成为优秀健体运动员的几个重要自我修养

成为优秀健体运动员的几个重要自我修养

当我们讨论健体运动员应该注意哪些问题的时候，我们可以迅速说出很多重要的环节

必须要控制自己的腰围 ---肩腰比是比赛输赢的关键

必须要研究背部等关键肌群的练法---背部线条是运动员差距最大的地方

必须要去打造肌肉的形态---下胸偏弱很吃亏

必须要学会合理的饮食---健体运动员的日常体脂普遍不可以很高

这些确实是极其关键的内容，但是这并不是健体运动员的全部，甚至只是一半。

如果你想成为一个优秀的健体运动员，有很多你可能压根没有考虑过的问题，那些才是真正与别人拉开产差距的地方。

你关心的问题，别人也会关心，而别人的秘密武器，你根本就毫无察觉。

我们简单来讨论其中的几点，如果你是一个运动员或者想成为健体运动员，你觉得这几点靠谱，那么我也很高兴能帮助到你。

几乎每次都要进行造型训练

健体比赛，其实不是比你平时训练有多么科学，多么刻苦，也没有裁判会问是不是有什么悲惨的经历或者梦想。

比赛的胜负取决于你在舞台上到底展现出来多少东西。你可能很厉害，但是没有让裁判看到，那再牛逼也赢不了。

练习造型最直接的好处就是你可以在舞台上非常流畅地完成展示。纵观大型健体赛事，没有任何一个造型展示笨拙的选手能获得第一名。

连动作都做不顺畅，不管身材再好，都会显得很业余，尤其是在其他人都稳定展示动作的时候，你歪歪扭扭，一蹦一跳就会非常显眼。

不仅定格动作的时候你在展示自己，你切换造型的时候也会展示在裁判的眼前。

流畅的动作意味着流畅的肌肉切换，自如控制各个肌群的收缩，如果你切换的过程拙劣，那么定格展示时的美好影响也会损失殆尽。

你可能会觉得，只要学会了那套动作，熟练了流程，不就行了吗 每天练，岂不是很浮夸。

你如果只是想出出汗，那随便怎样都可以，但你是要比赛的人，反复练习是对自己的尊重。

高频率训练造型，在训练层面也是有深远的价值。

展示的过程中，其实你的目标肌群一直在练习肌肉收缩，这种反复的训练，可以让你的神经变得敏感，神经的控制力越强，那么肌肉收缩的强度就会变大。

所以有时候你会发现一些肌肉控制好的选手，台下感觉并不突出，但是上台一展示，感觉像是换了一个身体，肌肉的视觉强度马上就出来了。

造型练习不是对着镜子摆两下动作，然后结束！

造型训练最推荐的方法是给自己录像，无所谓你看不看镜子，不看最好，因为你比赛的时候也没有镜子。

自己回头去看录像，你的动作哪些地方过于浮夸，哪些肌群偏弱影响整体的美感。

因为你一直会去看每天的录像，所以你会第一之间发现自己的落后肌群，你会立刻根据自己的缺点去补充训练，调整训练计划。

如果只是每天都是没有目标地增肌，那么你只是在增肌，你不是健体。形体运动员，时刻都会观察自己身材里面不完美的位置，然后早发现，早改正。

训练的问题，比如左右肌肉不对称、力量不均等，当他们变得很严重的时候，是很难改好的，所谓积重难返。

只有自己一直观察，一直记录，才可能存在修型这种说法，形体的美感并非全部来自于天赋，反复的观察和重点修饰，要比天赋形态关键多了。

一定要经常参加比赛

参加比赛是必要的历练。

你没有走出去的时候，你可能是村里最大的，出去一比才会真正了解现在高水平的选手都在干嘛，都达到了什么样的水准。

每一个人都会偷懒的不管你的自制力有多强。

在运动员的成长期，只有经常参加比赛，才会始终保持自我的高要求。

比赛就像是一个最后期限，像是必须要交的作业，你在这一小段时间里一定要达到这样阶段性的目标。

