平衡力和协调力重要的因素，学会这几点让你自行车的速度快到飞起

平衡力和协调力重要的因素，学会这几点让你自行车的速度快到飞起

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文 | 斯文Talk

灵活性与平衡能力

灵活性与平衡能力在自行车运动中起着至关重要的作用，灵活性指的是运动员身体的柔韧性和关节活动度，而平衡能力是指运动员在骑行过程中保持身体平衡的能力，这两个要素对于自行车运动员来说都是不可或缺的。

灵活性是自行车运动员必备的身体素质之一，就灵活性而言，训练和发展这一特质对于运动员的技术运用至关重要，灵活性可以使运动员更加敏捷和灵活地操作自行车，有助于他们在复杂的赛道和弯道中保持身体的平衡和稳定，此外，灵活性还能减少运动员在骑行过程中产生的不必要的身体应力和紧张感，从而降低疲劳程度，并提高他们的持久力和耐力。

平衡能力是自行车运动员必备的核心能力之一，尽管自行车运动中有自行车的支撑，但良好的平衡能力仍然至关重要，平衡能力使得运动员能够在高速骑行和急转弯的情况下保持身体的平衡和稳定，以应对不同路况和赛道的挑战，虽然骑行过程中可能会面临各种不稳定因素，但通过训练和发展平衡能力，运动员能够更好地控制自行车，降低摔倒和受伤的风险，并在比赛中展现出更高的技术水平。

要是一个自行车运动员缺乏灵活性和平衡能力，那么他在比赛中的表现可能会受到影响，虽然他可能有着出色的肌肉力量和耐力，但缺乏灵活性和平衡能力会限制他在赛道上的动作和调整能力，他可能无法迅速适应复杂的赛道环境和变化的路况，导致技术运用不够灵活和准确，此外，缺乏平衡能力也可能导致频繁的摔倒和失误，进而影响比赛成绩。

然而，只要自行车运动员注重灵活性和平衡能力的训练，他们就有机会改善技术运用并提高比赛成绩，通过灵活性训练，运动员的身体柔韧性和关节活动度可以得到改善，使得他们更容易适应各种骑行动作和姿势，同时，通过平衡训练，运动员的核心肌肉和协调能力得到增强，使得他们能够更好地控制自行车的平衡，提高在赛道上的稳定性和灵活性。

总之，灵活性和平衡能力是自行车运动员技术运用与比赛成绩密切相关的要素，无论是在骑行动作的灵活性还是赛道平衡的稳定性方面，这两个要素都发挥着关键的作用，因此，自行车运动员应该重视灵活性和平衡能力的训练，以提高技术运用并取得更好的比赛成绩。

肌肉力量与耐力

肌肉力量与耐力在自行车运动中起着重要的作用，肌肉力量指的是肌肉的收缩力和产生力量的能力，而耐力则是指肌肉能够持续进行高强度运动的能力，这两个因素对于自行车运动员的表现有着直接的影响。

肌肉力量在自行车运动中起着至关重要的作用，肌肉力量的增强可以帮助运动员更好地推动踏板，增加踩踏的力量和效率，尽管技术的运用是关键，但是如果没有足够的肌肉力量支持，运动员很难达到最佳水平，即使在技术娴熟的情况下，如果肌肉力量不足，运动员的速度和爆发力都会受到限制。

与肌肉力量相辅相成的是耐力，耐力是运动员在长时间持续运动中的表现能力，自行车比赛通常要求运动员长时间保持高强度的踩踏，因此良好的耐力水平对于比赛成绩至关重要，尽管一些技术要素可以帮助节省体力，但如果缺乏足够的耐力，运动员很难保持稳定的速度和表现。

要是肌肉力量不足或者耐力不强，运动员在比赛中就很难达到理想的表现，虽然技术的熟练运用可以在一定程度上弥补力量和耐力的不足，但这种弥补往往有限，不管技术多么精湛，如果肌肉力量和耐力不够，运动员在长时间的比赛中难以保持高水平的表现。

肌肉力量与耐力的训练是提高自行车运动员成绩的重要途径，只有通过持续的力量和耐力训练，才能增强肌肉力量和提高耐力水平，一边进行技术的训练，一边注重肌肉力量和耐力的提升，可以使运动员在比赛中更具竞争力。

