从国际精英到国内运动员他们的一天运动生活是怎样的

从国际精英到国内运动员他们的一天运动生活是怎样的

冬去春来，时间在变，场景在变，不变的只有天上的太阳和他们的训练时间。

他们当中很多人都默默无闻，只有当电视上，媒体上介绍他们时候，才知道他（或她）是谁；只有他们取得优异成绩才会引起我们注意。

他们的身份是运动员，可能是体制内专业运动员，也有可能是体制外职业运动员，他们每天的生活就是围绕着训练，不管严寒还是酷暑，刮风或是下雨，只要有路就得练，有鞋就得跑，每天都得完成教练或者团队制定的训练课表，即使肌肉酸痛，心率快到爆表也得咬咬牙坚持下去。

对于运动员来说，他们全年无休没有假期，甚至连过年回家的时间都没有，他们的生活真的艰苦，是你能想到的10倍20倍或者更多。

但当他们经历了长久的蛰伏和忍耐终于迎来胜利夺冠的那一天，这一切的辛苦就都值了！

不能回避的是，竞技体育是大腕和赢者的天下，这是残酷的现实国外如此，国内外亦然。

输者只能默默舔干伤口，拼搏再战，期待明日辉煌；而强者要咬牙坚持尽最大努力延缓自然规律的淘汰。

大迫杰的一天

去年9月，我们曾撰写过国外日本顶尖运动员大迫杰一天的训练生活，用8个字来形容那就是十分简单，简直枯燥。

大迫杰每天早餐4:45起床，准备早餐， 8点出门训练，早晨练完后回到家喝电解质泡腾片。

12点准备中餐+午睡，下午3点开始训练，训练后回到家用泡沫轴进行肌肉和筋膜放松。

19点晚餐，煎牛排或者鱼排。

晚上21点就寝。

大迫杰一天的生活几乎围绕训练，放松时间也只有饮食、拉伸和睡眠，大迫杰每天几乎都是重复不变的生活，简单，因此也更加专注。

以下是他典型一天的训练和生活（当天为轻松跑，时间为8月中旬）。

慧跑

大迫杰的一天的训练生活基本如此，国内运动员是怎样呢

对此不少跑友对国内运动员的训练生活也表示很好奇，今天我们采访了2位国内专业运动员，看看他们一天的训练生活都是怎样的

国内体制外运动员

甲的一天

目前一周训练安排：周一：慢跑上、下午合计16-20KM

周二：混氧训练12-16KM，下午慢跑50分钟左右,不要求配速，以恢复为主；

周三：上午慢跑50分钟+体能训练，下午慢跑50分钟+体能训练；

周四：上午慢跑50分钟+体能训练，下午慢跑50分钟+体能训练；

周五：跑一个长距离26-30KM，下午慢跑40分钟

周六、日：慢跑1小时，下午慢跑四五十分钟+体能训练

体能训练包括：核心、腿部力量、上肢，踝、膝关节恢复训练，每天练的部位都不太一样，但基本是全身力量都来一遍，

典型大运动训练的一天：

● AM6:30- 6: 50

吃早饭（一般早餐牛奶鸡蛋粥，馒头花生米，一些小咸菜）

● AM7: 50 -11:00

训练，跑一堂大课36 公里，每10KM不断递增，10公里一个阶段提一次速度，从4分半到4分20到4分 10 秒再到近4分内，训练的目的主要是为了提升心肺耐力；

● AM12:00- PM14:20

吃饭+休息（午餐补充蛋白质的比较多，海鲜、猪羊牛鸡肉等）

●PM14:30- 17:00

下午训练，40分钟慢跑+做一些简单的身体训练

●PM17:30-18:00

晚餐(晚餐会相对简单一点)

