韩寒15分钟跑5公里，黄多多健身获赞无数，自律的人，就会发光

韩寒15分钟跑5公里，黄多多健身获赞无数，自律的人，就会发光

01

最近，韩寒的一组跑步图，被网友们推上了热搜，激起人们的热议。

首先吸引人眼球的是，韩寒的那张跑步时候的照片。

从照片里我们可以看到，他身材匀称，肌肉线条特别优美，尤其那醒目的腹肌，健壮的长腿，让人羡慕不已。

除此之外，更让人惊呼的是他这次跑步的成绩。

五公里，韩寒用时18分钟，36秒，平均配速在每公里3分43秒，这个成绩让人直呼这是在业余跑步选手中的顶尖大神，甚至在不少跑步圈中，都刷起了屏。

随后，韩寒自爆自己跑步的过往：

在高中的时候，他是长跑体育生，那时候的他并不喜欢跑步，甚至到了讨厌的程度。

他觉得，不论自己怎么跑，都跑不快，而且表情也没有你们帅，对于日常的训练能逃就逃。

随后，众所周知他走上了职业赛车的道路，也就没继续长跑这条路。

直到去年，工作以及那种种的生活压力，让韩寒觉得重新回到赛道上比较困难，看着那成绩，他的内心对自己产生失望的感受。

不知道从哪天起，韩寒一度开始掉体重，短短几个月的时间，掉了40多斤。

在接下来的日子里，一时间的突发奇想，让他重新开始了跑步。

第一个五公里，韩寒用了30分钟，最高的心率更是接近200。这样的现实，韩寒表示无法接受，他认为一定是表坏了。跑步过后，腿也变得一瘸一拐，肌肉更是酸痛。

过了几天，身体恢复了些，就开始了第二次的跑步，这一次没有很快，但是心率比第一次比降低了一些。

随后，因为工作的原因，韩寒并没有那么多时间进行跑步训练。元旦和春节让他有了些许的空闲。

在这期间，时隔二十年，他跑的十公里又再一次跑进了40分钟，他还记得那天是1月18号。几天后的五公里，韩寒平均每分钟的心率更是比恢复跑步后的第一次，慢了将近80下。