腿是一定要练的，而且是极其重要的

这一点很多运动员已经意识到了。

健体运动员确实不看腿，这并不代表不需要练，不比腿就不练腿，那你就是想找偷懒的借口罢了。

在普通人当中你很少会看到，左手很粗，右手很细的人，即使是掰手腕的运动员，双手外观差距也不会像个畸形，虽然极端的例子肯定存在的。

如果下肢力量水平很弱，那么你也很难给自己匹配一个强壮的上肢。就算你真的可以做到，那你也只会成为网上用来讽刺不练腿的表情包。

当然你需要注意的问题还有非常多。

比如，重视肌纤维的按摩和整理，一旦觉得哪里有什么不对劲，立刻寻找专业人士，迅速解决问题。

比如，注重训练动作的改造，硬拉要练，但也要控制自己的腰围，因此你需要改造硬拉。

从下面开始，我将会给大家推荐一个专门为健体运动员打造的课程。

如果你确实有健体方面的困惑，或者想要成为优秀的健体运动员，那么它可能适合你。

如果你非常介意看到这样的广告，那么可以撤离了，希望上面的内容对你有所帮助。

带你成为一个优秀的健体运动员

FE出品邀请到了

2018年黄金赛健体全场冠军

韩国灭霸级健体运动员

首位韩国NABBA系列赛满贯／蝉联冠军

崔峰硕（曾译崔邦瑞）

将自己的训练生涯全盘托出，教学经验丰富，培养出冠军水平的徒弟，也因材施教，带领普通人迅速改变身材。

十几年，从一个极其普通的竹竿，变成今天的水平。几乎没有任何超越常人之处，唯有方法得当，坚持一下别人不会坚持的东西。

20岁.183cm 57kg 黑历史

现在不仅体重90+ 身高也长到了185cm

崔老师的学生也已经开始活跃在比赛的舞台上。他们都是极其普通的天赋，甚至只是喜欢健体的上班族。

健体运动员怎么吃

健体运动员需要严格分配增肌期和减脂期吗

亚洲人身体结构，如何才能发挥优势

韩国女子、男子健体为何近年来突飞猛进

健体运动员最重要得四大肌群和训练动作

如何修正不对称的左右肌肉

与健美完全不同得动作模式和训练计划！

健体运动员训练后如何整理肌纤维和肌肉筋膜

哪些肌群在健美里面不重要，在健体里却是评分的关键

一样的展示动作，每个选手给裁判的感觉为什么完全不同

以下是导师简介：

崔邦瑞（又译崔峰硕）称霸的各大健体赛事

2013 完美形体大奖赛

2015 NABBA健体

2015 WBC健体

2016 NABBA健体蝉联

2016 NABBA GP 健体

2016 蒙面之王形体大奖赛

2016 WFF健体 成名之战

2017 NABBA GP 健体蝉联

2017 PCA韩国全级别大奖赛冠军

2017 PCA韩国超级系列大奖赛--韩国首位NABBA系列赛全５冠运动员

2018 K-CLASSIC全级别大奖赛冠军

2018 IFBB奥赛北京赛C组第一

2018 韩国野兽健身杯全国公开赛C组第一

特邀助讲 FE导师 李云

2016年天津市60公斤级别冠军

ACE等多家国际认证教练

中文韩语双母语级别

无缝翻译，完美还原课程精髓

本班为手把手逐一指导班

每人必带 必对应指导

几乎全程实操，密集讲解只在实操中讲解

人数有限（10人左右） 确保体验

首期学员还将特别安排与导师的晚宴！

2016年奥运会男篮热身赛中国男篮Vs美国梦之队上半场

2016年奥运会，中国男篮面对美国梦之队（上）。

面对强大的梦之队，中国男篮展现了自己的勇气和斗志。赵继伟在面对杜兰特时连续施展虚晃和顿拜技巧，加速突破并完成上篮得分。郭艾伦在接到易建联的挡拆后，突破安东尼并急停投篮，皮球空心入网，这让中国男篮士气大振。

