给中国足球的一些建议

给中国足球的一些建议

#球王,可以给中国足球一些建议吗?#

本人50岁 ，高中开始接触足球，喜欢足球很多年！近7—8年几乎每周踢1—2场业余足球。甚至于有时候踢一场还过不到瘾。因基本功不好，去年国庆开始接触成人训练。谈一下个人感受！

（一）现在业余球队年轻人踢球的相对于我们那个年代减少了很多。

（二）业余球队年轻人很少能顶得起来，有喜欢的，但相对而言，基本功不好，有的甚至还赶不上我这个半路出家的。稍微好点的，一问都有点训练基础。但人数普遍偏少。

（三）就业余球队组织而言 ，一个城市很少能碰到年龄，实力相当，互有输赢的球队。要么碰到实力悬殊太大，大比分领先，以至于有球友一场球下来没流到什么汗。而另外一方，又会被虐得对足球失去兴趣。其实双方的体验感都很不好。

（四）能不能向电竞方面学习 定位赛，排位赛，等级赛这些。比如是否建立大数据，足协以市为单位，组织相应的比赛。增加体验感！！但会有人做吗

（五）私底下加练的多吗 比如球感，能不能做到1000次/天。。。

。。。

个人觉得，如果能逐步解决这些问题，（在其他问题不谈的情况下），看能不能有世界杯预选赛出线的可能性。

世界冠军，还早！！

千里之行，始于足下！会看到吗

这项草根足球赛事，缘何能坚守13年

新华社北京3月30日电 题：这项草根足球赛事，缘何能坚守13年

新华社

29日，中国足协公布2023赛季职业联赛准入俱乐部名单，多家俱乐部未能通过准入，令人扼腕。职业足球是中国足球的重要组成部分，但不是全部，在关注职业足球的同时，也不妨将目光投向生机勃勃的草根足球。

3月初的南宁，寒意尚浓。第13届广西足球超级联赛（以下简称“桂超联赛”）在举办过中国杯国际足球锦标赛的广西体育中心开幕。与中国杯时的热闹景象不同，出于压缩办赛成本考虑，桂超联赛组织方没有对外售票，开幕式及揭幕战迎来自发前来、不过百人的主队球迷，略显“寒酸”。

即便如此，这项草根足球联赛已经举办了13年，植根于民间土壤，成为广西众多普通民众生活的一部分。这类草根足球联赛正在不断夯实中国足球的塔基。

2011年，桂超联赛诞生。发起人之一的贾蕾仕说，创办桂超联赛之前，广西甚至没有在工商（或民政）部门和各级足协注册的业余足球俱乐部。首届联赛仅有6支球队参赛，之后最多时有15支队伍参加，本届参赛队伍有12支。贾蕾仕说，桂超联赛对于参赛规模没有一定之规，只希望联赛能成为足球爱好者切磋交流、释放激情的平台。

这项草根联赛缘何能坚守这么多年 贾蕾仕分享了一个故事：2016年，企沙新海港与广西民大的比赛在防城港市港口区企沙镇上唯一的足球场举行，这是当地自建的没跑道的专业足球场，村民们放下手中的事情，从各方赶来看球，上至六七十岁的老人，下至几岁的小孩，大家里三层外三层地围聚在场边为球队加油，小镇不过3万人口，而这么一场比赛就能聚集逾千人……

老百姓的热情成为联赛前行的动力，也说明足球在民间不乏基础。广西邕城俱乐部总经理孙凡对此感触颇深，他来自深圳，之所以在南宁发展足球，与这里“烟火气”十足、民间足球发展空间较大有很大关系，当然，母公司的支持和老板的足球情怀也是他们搞足球的重要原因。俱乐部雄心勃勃——争取3到5年打进中甲，所以球员多有职业联赛经历甚至踢过中超。

桂超在发展过程中确实遇到不少困难，比如资金紧张、缺少场地等。有的球队退出，有的球队加入，13年累计有40支队伍参与进来，参加了5年以上的有15支队伍，而参加全部13届比赛的只有一支队伍。

