打篮球防守如何保护腰部,打篮球应该如何防守

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• 1、打篮球如何防守背身单打?
• 2、打篮球防守时怎样不会轻易让人突破
• 3、打篮球时的护腰带有什么作用

1、打篮球如何防守背身单打?

背身单打时，投篮应把握好时机，如果对方防守的很严密，或者包夹防守，可以先用假动作晃开协防人员。当把对方挤到篮下附近时，可以利用后撤步跳投得分，这样能避免被对方封盖。

打篮球时怎么防守高大球员的背身单打方法如下：合理采用包夹战术：防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。

第一：背身单打是用背部感受防守人的发力点和位置来决定如何转体面框的，所以在防背身的时候有意把身体的发力点放在靠左侧，让对手误以为你的身体及用力都是偏左的。但实际上，你的的身体是放在稍靠右的位置，这样在进攻队员右转之后就可以充分的干扰到对手的下一个动作，甚至直接把球盖掉。

首先拿胳膊顶住。记住拿手是犯规的。然后撤步散力，就是他用力你就撤，一停就上力，容易使他重心不稳。另外一只手升起来。没事别掏球，除非你身体比他好。你自己单打时要把球伸远点，再用身体挤。但一夹就被掏。练好脚步更好。看看大志，斯科拉的脚步。

从进攻的角度讲，背身单打也是一项比较难的技术。一对一防守要看双方的身体素质，力量，灵活性等等。如果差距太大，那么肯定没什么说的了。如果差不多：防守的时候就要看你的位置了。如果你是外线队员，别让他象推土机一样推进去。

- - ，不算太瘦，记得对抗的时候把重心压下来，别站的和桩子是的。然后她背身单打肯定是靠着你，然后你要做的就是重心压低前倾做防守状就好了。把手张开。

2、打篮球防守时怎样不会轻易让人突破

1、防守的时候离对手一步左右的距离，降低重心。适当的小动作，用手稍微推对方腰，集中注意力于对手腰部，这样不易吃假动作。如果对手强突，在没有失位置的情况用身体躯干对抗。对手有投篮动作的时候不要跳，除非看清楚对手起跳。

2、第一：打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋，否则你想防别人突破是不可能的，对方一个变相，你就直接滑到了。第二：防突破时，重心一定要放低，因为你的重心低了，人就变得稳，这样在对方突破时，你不容易失去重心，也能够更快的跟上他的脚步。

3、首先，如果距离对方球员较近，全力贴身防守，左腿卡左路，右腿卡右路，让对方持球不易突破。同时高举双手，如果弹跳力较好，可以尝试封盖。弹跳力一般，可以用手遮挡对方球员视线，此方法会导致对方球员投篮准确率下降。如果距离较远，则可以在他准备投篮时进行封盖。

4、当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

3、打篮球时的护腰带有什么作用

作用：第一，加压。对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。第二，支撑。

护腰带，亦称束腰带，不但能固定住腰部，减少脊柱负担，抑制冲击力度，还能辅助腹肌和背肌。因此，在腰痛恢复期、腰部疼痛期、运动时或搬运重物时都可使用束腰带。那么戴护腰打篮球有用吗参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢下面裕祥安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

腰部的健康不容忽视，特别是对于经常运动的人来说，一个轻便且舒适的护腰带能有效支撑你的核心，减少腰部受伤的风险（护腰）。对于肘部的老伤，护臂同样能提供额外防护（护臂）。诚然，经验丰富的球员也会遭遇伤病，但正确的装备能大大减少伤害发生的概率。

第四，塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解。

健身护腰带有健美专用的还有普通健身使用的两种类型。在健身过程中，较硬质的护腰带能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。 避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。 须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 保持适当的运动。 女性请勿穿高跟鞋。 保持愉快放松的心情。