让我们回到2016年里约奥运会前的热身赛，中国男篮对阵美国梦之队。中国男篮的网友分享阵容为易建联、郭艾伦、周鹏、丁彦宇航、王哲林，主教练是龚武明指导。

美国队的网友分享球员包括德罗赞、安东尼、保罗、乔治-洛瑞和小乔丹，主教练是老k教练。跳球后，中国男篮内线球员王哲林率先发动攻势，但被小乔丹封盖。梦之队迅速反击，小乔丹完成空中接力，单手暴扣。

这个时候，小乔丹的弹跳非常出色，他率先命中两分球。球再次传给了王哲林，他打算直接投篮，但小乔丹却打铁了。郭艾伦继续强打梦之队的内线，小乔丹再次盖帽。乔治面对易建联的防守强投，但没有命中。小乔丹转身到内线，但被王哲林和易建联的长臂防守干扰，未能命中。双方进入了得分荒。

中国男篮的丁彦宇航突破，德罗赞横移，撤步投篮，皮球擦板入网。梦之队打铁，郭艾伦抢到篮板球，发动反击，欧洲步上篮晃开德罗赞，可惜未能打进。赵继伟将球传给了周鹏，但他没有投篮机会。此时，德罗赞开始发力，他使用虚晃步轻松得分，帮助梦之队反超了比分。

球传给了内线的周琦，他试图强打考辛斯，但无法顶动，只能强行出手，被防出24秒违例。周琦在防守时伸出长臂，干扰了德罗赞的上篮。赵继伟接周琦的掩护，面对移动速度慢的考辛斯，加速大跨步跳投，稳稳命中，双方再次战平。

此时，老k教练换下了安东尼，换上了杜兰特，比赛形势也随之改变。上场后的杜兰特先助攻汤普森命中一记三分球。20岁的赵继伟面对杜兰特毫不畏惧，他使用拜佛虚晃后撤步投中三分球，展现出了自信。

回过头来，杜兰特一人吸引两人防守，选择助攻队友，小抛投打进，加罚也命中，完成二加一。在弧顶接到球后，杜兰特直接投中三分球，太精准了。

[阅读全文]赵继伟面对欧文的防守，险些被他抢断。但赵继伟趁机切球，又成功制造了欧文的失误。一次周琦长传连线阿联，结果失误了。

赵继伟紧追不舍地防守欧文，结果被吹了打手犯规，但罚球线上的欧文两罚全中，此时易建联站了出来，他在外线投中了关键的三分球。杜兰特持球突破，吸引了防守，然后将球分给了巴特勒，巴特勒抓住机会也投中了三分。赵继伟错失了一次机会，梦之队趁机打出了防守反击。

巴特勒双手爆扣得分，阿联立即回敬了一个三分球。这球投得非常强硬，但杜兰特随后也投中了一个三分球，周琦在防守他时出现了犯规，杜兰特因此获得了三次罚球的机会，他三次都罚中了。最终，中国男篮落后了13分，比赛进入了第二节。汤普森一上来就投中了一个三分球。周鹏持球强突汤普森，结果被打手犯规，只得到了两次罚球的机会，他两次都罚中了。汤普森又进了一个三分球，中国男篮该怎么办呢 此时，屋漏偏逢连夜雨，中国男篮又出现了失误，被梦之队打出了防守反击。

巴特勒利用扎实的单打技术，完成了双手爆扣，阿联也回敬了一个三分球。杜兰特随后投中了一个三分球，周琦在防守他时出现了犯规，杜兰特因此获得了三次罚球的机会，他三次都罚中了。最终，中国男篮落后了13分，比赛进入了第二节。周鹏持球强突汤普森，结果被打手犯规，只得到了两次罚球的机会，他两次都罚中了。汤普森又进了一个三分球，这怎么防守呢