综上所述，肌肉力量和耐力在自行车运动中发挥着重要的作用，不光要注重技术的运用，也要关注肌肉力量的增强和耐力的训练，只有兼顾技术、力量和耐力，运动员才能在比赛中取得出色的成绩，与其只注重单一因素，不如综合考虑，全面提升自身的能力水平。

技术动作与姿势

技术动作与姿势在自行车运动中起着至关重要的作用，就技术动作而言，运动员需要通过精确的动作执行来提高自己的比赛成绩，与此同时，合适的姿势也能够提供良好的稳定性和空气动力学效应，从而提升速度和减少阻力，尽管技术动作与姿势在自行车运动中占据着重要位置，但对其重要性的认识仍然有待深入研究。

技术动作是指运动员在自行车比赛中所采用的各种动作和技巧，虽然技术动作的运用需要运动员有一定的经验和技能，但只要经过充分的训练和磨练，即使初学者也能够逐渐掌握，不管是起步、加速、转弯还是刹车，技术动作的准确与否都直接影响着比赛成绩，只有在技术动作得当的情况下，运动员才能够更好地应对比赛中的各种情况。

与技术动作相辅相成的是正确的姿势，自行车运动员在比赛中要保持适当的身体姿势，这对于提高速度和减少阻力至关重要，要是姿势不正确，不仅会增加空气阻力，而且可能导致运动员体力消耗过大，因此，为了获得最佳的表现，运动员应该采取一种舒适、紧凑且低阻力的姿势，无论是平地骑行还是爬坡，正确的姿势都能够提供更好的控制和稳定性。

然而，要达到正确的姿势和技术动作并不容易，尽管运动员可能在训练中学到正确的姿势和技术动作，但在实际比赛中，压力和紧张情绪可能会影响他们的表现，有时候，运动员可能会因为疲劳或其他因素而无法保持最佳的姿势和技术动作，但是，通过不断的训练和实践，运动员可以逐渐克服这些困难，以达到技术运用的最佳状态。

总而言之，自行车运动员的技术动作和姿势对于比赛成绩起着至关重要的作用，无论是技术动作的准确性还是姿势的合适性，都需要运动员通过不断的训练和实践来掌握和提高，只有在技术运用得当的情况下，运动员才能够在比赛中发挥出最佳水平，取得优异的成绩，因此，为了在自行车比赛中取得成功，运动员不仅需要关注力的集中，还需要注重技术动作和姿势的细致调整。

国内研究概况

在国内研究中，关于自行车运动员的技术运用与比赛成绩关系的研究较为有限，尽管国内对自行车运动的关注度逐渐增加，但对于该领域的科学研究仍有待深入，要是我们回顾现有的研究，可以发现一些有趣的发现。

虽然国内研究对自行车运动员技术要素的研究较多，但与比赛成绩之间的直接关系研究相对较少，一方面，一些研究集中于自行车运动员的灵活性与平衡能力，强调这些要素对于技术运用的重要性，另一方面，也有研究着眼于肌肉力量与耐力的训练，认为这些要素能够影响运动员的比赛成绩。

然而，与国际研究相比，国内研究在方法论和实证研究方面仍然存在差距，不但在研究设计上存在局限性，样本选择和数据采集方面也亟需改进，因此，尽管国内已经进行了一些研究，但其结果的普遍适用性和可靠性仍有待进一步验证。

而且，由于缺乏大规模、长期跟踪的研究项目，无论在实验室还是实际比赛场景中，自行车运动员的技术运用与比赛成绩的关系仍未得到全面理解，因此，我们需要更加深入和系统地探索这一关系，并建立可靠的评估指标和统计分析方法，以推动自行车运动员的训练和表现提升。

综上所述，尽管国内对自行车运动员技术运用与比赛成绩关系的研究逐渐兴起，但与国际研究相比仍存在一定的差距，然而，通过加强研究设计、样本选择和数据采集方法的改进，我们可以逐渐填补这一差距，并为自行车运动员提供更科学、有效的训练指导和竞技优势。

