如何自我防守篮球运球,篮球中如何防守

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• 1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规
• 2、篮球中如何防守运球不规律的人
• 3、打篮球背身运球时怎么样摆脱贴身防守?
• 4、篮球比赛中基础的防守技术方式是什么?
• 5、篮球如何防止运球换到另外一只手时给人拍掉,和如何去拍掉.
• 6、篮球防守技巧

1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规

摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

集中注意力和提高反应速度是防守的必备素质。防守时双眼应紧盯着篮球，而非进攻队员。一对一防守时，要盯紧对手，但不要盲目追逐篮球，以防对方二次传球。防守时需警惕对方的假动作，保持适当的距离至关重要。距离太近会让对方容易做出转身动作，而距离太远则让对方有机会通过变相运球突破。

2、篮球中如何防守运球不规律的人

1、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

2、如何避免这些犯规？首先，防守者必须保持专注，不要试图干扰球，而是专注于对方球员。其次，防守者应注意自己的身体位置，避免非法接触。滑步练习是避免阻挡犯规的关键，因为这能让防守者更好地跟上持球者的步伐。拉手、拉人等犯规则主要发生在防守者未能及时移动双脚，试图用手臂拉住对方。

3、和防守者保持一定距离，这样动作比较好做，而且也不会被对方抢断。迅速并且出其不意，一定要在迅速，尤其是防守者的手已经伸过来的时候，一只手不能够很好的保护球，这时候就需要快速的将球推运到另一只手。而防守这种运球的要点就是 紧盯运球的人的手部动作。不要被其身体和眼神迷惑。

4、不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。

5、看你挺可怜的就支你一招，有时间站在球场上不打球，只是盯着篮框看，先要把篮筐和球场用自己的眼睛杀死，这样他们就会臣服于你，然后自己站到三分线外开始练习无人防守下的突破上篮，跳投，多练习，练到精确，要运几次球，要跨几步，到哪个位置，手指手腕要向哪个方向使多大的力等等。

3、打篮球背身运球时怎么样摆脱贴身防守?

1、你可以这样。先扛一下，贴紧点，就以右手运球为例。。先扛，能到2分线内就好了，右脚在前，左脚在后。然后很突然的收左脚转身。运球至左手。右脚前跨。。如果篮下功夫可以的话。左手运球至篮底。右手勾投，此时可以来个假动作，一般人看见你这样一定回去盖帽的，、因为这个时候最好盖帽。

2、运球和对方形成背靠背，可以在他背后把球运走；如果在投篮区域，可以倚住对方起跳，靠在防守队员身上跳投；运球面对他然后突然转身，以左脚为圆心，右脚向后划90度以上弧线，右手把球顺势兜过来，拍球换左手，即可解围；做投篮动作，使手触碰对方双手，造成对方犯规。

3、看身体素质，背身地位晃人过人；看队友情况，如果是与小身材打球，应以身材大的人来挡拆，如果是与大身材打球，应该找小身材来掩护贴身突破。

4、打篮球时独自摆脱贴身防守的方法如下：若有人补防，就把球传给空位的人；若运球，那就简单的晃动，直接用速度强打。

5、在打篮球时，自身被贴身防守，可以采取以下的方式来破解：最好的方法就是自身要有比防守方更快的速度，足以甩开防守者。多练转身后仰跳投，这要求命中率。（1）学会卡位，加强单打能力，例如背向对手拿球，转身过人。（2）变向跑位和变速跑位、急停。（3）利用和队友配合，如传切和阻挡。

4、篮球比赛中基础的防守技术方式是什么?