郭艾伦出现了失误，梦之队趁机打出了防守反击，洛瑞空中极限抛投，轻松得到两分。安东尼在面对易建联时，持球虚晃直接投篮，但未能命中，随后被小乔丹补扣得分。欧文利用挡拆，轻松完成了一个小跳投，得分非常轻松。小乔丹转身勾手打进，展现了他出色的内线技巧。易建联接球后，成功点飞了小乔丹，并被犯规。

易建联在罚球线上两罚一中，但杜兰特随后利用自投自抢的机会，助攻考辛斯完成了一次暴扣得分。乔-哈里斯投中了一个三分球，但考辛斯抢下了篮板球，轻松得到了两分，篮板球确实是他的强项。

明场面来了，赵继伟面对杜兰特，连续使用了几个假动作，然后突然加速一步过掉了杜兰特，完成了一次精彩的上篮。这一球真的太帅了！梦之队的配合非常流畅，杜兰特投中了一个三分球，结束了上半场的比赛。

赵继伟摆脱了欧文的防守，然后接球完成了一次击地球上篮得分。考辛斯利用扎实的单打技术，完成了翻身上篮，轻松得到两分。周琦背身单打汤普森，利用身高优势完成了抛投，非常精彩。就在不到5秒的时间里，欧文从人群中杀出，完成了一个小挑篮，压哨命中，这一球充分展现了他的个人能力。

最后，中国男篮以29:55落后26分进入了下半场。

03！2连败！中国女排惨败，连续4届奥运会输美国，王梦洁上热搜

#夺冠2021#

北京时间7月27日，东京奥运会女排小组赛第二轮打响，一场比赛由中国女排对阵美国女排。最终中国女排连输3局，总比分0-3惨败，遭遇2连败，出线形势告急，郎平指导无奈，自由人王梦洁上了热搜榜。

中国女排是本届奥运会卫冕冠军，小组赛阶段跟美国女排和意大利女排同组，面临不少挑战。首轮0-3惨败土耳其女排之后，让中国女排次轮对阵美国女排输不起。

这是两队在奥运会上的第10次交手，此前9次碰面中国女排取得4胜5负稍处下风，包括上一届里约奥运会第5轮，美国女排是我们在奥运会的苦主。东京奥运会周期，中国女排先后4次击败过美国女排，即使如此，同样不可轻敌。

首轮出现腕伤的队长朱婷，影响她的发挥，仅仅得到4分，郎平指导如何使用朱婷，将是中国女排取胜关键。

第一局，中国女排进入状态依然很慢，美国女排跟昨日的土耳其女排一样连续强攻得分，中国女排一传不到位，比分没有拉开，两队打到27-27平依然没有分出胜负，最终中国女排没有拿下这一局，以27-29输掉，总比分0-1落后。

第二局，中国女排没有限制美国女排的强攻，汤普森状态火热。中国女排8-5领先，被美国女排反超为14-12，之后19-22，中国女排连续叫暂停没有作用，比分无法反超，最终这一局以22-25再输，总比分0-2落后，其中美国女排队员汤普森得到23分。

进入到第三局，开局延续前两局比分走势，3-3平打到6-6平，中国女排领先没有守住，很快被追到8-8平。11-11到14-14，再到18-18，接下来美国女排突然拉开分差，20-18甩开，中国女排被迫叫了暂停。

最后关键时刻，中国女排依然没有好的发挥，最终以21-25再输，总比分0-3惨败，连续4届奥运会输给美国女排，创造耻辱纪录。值得一提的是，自由人王梦洁上热搜榜，表现被质疑。