这支名为柳州远道的队伍最初由一些业余足球爱好者组成，组队15年，遭遇过没钱四处“化缘”的窘境，也因为更换赞助商多次改过名字，能坚持到今天殊为不易，远道集团接手8年来，球队逐步稳定下来。据俱乐部总经理陆华介绍，球队尚未打过职业联赛，也没有刻意征战职业联赛的“宏愿”，水到渠成即可。俱乐部还借助桂超这个平台“往下发展”——与学校合作带孩子训练，其中有些孩子转化为俱乐部青训学员，现在俱乐部有70多个教练在柳州40多所幼儿园、中小学带队。“队里一些老队员的个人愿景就是希望有一天他们带的队员能跟他们一块站在赛场上。”

卫冕冠军广西恒宸的母公司希望通过投资足球探索出一条“文体旅商”的融合发展之路。俱乐部总经理李庆兰表示，“文体旅商”是发展趋势，希望通过参与足球文化建设，让企业走得更远。广西恒宸目前只是希望未来能参加中乙联赛，这也是符合企业现状的理性定位。

三家俱乐部的生存模式不尽相同，目标也不一样，但这也正是桂超联赛所倡导的，桂超是一个让足球爱好者倾注热爱的舞台，大家“玩下去”就好。

桂超联赛秉持“联赛的主体是俱乐部”的理念，12家俱乐部加上负责联赛运营的广西桂超体育投资有限公司实行“联盟制”，股权均等，每家俱乐部都有自己的话语权和决策权，重大事项投票表决。

桂超是中冠联赛的预赛，而中冠联赛上面则是中国足球第三级别职业联赛中乙。如今征战中甲联赛的广西平果哈嘹，征战中乙联赛的广西蓝航，均从桂超联赛起步。基于对青少年领域的重视，桂超还下设桂青超，给了青少年更多锻炼的机会。

草根足球之于所有足球强国的重要性不言而喻，这些国家的职业联赛体系几乎都建立在区域内半职业赛事和民间赛事的基础之上，德国巴伐利亚州联赛、巴西圣保罗州联赛就是其中的代表。或许，桂超联赛也在做着类似的探索。

3月18日，桂超B组第三轮柳州远道和融水昊宇的比赛第12分钟，远道队队长杨佳祥破门，从而创造个人连续13届桂超都有进球的纪录。这不啻为桂超坚守13年的最佳注脚。

本届桂超揭幕战的看台上，几个挥舞着主队旗帜的孩子绕着看台“跑圈”，力量单薄但活力四射，宛如星星之火，照亮了中国足球继续前行之路。

山东业余足球联赛，泰安大河战平枣庄，小组赛无缘出线

北京时间2月19日，山东省业余足球超级联赛小组赛结束争夺，尚城装饰泰安大河0比0战平枣庄，拿到1分，两队都无缘出线。

前两轮比赛，泰安大河先后输给东营和淄博，两连败也看到和对手的差距。枣庄同样是两连败，两场比分都是0比6。本场泰安大河对阵枣庄80竞技，球队的阵容并不齐整，赵志龙、王洋等主力缺席，球队只能安排部分替补球员网友分享出场。

上半场比赛，枣庄80竞技踢得更为主动，不过机会把握并不理想。下半场，泰安大河在进攻端踢得更为积极，整体节奏加快，多次制造威胁，只可惜禁区内燕龙翔和张凯都错失绝佳机会，没能改写比分。两队激战到最后时刻，体能到了极限，最终只能是握手言和。

三场小组赛，泰安大河的体能遇到很大考验，他们是本次业超联赛平均年龄最大的球队，大部分队员的年龄在35岁左右，一天一场比赛的节奏也是极大考验。对于泰安大河来说，未来的比赛，队伍的年轻化将是一个趋势，泰安业余足球的整体发展，也需要有更多年轻人涌现。

马拉松世界冠军教练对于大众跑者的忠告训练建议超实用

著名的NN跑团的荷兰籍教练Addy Ruiter培养出了东京奥运会5000米和俄勒冈田径世锦赛10000米冠军切普特盖，切普特盖也是这两个项目的世界纪录保持者。

此外，Addy Ruiter也指导马拉松运动员的训练。

Addy Ruiter是谁

Addy 年轻时候是一位受人尊敬的30分钟10公里运动员，也是荷兰铁人三项锦标赛的前五名完成者。

几十年来，Addy 在世界各地广泛旅行。在他的一生中，他访问了各大洲不少于93个国家。他在2015年左右才开始成为一名专职教练。

后来，全球体育传播项目经理尤里·范德费尔登（Jurrie van der Velden）找到他，解释说他们正在寻找一个人来指导乌干达的约书亚·切普特盖，他们需要一位知识渊博、经验丰富的教练，Addy爽快地答应下来。