1、防守投篮：在对手投篮时，防守者应站在对方和篮筐之间，采用倾斜站立姿势，膝盖弯曲，腰部挺直，双手置于前脚外侧，指向前方，准备用手臂干扰对方投篮。保持轻微的重心转移和准备移动的姿势。 防守传球：当对手远离篮筐时，他们可能会选择传球。

2、防守带球的球员时防投篮：当你用另一只手投篮时，你应该站在对手和篮筐之间，靠近对手，双脚前后倾斜站立，膝盖弯曲，腰部伸直，双手放在前脚的同一侧，指向对方瞄准篮筐的球，并主动挥手干扰和影响他的投篮。重心稍微偏离前脚，脚跟稍微抬起，保持前后移动。

3、篮球防守技术主要包括以下几种： 防守基本姿势 防守基本姿势是篮球防守技术的基础。保持平衡的身体姿势，有助于快速移动和反应。球员需要保持低姿势，膝盖微屈，双手张开准备断球或拦截传球。这种姿势能让球员随时应对进攻者的动作。 手的防守动作 在篮球防守中，手的动作至关重要。

4、贴身防守则是将防守人贴近进攻人，通过紧密的跟防找到进攻对手的失误机会。这种防守方式适用于对手技术相对粗糙或习惯出现失误时，能有效增加其投篮难度。在基本功练习方面，运球是篮球运动中的基础技能之一。通过控制运球的力度和方向，球员可以更有效地掌控球权。

5、篮球比赛中，优秀的防守技术是取胜的关键。以下是篮球防守技巧的详细介绍，旨在帮助您提升防守能力。 滑步是防守的基础。掌握侧滑步、前滑步和后滑步至关重要。例如，执行左滑步时，左脚内侧用力蹬地，迅速迈出，随后跟进，保持低重心和张开的手臂姿势。 防守姿势的准确性至关重要。

6、其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。

5、篮球如何防止运球换到另外一只手时给人拍掉,和如何去拍掉.

和防守者保持一定距离，这样动作比较好做，而且也不会被对方抢断。迅速并且出其不意，一定要在迅速，尤其是防守者的手已经伸过来的时候，一只手不能够很好的保护球，这时候就需要快速的将球推运到另一只手。而防守这种运球的要点就是 紧盯运球的人的手部动作。不要被其身体和眼神迷惑。

不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

你可以贴着他跑，同时也要用右手护住你的球，不用担心离他太近怕被他断掉球，因为这是不可能发生的！！你要知道当你这样来的时候，防守你的人也是很难受的，球被你用手护着，他人被你顶着，除非他是会影分身之术（纯属扯淡），记住用另一只手护球是很重要滴滴。。

多用手臂护球 在运球时，可以把手臂挡在篮球前面，不让对方靠的太近。但是不能推人，这是犯规了，要注意胳膊不能主动接触对方，如果对方碰你就不一样了。背身护球 如果对自己运球技术不自信，可以用背身运球的方法来护球，这样背对着防守人，能有效的防止对方抢断，但不要用臀部拱人。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。 动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。 （二）低运球 运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

6、篮球防守技巧

1、盖帽：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

2、篮球防守有球队员的技巧 防持球队员 防守持球队员时，重要的是干扰和封阻其投篮，阻止突破，并封锁其传球线路。根据对手的技术特点和球篮距离，抢占有利位置，控制对手的主要进攻目标。 防投篮 面对投篮时，应站在对手与篮筐之间，保持伸手可触及球的距离。

3、防守投篮：在对手投篮时，防守者应站在对方和篮筐之间，采用倾斜站立姿势，膝盖弯曲，腰部挺直，双手置于前脚外侧，指向前方，准备用手臂干扰对方投篮。保持轻微的重心转移和准备移动的姿势。 防守传球：当对手远离篮筐时，他们可能会选择传球。

4、内线防守：注意站位，利用对手弱点，保持合理的防守位置，同时要锻炼滑步和碎步，增强腿部力量和反应速度。 防守内线球员：了解内线球员特征，尽量阻止其在篮下接球，迫使对方远离舒适区。 单兵防守技巧：外线防守要关注脚步和身体对抗，内线防守要注重力量和位置。

5、把握时机进行防守：当对手运球动作缓慢或出现破绽时，迅速出手中断球权。成功断球后，迅速转换为快攻，转守为攻。 提前占据有利位置：预测对手的进攻路线，尽可能在其发起进攻前就占据有利位置，限制对方的动作，防止其轻松得分。