中国男篮胜伊朗！赵睿挑大梁两将受伤，杜锋不辱使命晋级世界杯

中国男篮胜伊朗！赵睿挑大梁两将受伤，杜锋不辱使命晋级世界杯

北京时间11月11日世预赛第五窗口期的比赛在伊朗继续展开争夺，中国男篮首战对阵东道主伊朗男篮，最终中国男篮全员发挥，以81:72战胜了伊朗队，赢得了本次窗口期的开门红。

本场比赛中国男篮可以说是全民皆兵，虽然少了周琦、少了郭艾伦、赵继伟、胡明轩，但是中国男篮依然打出了强硬的比赛，网友分享王哲林成为了内线的支柱，全场是砍下了23分7个篮板，而在外线方面赵睿挑起了大梁，成为杜锋手下最得力的主力控卫。赵睿本场拿到了12分7次助攻，很好地在攻防两端地帮助到了中国队。

另外，本场比赛杜锋也是加强了锋线上人员的调配，老将周鹏、顾全都发挥出色，顾全投中3记三分，周鹏的防守以及单打能力都非常的强，二人也分别拿到了10分和11分，成为中国男篮锋线上的标志。

本场比赛，中国男篮也出现了一定的伤病，在首节比赛当中网友分享后卫吴前便被对手打开了眉骨血染现场，不过吴前的并没有退缩，在经过短暂的调整之后又再次披挂上场，同时还命中了关键三分打停伊朗。

而沈梓捷在这场比赛当中也算是被完全激活，一扫在今年夏天低迷的状态，全场也得到了6分2篮板，甚至还有钉板大帽的精彩表现，不过在第3节遭遇了对手的撞击，一度能躺在地板上的无法动弹，最终队医上场再将他搀扶下场。不过在第4节沈梓捷再次回到场上。

可以说，这场比赛中国男篮面临的前所未有的困难，周琦虽然报名但是无法出战。对于中国男篮的影响颇大，另外杜锋深陷下课危机，这一场几乎也是他的谢幕之战了，最后中国男篮的对手还是东道主伊朗队，对手的准备更加的充分，并且主场作战也是志在必得，但是中国男篮克服了种种困难，最终强硬的赢下了比赛。

总之，中国男篮能够赢下比赛，球员们都发挥出了自己应有的特点，敢打敢拼，大家也是非常的团结，而主教练杜锋也是不辱使命，作为中国男篮主帅并没有了丝毫的放松，而是在场上精益求精帮助中国男篮赢下这场比赛，从而也让中国男篮提前晋级世界杯正赛。

下班后可以做的10件小事，让你悄悄逆袭变优秀

李尚龙：“下班后的生活，决定了人的一生。”

网上有句话说的好：“人与人之间的差距就在于工作8小时之外的业余时间。”

一个人如何使用下班后的时间，决定了他的人生高度，也决定了他能成为怎样的人。

很多时候，我们总是抱怨目前的工作太累，老板很变态的压榨人，好想辞职不干了。可是真要到辞职那一刻，却突然没了勇气。于是只能一如既往的体验这种累并重复的生活，想改变但却无能为力。

其实，只要你下定决心想改变现状是完全能做到的。虽然每天的工作让我们已经筋疲力尽，但下班后的时间是自己的。

我们可以利用好下班后的业余时间，学习累积，努力打磨出一技之长，等待时机成熟，在成功跳槽转型，去过自己想要的生活！

你想成为怎么的人，就看你怎样去对待自己的业余时间。

下面分享10件下班后能做的事情，让你悄悄逆袭变优秀：

1、学习新技能，开展副业

如果你对自己目前的工作和生活状态不太满意，厌倦了这种重复没有尽头的日子，越来越感觉这样浑浑噩噩的生活是一种内耗。

那你就尝试着去改变和突破自己，话说不吃学习的苦，就得吃生活的苦，人不逼自己一把，永远不知道自己有多优秀！

可以利用下班后的业余时间，去学习新的技能，比如写作、摄影、配音、画画、健身、做美食等，充分利用好自己的业余时间，努力提升学习，打磨出一技之长，成为更优秀更有能力的自己。

成年人的世界里，要先谋生，再谋爱。等到副业做得比主业强，你就可以选择辞职，去干自己喜欢又能赚更多钱的事情，这样生活才能按照内心的意愿，过得越来越顺遂，自己也会变得越来越好！