国际研究综述

国际上的研究表明，自行车运动员的技术运用对比赛成绩有着重要影响，尽管不同研究方法和研究对象有所不同，但研究者们普遍认为，自行车运动员在比赛中运用高水平的技术能够显著提升他们的竞技表现。

一方面，国际研究表明，自行车运动员的技术动作与姿势对比赛成绩具有重要影响，研究发现，即使在相同身体素质的前提下，技术动作的精确性和姿势的优化程度都能够显著提升运动员的速度和灵活性，例如，通过优化骑行姿势，自行车运动员可以减少空气阻力，提高速度和稳定性。

另一方面，肌肉力量与耐力也是影响比赛成绩的重要因素，虽然不同的研究结果存在一些差异，但普遍认为，自行车运动员的肌肉力量和耐力水平与其比赛表现密切相关，一项研究发现，高水平的肌肉力量可以提高自行车运动员爬坡能力和冲刺速度，从而在比赛中取得更好的成绩。

此外，灵活性与平衡能力也是自行车运动员技术运用的重要方面，研究发现，具有良好的灵活性和平衡能力的运动员更容易适应复杂的赛道和变幅路段，并且能够更好地控制自行车，避免摔车等意外情况的发生，因此，灵活性和平衡能力的提升对于自行车运动员在比赛中取得优异成绩至关重要。

总的来说，国际研究明确指出，自行车运动员的技术运用与比赛成绩密切相关，无论是技术动作与姿势的优化，肌肉力量与耐力的提高，还是灵活性与平衡能力的加强，都对运动员在比赛中的表现产生重要影响，因此，为了取得优异的比赛成绩，自行车运动员需要在训练中注重技术运用的提升，综合考虑各个技术要素的重要性，并加以适当的训练与调整。

搏击人阿虎连战俩传武大师80秒KO太极宋德财，74秒踢晕咏春丁浩

2019年10月19日晚，一场名为“崇武英雄世界自由搏击城市巡回赛江门站”的赛事，在广东江门市拉开了序幕。

这场赛事中，现代搏击选手间对阵的比赛，倒没有引起多少人关注，但其中加入的两场现代搏击VS传统武术的对阵，却让人们投去了更多目光。

有意思的是，这场比赛中的现代搏击选手，外号“阿虎”，真名陈锦云者，两年24岁，身高1米75，66公斤级；虽然赛前的宣传，称其为“7个搏击冠军得主”，但在国内外知名赛事上，还不太有多少人知其大名。

阿虎的第一个传武对手，是太极人宋德财；他44岁，身高1米77，体重80公斤，据介绍是一位太极教练，绰号“太极狂魔”。

宋德财大师在出场时，有两名美女左右陪伴，大师显得充满自信，霸气侧露无余，似乎是一幅志在必得的样子。

可是，比赛开始后，太极大师竟不敢上前，显出怕挨揍的样子——阿虎竟蔑视地示意宋大师上来打自己。宋大师于是上前，可一个正蹬上去，自己却摔倒在地。

阿虎上前，出了三拳两脚，宋大师却根本没有攻防意识和经验，不是跑就是躲，打出两下，还是完全变形的动作。最后，他被阿虎挤到围栏边，才挨了三两拳，宋大师就倒地不起，惨被KO了。

此时，比赛仅仅过去了80秒，宋大师就被送下了擂台，送回家养伤去了。

而咏春丁浩，在其师父余昌华的场边指挥下，最后一个出场，再与稍事休息后的阿虎再战。

丁浩之出名，是两年前他与师父余昌华，分别对战“单臂拳手”熊呈呈、知名格斗教练，但都在一回合被Ko了——不过，失利后，二人的借口却名扬天下：“没给我们吃饱，所以才输了”。

这次，丁浩赛前表示自己是吃饱了后，再战当代搏击人阿虎。只见两个美女也是陪伴于左右上场，丁浩显得气宇轩昂、好不气派的武林大师模样。

比赛开始了，阿虎先是扫踢试探，丁浩则迅速用咏春的日字冲拳开道，想以快致胜；但这显然并无太大杀伤力；阿虎则不停利用左退低扫，令丁浩无法近身。

这期间，阿虎突然换成一个左腿高扫上头，正中丁浩下巴处，丁浩应声倒地，一时晕了过去。

此时，丁浩的师父余昌华竟跑到围栏边，用手掌遮盖住徒弟的脸、鼻和口，但被场裁当即喝止；过了一会儿，丁浩才从晕倒中醒来，可余昌华竟喊：没事，没事，丁浩还能打！——场裁再次喝斥了余昌华，并宣布阿虎Ko战胜丁浩，终止了比赛。

