匀速跑马有多难，即使是顶尖选手也很难保持传递奔跑的力量

匀速跑马有多难，即使是顶尖选手也很难保持传递奔跑的力量

匀速跑马，理想与现实的差距。

匀速跑完一场全程马拉松到底有多难 即使是顶尖选手，后半程的配速也不如前半程为能够做到前半程与后半程速度相差无几的跑者，可以说非常少。如果你跑过马你肯定有这样的体会，即使比赛中有意识努力维持平均配速，最终结果依然是后半程慢下来。所以平时的训练表面上练的是匀速弃跑的耐力，其实练的是不轻易被击垮的内心。我们也总结了五点帮助你更好地实现匀速跑马。

·1、多参赛累积经验。不参赛永远不知道最后几公里会遭遇什么情况，多参加几场心里就更有谱。

·2、设定合理。目标前几公里你就会觉得很轻松，轻松到配速比平时快10秒~20秒也没问题。但这十几秒的差别可能决定了你后半程的状态，能够勉强坚持跑还是跑崩。因此在赛前设定适合自己的目标非常重要，这将决定比赛质量。前半程可以快，但不要过快否则等待你的只有跑崩。

·3、别吝啬LSD。业余选手的马拉松赛后总结，总是写着这么一行：LSD练得不够。如果不想总是总结失败，那就赛前别吝啬每周的LSD。

·4、前边看表后靠感觉。前半程看表来控制配速，不要过快。半程之后放松心情，将指挥权交给身体。

·5、温度坡度关系重大。当天温度过高后程掉速就在所难免。坡度起伏较多同样也会影响后程表现。

跑前半程先别忘了，不然容易受伤。记得点赞关注哦！

中国男篮10胜2负收官世预赛

26日中午，在中国男篮以86比74击败伊朗男篮的世预赛比赛中，后卫赵继伟在最后两节的关键表现，帮助中国男篮逆转场上局面。他最终得到12分，送出8次助攻。客观地说，通过这场比赛，赵继伟让乔帅更加深入地了解了自己的作用与价值。中国男篮以10胜2负的战绩结束本次世预赛之旅。据悉，2023年男篮世界杯抽签仪式将于4月29日在菲律宾首都马尼拉进行。

赵继伟身高1.8米出头

并不是乔帅喜欢的体型

在中国男篮与伊朗男篮的世预赛前一天，现场

实际上，赵继伟在这支中国男篮中是一个比较特殊的存在。虽然大家早已对赵继伟的特点了然于胸，他也是这些年中国男篮的网友分享后卫，但现在的主教练乔尔杰维奇有自己的选人标准。这次的乔帅选人，一个最为鲜明的特点就是高大化。国家队相关人士早就深有感触，乔帅喜欢在同位置上体型更占优势的球员。身高1.8米出头的赵继伟，显然不属于高大类型的球员。

正是有赵继伟穿针引线

激发出吴前的进攻特点

与伊朗男篮这一战，中国男篮打得相当艰苦，即便对手阵中并无哈达迪这样的高中锋。前两节更多时候是伊朗男篮表现的舞台，几次外线的精准进球以及接连得分，让中国男篮心态大变，似乎中国男篮并未对此有足够的心理准备。这个时间段，中国男篮在防守强度与专注力方面与第一场时有着较大不同，几次明显的漏人防守显得有些业余。半场结束后，中国男篮还落后3分。

本场比赛的转折点发生在第三节，赵继伟在其中扮演很重要的角色。有几个精彩瞬间：赵继伟面对对方紧逼，一个背后运球，将对手晃倒，然后马上在三分线外投射命中；队友抢下篮板，传给赵继伟，他马上一个恰到好处的传球，助力队友完成暴扣；赵继伟贴身防守对手，让其苦不堪言，无奈下对手只能粗暴地挥肘击打，马上就被判进攻犯规。这些片段是赵继伟在本场比赛后两节的比赛缩影，也是带动中国男篮反击的最好例证。

虽然赵继伟并不属于乔帅青睐的球员类型，但他至少在打亚洲对手时的防守能力与经验、阅读比赛的能力、大局观以及传球的精准与时机，都是其他球员所无法取代的。正是有赵继伟，才激发出另外一个后卫吴前的进攻特点，后者得到全队最高的18分。一场比赛，赵继伟让乔帅重新认识了自己，证明自己绝对配得上目前这支中国男篮的网友分享控卫。