2、运动锻炼身体

身体健康是一切的前提，拥有一个好的身体人生就至少成功了一半。

经常运动锻炼，能让人保持积极向上的精神状态。运动时能够发泄坏情绪，释放精神压力，让人拥有良好的心理素质，做人做事才能更有意志力。

同时，经常运动，还能让你的身体更轻盈更健康，经常运动的人，会更自信阳光，相处起来会更舒服。

3、坚持看书

培养阅读的好习惯，每天利用业余时间看会书，坚持下去，会有意想不到的收获。

每当自己在生活中遇到问题，总是能通过看书，找到内心想要的答案。

坚持看书，会让人变聪明，遇到问题能看透本质，并能用智慧去化解矛盾。

坚持看书，人会变得更大气有格局。不再为了一点小事就烦恼，斤斤计较。心胸变得更开阔，看问题更有远见格局，不再自寻烦恼，庸人自扰！

4、时间管理，制定合理的计划目标

每天要学会合理安排好自己的时间，给自己制定切实可行的计划目标。让自己多一份从容，少一份慌乱。

作为一名职场宝妈，白天上班，晚上和休息时间要带娃。真正属于自己的空闲时间其实非常少，稍不注意，时间就混过去了。

每天给自己安排好规定的时间，完成当天的任务目标，比如：看书半小时，写1篇文章，运动15分钟等。随着时间的累积，相信量变会引起质变，一定会收获一个更好的自己！

5、定期整理房间，打扫卫生

因为要上班的缘故，做不到每天清洁打扫卫生，整理房间，只能定期利用空闲时间去做。

将房间里乱七八糟的物品整理好，废弃的东西扔掉，还能用的物品可以送人，并将整个房子打扫的干干净净。

保持屋子里宽敞明亮整洁，空间场域让人感到舒服，住在舒适的环境里，也更能让人心情愉悦。

6、自我反思

俗话说：“吾日三省吾身。”日常生活中，我们应该多学会自省，反思自己。时常反思自己的行为，就能早点发现自己的缺陷和犯下的错误，及时补救和改过。做人做事时，看清自己的不足之处，才能及时改进。这样自己才能变得越来越好。

7、逛街买想吃的美食

做为一名资深宅女，只要家里有网有电有吃的，能满足日常所需，可以很长时间不出门。但作为吃货，利用空闲时间，出门逛街采购一番，买很多好吃的犒劳自己一下，心情也会瞬间被治愈。同时让自己这个太过清冷的人，去人群里感受一下人间烟火的热闹气息也是好的。

8、坚持睡前泡脚

每天睡觉前最开心的事情，就是坚持艾叶煮水泡脚。脚泡得暖呼呼的，加速人体气血通畅。对于自己这种经常半夜失眠的人来说，泡脚能让身体放松下来，缓解疲劳感，更有利于睡眠质量。

体质偏寒的人，容易手脚冰凉的人，也是可以经常用艾叶泡脚，可以驱走体内寒气，让身体变暖和，总之泡脚好处多多。

9、追喜欢的剧、电影或综艺

闲暇的时光里，雨天窝在家看一部触动内心有意义的电影，或追一档励志综艺节目。也能带给人很多精神上的收获和意想不到的心灵启发。

10、给心灵放松，坚持做冥想静心练习

高强度的工作状态和生活压力会让人内心产生紧张焦虑，通过练习静坐冥想能放松身体和调节大脑的神经紧张焦虑情绪。

坚持冥想静坐有利于提升专注力和记忆力，工作生活更有效率。同时，还能疏通人体气血，让人精力充沛，身体变得更轻盈愉悦，内心不再焦虑恐惧，变得安宁自在。

总而言之，真正决定你人生高度的，是下班后的业余时间。如果现在的生活不是你内心想要的。那你就多反省一下自己，变得清醒一点，努力一点，利用好这些空闲时光，打造出一个更好的自己！

下班后能做的10件小事，分享给大家，让我们一起悄悄逆袭变优秀，以上共勉～

下班后能做什么！来让自己的生活有趣丰富又美好

你‬是否每天下班后的状态都是这样，开门后把钥匙甩在书桌上，然后整个人瘫软在沙发上，随即打开APP把外卖一点，就在各个网上平台闲逛。在各种沙雕的短视频里，在琳琅满目的淘宝里，度过这么短暂又漫长的夜晚。

说短暂是沉浸在短视频之中，觉得时间过得好快。说漫长呢，每次缓过神来，发现自己啥也没干，想要在下班时间做点什么，但除了玩手机，又不知道能干点什么，但其实这样真的很浪费时间，晚上的时间，对于我们普通人来说就是改变逆袭的最佳机会！

1.健身

不知道干嘛的时候先让身体动起来，靠跑步减下26斤的我，真的觉得生活有很大的变化。无论是精神还是身体所去年学会了游泳。虽然只会蛙泳，但是深入水下的感觉真的棒！是被水全身包裹的安全感，最近一直在跳舞，看自己肢体慢慢协调也很开心 。

2.写日记

我小就喜欢写点东西在本上，开心也好，难过也罢大多与难过相关吧，写完心情会很多回头再看看，这也许就是自己成长的心路历程。

3.看书或是看纪录片

如果觉得捧起书本太难，那你可以从纪录片和 Ted 演讲开始，当可以摆脱碎片化的知识摄入方式慢慢一点点增加注意力集中的时间。你‬就可以安静下来去审视自己，更细微地观察这个世界。