● PM19:00-21:00

肌肉放松，拉伸，泡沫轴滚揉

● 21:30

睡觉休息

国内体制内运动员

乙的一天

一周的训练安排：

有小课、中课、大课，大课一周跑两次，其中一堂是超长距离的课，还有一堂是组间间歇强度训练。

主要以有氧慢跑为主，有氧耐力的提高，能力才会提高，才能在比赛发挥出最好水平。

一天的训练生活：

● AM5:00/5:40

早训，如遇大课，超长距离，我们可能5:00 训练，以跑的训练课程为主，教练会规定训练量、强度、配速等具体要求，每一天都不一样。

● AM8:00-8:30

早餐(会准备牛奶、鸡蛋、银耳汤，全面营养又养生，每天不重样，鸡蛋牛奶等高蛋白食物是必备的，还有一些糕点，自己选)

●AM9:30-11:30

补觉，上午一般都是补觉的，因为早操练得比较累，上午基本都会安排休息,补充睡眠的一个时间段；

●PM13:00

午餐(午餐会吃的多一点，在高原训练，牛肉会偏多一点，动物的肝脏也会偏多一点。因为高原训练，需要促进血红蛋白的提高，就需要运动员多吃一些含内脏类的食物，含铁量比较高。)

● PM15:00—17:30

开启下午训练

● PM18:00

晚饭

● PM19:00

自由时间，恢复，队友之间互相踩腿拉伸

● PM21:30

上交手机要求睡觉休息

基普乔格的一天

一部10分钟左右的纪录片记录了基普乔格在肯尼亚的普通一天，看过这段短片，你会惊讶超级巨星的训练如此普通、早餐如此普通、生活如此简单。

纪录片一开始，基普乔格谈了自己对于如何实现成就的看法。

基普乔格的训练中从早上6:10开始，东非高原的早晨凉爽而清新，最适合训练，穿白衣者就是基普乔格，他们会一直跑到天完全放亮。

训练完全是在土路上进行，不仅有利于训练脚踝力量，也能避免坚硬水泥地面对于身体的冲击。

晨练结束回到驻地，基普乔格与其他队员一起进行拉伸放松。

这是基普乔格的训练驻地，十分简单的几栋房子，他表示与他人一起训练会比自己单独训练好。

早上8点，大家开始吃早饭，早餐十分简单，就是当地的茶和一点吐司面包，基普乔格表示这样就足够了。大家边吃早饭边聊天也是十分放松的时刻。

最让人感到不可思议的是，就是这样一位超级巨星，并没有任何特殊化，他也要打扫驻地卫生。

基普乔格并不认为这有什么奇怪的，他说训练和生活是密不可分的，通过集体生活，他和队友之间形成了亲密的合作和纽带关系。

基普乔格甚至不是一人住一间，而是和队友共住一间。

唯一不同是，他的床头上贴的照片，显示了他不同于其他人的特殊身份。

基普乔格周一至周六都住在这里，只有周日才会回家看望妻子和孩子，他也承认这是一个巨大的牺牲，他认为为了取得成就，有些时候避免的牺牲就在所难免，“成功伴随牺牲”。

基普乔格接受物理治疗，以保持肌肉最佳状态。物理治疗师会随时响应他的需求，治疗师也表示基普乔格完全清楚自己需要什么，这是他跟别人的显著不同。

基普乔格与队友一起吃中餐，中餐也很简单，米饭、土豆、牛肉和印度薄饼，这是一顿富含蛋白质和碳水的中餐。

下午四点是训练会议，大家一起分享训练心得，基普乔格在分享中充分表达了他对于整个团队的感谢，以及他对于未来的不懈努力，这将给更年轻的运动员以更大鼓舞。

基普乔格一直在表达，如果没有队友，他不可能取得如此成就，他也不可能打破世界纪录，一个人只是队伍的1%，但这比你付出100%的努力更加重要。如果没有团队合作，你什么也做不了。

