如何让拳头更有穿透力健身

如何让拳头更有穿透力健身

如何打出穿透力 穿透力三要素。好多人都高估了自己的拳头的杀伤力，如果你没有练过，拳头根本就没有穿透力，打人不疼。你看普通人互抡王八拳，互相击中对方几十次都没事。拳头要想有杀伤力，你要具备三个条件：

第一，手腕要硬。你打到物体的一瞬间，手腕要支撑住不能晃，像视频里这样一晃，你的力就卸掉了，而且自己的手腕还容易受伤，所以拳峰要垂直的插进去。

第二，肩膀不够松。尤其有好多人喜欢锻炼身体撸铁，那肩膀就更紧了。你看练健美的胳膊那么粗肌肉那么大，打人反而还没有没练过的重。为什么 就是因为肩膀拉扯住了。包括背阔肌，你拳头的力要往前送的时候，你背部和肩膀的肌肉紧，就拉住了它把它往后拽，你的力肯定发不出去。

那么用拳击小哑铃或者这种视频里面的拳击手铃，它就能够提升你的拳速，并且能让你的肩膀包括背阔肌越打越松。这一款磨砂手感手感非常好。并且它不会产生用传统的小哑铃打着打着飞出去了，而且颜值很高携带方便。

最后一个要点就是你发力的时候，不要打这个沙袋的表面，想着往里面打，往深处打，把它干穿的感觉。这样练着练着，你的拳头又具备了很强的杀伤力。

意甲收官国米夺冠，C罗29球穿意甲金靴

北京时间5月24日，2020-2021赛季意甲联赛落下帷幕，国际米兰5比1大胜乌迪内斯，时隔11年再次捧得意甲冠军。AC米兰、亚特兰大以及尤文图斯分列2到4位，获得下赛季欧冠资格。此外，C罗本赛季打进29球，以领先射手榜第2名卢卡库6球的优势获得本赛季意甲金靴。这是C罗首次赢得意甲金靴，同时他也成为历史上第一个在欧洲五大联赛中的三个联赛获得金靴奖的球员。

编辑 王希翀

新京报网

莫拉蒂三冠王给我人生最大快乐为98年未能意甲夺冠感到遗憾

在接受意大利

莫拉蒂表示：“Interspac会让一切都回到正轨吗 球迷们拿出这个计划很多都是出于善意和怀旧，他们认为我的干预可能会是决定性的，这很正常，但是现在我不会参与这个计划。”

“三冠王带给我人生中最大的快乐，这一点毋庸置疑。我忘不了球员们的努力与奉献，所有人的拼搏和奋斗，我对大家非常感激。”

1997-98赛季的意甲联赛，拥有罗纳尔多的国米在那个赛季赢得了欧联杯的冠军，但是在意甲冠军的争夺中最终败下阵来，在1998年4月26日对阵尤文的焦点战役中，罗纳尔多在禁区内带球突破被尤利亚诺迎面撞倒，主裁判切卡里尼没有判点球，那场比赛最终尤文1-0战胜国米，在一定程度上左右了赛季的走势。此后也有一些国米名宿将国米未能在那个赛季赢得意甲冠军归罪于没有VAR技术。

在谈到这个话题时，莫拉蒂表示：“1998年未能赢得意甲冠军让我感到很遗憾，对于一些球员们来说也是如此。1998年的国米非常强大，我们一度保持强势，那是一个激动人心的时刻，因为那两个赛季我们给了人们很大的希望，人们都看到了一支强大且很难被战胜的国米，我们努力了，战斗了，尝试赢下每一场比赛，一些球员也做了一些特别的事情，球迷们一直都在支持我们，但是我们还是留下了遗憾。无论如何，我都要对球员和球迷们表示感谢。”

最后，在谈到现在的国米时，莫拉蒂表示：“一开始人们都以为在失去孔蒂、阿什拉夫、卢卡库等关键人物之后，国米就完了，但是事实上，小因扎吉和马洛塔让我们明白，只要通过一些调整，我们的球队就能运作得很好。”

（铁甲钢拳）

不败拳王的动作不能学，会给初学者造成重大隐患

随着拳击运动的发展，越来越多的武粉们在看过拳击比赛后爱上了这项运动。也有越来越多的武粉选择走进拳馆去学习拳击。有的地方没有拳馆，他们就跟着大量的拳击比赛的视频进行模仿，那么拳击初学者易犯的错误有哪些呢 需要在什么地方多注意呢

在《零基础学拳击》这门课程中，田野教练就着重的谈到了这个问题。在经历过年的拳击教学以及在网络上和武粉的沟通中，他总结出了初学者易犯的几点错误，其中最重要的一点就是初学者在学习拳击的时候太着急了。大部分的初学者看到世界顶级拳王，比如帕奎奥或者梅威瑟的训练视频后，就迫不及待的想要去模仿他们的技术。虽然能够将一些动作打出来，但是对他们所打出的任何一个动作进行单独分解时，会出现很多错误。

造成这样现象的原因就是初学者们没有一个系统的基本功训练过程，在接触了一些简单的教学知识后就开始练习，没有重视基本功的积累。其实，世界拳王也是从初学者走过来的，他们从练习拳击的第一天开始就进行系统的基本功练习，并且日复一日的进行重复训练。把出拳、收拳、躲闪、步法移动等动作练的像自己的本能反应一样。所以在拳台上，我们才看到了他们那些眼花缭乱，令人惊叹的拳击技术。再有一点，拳王们在和水平与自己非常接近的拳手进行对战时，会非常小心谨慎，技术动作不会那么花哨。一般在进行过渡战时，对手水平与自己差距较大，所以这个时候他们会打的十分放松，技术动作也会打的更为舒展。

所以，在刚开始练习拳击的时候，要从最基本的练起，多看基础教学视频，然后去进行模仿。对着镜子做大量的动作，仔细扣每一个动作是不是规范，有没有做到位，每一个动作是不是协调。这样，在经过了日复一日的练习后，大概一两年的时间，将基本动作掌握的协调流畅了，你打拳的力量和速度自然而然的就提升上去了。包括拳法组合、步伐移动，躲闪等动作也衔接的熟练了。

还有一个问题就是初学者在练习的时候不要一味求快，追求速度。前面其实讲到了，基本技术动作熟练之后，打出来的动作规范、协调流畅，同时保证重心的扎实稳定，这样你出拳的速度自然就上去了。

最后一点，就是打拳的时候虽然两个拳头拿高护头，但是两个肩膀要放松。只有你肩膀肌肉处于放松状态，你的拳出的才会快，组合动作变化也多。

学习拳击是个简单而又复杂的过程，为了帮助更多的拳击爱好者能在练习拳击的初期少走弯路，用武之地讲武学堂联合著名拳击教练田野研发了《零基础学拳击》的课程。课程中对于拳法、步法、组合拳以及专业的拳击知识都有讲到。大家一起来学习吧。