篮球如何改掉怕防守人,篮球如何防守对抗不过的人

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• 1、如何打篮球面对一个防守球员不恐惧
• 2、打篮球,如何摆脱近身防守。
• 3、如何提高打篮球效率

1、如何打篮球面对一个防守球员不恐惧

1、首先，你需要掌握用最简单的方式处理球。学会干拔投篮是关键，这能帮助你在面对防守球员时获得空间。具体操作可以参考我的视频教程，这将为你提供实战技巧。其次，仅仅会干拔投篮是不够的。你需要掌握更多的进攻手段，以确保自己在场上能从容不迫。

2、面对强硬防守，首先要敢于身体对抗，通过这种方式你可以发现自己在哪些方面需要加强。当你克服了与对手进行身体对抗的恐惧，接下来就应该针对性地加强肌肉力量、核心稳定性以及防守技巧的训练。这些训练应根据你的场上位置进行调整。 如果你感觉自己在场上的强硬度不足，首先要分析原因。

3、实战经验少时，多打球会有所帮助。无需急着投入半场或全场的激烈比赛，可以先从单挑或小型训练开始。找一个好朋友进行一对一防守练习，能够增加自信，同时不用担心受伤或因表现不佳受到嘲笑。这样的练习能逐渐克服恐惧心理。篮球爱好者通常都很友善，那些欺负或辱骂新手的人，显然不符合篮球运动员的标准。

4、模仿：也就是试做，按照球星的打法去练习，如要学乔丹的投篮，先空手模仿他的动作，然后再拿球试投，一步步练习。细想：篮球动作要领很多，需要慢慢参透，所以，在练习时，要不断想，不断总结经验。多练：每次学会新技能，都要勤加练习，因为只有变得更熟练，比赛时才能运用自如。

5、在进攻方面，可以选择直接冲击篮下。利用自己的身体顶开对方防守者，掌握合适的时机投篮。如果遇到对方包夹防守，那就及时分球给队友。但最好的方法还是多用脚步，用假动作晃开对手，然后在篮下勾手投篮，这样不仅能节省体力，还能提高得分效率。纸上谈兵不如多加练习，多练才能提高。

2、打篮球,如何摆脱近身防守。

1、打篮球过贴身防守要进行耐力训练。在比赛中，近身防守就是跟随你的对手，事实上，你变成了一个移动的障碍，你需要面对防水队。跟上对手的步伐，不要盯着篮球看，盯着篮球看很容易被假动作吓倒，然后和对方一起跑。当紧密防守时，你需要张开双手来扩大防守范围，不要试图用手去偷。

2、第一：背身单打是用背部感受防守人的发力点和位置来决定如何转体面框的，所以在防背身的时候有意把身体的发力点放在靠左侧，让对手误以为你的身体及用力都是偏左的。但实际上，你的的身体是放在稍靠右的位置，这样在进攻队员右转之后就可以充分的干扰到对手的下一个动作，甚至直接把球盖掉。

3、对于比自己高的人，就抵住对手下盘，让对手感到充分的压力，同时双手要举起干扰视线，防守这样的人要相对近身一点，两腿距离应宽一些，呈半马步状，可以适当减少对手的活动范围。稍稍往对手弱侧运球的相反方向站，避免对手一个转身把自己晃开，就算晃开也要让对手觉得弱侧运球的别扭，造成失误。

4、容易失去重心，你可以乘机下手去断球。在三秒区里面，他接球被打的话，如果比他高很多的话，你可以故意选择让他过，你从侧方进行盖帽，实在防不住的话，就只能犯规，不要让他轻易得分，防守时，如果是正式比赛的话，可以有些小动作，拉下球衣，推走他，打野球这些动作容易引起冲突还是不要了。

5、防守突破时，先跟上进攻者的脚步，不要靠的他太紧（免得被他撞开，导致防守失败），等待时机，在出手上篮时干扰或者抢断。

3、如何提高打篮球效率

1、提高打篮球效率的方法包括： 无球跑动创造空位机会：无球跑动的关键在于出其不意，迷惑防守者。可以通过假动作改变方向，利用队友的掩护快速摆脱防守。 为队友拉开空间单打：跑向远离持球者的方向，为队友创造单对单的机会，并提供更大的突破空间。

2、打篮球时如何高效率地无球跑动 第一种，无球跑动创造空位机会，接传球投篮、或者突破。无球跑动最关键的要求是出其不意，让防守者跟不上自己的脚步。可以先向一个方向做假动作，然后突然向相反方向启动摆脱防守者。摆脱的时候可以利用队友的掩护，队友就是掩体，绕队友跑动就能摆脱防守者。

3、首先，专注于提高定点投篮技巧，并持之以恒地进行日常练习。 其次，过渡到跳投训练，因为跳投是得分效率较高的手段。在尝试跳投时，努力提高出手点，以减少被封盖的可能性。 如果你的速度是你的优势，那么应该频繁练习突破技巧。 接下来，专注于上篮练习。

4、怎么提高篮球过人技巧与速度？ 过人技巧 基本功之一，转身运球 看过麦蒂打球的都知道麦蒂的转身过人用不是很多，大多是加在后扯步里的一起用，转身运球的诀窍在与你运球时候的手型和球的接触，这种感觉我没办法教你，只能你自己去慢慢体会。 基本功之二，背后运球。

5、温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

6、提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。研究对手。在开始盖帽之前，要确认对手将肯定会投篮。要耐心。不要离开防守队员太久，否则，对手会如入无人之境，轻松投篮。时机要合适。卡好移动时间，在对手出手前，要靠近对手。要迅速到位。