运动常识练习拳击之后，身体会有哪些变化

运动常识练习拳击之后，身体会有哪些变化

拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。

拳击是什么

拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代有着许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

——

拳击应该怎么打

从业余票友到职业拳手，基本上训练的大致手段都是大同小异的。主要可以分为以下几种训练方法：

空击

空击是一种无对抗的拳击训练手段，英文为shadow boxing，即“影子拳击”。指的是练习者在独自训练的情况下想象实战场景，进行挥拳练习。空击的要领在于脚下步法与拳法的结合，当然对于初学者来说为了保证动作标准，可以先站在原地练习，同时寻找发力点。

打靶

打靶通常需要有人辅助，教练或同伴手持拳击手靶进行引导，练习者佩戴拳击手套，按照教练举靶的位置进行击打。与空击不同，打靶主要锻炼的是人的反应，通常这种训练手段的消耗也比打空击更大，对于锻炼心肺功能有很大的好处。

打沙袋

击打沙袋的练习有多重目的。如果短时间内不停击打，可以锻炼人的爆发力，同时达到上肢肌肉肌肥大的目的；除此之外也可以按照教练的布置进行组合拳练习，形成肌肉记忆，熟悉出拳动作。

打拳击 VS 不打拳击肌肉对比

这是被称为“拳击高手”的UFC选手亚历山大-古斯塔夫森：

这是古斯塔夫森的瑞典老乡，足球运动员伊布拉希莫维奇：

通过图片对比可以看出，古斯塔夫森的胸肌明显没有在健身房长期进行肌肉训练的伊布发达，但是在上肢肌肉方面，古斯塔夫森的三角肌，肱二头肌和肱三头肌都更加凸出。

五公里跑的标准时间是多少

阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！

五公里是一个门槛。如果一个跑步者能够一口气跑完五公里，说明他已经建立了初步的跑步基础，他的自信心就会大大增强，从而可以在七公里、十公里甚至十五公里开始突破。

那么什么是合格的五公里时速呢

或者五公里跑有没有一个标准时间，如果比这个时间短，说明我们跑步水平高，是跑得好的人；如果比这个时间长，我们的跑步水平就不好，是弱跑者

在解答这个问题之前，我们先看看地球上最顶尖的大神跑完5公里需要多长时间：

5000米男子世界纪录约书亚·切普特盖（约书亚·切普特盖）12分35秒36

女子的5000米世界纪录费斯·基普·耶根（FaithKipyegon）14分05秒20

天哪，你知道12分35.36秒跑完5000米是多么恐怖吗，这意味着他的平均配速是231，而他跑100米只需要15.1秒。说实话，让大家做一组百米冲刺。15.1秒跑完不容易，反正我不能[捂脸]。

特鲁姆普的5000米世界纪录虽然比男子慢了一点，但他的平均配速是249。

即使是男跑者、只跑一公里甚至500米的业余爱好者，谁能跑这个配速呢

所以大神顶那五公里我们连看都不看一眼，因为它太遥远了，我们连做梦都做不到。

因此，让我们降低一个档次，看看专业人士的速度。这是美国田径协会颁布的田径运动员标准。结果

图片来自网络

从我们菜鸟的角度来看，美国田径协会对国际运动员的要求（无论性别）都与世界纪录如此接近，所以我们不需要再看下去，只看“入门级”第三——级别的运动员。

男子第三级门槛为17分6秒，平均配速为每公里325。妈的，声音还这么大！

但至少有一小部分业余爱好者只要跑一公里就能跑到这个配速吧 一些天赋优秀的业余选手，也能摸到第三级的门槛吧

尤其是男跑者冒充女跑五公里，只要平均配速达到4分，就将获得国家二级运动员称号。遗憾的是国际田联现在正在打击“男性”跑者，所以不要尽力了。

更何况，20分钟跑5公里，在业余男子中已经是非常不错的水平了。能达到这个水平的人并不多，我认为不会超过5%。

好了，看完了星空，我们就回到现实，看看业余跑者正常的五公里开场方式是怎样的。无独有偶，国家田径协会也发布了公开的田径体能技术等级标准，其中五公里的规定

图片来自网络

这个标准不仅区分了性别，还区分了年龄，非常贴心。我们来看看男子公开三等赛。

平均配速范围为16-34岁的426到80岁以上的713。这对人们来说是不是感觉更友好了 咬紧牙关能抓住吗 所以这个公开标准确实可以作为5公里标准成绩的参考。

另外，跑五公里的标准时间可以有一个更现实的标准，那就是马拉松成绩。我们知道，4小时内完成比赛对于普通跑者来说是一个很大的门槛，如果你跨过了这个门槛，那么你至少就是一个高级跑者了。4小时比赛的平均配速为541，以此配速跑完5公里需要28分26秒。