这就是基普乔格，一位伟大的运动员，平和、亲切、和蔼、完全没有架子，完全的大将风度，他完全没有自负，而是将自己的努力都归功于团队。

当我们把跑步越搞越复杂的时候，他已经把跑步变得原来越简单和纯粹！这就是基普乔格！

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运动员的一天

对于大众跑者的启示

大众跑者不能直接跟运动员比，也不可能模仿运动员，无论是体制内专业运动员，还是体制外职业运动员，他们每天的工作就是训练。

而大众跑者都有自己的职业，只能利用业余有限时间进行锻炼，跑步可以成为你每天优先重要级很高的事情，但你不可能只考虑跑步，你仍然需要为了工作生活和职业发展而奔波。

当然，随着跑步成为生活方式，跑步也会潜移默化地影响到跑者的生活习惯的方方面面，比如你可能比之前更加关注健康饮食，对于酒桌饭局能省则省，你重视装备但不会样样求时髦，你会认为装备只是加持，更重要的是个人训练，你会更加倾向于极简主义的跑步生活方式。

所谓极简主义生活不同人有不同定义，但这几点更容易得到大家共识：

✔ 放弃不能带来效用的物品，简单生活，获得最大的精神自由。

✔ 了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。

✔ 把自己的精力全部用在自己最迫切的方面，如养成运动习惯，提升专业素养、享受读书、照顾家庭。

✔ 尽最大可能不浪费自己的时间与精力。

✔ 精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。

✔ 不拖延。

✔ 某一时间一次只专注一件事，尽可能不做同一时间多任务并行。

✔ 生活极简，减少无效社交。

✔ 穿着简洁、不花哨。

✔ 极简不应当完全理解为拥有很少的用品，而是节制的人际圈和节制的生活，同时积极健康的生活方式，如多运动，健康饮食，良好睡眠，很精练的生活理念，最后一点很平静的内心不攀比。

深入分析自己，首了解什么对自己最重要，然后用有限的时间和精力，专注地追求，从而获得最大幸福，最后希望跑者都能享受更简单、更纯粹的健康生活方式！

前CBA球员业余比赛中使用废人动作他曾被中国篮协禁赛三年！

今天上午，一个视频在篮球圈疯狂传播，据了解这是在北方城市举行的业余比赛，不过比赛双方中有多名CBA球员以及外援，然而这并不是视频的重点，重点是在视频中防守方的球员直接用膝盖去顶对方的要害部位，并且从视频中可以看出他这次废人动作的力量还是非常大的，这引起了所有球迷的愤怒，据了解这名球员其实在中国篮坛还算是小有名气，他就是前山西男篮的功勋球员孙春磊，其实这并不是他第一次因为坏动作出名了，之前他曾经因为在NBL联赛中动手打人被篮协禁赛三年！

一些熟悉CBA的老球迷对于孙春磊应该还是有些印象的，这位山西男篮自己培养起来的内线球员曾经一度入选过国青以及中国男篮国奥队，在2007到08赛季孙春磊场均可以得到14分以及4个篮板，可以说是在当时是山西男篮的内线核心，然而孙春磊打球脏也是出了名的，他在CBA联赛中就多次有过废人动作， 包括导致了当时辽宁男篮的希望之星谷立业手臂重伤，这也直接影响了谷立业的职业生涯，而在CBA中多名球员都被孙春磊的坏动作弄伤过！

在2009到10赛季结束之后，孙春磊加盟了NBL的河北清泉，然而孙春磊的这些恶习依旧没改，在2012年的NBL联赛中他因为在比赛中拳击对方球员而引起了群殴，之后他被中国男篮处罚了禁赛三年！在退出了职业联赛之后，有着2米05身高的他开始活跃在野球赛场，然而只要有他的比赛几乎都会有冲突发生！而这次他又上演了让人唾弃的一幕，这简直就不是在打篮球，几乎可以构成故意伤害了！

对此球迷已经愤怒不已，按道理来说既然是CBA退役球员，在野球场就要去依靠球技征服对手，这样废人，甚至是恶意伤人的动作真的是给中国篮球丢脸！虽然是业余比赛，也希望中国篮协以及姚明能够处罚这样的球员，禁止这样的球员再次出现在篮球上，因为这样的人不配打篮球！