丁常琴谈跑者的自我修养，在逆境中涅槃重生

关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

在上周日举行的中国马拉松精英排名赛中，前国家队名将，走出兴奋剂阴影的丁常琴力克另一位当红名将何引丽，以2:31:06的成绩冲线，获得冠军。

这位曾经的中国一姐，经历了生活的挫折，再次站上象征荣誉的领奖台，其实并不是要证明什么，人的成熟最终体现在与自己和解，认识自己和接纳自己。

赛后，慧跑对于丁常琴进行了专访。

非标准的“体育生”

与很多中长跑运动员小时候因为体育出色，然后进入体校不同的是，贵州遵义姑娘丁常琴从小学习成绩良好，一直在普通学校而非体校过着普通学生的学习和生活，2003年非典引发了一轮全民健身热潮，学校经常组织全校学生参加长跑活动，丁常琴的跑步天赋从那个时候开始得以展现。

高中阶段她在校运会上表现突出，被教练挖掘并走上体育之路，可以说丁常琴在2017年之前，运动员生涯一直非常顺利，因为成绩优秀且训练刻苦，她顺利进入国家队，多次代表中国征战国际大赛，是前国家队主力选手，中国一姐。

14-16年马拉松刚开始火爆的时候

也是丁常琴职业生涯的巅峰期

中国马拉松运动从无人问津到开始火爆，大约是13-14年之间，那个时候尽管大众马拉松运动已经风起云涌，但中国女子竞技马拉松整体却处于青黄不接，水平堪忧的阶段，丁常琴挑起了那个年代中国女子马拉松的大梁。

丁常琴参加了09年山东、13年辽宁，17年天津三届全运会马拉松比赛，并在13年辽宁全运会马拉松比赛中获得银牌。

丁常琴在2014仁川亚运会获得女子10000米获亚军，个人PB是在2015年重庆马拉松上获得，成绩为2:26:56，此外，丁常琴还参加了2015年北京田径世锦赛。

丁常琴在运动员时代，非常刻苦努力，总是保质保量完成教练员布置的训练计划。她说她从来没有想过要和谁去比，而是始终尽个人最大努力。

在国家队训练多年，丁常琴经历过多位外教（欧洲教练居多）的指导，也多次赴非洲训练，她回忆说，她会主动和外教沟通，当身体状态好的时候会跟教练提出配速还可以更加快一些，能做到这样自律的运动员并不多见。

退役后

热心指导大众跑者

2017年因为大家也许都知道的原因，丁常琴退役回到了家乡遵义，一些大众跑者通过各种方式找到她，希望丁常琴指导他们训练。

丁常琴开始与大众跑者的交流交往，而在这之前，由于专业队封闭的训练体制，丁常琴难得有机会与大众跑者进行交流。

大众跑者通过与丁常琴的交流，发现丁常琴不仅是一名高水平的马拉松运动员，也是一名谦虚、客气、和蔼可亲的教练，她做事认真，在指导大众跑者的过程中，她会详细了解每一位跑者的身体条件、工作情况、训练时间、训练目标等等，从而为跑者提供更加个性化的训练指导。

她不仅指导那些零基础的小白跑者，也指导水平在240左右希望进一步提升自己的精英跑者，并且成功地帮助这些跑者实现了PB和训练提升。

丁常琴说这些跑者参加比赛冲过终点，往往第一时间就会向她打电话，兴奋地汇报比赛成绩，她也会感到特别欣慰和开心，一方面她会祝贺这些跑者，一方面又会及时提醒他们注意休息和恢复，以及如何开启下一阶段的训练。

也是在与大众跑者的接触过程中，丁常琴逐渐解开了个人心结，从他们身上她也学习到大众跑者积极的心态，自律的训练，这对她个人而言也是极大的触动。

她说，大众跑者都有自己的工作，只能利用业余时间进行训练，有些北方的跑者到了冬天，由于白天要上班，甚至凌晨四五点冒着严寒起来跑步训练，训练结束后去上班，她也被大众跑者的这种精神所感动。