丁浩在已知上擂台的咏春人中，也算是最能打的一个了——因其年轻、身高体重不弱，所以也并非不堪一击，但是，真正在擂台特点的对阵中，他面对更具专业性、立体攻防性的现代搏击手时，仍显得完全不是对手。

可以说，像咏春丁浩，如果只是这样练下去，哪怕是经常上擂台，如果不结合当代搏击的训练体系、方式、方法，其也难以对抗当代搏击。

显然，传统武术上擂台，像所谓的太极教练、根本难出一招的宋德财大师，还是好好练自己的养生拳吧；对于咏春丁浩来说，这并不是一个简单的吃没吃饱的问题了——即便丁浩吃撑了，显然，他也不可能是搏击人阿虎的对手了！

太极大师30秒被武术教练KO，裁判都蒙了，这已不是第一次，有太极传人3秒被打倒在地

潇湘晨报

一场擂台比武，没有激烈的犀利过招，却以令人意外又震惊的方式在朋友圈刷了屏。

30秒内连续KO三次，第三次被击倒后甚至倒地不起。对于晚节不保的“太极大师”马保国来说，这30秒钟内，不仅仅是自己被打倒了3次，更是“武术大师”与搏击格斗高手对打的“闹剧”再度上演引发的信任危机。

如果“武林”成为职业化与专业化缺失的市场，那只怕还会有更多吃定传统武术的“马保国们”卷土重来。

（马保国击败英国拳王Peter的视频截图。）

5月17日下午，在山东淄博，68岁的“太极大师”马保国首次参加了一场正式的搏击比赛，与49岁的武术教练王庆民交手，谁料擂台刚开打不到1分钟，马保国就惨遭KO，连一边的裁判都表示诧异，“实话实说，我都有点蒙。”

幸运的是，马保国不算伤得太严重。有一些搞笑，也有一些悲凉。为何这些年来，却时有“武术大师”与搏击格斗高手对打的“闹剧”上演，也是我们需要面对的问题。

一场30秒就结束的擂台战

擂台赛开始仅仅30秒钟左右，在挨了对手王庆民的几记重拳后，68岁的“太极大师”马保国直接倒地，昏迷了许久才醒来。

有资料显示，1952年出生的马保国在7岁那年便开始练习祖传的山东马家功夫，之后得到尚济、郭升海、王长海等多位国内一流武术大师的指点，技艺突飞猛进。2002年2月至2007年元月，马保国在英国传授中国功夫。2004年2月，马保国创建了英国混元太极拳协会，任首届会长。

值得注意的是，马保国最近一次嘴炮，是针对中国第一个UFC冠军张伟丽：“硬地板上穿鞋打2分钟，我不伤她，我练内功连续大战3分钟不喘！”

除此之外，他还曾抨击张伟丽：“没学到传武，打法太蠢。”而就在17日上午，国内排名最高的UFC男选手宋亚东在UFC格斗之夜中，一致判定击败了曾经两度打败中国选手的悍将马龙-维拉，取得个人八角笼第五胜。

（马保国被王庆民KO在地。视频截图）

传统武术与格斗没可比性

一场非正式的擂台较量，又将中国传统武术与现代搏击格斗推上风口浪尖。

“这场太极对阵搏击的擂台比武，其实并不符合业内的规矩，结果就像闹剧一样……简单而言，就是说这两者没有可比性。”资深武术教练宋涛解释，传统武术，一般意义上包括两种性质不尽相同的技法，及其训练方法体系，即武术界常说的击技与套路。