前CBA球员业余比赛中使用废人动作他不配继续打篮球！

今天上午，一个视频在篮球圈疯狂传播，据了解这是在北方城市举行的业余比赛，不过比赛双方中有多名CBA球员以及外援，然而这并不是视频的重点，重点是在视频中防守方的球员直接用膝盖去顶对方的要害部位，并且从视频中可以看出他这次废人动作的力量还是非常大的，这引起了所有球迷的愤怒，据了解这名球员其实在中国篮坛还算是小有名气，他就是前山西男篮的功勋球员孙春磊，其实这并不是他第一次因为坏动作出名了，之前他曾经因为在NBL联赛中动手打人被篮协禁赛三年！

一些熟悉CBA的老球迷对于孙春磊应该还是有些印象的，这位山西男篮自己培养起来的内线球员曾经一度入选过国青以及中国男篮国奥队，在2007到08赛季孙春磊场均可以得到14分以及4个篮板，可以说是在当时是山西男篮的内线核心，然而孙春磊打球脏也是出了名的，他在CBA联赛中就多次有过废人动作， 包括导致了当时辽宁男篮的希望之星谷立业手臂重伤，这也直接影响了谷立业的职业生涯，而在CBA中多名球员都被孙春磊的坏动作弄伤过！

在2009到10赛季结束之后，孙春磊加盟了NBL的河北清泉，然而孙春磊的这些恶习依旧没改，在2012年的NBL联赛中他因为在比赛中拳击对方球员而引起了群殴，之后他被中国男篮处罚了禁赛三年！在退出了职业联赛之后，有着2米05身高的他开始活跃在野球赛场，然而只要有他的比赛几乎都会有冲突发生！而这次他又上演了让人唾弃的一幕，这简直就不是在打篮球，几乎可以构成故意伤害了！

对此球迷已经愤怒不已，按道理来说既然是CBA退役球员，在野球场就要去依靠球技征服对手，这样废人，甚至是恶意伤人的动作真的是给中国篮球丢脸！虽然是业余比赛，也希望中国篮协以及姚明能够处罚这样的球员，禁止这样的球员再次出现在篮球上，因为这样的人不配打篮球！

从业余选手到世界冠军马克·塞尔比的不屈斗志和成功之路

文丨淡泊迷雾叠叠

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前言

从业余选手到世界冠军的壮丽转变，是让人着迷的故事。它仿佛是一个不可能的梦，一个普通人通过坚韧的努力和不屈的斗志，在台球世界中崛起的奇迹。马克·塞尔比这位台球界的传奇人物，用他的毅力和才华给我们带来了一个鼓舞人心的故事。

马克·塞尔比的个人背景和起步阶段

马克·塞尔比出生在英国一个普通家庭，他在年轻时就对台球产生了浓厚的兴趣，这种兴趣源于他小时候和父亲一起玩台球的经历。

从小，塞尔比就跟随着他的父亲进入了台球俱乐部，那里有着熙熙攘攘的球台、迷人的击球声和比赛的紧张气氛。这个独特的环境激发了他对台球的热情，塞尔比逐渐迷上了这项运动。

作为一个业余选手，塞尔比没有接受过专业训练。然而，他的热情和天赋使他能够快速进步。他每天都会花费大量时间和精力在台球桌前练习，不断追求提升自己的技术。他对台球的兴趣从简单的击球开始，逐渐促使他学习不同的技巧、战术和策略。

这种初期的兴趣成为了塞尔比职业生涯的基础。他在台球俱乐部和社区比赛中积累了宝贵的经验，结识了其他志同道合的台球爱好者，通过观察和学习顶级选手的比赛录像，塞尔比迅速提升了自己的台球水平。

塞尔比的个人背景和台球初期的兴趣是他成为职业选手的重要契机。他通过对台球的热爱和努力奋斗，逐渐摩擦出属于自己的光芒。这一段早期经历为他日后的成功奠定了坚实的基础，并让他成为了台球界的传奇人物。

马克·塞尔比从业余选手到职业球员的转变，是建立在他坚定的决心和努力之上的。作为一名业余选手，他对台球的热爱和渴望成为职业球员的决心促使他付出了额外的努力。

塞尔比瞄准了业余比赛，这是展示自己实力的舞台。他积极参与各种业余比赛，每次比赛都是对自己技术的一次挑战和检验。他明白，只有通过与其他有才华的球员竞争，他才能不断提高自己的水平。