丁常琴也非常善于远程指导大众跑者，她指导的跑者很多都在外地，她会布置训练计划，并且反馈跑者发给她的训练日记和训练记录，丁常琴指导大众跑步的方式很现代！

正是通过与大众跑者的密切交流，丁常琴释怀了，她说那个时候的她特别在意别人的看法，而如今的她则会更加超脱，别人的看法她基本已经不太在乎，她更重视自己内心的真实感受，并且遵从自己内心的真实想法。

如今的工作生活平静规律，她更加享受

丁常琴目前是遵义体校的一名教练，主要负责青少年中长跑运动员的训练，她说孩子们上午进行文化学习，下午训练，训练时她都会全力以赴，而她个人则是利用业余时间进行训练。

丁常琴说这么多年下来，她已经离不开跑步，她现在真真切切是因为热爱而选择继续跑步，每天不跑步甚至都会感到难受。

她的月跑量保持在500-600公里左右。谈及参加比赛，她说会有选择地参加比赛，但并不会给自己设定具体的比赛目标，因为她现在已经不再需要通过成绩证明什么或者获得什么，她现在参加比赛完全是一种享受和乐趣，只要尽力去比就好了。

原本她计划参加无锡马拉松，但由于无锡马之前忙于结婚等事情，训练不太系统，所以最终没有参加而是选择参加常州精英赛，常州比赛天气有些阴冷，不过她说这跟贵州遵义经常阴雨绵绵很接近，她也很适应这样的气候，比下来感觉不错！

对于大众跑者

冬训的建议

丁常琴说，除了南方比较温暖更加适合跑步以外，全国大多数地方都比较冷，这时跑步的难度也会加大，她建议冬训期间，大众跑者应当多加强基础有氧，以拉距离为主。

她说，冬季温度低，肌肉组织粘滞性强，这个时候如果强行进行很多强度训练、速度训练，肌肉性能并不是处于最佳工作状态，还容易受伤。

她认为对于大众跑者而言，打好基础有氧，积累好跑量，冬天一过进入春季，那么你的能力自然就能提高，到那个时候再进行速度和强度训练也不迟。

总结

丁常琴笑称自己被当年捧杀为“中国一姐”，后来遭遇人生挫折，但她现在已经完全战胜了困境，重新收获新的人生。

她说，人的一生不可能一帆风顺，总会遇到困难，早一点经受挫折，人生就多一份阅历。

如今的丁常琴生活平静、内心平和，同时她还收获了一份真挚的爱情，很多人称她和关思杨是中国跑步最快夫妻，她谦虚地表示，其实她的大师姐朱晓琳和李爱国才是真正的“最快夫妻”，对于她和关思杨，她处于隐私保护不愿意多提及，我们祝这对夫妻幸福美满。

像慧跑之前采访过的董国建、杨定宏、李子成一样，丁常琴对于跑步的真爱无以言表，向这些深爱跑步事业，已经将跑步融入血液和灵魂，并且依旧坚持跑步训练的著名运动员致敬！祝他们未来安好！

也特别向跌倒后再次爬起的丁常琴致敬！

丁常琴的成长成熟非常接近电影《无问西东》中的经典语：

如果提前了解了你们要面对的人生，不知你们是否还会有勇气前来，看见的和听到的，经常会令你们沮丧，世界是这样强大，强大到生不出改变他们的念头来。

可是如果有机会提前了解了你们的人生，知道青春也不过只有这些日子，不知你们是否还会在意那些世俗希望你们在意的事情，比如占有多少才更荣耀，拥有什么才能被爱，等你们长大，你们会因绿芽冒出土地而喜悦，会对初升的朝阳欢呼跳跃，你会给别人善意和温暖。但是却会在赞美别的生命的同时，常常，甚至永远的忘了自己的珍贵。

愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意。

愿你在迷茫时，坚信你的珍贵，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。