“武术的击技，指的是一种关于技击实战的技法体系，而武术的套路，则是一种专门用来记录技击动作或者用来表现技击之美的实用艺术。”宋涛直言，传统意义上的太极，本来就不是以搏击、对抗为主的武术项目，“而且经过漫长的历史发展，即便它原来具备攻防技能，但也在历史演变中逐步弱化，变成主要以修身养性为主的一门武术”。至于我们在格斗赛事、搏击赛事上看到的现代搏击。“它是一门以竞技为主的现代体育项目，注重实战性，以贴身近战的格斗技术为主，如果要拿它与太极对比，显然两者之间的较量很难有可比性。”宋涛说。

宋涛还解释说，并不是只要是武术比赛，就可以把各种门类、规格不同的武术类型放在一起比较。“不同类别对于规格、体重都有统一要求，即便是同一个类别的项目对垒，也是要区分体重等级别的。”

不光彩的博噱头，传统武术要去神秘感

在宋涛看来，时下的人们尤其是年轻人，对于传统武术有误解。“目前我们接触到的传统武术，是经过长期的历史留传，由技击、养生、心性修养等多种追求统一而成的一个武术体系。”

既然传统的武术与我们在影视作品里接触的武术是两码事，那为何还有这么多“武术大师”要“自取其辱”呢

以这次的“太极大师”马保国被KO为例，我们注意到，本场比赛对外宣传是现场不设观众，想要观看比赛需要通过一个平台，而进入直播现场，则需要付5元钱。据后台数据显示，本场擂台比赛一共有4.19万人观看，那么综合起来就是一场超20万元的收入，刨去各种舞台、场地等支出，虽然相比很多带货主播来说，这个成绩有点逊色，但毫无疑问的是，这次被击倒的马老爷子，人虽倒了地，但是钱还是进了兜。

麒麟道跆拳社教练鑫源表示，“如果这种商业操作属实的话，这就是一种赤裸裸的商业秀，用这样的方式博取网友关注，是很不光彩的事。”鑫源也认可，不应该把作为武术套路的太极和竞技类的现代搏击放在一起比较。“但是为什么很多人还是会对传统武术产生各种误解 关键还是需要传统武术主动‘去神秘化’，不要再让观众觉得，传统武术就是影视剧作品中，像张三丰、叶问那样的武术神人，可以把一群人打得满地打滚，而现实生活中的太极拳、咏春拳，可能更多目的主要在于修身养性。”

宋涛也认为，因为传统武术的传承目前并不普及，所以才导致了大众对传统武术的误读。“当今社会，传统武术也必须与时俱进、不断进步。中国传统武术的核心在于强身健体，但也要打破故步自封的神秘感，这也是传统中国武术需要面对的问题。”

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“武术大师”被KO不是第一次

史上最快倒地：雷雷

第一个开启传武擂台之旅的是“太极传人”雷雷。

雷雷对传统武术，尤其是自己修习的太极充满自信，对现代搏击颇为不屑，自称能轻松破解MMA（综合格斗）中公认无解的技术“裸绞”。因此与退役MMA选手结下梁子，约了一架。

在开战之前，雷雷摆出了白鹤亮翅，但三秒钟过后，雷雷就被击倒在地，并被按在地上痛殴，在比赛仅进行了10秒钟的情况下，裁判不得不提前中止比赛，解救雷雷。在赛后采访中，雷雷表示：摔倒并不是因为对手的拳太重，而是自己脚底打滑；交手中落入下风则是因为手下留情，没有使用内力。

