篮球不易犯规的防守姿势,篮球不易犯规的防守姿势是什么

本文一览：

• 1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规
• 2、篮球比赛是怎样防守不犯规?
• 3、篮球五种防守姿势
• 4、篮球防守6大基本技术
• 5、篮球什么样的防守动作不犯规

1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规

1、摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

2、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

3、集中注意力和提高反应速度是防守的必备素质。防守时双眼应紧盯着篮球，而非进攻队员。一对一防守时，要盯紧对手，但不要盲目追逐篮球，以防对方二次传球。防守时需警惕对方的假动作，保持适当的距离至关重要。距离太近会让对方容易做出转身动作，而距离太远则让对方有机会通过变相运球突破。

4、不能直接用手顶对方 篮球防守最忌讳的就是用手去拦人，你只要上手，哪怕是稍微碰到一点防守球员，就会被裁判吹犯规，防守时，如果脚步跟的上，双手张开，用肚子轻轻顶进攻球员，但不能过分，用身体防守，一般不会被吹犯规。

2、篮球比赛是怎样防守不犯规?

防守时应避免用手直接接触对方球员，即使是轻微触碰也可能被判犯规。正确的做法是保持双手张开，用身体而非手臂去防守，这样通常不会被判犯规。 当对方球员背对着你进行单打时，同样不能用手推搡，而应使用小臂轻顶，以保持合法的防守姿势。

当对方上篮，防守球员应该与对方同时起跳。只要身体接触不超过必要限度，就不会被判犯规。 NBA为了增加比赛观赏性，对于犯规的吹罚相对宽松。但是，在国际篮联的规则下，防守球员在对方出手时按住篮球，也会被算作犯规。而如果是盖帽或打掉球，则不算犯规。

在篮球比赛中，防守方不能仅仅通过张开双臂来防守，这种做法是不被允许的。如果防守球员只是偶尔地撞到进攻球员，这可能不会被判定为犯规，但如果持续用胸部贴着对方，就会被认定为阻挡犯规。 防守球员在防守外线球员时，应该双脚张开，保持精神集中，随时准备横滑步以防守对手的突破。

篮球防守最忌讳的就是用手去拦人，你只要上手，哪怕是稍微碰到一点防守球员，就会被裁判吹犯规，防守时，如果脚步跟的上，双手张开，用肚子轻轻顶进攻球员，但不能过分，用身体防守，一般不会被吹犯规。另外，对方如果用背靠着你单打，同样也不能用手推，可以用小臂轻轻地顶着他，这样不犯规。

3、篮球五种防守姿势

抱头滑步：这种防守动作主要检验防守者的姿态和脚步移动能力。保持合适的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体直立，抬头注视对方。 横移防守：这种防守要求防守者低姿态移动，快速调整位置以覆盖对手的移动路径。需要良好的协调性和灵活性。

篮球五种防守姿势 滑步防守：滑步防守是一种基础的防守技巧，非常适合初学者。 镜像仿滑步：这种防守姿势对球员的脚步和身体重心协调能力有较高要求，相比其他姿势更具挑战性。 侧滑步：侧滑步主要考验球员保持运动姿势站立的能力，双腿弯曲，背部挺直，双脚与肩同宽，左右移动进行防守。

抱头滑步：这种防守动作主要用于检查防守者的姿态和基础脚步移动。为了更快地掌握正确的防守步法，练习者应当保持与进攻者适当的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体保持直立，抬头并保持眼神专注。

篮球五种防守姿势 滑步防守：作为一种基础的防守技巧，滑步防守适合初学者快速掌握。 镜像仿滑步：这种防守姿势要求球员具备较高的脚步灵活性和身体重心控制能力，难度较大。 侧滑步：侧滑步主要测试球员维持动态平衡的能力。球员需保持膝盖微曲、背部挺直，双脚与肩同宽，左右移动进行防守。

防守投篮：在对手投篮时，防守者应站在对方和篮筐之间，采用倾斜站立姿势，膝盖弯曲，腰部挺直，双手置于前脚外侧，指向前方，准备用手臂干扰对方投篮。保持轻微的重心转移和准备移动的姿势。 防守传球：当对手远离篮筐时，他们可能会选择传球。

滑步横移：在篮球防守中，滑步横移是防守者为了阻止对方球员前进而进行的横向移动。此动作要求防守者保持低重心，积极地进行横向滑步，以拦截对方的进攻路线。 滑步转跑动再转滑步：这一动作的执行需要防守者根据对方球员的速度来判断。当防守者的滑步速度无法跟上对方球员时，他们可能需要转为跑动。

4、篮球防守6大基本技术

1、脚步动作 脚步动作主要是指在防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。执行滑步时，为了能够随时改变动作方向和速度，必须始终保持屈膝姿态，并将重心置于两脚之间。避免并步或交叉步，以防止重心不稳和失去平衡。

2、防守投篮：在对手投篮时，防守者应站在对方和篮筐之间，采用倾斜站立姿势，膝盖弯曲，腰部挺直，双手置于前脚外侧，指向前方，准备用手臂干扰对方投篮。保持轻微的重心转移和准备移动的姿势。 防守传球：当对手远离篮筐时，他们可能会选择传球。

3、脚步动作是篮球防守中的基础，关键在于灵活调整位置和速度。正确的滑步技巧要求球员屈膝并保持重心低位，以便快速改变方向。并步或交叉步应避免，以免失去平衡。手部动作在防守中至关重要，它涉及到抢断、打球和断球等技术。

4、滑步横移：在篮球防守中，滑步横移是一种重要的移动技术。球员需要保持低重心，积极地向左右横向移动，以阻挡对方的进攻路线。 滑步转跑动再转滑步：这种技术要求球员根据对手的速度做出判断。当防守者的滑步速度无法跟上对手时，他们需要转为跑动。

5、篮球什么样的防守动作不犯规

1、保持注意力集中：防守时，眼睛应主要关注篮球而非对手，以便及时反应。面对一对一严密防守时，需特别注意对手的动作，以防传球或快速反击。 避免被假动作欺骗：保持适当的防守距离，以防被对手的假动作误导。当对手做出假动作时，尽量不改变自己的防守位置，以防被晃倒。

2、篮球防守最忌讳的就是用手去拦人，你只要上手，哪怕是稍微碰到一点防守球员，就会被裁判吹犯规，防守时，如果脚步跟的上，双手张开，用肚子轻轻顶进攻球员，但不能过分，用身体防守，一般不会被吹犯规。另外，对方如果用背靠着你单打，同样也不能用手推，可以用小臂轻轻地顶着他，这样不犯规。

3、不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。

4、在篮球比赛中，防守方不能仅仅通过张开双臂来防守，这种做法是不被允许的。如果防守球员只是偶尔地撞到进攻球员，这可能不会被判定为犯规，但如果持续用胸部贴着对方，就会被认定为阻挡犯规。 防守球员在防守外线球员时，应该双脚张开，保持精神集中，随时准备横滑步以防守对手的突破。