在业余比赛中，塞尔比展现出出色的表现，赢得了一次又一次的胜利。这些胜利不仅增强了他的自信心，也为他奠定了进军职业台球的坚实基础。

随着时间的推移，塞尔比在台球界逐渐崭露头角。他开始引起专业球员和台球圈的注意，人们开始注意到这个年轻且有潜力的选手。他的技术、战术和对比赛的热情都让人印象深刻，他逐渐成为业界内备受瞩目的人物。

这些业余比赛的胜利和崭露头角的迹象使塞尔比更加坚定了自己职业球员的目标。他明白只有不断超越自己、不断进步，才能在职业台球的舞台上取得成功。

马克·塞尔比从业余选手到职业球员的转变，是他决心和努力的结果。通过参加业余比赛并赢得胜利，他逐渐获得了认可并崭露头角。这个过程不仅让他更加自信，也为他的职业生涯打下了坚实的基础，为接下来的更大的挑战做好了准备。

面对挑战的奋斗之路

马克·塞尔比的职业台球生涯并非一帆风顺，他在面对各种挑战时展现出了坚强的奋斗精神。无论是技术上的挑战，还是职业竞争的压力，他都始终保持着对自己的信心和毅力。

在职业台球的舞台上，塞尔比必须不断提高自己的技术水平，以应对对手的挑战。他不仅要精通基本击球技巧，还需要深入理解战术和策略。面对各式各样的球局和局势，塞尔比必须快速做出正确的决策，并保持良好的心态和专注力。

此外，职业竞争的压力也是塞尔比所面临的挑战之一。职业球员们都渴望成为顶级选手，他们拥有各自的技巧和实力。塞尔比必须时刻保持竞争力，不断提升自己的实力，以在激烈的比赛中脱颖而出。他需要不断适应新的对手和不同的比赛环境，从中学习和成长。

然而，无论面对何种挑战，塞尔比始终保持着坚定的奋斗之心。他相信通过努力和毅力，他能够克服任何困难并取得成功。他找到自己的强项，并不断完善和发展自己的技术和战术，以在比赛中占据优势。同时，他也学会了从失败中吸取教训，总结经验，并修正自己的不足之处。

马克·塞尔比面对挑战时展现出的奋斗之路充满了艰辛和坚持，但他始终保持着对成功的追逐。他的职业生涯中充满了兴奋、失败、挫折和胜利，但正是这一切让他成长为顶级选手。

世界冠军之路

马克·塞尔比作为一名职业台球选手，面对世界顶级选手的对决和竞争是他职业生涯中的重要挑战之一。这些对决不仅代表着技术上的较量，更是一场心理和战术上的较量。

与世界顶级选手的对决意味着要面对那些在技术和实力上都高度优秀的选手。这些选手拥有丰富的经验和出色的台球技巧，他们不会轻易放过任何机会。与他们的对决需要塞尔比全力以赴，并做好应对各种情况的准备。

职业选手之间的竞争是激烈而紧张的。每个选手都希望证明自己的实力，并争夺冠军头衔。塞尔比要与这些顶级选手展开角逐，需要保持一颗强大的心理状态。他必须不畏巨星，坚定自信，同时在比赛中保持冷静和集中注意力。

竞争的过程也促使塞尔比不断提高自己的技术水平。他会仔细观察对手的表现，并从中吸取经验教训。通过对比赛录像和自身的不足进行分析，他努力找寻提升的空间并加以改进。

在与顶级选手的对决中，塞尔比也学会了灵活应对不同的比赛环境和战术。他会根据对手的风格和策略进行调整，以获取更大的优势。与世界顶级选手的竞争让他了解到自己的潜力和不足之处，推动他不断进步和成长。

与世界顶级选手的对决和竞争挑战了塞尔比的技术、心理素质和战略思维。然而，这些对决也使他逐渐成长为顶级选手之一。他通过与世界顶级选手的较量，不断提升自己的实力，并为自己在职业台球界的地位奋斗。