在韩寒的回忆中，有着这样一句话，特别喜欢：

人一定会退步的，如果没有努力，那在这个世界上，随着你的年龄一起增长的只剩下各种痛苦。

人的一生，如逆水行舟，不进就是随波而退。在这个世上，那些让人痛苦的不是我不行，而是我本可以。现在如果你不努力，随时间增长的除了年龄，还有痛苦。

有细心的网友，做了一张韩寒健身前后的身材对比。

想起《少有人走的路》中的这一句话：

人的一生从某种意义来说是一条自我修行的道路，而那些让人羡慕的人，有着一个非常重要的品质，那就是自律。

不得不说，向往的生活就藏在你的自律里面，那些自律的人，就会发光。

02

说起健身，最近让人关注的除了韩寒，还有一个小女孩，就是黄多多。

前些天，多多妈孙莉在网上分享的一段，多多在瑜伽垫上健身的视频，并配文健身小达人，这段视频赢得了无数网友的点赞。

视频很短，仅仅18秒，只是记录了黄多多健身时候的两个动作，但是给人的感觉是标准，迅捷，更带着那份干净利落。

黄多多只有14岁，视频中的她穿着运动背心以及短裤，每一个动作都极其专注。

第一个动作，是自行车蹬腿，黄多多做的很是标准，而且速度更是快，没有停滞，不带喘气。

第二个动作，是俯身登山跑，这个动作相比第一个更是耗费体力，一般人最开始的时候也就做4-5个的样子。看多多做这个动作，那是相当的轻松。

不少人，在疫情期间，在家没事，除了吃喝，就是躺沙发上，床上，看着自己的体重一天比一天多。

而看到黄多多手部的肌肉，就可以知道她的健身，并不是一时兴起，而是长久坚持。

这样的视频，让人看了很是羞愧，手里捧着的奶茶顿时不香了。

就像一个网友的留言说的那样：

绝了，第一个动作30秒时长我做得颤颤巍巍还要歇气，第二个动作多多这个速度我做35个就累得要死[，这就是差距。

诚然，人与人的比较，就是从差距中产生的。像黄多多这样美丽漂亮的女孩，又有谁会不喜欢。

我们总羡慕着别人动人的身材，光鲜亮丽的那一面，但是这所有的这一切来源于他们在背后的努力，在背后流的汗水。

03

​ 上有人问，你是怎么变自律的

有一个答主表示，放过自己，其实所有的自律都只是习惯。

曾经有个同学，开始的时候，他给自己定制了一个计划，每天都要做一百个俯卧撑，开始很是积极，天天在朋友圈打卡。

可没过几天，打卡断了，随后就变得陆陆续续，最后就不提那件事情了。

随着毕业，慢慢的和这位同学也没有了联系，再见到他就是最近的一次同学聚会。

几年没见，他却有了大变化，整个人瘦了好多，原先的圆脸，下巴都尖了。让人看了着实刷新了原先对他的印象。

问起原因，他对我们说，后来有人告诉他，不用把目标定那么严格，像俯卧撑改为每天做一个就好，而且允许自己一个月，有那么一次没进行。

目标切小了，心里压力也随之降低。虽然说明天做一个，但是只要他做了就不会仅仅是一个，有事情有那么一两天没做，也没有不好的感觉。

渐渐地，随着时间的推进，这位同学养成了很好的一个健身习惯。

詹姆斯，在《掌控习惯》一书中，告诉我们，小习惯具有惊人的力量。

随着时间的推移，哪怕是一个微小的习惯，也会让人有着巨大的改变。

他举了一个例子，每天改进1%，在一年后，将会有37倍的进步。

《肖申克救赎》这部电影，我很是喜欢，影片向我们传达着这样一句话：

​世间万物，希望最美，最美之物，永不凋零。

在我们的生活中，很多时候并不是因为有希望我们才去坚持，而是不断坚持才能带来希望，才能引起变化。

让我们学会自律，掌控习惯，每天进步一点点，做更好的自己。

如果你每天前8个三分球命中率为100%，在NBA会获得几个冠军

从未有一个落选秀在选秀之前获得这么多的争议。。。

体测数据1.78米，体重75千克，跳的不高，跑得不快，也不能扣篮。。。瞎眼可见没有静态和动态天赋。。。

21岁的大龄秀，从没有任何一场职业联赛的经验，无论在美国还是中国。。。

其实本来根本没法入各路球探的法眼。。。

但他提供了一段视频，从球馆观众席的最后一排出手，连中8个三分，空心入网的那种。。。

如果说库里把射程扩大到了半场，这位把射程提供到了整个球场，包括更衣室和停车场。。。

而且他承诺，每场比赛给他12分钟，保证8次出手机会，以30场比赛为基数，如果不能交出场均20分的数据，愿意不但不领工资，还倒贴给球队3000万美元。

招一名饮水机管理员，球队薪资降低3000万，深受疫情困扰，球队又在摆烂的火箭队老板非常愿意做这个顺水人情，给了一份10天的双向合同。

在赛季开始前，解说员大嘴巴克利说，“从没有一个没有体型优势的亚洲后卫在NBA成功过。。。如果这家伙能场均10分，我就亲驴屁股。。。”

赛季第一场，他是第二节耗时2分半时上的场。第二节结束已经打卡下班。

第二天的ESPN5佳球，第一次给了同一名球员，而且没有一个是扣篮。。。

两周后全美的体育栏目开始聚焦这支全新的休斯顿火箭队。

标题是“魔球时代的到来”。

没有想到离开了哈登，火箭队反而把魔球发扬光大了。

如果不包夹他，他可以在后场就用出“后退步三分”，颜射到你怀疑人生。

如果包夹他，他的队友就处于空位。

两杯毒药总要选一杯。。。

慢慢的，来现场看球的球迷越来越多，而且就像球迷管他的前辈叫“Yao Ming（要命）”一样，喜爱他的当地球迷也给他起了一个绰号--"GPS", 中国人更喜欢叫他“北斗”。

因为他，NBA新出了一种战术---无球包夹。。。 2-3名球员包夹一名无球者。。。

而对应的火箭队开发出一种战术--四分卫战术。除了发球者，其他本方三位球员环绕着他，阻止对方球员与他接近。这种战术又称为3D战术，当然他负责3，其他人负责D（防守）…

由于接球就投，不占球权，又大量吸引了包夹，在他身边打球，面对的防守压力变小，很容易刷出数据。。。

他成了NBA球员心目中最希望合作的队友。。。

哈登说：“休斯顿就是我的家乡。。。”

杜兰特说：“我支持给他顶薪。。。”

