了解热身，正确的赛前热身指南！

了解热身，正确的赛前热身指南！

大家好，今天我们分享赛前热身指南，希望大家喜欢！

热身已经成为比赛不可或缺的部分，今天这篇文章将帮助你了解热身，在比赛前激活你的队员。

热身

赛前活动，如分析和战术准备已经成为许多足球俱乐部比赛日的重要组成部分。赛前热身也一样。许多职业俱乐部使用专门的设备，如激活带，来帮助球员热身。而另一些俱乐部则利用战术原理，在热身阶段进行防守和进攻练习，来激活他们的球员。

大多数专业俱乐部都有相应的设施和足够数量的教练进行有效热身。但是基层和业余教练该怎么办呢?他们既没有大量的工作人员，也没有财力像职业俱乐部那样为他们的球员热身。

图1-热身

正确的准备

关于赛前热身的重要性以及如何进行赛前热身有很多理论，但普遍的共识是，赛前热身是通过逐渐增加心率、向肌肉输送血液和放松关节来为身体活动做准备。同时也有助于心理方面的准备，因为它可以让球员快速进入比赛状态，更好地专注于比赛。热身也还以让球员熟悉球和场地条件。

图2-正确的准备

热身训练计划的重要性

每一次热身都非常重要的，有必要把它看作是针对比赛中的小型训练。我们需要精心设计和准备每一次热身，这将让你的热身更流畅。

时间很重要

有教练经常问，热身多长时间合适?这是一个好问题，这个问题有多种答案。从体能的角度，它应该不超过20分钟，因为你不能在比赛前造成任何疲劳。从心理和适应角度，我觉得20到40分钟之间都可以。

图3-时间很重要

关于热身最大的争论是应该从哪个年龄段开始。我们经常认为热身只是身体上的准备，其实还有心理方面准备，以及所谓的“球感”。这不难得出结论，任何年龄段，热身都很重要，我们只是需要根据不同的年龄段进行不同的热身，让球员为比赛做好充分准备。

赛前热身的方法很多，然而，无论你选择什么方法，最重要的是让你的球员精神饱地投入比赛。

今天的内容就到这里，

中国共取得227枚奥运金牌，位列世界第5，看看前四名是哪些国家

目前第32届东京奥运会正在如火如荼地进行着，截止2021年8月5日，中国奥运代表队已取得了32枚金牌，位列金牌榜第一名。

自从1984年洛杉矶奥运会，中国运动员许海峰获得[射击]项目男子手枪慢射50米冠军，截止第31届2016年里约热内卢奥运会，在夏季奥运会的赛场上中国共取得227枚金牌，位列总金牌榜第5名。

以下一一列举中国运动员所取得的227枚金牌：

1984年洛杉矶奥运会，中国运动员许海峰获得[射击]项目男子手枪慢射50米冠军，是中国的首枚奥运金牌，实现了0的突破

第23届奥运会：1984年洛杉矶奥运会，中国金牌数15枚，第4名

第24届奥运会：1988年汉城奥运会，中国金牌数5枚，第11名

第25届奥运会：1992年巴塞罗那奥运会，中国金牌数16枚，第4名

第26届奥运会：1996年亚特兰大奥运会，中国金牌数16枚，第4名

第27届奥运会：2000年悉尼奥运会，中国金牌数28枚，第3名

第28届奥运会：2004年雅典奥运会，中国金牌数32枚，第2名

第29届奥运会：2008年北京奥运会，中国金牌数48枚，第1名

第30届奥运会：2012年伦敦奥运会，中国金牌数38枚，第2名

第31届奥运会：2016年里约热内卢奥运会，中国金牌数26枚，第3名

为祖国加油，为中国运动员加油，祝愿中国运动健儿取得更好的成绩！

五金！两破世界纪录！中国金牌总数超越里约奥运会

新华社东京8月2日电（

当天，射击项目收官，张常鸿在男子50米步枪三姿决赛中夺金，并以466.0环打破世界纪录；李越宏在男子25米手枪速射中添铜。本届奥运会上，中国射击队共夺得4金1银6铜，稳居奖牌榜和金牌榜首位。相较于里约1金2银4铜的成绩，中国射击打了漂亮的“翻身仗”。11枚奖牌的总数也创下了中国射击队奥运参赛史上的新纪录。

同日收官的还有中国举重队。女子87公斤级和87公斤以上级由汪周雨和李雯雯顺利揽金。至此，虽还有男子两个最大级别项目的比赛尚未进行，但中国举重队已完成了东京的所有比赛，在参赛的8个项目中斩获7金1银，远远领先于目前金牌榜第二的厄瓜多尔的1金1银，中国力士们的优势依然明显。

自行车赛场再现中国速度。里约奥运冠军钟天使携新搭档鲍珊菊夺得场地自行车女子团体竞速赛冠军，实现中国在该项目中的卫冕。两人也在决赛前的第一轮比赛中以31秒804打破世界纪录。女子团体追逐赛世界纪录当天也被改写，德国队预赛中以4分07秒307令英国队在里约创造的纪录作古。