马克·塞尔比首次获得世界冠军是他职业生涯中的一个重要里程碑。让我们回顾一下这场重要比赛的经过。

在这次世界冠军赛中，塞尔比面对着来自世界各地最强大的对手。这是一个艰巨的挑战，但塞尔比展现了出色的技术和顽强的拼搏精神。他在比赛中每一杆球都投入了全部的精力和心血。

比赛过程中，塞尔比表现出了极高的专注力和冷静心态。他不断与对手交替上演精彩的进攻和防守战术。无论面对怎样的困境，他总能找到突破口，保持着迅捷而精准的击球技巧。

在关键时刻，塞尔比展现出了他的实力和胆识。他不畏强手，勇敢地应对挑战并做出了一次又一次的精彩进攻。他的战略判断和球路选择常常出乎对手的意料，给他带来了宝贵的积分和优势。

最终，在激烈而残酷的角逐中，塞尔比成功地夺得了世界冠军的头衔。他用自己的出色表现赢得了全场观众的喝彩和尊重。这一胜利不仅代表着他个人的荣誉，更展示了他不懈努力和坚持奋斗的价值。

随着首次世界冠军的成功，塞尔比进入了他职业生涯的巅峰时刻。他连续夺冠，一次又一次地在比赛中展现出了卓越的实力和无与伦比的技术。每次比赛，他都展现出了冠军的风采和自信。

巅峰时刻的塞尔比以精湛的技术和顶级的比赛素养，给观众带来了一个个精彩的瞬间。他的稳定发挥和高超的球艺让人目不转睛。他在关键时刻的冷静和勇气使得他倍受赞赏，并被封为台球界的传奇人物。

塞尔比的首次世界冠军和巅峰时刻的连续夺冠展示了他的实力、毅力和奋斗精神。他以独特的风采和卓越的表现，为自己在台球界的地位奠定了坚实的基础。这些重要比赛让人们见证了他的辉煌时刻和不朽传奇。

成功之后的影响与遗产

马克·塞尔比在取得成功后留下了深远的影响和丰富的遗产。他的成功不仅鼓舞了其他年轻的职业台球选手，也为整个台球界树立了榜样。

塞尔比的成功激发了年轻人追求梦想和不懈努力的动力。他的故事告诉人们，只要有足够的决心和努力，无论背景如何都能够实现自己的目标。他的奋斗精神和毅力是年轻一代学习和追随的榜样，他们受到了他的成功故事的启发。

塞尔比的影响还拓宽了台球的受众范围。他的胜利和优秀表现吸引了 成功的道路。

塞尔比的成功还为他个人树立了一个不朽的传奇形象。他赢得的冠军头衔和连胜纪录成为了台球界的里程碑。他的名字永远与台球历史上的伟大之处联系在一起。他的成功让人们记住了他的名字和他在台球界的成就。

马克·塞尔比的成功之后的影响和遗产无疑是深远的。他的故事激励着年轻人追逐梦想，丰富着台球界的发展，启发着职业选手的成长，留下了一个受人尊敬和永远被怀念的传奇形象。

结语

马克·塞尔比的故事充满了不屈的斗志和成功的奋斗之路。他通过坚定的信念和毅力，战胜了各种挑战，最终成为了顶级的职业台球选手。

塞尔比的成功告诉我们，成功并非一蹴而就，而是需要经历挫折和困难的考验。他在职业台球的道路上遇到了各种挑战，但他从未放弃，始终保持着追求卓越的信念。塞尔比以其坚韧不拔的态度和不屈不挠的斗志，证明了人类的力量和潜能。

从塞尔比的故事中，我们也可以看到个人成长的关键在于持续的学习和进步。他不断提高自己的技术水平，调整战略，研究对手，从失败中汲取经验教训，并不断完善自己。他的精进和不断的进步是他能够突破自我，超越他人，获得成功的关键。

最重要的是，塞尔比的故事向我们展示了人们内心深处的自信和意志力的力量。他相信自己并坚持不懈地朝着目标前进，无论遇到怎样的困难和阻碍。这种强大的内在驱动力使他能够战胜挑战，克服困难，并最终取得不朽的成功。