骑行，一天骑多少公里合适

骑行，一天骑多少公里合适

对于一天骑行多少公里 这是个见仁见智的问题，不同的人会有不同的答案，专业运动员和业余骑友也不同，但有一点是相同的，那就是：无论你是以有氧骑行为目的还是以减肥为目的，一天骑行的距离应该在40-80公里之间。

如果你只是以减脂为目的，每天骑行的距离不要超过80公里，如果你是以减肥为目的，每天骑行的距离不要超过60公里。另外，以大多数人来说，根据经验，一天骑40-80公里左右是比较合理的一个强度。如果你觉得太低了，可以适当增加；如果你觉得太高了，可以适当降低。

当然，这个距离是针对大多数人而言的。因为每个人的身体素质、运动能力、有氧能力等都不一样。而对于专业运动员或经常骑行的人来说，一天100公里到300公里甚至更远都很简单。

拳击俱乐部PunchClub

目录

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废话

《拳击俱乐部》中玩家将玩家化身为一名拳击手，为了成为一名拳王而不断的努力，另外一方面玩家还要帮助拳击手找到到底谁才是杀死自己父亲的凶手，所以除了普通的拳击比赛和训练之外，在游戏中玩家还可以选择是去工作赚钱还是约会，看来在游戏中玩家的自由度还是比较高的。　　独立游戏开发商 tinyBuild Games带来了一款以拳击主题的模拟经营游戏《拳击俱乐部 Punch Club》，本作参考了《洛奇》等著名拳击电影，赢得世界冠军又或者成为最著名的拳击俱乐部并不是你的最终目的，找到主角的杀父仇人报这血海深仇才是真!游戏中玩家为旗下拳击选手安排训练提升能力，并参加拳击比赛追求最终的胜利。　　本作不是一款纯格斗类的游戏，玩家在游戏中的工作主要是维护与经营一家拳击俱乐部，招募拳击选手，为每一位拳击选手安排训练项目，通过训练来提升他们的实力，解锁更多的绝招，与此同时派遣选手参加拳击大赛，从而赢得奖金来给拳手发工资、购买训练器械以及其他日常的开支。

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这是一款免费方便、快捷的文件管理软件，遍历文件夹的速度还算比较快，当然所谓的快慢取决于CPU、系统、硬盘种类、文件或文件夹的数量等等

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阅读记录：

<认知觉醒：开启自我改变的原动力> : 真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

世界顶级拳手的收入三

实在是抱歉，一个月也没有更新，年底工作太忙了，各种总结和预算，我特别想把老板和财务一起剁吧剁吧刨坑给埋了，这样的话就没人给我发工资了。哈哈

不三叨逼叨，接着叨叨叨

前两篇文章叙述了世界上的顶级拳击运动员和MMA运动员的收入分析，引来几个专业读者的嘉奖，小编我非常的开心。大家记得关注我啊，没粉丝没有写作的动力啊。这一篇是拳手收入篇的最后一篇了，就着重陈述一下泰拳和踢拳顶级运动员的收入状况。

一、先说泰拳

本号的开篇之作，就讲述了在泰国的泰拳运动员是怎样成长起来的。泰国这个国家，经营拳手的套路跟其它欧美国家是不一样的。欧美的体育产业，有一套及其成熟的游戏规则，拳手经纪人和运动员，在比赛收入上一般都有非常合理的分配，经纪人一般会抽取运动员收入的10%-20%，有些能力强资源广的魔鬼经纪人，百分比会更高一些，但运动员始终占大头。

但是在泰国，甚至在亚洲，这种经纪人与拳手的关系，变成了老板与拳手的关系。大部分拳手背后的老板，一般都是某个俱乐部的老板，从小把这个拳手养大，或者十来岁把他买过来，一直在俱乐部里养着，包吃包住，发补助，给零花钱，打比赛。所以拳手的归属权是属于这个老板，大多跟干爸爸与干儿子的关系一样。

大概2010年以前，大多数泰国拳手出去打比赛，一般都不知道自己能拿多少钱，更不知道他跟老板分配比例是多少，打完了比赛，尤其是在国外打比赛，也不懂外语，基本是老板给多少，就拿多少。但是现在随着90后一代的拳手逐渐成熟以后，比80后更自主更自信，也通过互联网对世界有了 关于拳手工资的新闻，如下图。