当他最终到达乌干达卡普乔瓦（Kapchorwa）训练基地时，他发现了挑战的规模。

这是一个比肯尼亚更困难的环境，卡普乔尔瓦位于一座大山的斜坡上，起伏明显的丘陵地址使运动员很难积累跑量，于是Addy调整了训练策略。在制定计划时，他认为的不是计算公里数，而是计算训练时长。

Addy一年中大约有五个月在乌干达度过，其余七个月在荷兰度过，毫无疑问的是，这位55岁的教练在团队中享有的崇敬地位。切普特盖称他为“导师”和“父亲形象”。

Addy Ruiter的教练哲学

Addy Ruiter近日接受采访，细致分享了他对于大众跑者备战马拉松的见解与经验。

Q: 您的团队在马拉松比赛前多少个月开始训练

A: 我通常会在比赛前五个月开始系统化训练。

对于马拉松备战而言，首要是发展基础耐力，所以距离比赛越早，就越应该多安排长跑，并且还需要逐渐地延长距离。

而如果距离比赛开赛还剩六周，则重点应该多放在马拉松配速跑训练方面。

Q: 你的运动员一般做什么类型的训练

A:我们通常每周进行一次田径场速度训练，一次节奏跑训练，一次长距离训练，剩余则是轻松跑。

田径场训练有助于提高速度，经过速度训练，当您在比赛中想要提速时会感觉更容易；

节奏跑训练是以比马拉松比赛稍快的速度跑步；

而长距离训练有助于增强基础耐力，让你的身体习惯于长时间跑步。

Q:马拉松运动员每周平均花多少小时用于训练

A:我指导的运动员每周训练大约16个小时，另外还有几个小时进行核心稳定性等力量训练。

对于大众跑者，5个应该做和不应该做:

1、尽早准备

对于许多大众跑者来说，从马拉松比赛赛前12周，也即3个月左右开始进行更加系统化的训练是很多大众跑者的标准做法，但我认为更早开始系统化训练是值得的，也就是说大众跑者的理想备赛周期应当大于三个月。

2、对于大众跑者来说，最重要的训练还是长距离训练

大众跑者不要急于进行速度训练，在基础耐力底子没有打扎实之前，过多的速度训练对于大众跑者来说可能并不恰当，这会带来一些问题，比如更容易受伤。

3、不要穿新鞋参加比赛

确保在比赛日前这双鞋跑步至少跑步三次，这样可以有效避免穿着新鞋进行比赛发生水泡。

4、对大众跑者来说，每周训练三到四次比六次更好

如果你不习惯每天跑步，为了备赛而突然加大训练量或者增加训练频率可能会对身体造成伤害，也就是说，循序渐进对于大众跑者来说至关重要。

5、赛前减量训练要注意合理减量

对于大众跑者来说，可以在比赛前的第二周将训练负荷减少约30%，同时保持相同甚至略高一些的训练强度，要避免强度和量同时减。

Q:跑者平均睡多少小时合适

A: 这取决于个人特质，但一般来说，精英马拉松运动员平均晚间会有大约八个小时睡眠，再加上白天的另外两个小时，总共10个小时。

在白天这两个小时内，运动员可能并不总是在睡觉，但他们至少会躺在床上，确保他们处于休息状态。

Q:训练时间和休息时间如何平衡

A:对于较长的训练，运动员将跑一个半小时到两个小时，而对于较短的训练，运动员的训练时间在45分钟到一个小时之间。

然后，运动员也会有额外的相关训练课程比如力量训练。当然，休息和活动之间的平衡很重要，否则会导致过度训练和受伤。

Q:您认为运动员和大众跑者如何确保充分恢复

A:最重要的是要有一个均衡合理的训练计划。

如果您每周进行过多的艰苦的高强度或者极大负荷的训练，则几乎不可能从这些训练中恢复过来。

一般来说，每周最多做三次高质量的训练，其余的都是基础的轻松跑训练。

对于许多大众跑者来说，这真的很艰难，因为他们可能还要承受繁重的日常工作。许多人的工作、生活都很繁忙，如果在训练时身体没有休息，就会有受伤的风险。

Q:您如何确保运动员全年保持健康

A:与我一起工作的精英运动员不必全年都处于巅峰状态，我们其实只需要运动员在比赛中达到巅峰状态，对于许多马拉松运动员来说，一年可能也就出现两次状态巅峰。

大多数马拉松运动员开始准备下一场比赛，他们首先会进行两个月的基础训练，然后在马拉松赛前再进行三个月的强度更高的训练。

Q:营养在休息和恢复中扮演什么角色

A:营养是训练的一个重要的角色。充分良好的营养可帮助您更快地恢复。当然促进恢复的措施还包括休息，冰水浴，按摩，此外特殊营养补充剂可以弥补我们饮食中缺少的某些营养素。