关注

男篮世界杯4月抽签

乔帅将继续考察球员

26日，世界杯亚大区男篮预选赛落下帷幕，晋级世界杯的8支球队已经产生。最终，中国、澳大利亚、黎巴嫩、新西兰、约旦、伊朗、日本和菲律宾8支球队获得今年世界杯的参赛资格。按照安排，2023年男篮世界杯将于8月25日至9月10日在日本、菲律宾和印度尼西亚举行，抽签仪式于4月29日在菲律宾首都马尼拉进行。对于中国男篮而言，他们的目标是通过在世界杯中的成绩获得明年巴黎奥运会的直通门票。主教练乔尔杰维奇接下来的主要工作是继续观看联赛，进一步考察队员。

此前乔帅在接受采访时表示，在中国男篮下期集训名单中会有更多的新面孔出现。

本组文/

北京青年报

中国男篮世预赛赛程

2023年FIBA世界杯 亚大区预选赛第三窗口期赛程公布，中国男篮@中国篮球之队 将于6月30日迎来与澳大利亚队的首场对决。 中国队具体赛程： 6月30日 16:40 澳大利亚vs中国 7月1日 15:10 中国vs中国台北 7月3日 16:40 中国vs澳大利亚 7月4日 16:40 中国台北vs中国

央视网体育

一般跑者要到多少跑量，才开始挑战十公里

有跑友问老王：刚开始跑步，目前单次能跑3公里左右，很想像跑友们那样跑个10公里，不知道一般跑者要多少跑量，才能挑战10公里

老王觉得，每个人的身体素质和运动经验都不同，因此不能简单地以跑量来定义跑者什么时候可以开始挑战10公里跑。

比如有些跑友本身在学生时代就是体育优等生，耐力好、慢缩肌纤维也很强，那么他从一个跑步新手开始，可能只跑几次3、5公里，就可以完跑10公里了。

而有些跑友则需要更长的时间才能练到到一次跑10公里的能力。

老王自己是跑了1个月左右，才完成了第一个10公里。我认识的一个跑友，大概半个月时间就以5分30秒的配速完成了10公里，可见他的身体素质和运动能力非常不错。

对于跑步初学者来说，10公里跑步可能看起来很遥远，但是这也是一个进阶的门槛。一旦跨过这个门槛，跑步者的跑步能力也会得到提升，为日后的训练打下基础。

目前这位跑友可以跑3公里，那就慢慢增加到一次性能跑5公里，增加的原则就是每周跑量比上周多10%。如果能力强，增加20%也是可以的。

按照这个原则就可以比较安全地能挑战一次性跑10公里。

10公里对于刚接触跑步跑步的人来说，跑量还是有点大的，但不难完成。

刚刚开始跑步，容易进入误区，老王这里有几点经验分享:

1、不要心急

对于跑步初学者来说，不能操之过急，需要逐步增加跑步的距离和时间。对于跑步新手来说如果突然进行长距离的跑步，可能会对身体造成不良影响，例如肌肉疼痛、疲劳等。

因此，建议跑步初学者先从跑3-5公里开始，逐渐增加跑步的距离和时间。同时需要注意身体反应，适时调整跑步计划。

2、匀速稳定慢跑

跑步配速的稳定性是影响跑步者能否坚持跑完的重要因素。如果配速忽快忽慢，会影响跑步者的体能发挥，导致跑步者不能坚持跑下去。

很多新跑者犯的错误就是开始太兴奋，配速过快，导致后半程崩溃而无法完成目标。

因此，跑者需要注意从慢到快的逐渐加速方式，并在中间路段时保持匀速跑。

在选择适当的速度时，需要根据自己的身体状况来决定，避免过度疲劳和受伤。第一次挑战10公里，先不要管配速，把目标定为：完成就好。

3、10公里不是终点

长跑是一个不断积累的过程，需要跑者有毅力和决心。在完成一次10公里之后，你会更有能力挑战新的目标。

通过不断的坚持和挑战，跑者不仅能够获得成就感，还能够锻炼自己的毅力和坚韧精神。

这种精神也会影响到跑者的生活和工作，使得跑者更加有信心和勇气面对挑战和困难。

因此，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度和精神追求。

最后，在训练过程中，跑步者需要注重逐步增加距离和时间，同时注意身体反应，避免过度训练和受伤。除此之外，跑步者还需要注意饮食、休息和调整心态，以保持健康和良好的训练状态。