在全明星周末前，火箭队老板拒绝了一份对他相当有诚意的报价，7个无保护首轮秀选秀权（参考爵士米歇尔）。

因为前后两位中国人的到来，火箭在中国赚足人气，火箭老板赚的盆满钵满，高歌“友谊地久天长”。“他是我们的基石、非卖品，绝不会交易，会退役他的球衣。。。”

在那之前，巴克利已经亲了驴屁股。。。

至于会获得几个冠军

热火的哈斯勒姆42岁还在球队，日本的三浦知良55岁还在打职业联赛。

他决定在还能自己开车去丰田中心之前，都不打算讨论这个话题。谁让老天爷赏饭吃呢。。。

用一句已经用烂了的话说 -- 天空才是他的极限。。。

看呆了！三分命中率百分百！空间硬C来了

有限的资源，却有着无限的人，当“竞争”慢慢被“内卷”替代之后，这个世界似乎陷入一种迫不得已的扭曲。

这几年，NBA也陷入了内卷的时代。大个顺应时代，投篮射程越投越远，反倒是小个干起了内线的活，组织篮板一手抓。

适者生存，不适者淘汰。这个世界上最顶级的联赛，满打满算一共就450个位置，球员们也不想内卷呀，可是不卷又怎么在这个联盟里有自己的一席之地呢

看看这个内卷联盟吧！都把孩子逼成什么样了 今天公牛与猛龙的季前赛，就连德拉蒙德都拉出去投三分了！

是什么，让生涯罚球命中率不足五成的庄神，有勇气在外线举起篮球瞄筐 又是什么，让NBA生涯10年中一共只命中过15记三分球，三分命中率13.2%的他，敢于在一场比赛里出手三次三分

不管是什么原因，他真的做到了。第四节比赛中，当德拉蒙德再度接球出手三分命中后，他本场的三分数定格在三投全中。

看着这纤瘦的体型，流畅的投篮，以及百分百三分命中率和投中后“ice”的庆祝动作。柚子只想问一句，哥们，您真的是罚球砸筐的庄神吗

看完庄神投三分，更加验证了柚子的想法：投篮并不是没办法练出来的，特别是对于NBA这群学习能力和自律拉满的NBA球员。

还记得小乔丹当初在快船罚球命中率40%，到了独行侠都开始执行技术罚球了；小洛佩兹以前就是一个蓝领糙汉，现在篮下梦幻舞步玩得一套又一套；而字母也从只会用身体的天赋怪，进化成现在有内有外的BUG。

说起这个，那不得不提到西蒙斯了...

有些人是因为身体有病很难投，比如富尔茨，而西蒙斯不敢投，纯纯是脖子往上出现问题。阿西你看看吧，罚球都整不明白的庄神都能在比赛中三分三中三了，而你却还在训练中当射手

在每年夏天的训练视频中，你往往能看到西蒙斯训练投篮的画面。训练中百步穿杨，比赛中队友抓狂，希望新赛季能看到西帝投篮的画面，毕竟篮球最终还是一场把球投进篮筐的游戏。

这是咱羽球人应该具备的球品，你都遵守了吗

对于球友，尤其是新手小白，往往对于羽毛球场的礼仪不清楚，使得打球的人心里上不舒服。你刚开始不懂礼仪大家不怪你，因为新手毕竟要有一个学习的过程；经常打球的人你再不注意羽毛球礼仪，你会发现与你打球的人会越来越少。毕竟在业余圈里，球技固然重要，但球场礼仪更是球友们看重的关键问题。

下面小编羽带大家了解一下关于羽毛球方方面面的礼仪知识，希望球友们都能学会，并且都能做到。礼多人不怪，球场上的氛围才能更和谐融洽。

日 常 练 球 时 应 当 遵 守 的 礼 仪

1. 要主动捡球，当球落地时，一般情况下，由球所在场地一方捡球。球触网落在中间时，双方都应该主动上前捡球。不要因为是对方打下网的，站在原地动都不动。

2. 不要急着捡球，初学打羽毛球时肯定会出现满场找球的场面，但是当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球时，请耐心等待别人击球结束。此时你若贸然入场捡球会影响别人打球，还可能遭到“飞来横祸”，理论上在这种情况下别人打伤你是不需要负责任的，所以去别人场地上捡球时要特别注意。别人帮你捡了球，不要忘记说一声“谢谢”。

