如何打好篮球做好防守训练,怎样练好篮球防守

本文一览：

• 1、打篮球的时候怎样做好防守,不让对方过我
• 2、提高个人篮球防守技巧
• 3、篮球防守的基本技术训练有哪些?
• 4、打篮球如何提高防守?

1、打篮球的时候怎样做好防守,不让对方过我

1、首先，步伐要跟紧，态度要积极，精神高度集中。被对方过掉不一定全是坏事，就像散打学习先要挨打，这样能积累经验。因此，防守高手要有预判能力，预判对方的进攻方向和方式。怎样预判呢？关键在于多见多练，见得多才能预判对方的动作。观察每个对手的特点，找到他们的弱点，有针对性地防守。

2、另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。不管哪一种发法，都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

3、一种是当对方身体较弱时，你可斜向张开双手，这样既便于封盖，又不易让对方转身过掉你。另一种策略是，如果对方的身体不如你强壮，你可用右手顶住对方的左手，这样可以封住对方从左方过掉你或转身跳投的可能性，迫使他只能尝试从右边突破。在这种情况下，你需要留意他的向右的动作，并及时给予封盖。

4、防守的时候离对手一步左右的距离，降低重心。适当的小动作，用手稍微推对方腰，集中注意力于对手腰部，这样不易吃假动作。如果对手强突，在没有失位置的情况用身体躯干对抗。对手有投篮动作的时候不要跳，除非看清楚对手起跳。

5、保持注意力集中：防守时，眼睛应主要关注篮球而非对手，以便及时反应。面对一对一严密防守时，需特别注意对手的动作，以防传球或快速反击。 避免被假动作欺骗：保持适当的防守距离，以防被对手的假动作误导。当对手做出假动作时，尽量不改变自己的防守位置，以防被晃倒。

6、正确的防守方法如下：摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。

2、提高个人篮球防守技巧

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

标准防守姿势：站在对手身前，压低重心，两臂张开，保持平衡，切记不要乱掏球以防失去位置。 对于突破：重心降低，封堵对方突破的位置，不要总想着断球，而是控制对方的进攻路线。

首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看，这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中，我们要时刻提醒自己不能失位，要紧贴着防守球员，边防边注意球的动向。

提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。

3、篮球防守的基本技术训练有哪些?

接球时打断球训练 目的：提高接球时的打断球技巧。方法：两人配对，相距5至2米，面对面站立，持球者传球后迅速上步打断球。然后互换角色。要求：防守者上步要迅速，手脚协调，打断球动作要突然且有力。 盖帽训练 目的：掌握原地及起跳投篮时的盖帽技巧和时机。

防守纵切练习 目的：提高防守队员纵切的能力。方法：两人一组一球，进行防守纵切的练习。要求：进攻队员传给教师球后，迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。 防守横切练习 目的：提高防守者防横切的能力。方法：两人一组一球，进行防守横切练习。

脚步动作 脚步动作主要是指在防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。执行滑步时，为了能够随时改变动作方向和速度，必须始终保持屈膝姿态，并将重心置于两脚之间。避免并步或交叉步，以防止重心不稳和失去平衡。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

篮球防守训练方法如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

防守投篮：在对手投篮时，防守者应站在对方和篮筐之间，采用倾斜站立姿势，膝盖弯曲，腰部挺直，双手置于前脚外侧，指向前方，准备用手臂干扰对方投篮。保持轻微的重心转移和准备移动的姿势。 防守传球：当对手远离篮筐时，他们可能会选择传球。

4、打篮球如何提高防守?

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

要提高防守还需要提高自己的力量，要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防，弹跳是基础。 注意：防守最重要的是要积极，打篮球不能只重视进攻而忽略防守。不要因为防守问题与人发生矛盾。

站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

打篮球时的防守技巧主要包括以下几点：训练反应能力：防守很大程度上依赖于反应时间，因此，提高自己的反应能力是提升防守质量的关键。通过专门的反应训练，可以更快地判断出对手的进攻意图和动作。练习横向移动能力：持球者往往会通过变向来突破防守，因此，防守者需要具备优秀的横向移动能力。