Glory 52 工资单

Glory 52 阵容

看完后什么感受，大吃一惊吧，像西蒙马库斯，还有罗宾范·罗斯马伦这种顶级高手才拿这点钱，Glory也真是够抠的，难怪这么多站立高手都转投到其他赛事，或者干脆转型进UFC打综合格斗去了，挣钱多啊。其实他们的收入跟泰国人相比，老板经纪人钱分完了，那还是多的。而且欧洲人总是能找到各种赞助商的，泰国拳手基本找不到赞助的，稍微有点赞助费用的，钱也让老板全拿了。要说苦还是泰国拳手最苦了，不过好在他们国家消费水平低，对于泰国拳手来说，压力也不是特别大。

踢拳只能分析到欧洲顶级拳手的收入。俺不懂日本语，所以在谷歌上也看不懂日本这些踢拳高手的一系列信息，像那须川天心、武尊之类的收入就暂时不知道了。只能期望懂日文还是行业内的朋友们今后补充了。

好，今天就说到这里，拳手收入这个系列就算是完结了。

下一篇写啥也不知道，但肯定不让你失望，敬请期待吧。谢谢关注！

骑行到底是有氧运动还是无氧运动

大家都知道运动可以分为“有氧运动”和”无氧运动”两种，那么骑自行车运动到底属于哪一种运动呢 今天小编就带大家来讨下这个问题。

通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然，有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例来区分的。人体在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。

1、运动与供能系统的关系

在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。 在运动过程中三大系统供能既不是“轮休”也不是“齐头并进”的形式。当人体处在不同的运动状态下，各个系统供能的是按照一定的比例进行的。

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分，结合图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例，也是判定所进行的运动到底是有氧运动还是无氧运动一个重要指标。

2、有氧运动VS无氧运动有氧运动 ：优点是可以提升人体对氧气的摄取量，能更有效地消耗体内多余的热量。

特点是强度低、有节奏且持续时间较长，要求每次运动的时间不少于30分钟，每周不少于三次。进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪、提高人体耐力，并增强心肺功能；此外，还具有预防骨质疏松、调节心理状态和精神状态的作用。常见的有氧运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

无氧运动 ：最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快且爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。分解糖分时产生的大量丙酮酸和乳酸等中间代谢产物来不及排除的话，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时甚至会出现酸中毒，并增加肝肾负担。所以无氧运动后，人体总是疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。常见的无氧运动项目包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远和拔河等。 3、骑车是有氧运动还是无氧运动从以上信息我们可以看出，有氧运动和无氧运动的可以通过时间和运动强度来判断的，在骑行中，通常会根据车手骑行时的心率和骑行的强度加以区分。并通常按5个区间加以区分： 最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；

最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；

最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；

最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

根据以上的区分可以看出，大多时候骑自行车运动都属于有氧运动，但也并不是全部，其中有些项目，例如1KM计时赛、场地赛、竞轮……这些短距离项目几乎都是无氧运动。这些运动时体内会产生大量代谢物，乳酸就是其中一个讨厌的东西，一旦进入无氧运动，乳酸就会冒出来，然后大腿就会热、酸再来就是痛……

当我们遇到短陡坡时，通常人体会让身体进入短暂的无氧状态。这短暂的无氧状态也会堆积一些乳酸，有时只是一点点。对于很多新骑友来说，刚开始爬坡骑行的时候，遇到一些陡坡时想不要变速，硬踩几下冲上去。其实在这个时候“硬踩”的过程中就是一个无氧的过程，这是乳酸就开始一点点地堆积。

4、有氧运动的好处

改善身体状况：在做有氧运动的过程中，身体需要大量的氧气，这样就能促使身体的血液循环变得更快，在氧气充足的情况下，大脑会更加清晰，肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。缓解压力：在做有氧运动时，机体的氧气是随血液供应全身，随着适量的运动，可消除紧张的压力，调节心情、化解不良情绪，释放心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

目前大家都了解什么情况下是无氧骑行，什么情况下是有氧骑行了吧！也知道为什么我们骑完车我们还是会身体酸痛了吧！

现在大家都知道

骑行不全是有氧运动了吧

坚持骑行，坚持有氧运动

让自己有个强劲的身体吧！

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