首位被裁判KO的选手：郑家宽

郑家宽声称身兼咏春、太极两派弟子身份。一方面，除了自称习得“失传已久”的《五枚师太古咏春金鸡拳》外，他还拜入太极“大师”马保国门下成为入室弟子。

郑家宽与跆拳道选手张龙曾进行一场跨界对决。在比赛中，郑家宽多次使用掐喉咙等犯规动作，先后被裁判警告三次，最终被张龙使用“十字固”技术制伏。

正常来说，此时比赛胜负已分，双方应当握手言和。恼羞成怒的郑家宽却在起身之后偷袭对手。此时，看不下去的当值裁判出手了，他使用一招“裸绞”从背后再次制伏了郑家宽。

由于本场比赛，郑家宽成了有史以来第一个被对手和裁判先后制伏的男人。

双拳不敌一手：余昌华

郑家宽输了，但很快，两位咏春高手也站出来向现代搏击宣战。

他们是一对师徒，师傅余昌华是咏春六段，据称是叶问徒孙，徒弟丁浩年龄26岁，正是拳怕少壮的年纪。

和余昌华对垒的是业余拳击手熊呈呈。据熊呈呈称，他右臂曾受严重伤病，所以右臂背在身后，打拳只用左手。

可能是缺乏对阵独臂选手的经验，余昌华的咏春寸拳、标指等高级技术无从施展，反而很快被让了一只手的熊呈呈击倒在地。

赛后，余昌华总结了比赛失利的部分原因：首先，自己带伤上阵，但是很硬汉，没有对外声张。其次，食宿不到位，7个人才两个菜，没有吃饱。再次，比赛场地突然由广东改到北方，气候不适应，牙疼、流鼻血，影响竞技状态。

潇湘晨报

2小时跑完全程马拉松有多难

全程马拉松距离42.195公里，一般国内马拉松的关门时间为6小时。

没有经过训练的普通人，很多人全马走都走不完。

进过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完，能跑进4小时的已经是业余跑者金字塔腰部以上的人群了。

上海马拉松会将跑进4小时以内的跑者名单制作成《英雄榜》刊登在《解放日报》上。

能跑进3小时30分，都是精英跑者，无论在哪个跑团都会有一席之地。

能跑进3小时以内的，都是大神跑者，在当地都是叫得出名号的名人。

中国马拉松的最快记录目前是在2023年无锡马拉松的赛场上，何杰跑出的2小时07分30秒。

2小时，一直被认为是马拉松的极限，之前有科学观点认为，人类无法在两小时内跑完全程马拉松。

但是2019年，“马拉松之神”埃鲁德·基普乔格以1小时59分40秒完成壮举，全球仅此一人。

但是他这个成绩并不为国际田联官方所认可，因为这是一场由NIKE主导的商业活动，并不是一场在标准马拉松赛道上的公开比赛。

这次马拉松是在封闭的环形赛道上进行，由41名顶级长跑运动员组成的6组破风阵容，接力为基普乔格做“兔子”。

在跑步阵容的前方有专门的配速车，地面上打出绿色的激光引导线，以每公里2分50秒的速度带领着跑团前行，时刻提醒配速。

但无论如何，到目前为止也只有基普乔格在2小时之内跑完了42.195公里。

2小时跑完全程马拉松是什么概念 有多难

很多人如果不是自己跑过马拉松，是没有这个概念的。

基普乔格自己说“堪比登月”，毫不为过。我们一起来看看到底2小时跑完全程马拉松有多难

为了跑进两小时，配速必须保持在每公里2分50秒以下。这个数字被单独拿出来看的话可能毫不起眼，但与普通人相比，却是难以想象的。

这个速度到底有多快

按照大学生100米合格线来看，男生需要在14.9秒内完成，女生需要在17.9秒内完成。

而基普乔格在2小时以内全马，换算下来每一百米用时17.06秒，也就是说他在17秒多一点时间内完成100米短跑——连续跑422次。

如果换算到时速为每小时21.2公里，这个速度下，骑自行车，很多人也坚持不了一小时。

新国标电瓶车速度上限是25公里/小时，正常上路一般在15-20公里/小时，我想各位的电瓶车应该是做不到在20公里/小时的工况下，连续开2小时。

曾经有

于是找了一名健身教练，健身教练一开始就将自己的速度调到了10公里每小时，跑起来非常稳健。

随后，健身教练将速度提升至20公里每小时，但他的奔跑非常吃力，仅坚持了30秒便无法继续。健身教练说这个速度真的太累了。

随后

测试开始，在20公里/小时的跑步机上，最终他坚持跑了2分40秒。

这个成绩虽然不错，但仍然远远比不上基普乔格。

基普乔格两小时内完成马拉松，可见其实力之强。无论是运动达人、健身教练还是专业马拉松选手，都难以达到这样的速度。

虽然这个结果没有得到官方认可，但无论从竞赛的角度还是人类挑战极限的角度来看，都具有历史性意义。

你跑完全程马拉松需要多长时间