上海市民艺术夜校秋季班上新，8月11日开启报名

上海市民艺术夜校秋季班上新，8月11日开启报名

还记得上海市民艺术夜校吗 市文化旅游局介绍，2023市民艺术夜校秋季班将于8月11日上午10时开启报名，9月11日开班。秋季班将开出143个教学点、390门课程，预计招收1万名学员。夜校云课堂也将于秋季推出15门课程，涉及舞蹈、音乐、戏曲、曲艺、非遗等品类。一起来了解下吧↓

教学点位扩增

新颖的课程、优质的师资、丰富的教学资源……市民艺术夜校这项惠民工程又将在今秋给广大上海市民带来多彩的夜生活体验。据介绍，徐汇、宝山、闵行和嘉定四个区已实现全覆盖，长宁、虹口覆盖将近三分之二街镇。

普陀区秋季班的教学点大幅增加，由春季班的1个分校3个教学点，增加到了1个分校9个教学点，覆盖了全区大部分街镇。黄浦区文化馆分校也新增了两处教学点。

静安区新增“静·邻一家”江宁社区文化活动中心教学点，让社区居民在家门口就能享受到优质课程。徐汇区文化馆分校继续整合资源，与徐汇区总工会、党群服务中心以及社会培训机构合作，试点将市民艺术夜校课程送入到“生活盒子”新空间，用文化赋能美好生活体验，增设了湖南社区文化活动中心、徐汇区工人文化体育中心、乐山党群服务中心、徐虹北党群服务中心、徐汇区育林进修学校5个教学点。

2023年，市民艺术夜校长宁分校的开班点位深入到各街道社区。长宁文化艺术中心作为总馆，将仙霞、新华、虹桥、天山等八个点位设为分校，设置了十八门课程。闵行区开拓了莘社区青年中心新教学点，让聚集于此的青年，迸发更多创意可能。

新课“双向奔赴”，围棋补足“琴棋书画”

为了回应市民对市民艺术夜校的新需求和新向往，市民艺术夜校在课程设置上也希冀通过不断上新，实现市民兴趣爱好与授课内容的“双向奔赴”。

此次秋季班新开设了PPT（幻灯片）制作和商务礼仪课程，便于初入职场的年轻人能够更快地适应工作。手语课程特别邀请到残联的老师来教授，希望通过课程能够组成一支志愿服务队伍，为服务残障人士献出一份力量。春季班里针对外籍人士开出了江南点心班，秋季班的课表里将新增戏曲水袖外籍班，上海淮剧团的老师和群艺馆的翻译志愿者将共同协作，确保课程的顺利进行。

一直以来，市民艺术夜校推出的非遗类、传统文化类项目都受到了学员的热烈青睐。秋季班上新了书法、工笔花鸟画、香囊制作技艺及面塑几门传统文化手工艺课程。黄浦分校此次新增国画山水课程、硬笔行书入门课程。奉贤分校及教学点秋季班新增陶艺体验、海派调饮茶等课程，从传统手工艺到生活美学，用艺术点亮市民生活。金山区新增了人文类别的《夜话中国茶》。崇明分校全新开设了摄影基础班、水彩画及崇明非遗的土布手缝小包系列课程。临港国际艺术园分校特别推出了国画入门和书法入门两门全新课程。青浦分校新增了成人花鸟基础。杨浦分校九成都是新课程，还开设了书画项目的两个提高班。

针对多元化的需求，徐汇区秋季班新增了女团燃脂爵士舞、手绘水彩插画、非遗调香技艺、瑜伽基础班、动感尊巴舞、影视赏析与表演入门、古典吉他入门及赏析、通俗唱法演唱技巧与发声方法成人基础课程、电子表格常用技巧、“妙纸生花”剪纸技艺入门与创作、掐丝珐琅作品班、古典吉他基础班、橡皮笔油画提高班等课程。闵行区秋季班不仅延续了春季班反馈比较热烈的形体类瑜伽课，白领偏爱的法绣课、美妆课、尤克里里，还更新了手机摄影剪辑、非遗手作、平板电脑板绘这些当下在年轻人群体中非常受欢迎的课程，此外，还引进了一门国学中医文化的养生课程。宝山区秋季班上新了12门新课程，特别设置了宠物友好社交课程、陶艺制作、拳击基础入门等。

夜校推陈出新，网罗热门场馆课程

多样化文旅资源的参与和加入，进一步拓展了空间场所和美育资源的配置，让人人可以共享“社会大美育”的成果。

新加入的浦东新区工人文化宫分校秋季班开设了20门课程，将围绕职工健康及职工艺术能力提升两大类展开。浦东文化馆则上新了成人油画课。

宋庆龄生平事迹陈列馆首次在夜间对夜校学员开放，今年新开设的教学点提供花道初级、钢琴入门和戏剧表演三门课程。多伦文化艺术空间在秋季班开设了影视配音课程。

为回应学员们对春季班《江南印象》评弹表演这门全新课程的学习热情，上海评弹团将于今年9月新增设评弹表演提高班，鼓励对评弹有一定兴趣、又有一定表演基础的学员报名学习。深受青年观众喜爱的徐一峰、陶莺芸将联合授课，教授《枫桥夜泊》《密室相会》《宫怨》《智贞描容》《秋思》《宝玉夜探》等经典弹词开篇，以进一步丰富学员对评弹艺术的了解。春季班名额仅用8秒抢完的戏曲剑舞课来自上海淮剧团，这次秋季班淮剧团增设了两门新课程——戏曲水袖和戏曲团扇。