中国体操终迎爆发，刘洋、尤浩包揽男子吊环冠、亚军。两人在里约也曾携手进入该项目决赛，但分列第四、第六，此番圆梦领奖台。

羽毛球也在2日结束了全部赛程，中国收获两枚银牌。首战奥运的陈清晨/贾一凡女双决赛负于印尼33岁老将波莉和她的搭档拉哈尤。赛后，“凡尘”组合也表达了对波莉的敬意。男单决赛中，里约奥运会冠军、32岁的老将谌龙不敌世界排名第二的丹麦选手安赛龙。国羽在东京收获2金4银，同样位列项目金牌榜榜首。

皮划艇静水比赛开桨，中国选手全部晋级半决赛，3日的男子双人划艇1000米有望冲击奖牌。晚间的女篮小组赛收官战中，中国女篮延续昂扬斗志，74:62战胜强敌比利时，三战全胜小组第一挺进八强。

中国女排2日3:0击败小组赛最后一个对手阿根廷，结束了本次奥运全部赛程。主教练郎平赛后表示，年轻人有无限的可能和未来，她希望年轻运动员不要太快忘记这次奥运会的经历，也希望她们在三年后的巴黎大展身手。

当天还进行了两场女足半决赛，加拿大、瑞典分别以1:0战胜美国、澳大利亚会师决赛。

目前，中国以29金17银16铜继续高居金牌榜首，美国22金25银17铜稳居第二，日本继1日后依然无金牌入账，17金6银10铜列第三。

3日，东京奥运会将在体操、田径、拳击等项目中产生26枚金牌。男子单人3米板将是中国军团最有希望的夺金点，体操项目将收官，首次进入奥运会的攀岩则将迎来首秀。（完）

乒乓球训练或比赛前的好习惯，热身运动重要性和具体方法

乒乓球运动虽然是隔网运动没有身体接触，但是仍然属于强对抗和剧烈的运动项目。训练与比赛过程中的突发情况较多，准备不充分很容易受伤。为了减少伤病保持身体健康，更有效地进行乒乓球训练和比赛，乒乓球爱好者应该养成热身的良好习惯。

乒乓球热身运动重要性主要有两方面：

一是可以乒乓球运动员形成潜意识的心理暗示，更加迅速专注到训练或比赛中来。就好像战士打仗前擦枪、整理弹药一样。

二是可以使乒乓球运动员的肌肉、韧带、关节得到有效的预热、拉伸和活动，避免在比赛中突然发力使造成的不必要损伤。

乒乓球运动是全身运动，全身肌肉组织都会参与活动，比较容易出现损伤的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝关节。我们在做热身运动时要重点活动这四个部位，但也要重视其他部位的热身。热身具体方法

1、头部运动

摇头晃脑：以颈部为轴头部顺时针绕环10次，再逆时针绕环10次；头部尽力向左歪，然后尽力向左歪，重复5至10次；头部向前下低头，然后尽量向上抬头，重复5至10次；尽量向左扭头，然后尽量向右扭头重复重复5至10次。

2、扩胸运动

双臂平举伸直，手掌向上两臂向身体两侧尽量伸展；双臂回到体前，手掌向下肘部弯曲，大臂向身体两侧伸展，这时你的手掌应该能够碰触到自己的前胸。

3、大臂绕环

一侧大臂以肩关节为轴，由前上、向前下、向后下、向后上连续挥动10次，之后换另一侧大臂进行；一侧大臂以肩关节为轴，由前下、向前上、向后上、向后下连续挥动10次（与之前方向相反），之后换另一侧大臂进行。

4、肩关节拉伸

右臂向身体左侧伸直，左前臂弯曲回收勾住右臂肘关节处向胸前压，同时身体微向右转，震颤10次。之后两手臂互换进行。

左臂上举过头，前臂弯曲手掌至后颈部，右手从头后抓住左肘向右方拉伸10次。之后换手进行。

5、肘关节绕环

两前臂以肘关节为轴相对转动10次，之后反方向转动。

6、手腕绕环

双手五指交叉，以两手手腕为轴相互转动10次后，反方向转动10次。

7、手指抵压

左右手掌张开五指分开，左右手指相对上，两手相中间抵压10次。双手分开，各攥拳、放松10次。

8、腰部运动

腰部顺时针转动10次，再逆时针转动10次；腰部尽力向左弯10次，然后尽力向左弯10次；双腿分开与肩同宽，下身直立，向下弯腰上半身手部尽量接近地面，震颤10次。双手护住后腰上半身向后仰，震颤10次。

两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳，别向两侧扭动上身（转腰），重复10次。

9、髋部运动

左腿半蹲，左手扶在大腿上，右手碰触地板，右腿向另一侧伸直，右脚掌用力接触地面，用力向下震颤髋部10次。之后换腿进行。

10、拉伸大腿肌肉

站立右手扶墙，左腿小腿向后弯曲，左手手掌握住左脚脚面，向臀部抵压10次。之后换手换腿进行。

11、膝关节运动

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10次。

12、踝关节绕环

抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖为轴，顺时针逆时针各旋转10次。而后换左脚进行。

13、跟腱拉伸

左脚脚掌放平踏实，身体前倾右腿尽力向前成弓步，注意弓步时左脚仍然是放平踏实状态，这样左小腿跟腱得到拉伸，身体尽量向前震颤10次。之后换腿进行。（这个方法我看过国家队员在陪业余朋友打乒乓球时娱乐时，没有热身但是仍然做这个动作准备，可见这个动作的重要性）