但考虑到一个人只跑五公里的话，速度肯定比马拉松还要快。根据下图跑步功率值对照表，4小时全程马拉松比赛对应的跑步功率值约为38，对应的五公里成绩为25分12秒（大致相当于61-69岁的年龄）团体男子公共三级标准）。

另外，以5小时6小时15分（马拉松平均完赛时间）跑完马拉松，根据对应的跑步功率值，对应的五公里成绩为31分14秒38分54分别为秒（因为上面的两个分数并不对应整数的跑步功率值，所以是粗略估计的，不需要跟踪太精确）。

结合男性公众61-69年龄段的等级标准，男性普通跑者（不分年龄段）5公里标准成绩可分为以下等级：

您同意这个绩效标准吗 你属于哪一个级别 欢迎在评论区解答1-8号！

我是保健品

我是入门级

我是高级班

我是前辈

我是精英

我是大神班

我梦想的课堂

我只是来打酱油的

#头条创作挑战#

免责声明：文章内容如涉及作品内容、版权图片或其它问题，请在30日内与本号作者联系，如反映情况属实我们将第一时间删除责任文章。文章只提供参考并不构成任何投资及应用建议。

新手如何制定一个科学合理的5公里跑步计划

许多人都想通过跑步来提高身体素质及健康水平，但是如何制定一份适合自己的跑步计划却让很多人感到困惑。对于新手来说，首先需要确定自己的目标和水平，并综合考虑自己的时间和身体条件等因素来制定一个科学合理的跑步计划。下面是对于新手跑步者的一个5公里跑步计划制定方案，希望对你有用。

首先，确定一个自己的目标，提升自己的运动水平。专家建议，新手最好从每周跑步三天开始，休息时间不超过两天，每次跑步时间为30-40分钟，一般可以先选择比较平坦的路线，或者选择自己耳熟能详的公园路线，以慢跑为主，间歇性缓步，逐渐由5分钟缓步+25分钟慢跑增加到10分钟缓步+30分钟慢跑的程度。

其次，正确选择跑步鞋和运动服装。选择好的跑步鞋和透气性好的运动服装能够更好地保护运动员的身体。选择合适的跑步鞋可以减少膝盖的受伤风险，同时，透气的衣服能够吸收汗水，保持身体的清爽，防止因汗水积累而引起的各种皮肤问题。如果您没有合适的跑步鞋或运动服装，那么请花一些时间去购置。

最后，合理安排时间和饮食，以补充体力和支持健康的有氧运动。如果你的身体条件允许，可以每周增加一些间歇性高强度的跑步30秒到1分钟来改善健康水平，用一些简单的重量训练来调整肌肉的配比。此外，还需注意饮食健康，保证适量的热量和充足的水分摄取，以支持身体在运动期间的能量需求。

制定一份恰当合理的5公里跑步计划对新手跑步者来说至关重要。本文介绍了如何制定计划的方法和相关建议，希望对新手跑步者起到启蒙作用。希望读者以最科学的方式提高身体素质和健康水平。

源头讲单词第22期amateurAmazon

2个奇怪的英语知识增加了！

[1] amateur 业余爱好者

[2] Amazon 亚马逊战士

正文一：amateur

原文翻译：

在任何一项运动中，业余选手都是出于乐趣或对运动的热爱而不是出于经济利益或职业原因而比赛的人。

相应地，这个词最初自拉丁文的amator爱侣（情人的意思）。 这个名词最初被用于体育运动，在1775年左右被英语文字形式所记录，大约在25年后，主要用于描述绅士拳击爱好者。 19世纪末，人们非常热衷与争夺“世界上最伟大的业余运动员”的头衔，其中最主要的竞争者之一是《纽约客》Foxhall Keene福克斯霍尔·基恩。

正文二：Amazon

不是那个购物亚马逊，而是神奇女侠那个亚马逊部落。

原文翻译：

人们普遍认为，第一个亚马逊人来自希腊语a（“无”）加上mazos（“ breast-乳房”），亚马逊人是一个狂野女战士的部落，她们割掉或烧掉右侧乳房，以免妨碍弓箭的使用# 。 在非洲，南美和希腊都有亚马逊人存在的报道。 亚马逊河被其发现者命名为里奥圣玛丽亚德拉马尔杜尔塞河，据说在1541年遭到塔普亚斯人袭击后，西班牙探险家弗朗西斯科·奥雷利亚纳将其改名，他认为塔普亚斯人的女战士是和男人共同作战的#。 虽然大多数史学家都认为这两个故事都是民间词源学的故事，但也没有其他词源的来源可供选择。

#弓箭，左手持弓右手持箭，右侧乳房容易影响拉弓和发射，松开紧绷的弓弦会伤害人体，同时也会使箭偏离方向。亚马逊女战士过于凶猛直接切，一般女性弓箭手使用裹胸，或平...详情见世界弓箭比赛。

#看过神奇女侠的应该都有印象，天堂岛上只有女人没有男人，所以也就只有女战士没有男战士。

--END-------------------------------------------------------------