招生须知

1.培训时段

9月11日-12月15日

每周一至周五 19:00-20:30

2.招生对象

18-55周岁

3.报名时间

8月11日10:00-8月25日 17:00

4.报名入口

② 点击“使用完整服务”后，选择课程报名参加

资料：上海发布

这项运动一个人也能精彩，浙江已悄然兴起

壁球运动，这项运动小众却历史悠久。19世纪，在英国伦敦的“舰队监狱”，犯人为了锻炼身体，爱玩对着墙面击打小球的运动，壁球便由此起源。经过百年发展，如今壁球已是亚运会正式项目，有着高强度对抗性、三维立体高度技巧性和自娱性等特点。

近几年来，我国壁球运动发展迅速，随着全民自身健身意识增强，壁球场馆在北京、上海、杭州、南京等城市数量增长迅速，参与人数也逐年增多。

她对壁球运动一见钟情

曾拿下省青少年壁球锦标赛冠军

今年上初中二年级的潘美琦年龄虽小，但练习壁球已经有4年了。去年她在省青少年壁球锦标赛上获得了第一名，近日在第四届上海壁球团体联赛中和杭州队的其他队员一起获得了团体赛第一名。

“我从三年级就开始练习壁球，当初学校里选学生去体验壁球运动，那是我第一次接触壁球，一开打我就喜欢上了，觉得特别有意思。虽然场地小，但是球速快、球路变幻莫测，非常锻炼反应能力。它不像篮球足球一样需要在室外的场地上训练，受天气的影响较大，而是在室内运动，其次就是壁球的球更耐打，一般一个球可以使用几个月左右的时间。”潘美琦说。

由于打壁球讲究三维立体高度技巧性，这项运动对刚刚开始练习的潘美琦并不“友好”。因为年纪小，上肢力量不够，所以在挥拍和反应能力上跟成人差一大截。

“刚开始打球的时候确实是有点难，反应能力跟不上，经常错失击球的最佳时刻，挥拍姿势也不标准，于是教练就手把手地教我，后来挥拍姿势才逐渐标准。现在打了四年了，除了比赛经验稍微丰富一些之外，感觉我的体力和上肢力量都得到了加强。”

谈及训练之初，小姑娘对教练的“游戏式训练”印象深刻。“当时教练带着我们做游戏锻炼反应能力，几个人围成一圈丢球，要是没接到的就罚跑步，我觉得很有意思，在这个过程中还锻炼了体能。”

在感受到壁球的魅力之后，潘美琦还带上同学一起练壁球：“之前我曾经把壁球介绍给了班上的4个同学，带着他们一起打，现在有两个同学练得都不错，以后我还想把壁球运动推广给更多的人，让大家都知晓壁球的魅力。”

壁球普及度不高

他为推广壁球运动四处奔波

今年46岁的秦晋曾是2011年中国壁球锦标赛第四名、浙江省体育运动大会团体冠军主力、2015年浙江省壁球锦标赛冠军，如今，他专注于壁球的教学和推广，是世界壁球联合会一级教练、杭州市青少年壁球队总教练。

“壁球之所以被称之为‘室内运动之王’，是因为它有着其它持拍类球类项目没有的侧墙球和后墙球，击出的球路呈“三维立体”型，球路变化多端。其迅速、敏捷的急停、急转步伐特别酷似羽毛球运动。而且壁球是一项适应各种人群的运动，从青少年到老年人，都可以打，适应人群非常广。”秦晋娓娓而谈。

近年来，为了推广壁球运动，秦晋利用自己的业余时间，在全省各地跑。“我去金华的次数很多，之前我们在金华市体育中心开展了三期免费的壁球培训，报名的人很多，出乎我的意料。而且当初报名的很多壁球爱好者都坚持下来了，他们虽然打的时间短，但是进步很快。现在杭州也有壁球联盟，成员大约有200人。”

如今在浙江，壁球运动正悄然兴起。

“现在市级壁球协会正在逐渐成立，很多壁球培训班也在开班，而且近年专业的壁球教练也逐渐多了起来，这大大促进了大家了解和接受壁球运动，这样看来，未来壁球的推广前景还是比较好的。”秦晋说。

监制：郭必文

审核：汤怡虹

体坛报见习

球类练习10点方法

球类运动是我们日常业余生活之中比较受欢迎的一种活动，不仅可以健身更能够获得健康。所以我们随处可见玩各类球的。一个小小的球能够玩出一大片天空。想想日常的健身很重要哦。

1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。

3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。

4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。

5、为\"身前击球\"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。

6、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

8、击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作 10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节。

10、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

体旅融合！拳击赛事走进上海商圈

“五一”假期，除了在商圈聚餐、娱乐外，宝山龙湖天街外的一处擂台，同样吸引了不少市民的目光。5月1日，“2023年亚当斯长三角拳击邀请赛”在龙湖天街商场“拳”力出击。

本次赛事以青少年为主体，为了增加比赛的观赏性，还增设了业余成人组、专业成人组。

“纯粹的青少年拳击赛事参与面比较狭窄，我们希望通过更加精彩的赛事，吸引更多市民关注拳击运动，同时通过这个平台，在家长中普及拳击，旨在能让更多孩子接触、了解这项运动。”宝山区体育局副局长陆体金介绍，这次比赛有来自上海各拳击俱乐部的18名拳击手参赛，开展了9场精彩对战。参赛队伍中还能见到很多小拳手的身影，新鲜血液的注入，也为热血的拳击赛增加了萌力。本次邀请赛参照《国际拳联技术和竞赛规则》，采用单场决胜制。

适逢“五一”假期，宝山将这场长三角地区拳击邀请赛“请”入龙湖天街，是有着更深一层的意义：通过体旅结合，让赛事走进商圈，发挥更多赛事的溢出效应。