会抽出时间运动两次，包括跑步、瑜伽和健身操等运动。

街上的健身房越来越多，不少人就去办卡健身。办健身卡有时候是一时冲动，认为自己花了钱就会自觉的去锻炼了。但其实有3/4的人办卡而不去健身，即使钱已经花出去了，仍没有毅力坚持。

很多人在办完卡以后才发现根本不知道什么运动和健身方式最适合自己，也完全没有计划。据统计有1/6的人表示对于训练强度没有一个具体概念，剩下的人对于选择怎样的运动感到迷茫。

其实，我们完全可以在家做一些运动来锻炼身体。既省钱、省时间，还不用担心户外运动的空气质量。即使是跑步爱好者，在休息的那一天老王也建议可以在家坐一些简单的运动来锻炼核心或拉伸肌肉、韧带。

据美国健身产品理事会数据统计，约有33%的家庭选择了在家运动，而且家用健身器材上的花费在逐年上升。

说实话，在家运动真的是一个不错的选择，但很多人怕在家里健身，效果不好。其实，认真的人，在哪都一样。担心在家容易偷懒，那就是自己的问题了。在家里，同样可以进行有氧训练和力量训练，而且都能保证达到你想要的效果。

还有人担心健身器材太大没地方放，事实上正常家用的跑步机也好，组合力量训练机也好占地面积只在2平米左右，如果是能折叠的话，那就更小了，所以压根不用担心。老王就在家里放了一台跑步机，就再也不用担心刮风下雨严寒酷暑不能外出跑步的问题了。

老王有个朋友在家里放了一台椭圆机和一台动感单车，经常边看电视边进行运动。他说：每天10分钟，出出汗，洗个澡在睡觉，身体很舒服，对睡眠也很好。

也许放在几年前，家用的健身器材的确是贵了点，但是现在那些普通的器材真心贵不到哪里去，基本上几千元就能搞定了，不会比一台手机贵。但这是对健康的投资，与其以后把这些钱送给医院，还不如自己先动起来。

但是自己在家不知道怎么练，怎么办呢在这个信息时代，很多时候，我们真的不需要有人在旁边手把手教你了，现在有很多健身的APP可以教你各种动作，也有很完整的各种目的的训练计划供你选择。如果你希望得到经验上的分享的话，网上各种社群、讨论组也比比皆是。甚至有些网站还提供让教练通过网络进行远程指导，给你提供帮助。

所以，如果你不想去健身房又不想去户外运动健身的话，那么家里是最好的选择了，在运动健身的同时，还有家人的陪伴，想想都觉得很美好啊！反正，老王是很享受宅在家的感觉。

除了跑步机、动感单车、椭圆机、力量组合训练机等这种大型器械，老王再推荐几种种即小巧，又不花钱，还富有乐趣的“小道具”供大家参考。

1.弹力绳

弹力绳的外部材料主要是：涤纶纱、尼龙纱、涤棉、纯棉、高弹纱等等。内心胶丝主要是采用乳胶丝。便携、轻便没有什么场地限制性，可进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

2.健腹轮

健腹轮是一种的由优质工程塑料制作而成的小型推动器。设计简洁，外形美观，坚固耐用，可锻炼肌肉、关节、减轻体重。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。但是健腹轮对使用者有一定的技术和能力上要求，使用不当可能会造成损伤，这点请大家注意。

3.敏捷梯

敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上由软绳和塑料杆连接而成的软梯，进行类似于跳房子的一种活动或者说是游戏，可以训练身体的协调能力。

4.泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由高纯度EVA材料制成。重量轻、富有缓冲弹性，可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量。

泡沫轴的合理使用还能帮助你瘦小腿、预防受伤，具体请看老王之前写的《跑步瘦小腿、和受伤说拜拜，教你一个绝招》。

心动不如行动，今晚就在家尝试一下吧！