3. 要发球时先看对方是否已准备好接球了，可以将球举起来示意对方一下。不要连看都不看直接就将球发出去，这样对手有可能接不到球，这是对对手的不尊重的表现。

4. 当你需要和对方进行语言上的交流时，不要用手或者球拍去触压球网。

5. 练球时，当对方的回球靠近底线时，应主动告诉对方他打过来的球是“in”(界内)、“out”(界外)、还是压线。

6. 练球时当你击球出界或还击下网时，尽管你不是有意如此，但也应该向对方说声“sorry(对不起)”，最好用英文，这样会让你显得更加绅士。

7. 若多人同时用一个场地时，场上球友不要霸着球场练个没完、打个没完，毕竟谦让也是一种美德。

8. 打球时要带上自己的球、球拍、饮用水、护具等。总借别人的会被认为小气。球已经损坏需要换球时，应该主动拿自己的球去替换。同时将坏的球放置在不影响打球的地方。

正 式 比 赛 应 该 遵 守 的 礼 仪

1. 球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中有义务为对方的练习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。

2. 比赛时注意力要集中，认真对待每一个球。漫不经心是对对方的轻视，也是对搭档的不尊重，是羽毛球场上很不礼貌的行为。

3. 球场上也不要踢球，羽毛球是用拍子打的，不是用脚踢的，就算你有马拉多纳的脚法，也不要用脚主动接触球。

4. 羽毛球场上应该相信裁判，听从裁判的判决。羽毛球因球速快，线上的球很容易因角度、灯光、位置等影响出现不同判断。大家肯定有这种体会：在看比赛录像时，很多正确的判断需要慢镜头回放方可做出!

而现场裁判无法看慢镜头回放，所以，即使是国际比赛，专业司线员也常出现误判。业余比赛中，若无裁判，应相信离球最近的人的判断。毕竟业余比赛的胜负不是非常重要。

5. 当打出擦网的幸运球，或者打球打到对方身体上时，要举手以示歉意，最好能让对方看到。

6. 当自己击球失误而球落到己方，轮到对方发球时，要把球捡起来，从网带上面把球发过去，不要直接从网下直接拨过去。

7. 为对手的好球拍手叫好。当对手击出好球时，应为其鼓掌。特别是在比赛中，当对手打出了自己很难击出的漂亮的球时，尽管懊丧与遗憾，很难诚心地向对手表示祝贺，但也应如职业高手们那样，用手轻拍球拍，潇洒的表达自己为对手高兴的心情。

这对于腼腆的人来说可能是最不擅长的举止之一，但请一定用心努力为之，达到很自然的赞扬对手的得分，自己的心胸会变得宽阔，这份宽裕的心情可激励自己打好下一个球。

8. 对于对手的失误，不要过于喜形于色，过于高兴时易使对手心情不快。

9. 比赛结束的时候，无论胜负都应该主动和裁判及对手握手。赛后握手虽属礼貌，但仅仅握手并不够，而应伸出握拍手，眼睛直视对手，持手相握，把自己的握拍手伸向对手意味着友好，并表达自己“我没有伤害你”的意思。

10. 和对方握手，须从球网上方，遇到小个子或者混双女球员，把手多伸过去一些，照顾别人的身高。

11. 比赛结束之后，把球捡起来交还给副裁并与之握手。

12. 无论胜负，握手时应说"打得好"或者"谢谢"，以表示对对手参加比赛的尊重和感谢。

观 看 羽 毛 球 时 应 当 注 意 的 礼 仪

1. 在球员发球的时候，不要用闪电灯拍照，更不要发出声响。

2. 观看比赛时应尽量避免携带能发出声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一分结束，观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌，毕竟羽毛球比赛不是联欢晚会。

3. 如果观看羽毛球比赛时迟到，应该在球员休息的时候进场，以免影响球员的注意力，干扰比赛;同样，如果在观看比赛的时候离开观众席，也要在球员休息的时候离开。

4. 不要随便进入正在比赛的场地，以免影响比赛的正常进行。

打 羽 毛 球 时 对 服 装 的 要 求

1. 标准的羽毛球穿戴应该是男球手穿有领子的半袖运动T恤衫和羽毛球短裤;女球手穿中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙。男球手请记住：即使你拥有魔鬼般的身材，也不要赤膊上阵。

2. 进入羽毛球场一般穿专用的羽毛球鞋，不允许穿硬底鞋或高跟鞋入场；赤脚入场打球是会被认为有失雅观的。