4.学一门乐器

现在有许多不烧钱 ，也可以上手的小乐器比如陶笛、尤克里里、葫芦丝、拇指琴成本不高可以自学，这样的小乐器还有很多，可以自己去找找

4.练字

想必大家都听过字如其人吧，无论男女，字好看是永久的加分项。软笔和硬笔都可以，在练字的过程中也可以练练我的耐性。

5.建立属于你的晚间计划

其实晚上还是有很多时间可以支配的。如何把零散的时间，集中起来就需要做计划了。比如吃饭、散步、遛弯。也可以跟家人朋友聊天，无论是亲情友情还是爱情都需要彼此联络感情。网络上的些许是冰冷的，现实生活中的万物有血有肉皆是可爱。所以做好计划，去投身于你的热爱当中！

实际上，决定我们人生高度的，正是下班后的时间。哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。对这个观点，我深以为然。要知道，许多优秀的人，论天赋末必比你更好。

鲁迅先生曾说：“哪里有天才，,我是把别人喝咖啡的，时间都用在工作上了。一天两天，无法让你有差异感。但是，时间长了，你和那些优秀的人之间，就会慢慢地拉开差距。而这种差距一旦拉开，再想要追上去，就非常困难了。所以下班以后，休息的时间就不要再摆烂了，行动起来，慢慢变好。

我们要在下班后

把生活调成自己喜欢的频道

在快乐的状态下悄悄成长

然后惊艳所有人~

仅用这一场比赛就能证明，中国男篮让谁当主教练真的没啥差别

在乔尔杰维奇没有到来之前，很多球迷是对他抱有无限期望的，因为过去将近10年的时间里，中国男篮的主教练都是由本土教练员担任的。

从2014年的2月8日，宫鲁鸣指导的再度出山，到接下来的李楠和杜锋执教红队和蓝队，然后李楠李楠胜出执教中国男篮征战世界杯，再到世界杯出现了那样的情况，李楠只能被迫“下课”，最后就是杜锋的再度出山，受任于败军之际，奉命于危难之间。

本来一开始，杜锋整体的表现还是不错的，也帮助中国男篮赢回了不少的口碑。

但是，到了去年的世预赛和亚洲杯优势状况频出。

首先是阵容不整，这期间有运动员遭遇伤病确实不能上场比赛的，还有运动员要去海外特训以及要参加选秀的。

总而言之，都是有着各自非常“正当”的理由，杜锋就算心里有千般万般的不情愿，也只能是无奈接受。

谁知，屋漏偏逢连雨，厄运专找苦命人。

世预赛刚打没几场，中国男篮全员几乎都被“感染”了，不说能上场比赛的，就是能参加全队合练的都不足5名球员了，可是亚洲杯的比赛迫在眉睫，如果中国男篮不能拿出一个很好的应对之策，那么就只能被迫退赛了。

没有办法，只能再从国内征召几名球员前来“增援”，然而，这几名球员落地之后，也没能幸免的“中招”了。

但是，为了中国男篮的荣誉，大家还是选择了咬牙坚持。

然而，意愿是一回事，最后能够达到的效果，又是另外一回事。

毕竟，篮球比赛如果没有一个健康的身体支撑，说其他的都是白搭。

所以，整个亚洲杯期间，无论是男篮的表现也好，还是最后获得的成绩也好，都难以令球迷满意。

这其中，尤其又以杜锋对于胡明轩的使用更具有争议。

场场比赛得分“挂0”，但是，场场比赛却能拥有居高不下的出场时间。

虽然杜锋给出的说法是，胡明轩是当时男篮阵容中身体相对最为健康的那一个，所以，只能是 件都非常不错，放眼整个中国男篮历史也可以算是顶级的，既然如此，就更应该脚踏实地的去打磨自己的技术。

试想一下，欧洲篮坛那么多天才，都在兢兢业业的练习着最基本的投篮，咱们的球员却总是想着走“捷径”，或者说是一步登天。

如果真有这种方法，别人会不用吗

时间如白驹过隙，好年华真的没有几年，不珍惜的结果就是一声叹息。

再者，内线没有“狠劲”

老话说，“领头”的是什么样，大家就会是什么样。

毫无疑问，现在这支中国男篮的领军人物就是内线的周琦。

可是周琦这么多年在球场之上，从来都没有展现过那种要把球队扛在肩上的架势。

以前的易建联，虽然性格沉闷，少言少语，但是无论面对任何对手，都是身先士卒，真是对手想要赢下中国男篮，那就必须要从他的“身体”上踏过去。

然而，就算这样，过去10年易建联带领中国男篮的时候，在奥运会上依然还是一胜难求。

而周琦自身的态度都不是那么的端正，所以，在他带领之下的中国男篮，才会连亚洲的比赛都不保证赢球了。

总结下来，现在中国男篮的差，是全方位的差。

根本不是来个归化球员就能够解决问题的。

至于，想要靠一个主教练的到来，能有所提升，就更是天方夜谭了...