篮球运动员如何练防守力,打篮球如何练防守

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• 1、怎么快速的学会篮球防守的技巧?
• 2、如何提高打篮球时得防守技术?
• 3、篮球防守脚步有哪些方法

1、怎么快速的学会篮球防守的技巧?

1、方法：两人配对，一人持球做转身动作，另一人进行抢断球练习。交替进行。要求：在进攻者转身瞬间，防守者要迅速进行抢断，动作要突然且协调。 原地打断球训练 目的：学会原地打断球技巧。方法：两人配对，一人运球，另一人进行打断球练习。之后互换角色。

2、打篮球防守的技巧打篮球防守要提高自身内线的站位意识 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。

3、练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。找一个基友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。3 新手不要跳起来。球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住，当你双脚离地时，你作为防守球员的作用就大大减弱了。

2、如何提高打篮球时得防守技术?

防守意识+篮球意识，可以提前预判对位人员的下一个进攻动作。其次就是需要好的身体素质，不惧对抗。向这两方面提高。

站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

掌握实用的防守姿势至关重要。优秀的防守者如NBA前火箭队球员巴蒂尔，在防守时总能保持双手在对方身前上下晃动，既干扰对手视线，又能防止对方快速突破。他的防守姿势稳固，仿佛练习了中国传统武术中的马步，这正是篮球防守的基础。 防守时的脚步移动必须迅速。

针对投篮的防守：在防守时，要控制好与对手和球的距离。这种距离应根据对手距离篮筐的远近来调整。当对手在三分线外持球时，可以伸出手臂尝试封堵。同时，一侧的手臂应呈对角线向上伸展，另一侧的手臂向侧面伸展，以便于侧移，防止对手突破。

加强禁区意识并养成保护篮下的习惯，不仅能使你的无球防守提升，还能提升对篮板球的控制。当你的队友也能理解和配合你的防守策略，你们的三秒区将成为防守的坚固堡垒，迫使对手在外线寻找得分机会。在实战中，这将显著降低对方的得分效率，特别是在业余球场上。

3、篮球防守脚步有哪些方法

抱头滑步：这种防守动作主要检验防守者的姿态和脚步移动能力。保持合适的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体直立，抬头注视对方。 横移防守：这种防守要求防守者低姿态移动，快速调整位置以覆盖对手的移动路径。需要良好的协调性和灵活性。

原地滑步：两脚并立，两臂自然下垂。左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。

抱头滑步：这种防守动作主要用于检查防守者的姿态和基础脚步移动。为了更快地掌握正确的防守步法，练习者应当保持与进攻者适当的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体保持直立，抬头并保持眼神专注。