睡眠恢复和伤害预防五个注意事项:

1、养成规律的锻炼习惯

这样可以使你的身体足够强壮，以便能够应对有难度的训练课程，而三天打鱼两天晒网的人，往往更疲劳，更难以承受训练。

2、确保你有一个均衡的训练计划

3、当你开始训练时，不要急于求成

根据训练进展再逐步增加训练频率，循序渐进可以让你的身体充分适应训练负荷。

4、你需要灵活地调整训练

当你很忙并且感到太累时，没有必要一定继续按照时间表进行训练，因为这会导致受伤。

5、不要穿着太旧的跑鞋跑步，因为这会导致受伤

Q:在日常营养方面，什么最重要

A:这很大程度上取决于个人目标，但蛋白质和脂肪都应该是日常生活必须摄入的，不要过度节制脂肪的摄入。

碳水化合物的摄入应该目标正确，比如你希望提高脂肪燃烧供能能力（提高身体使用脂肪作为燃料的能力），那么此时就有必要减少碳水化合物的摄入量。

但对于马拉松训练而言，一定碳水摄入对于能量供应又是必不可少的。

当然，我还特别建议食用优质健康的食材，尽可能避免加工食品，并吃大量的深色、橙色蔬菜。

Q:在马拉松比赛前的几周内，营养如何适应/改变的

A:你需要补充肌肉和肝糖原储存，所以赛前两天和赛前一天要保证充足的碳水摄入。

好的来源是米饭，意大利面，面包，煎饼，葡萄干，枣，水果等。这时你需要吃最习惯的食物，并且不会引起任何胃肠道压力。

Q:在比赛日当天，营养有什么重要要求

A:不要尝试任何从来没吃过的新的食物。在赛前2.5-3小时完成早餐，这是补充肝糖原储存和保持血糖稳定的关键。

你要特别注意马拉松比赛期间的天气状况，这涉及补水以及身体水合策略。

Q:特殊的营养补充剂如何与膳食营养一起发挥作用

A:适当的一日三餐营养计划至关重要，特殊营养补充剂不能替代膳食。

当然，根据任何可能的营养成分短缺或特定阶段的训练需求，营养补充剂可能在特定时期提供支持。

Q:哪些补充剂对运动员有用

A:我将产品分为四类：基本产品（例如多种维生素），训练和恢复（例如碳水化合物，蛋白质或组合），血液和免疫保护（例如铁，维生素D，锌）和功能增强（例如咖啡因，肌酸）。

根据个人情况，我可以建议运动员可以摄入不同类型的补充剂。

实际上没有一个一刀切的标准，但就一般情况而言，多种维生素，维生素D，蛋白质，碳水化合物和咖啡因可能对于跑者更有用。

五个营养注意事项:

1、在马拉松比赛中准确找到你想喝的东西，日常训练中也要进行饮料补给，因为这是在训练肠道！

2、如果计划提高脂肪燃烧效率，那么在那段时间训练中你可以相应地减少碳水化合物的摄入量，这样就能充分训练身体燃脂能力。

3、深入了解您在长跑（30-40公里）期间的体重减轻情况，以便您可以调整个人饮食策略。

4、你需要训练和模拟比赛日的早餐，比如某个周末早晨你计划进行长距离训练，那么训练前的饮食其实就是在模拟比赛日当天的早餐。

5、找到适合您自己的营养和补水的方法以及规律，不要盲目模仿精英选手的饮食方法，你需要在遵循膳食一般建议基础上找到适合自己的膳食营养补充方式。

小结

科学训练是一个简单而又复杂的话题，简单在于只要遵循科学训练基本原则，你就能进步，复杂在于将原则灵活地创造性地应用于个人实际情况对于业余训练的跑者并非易事。

如果你全文看了Addy Ruiter对于大众跑者的建议，相信会有所启发。