坚持做无氧训练，有这4个好处，帮助你提升自信

坚持做无氧训练，有这4个好处，帮助你提升自信

无氧训练的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，无氧训练是一项很重要的训练方式，对我们的健身训练有重要的影响，现在就给大家简要介绍一下它的好处。

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1.提高肌肉含量

这应该是无论哪种锻炼最基本也是最直白的一个好处，无氧训练也是如此，我们通过无氧训练，可以显著提高自身的肌肉含量，帮助我们获得更高的肌容量，能够让我们有效快速的增肌，这样可以让我们更加的迷人，走在人群中更加的显眼，同时，无氧训练还可以让我们的身体更加的健康。

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2.磨炼意志力

无氧训练是一个很耗时费力的事情，也就是很考验我们的意志力，能否坚持到底决定着我们的锻炼是否能够圆满取得成功，我们可以通过无氧训练来磨炼自己的意志力，让我们的意志力得到有效的提高，拥有强大的意志力是一项立足之本，能够帮助我们在竞争和压力与日俱增的社会里取得立足之地。

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3.增加身体力量

在我们无聊或者闲暇时间做一下无氧训练可以增强我们身体的力量，因为，无氧训练可以提高我们的肌肉含量，而拥有丰富的肌肉含量又可以决定我们的身体力量，肌肉含量越大，身体的力量越大，这就是为什么坚持无氧训练的人会比普通人的抵抗力更强，希望我们可以坚持做无氧训练，让我们身体力量更加强大。

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4.提高自信心理

这其实是训练隐含的一个好处，是在无形之中形成的，其实训练有的时候是一个突破自我的过程，在生活当中，如果完成了我们曾经的预定目标，我们会感觉我们很有成就感，从而在无形之中提高我们的自信力，同时，无氧训练可以提高我们的肌肉含量，这也会提高我们的自信力。

意甲哲科凌空世界波迪马尔科双响恰20传射国米61大胜博洛尼亚

北京时间11月10日凌晨3:45，2022-23赛季意甲联赛第14轮，国米坐镇主场迎战博洛尼亚。上半场里科吉亚尼斯将队友的远射挡进球门，哲科天外飞仙为国米扳平比分，迪马尔科任意球破门，劳塔罗-马丁内斯建功；下半场迪马尔科再次进球，恰尔汗奥卢点射，戈森斯替补破门，最终国米6-1逆转博洛尼亚。

【比赛关键事件】

第22分钟，弗格森送出挑传，随后两名队友头球接力，球再次回到他的脚下，他的大力射门击中里科吉亚尼斯产生折射入网，博洛尼亚1-0国米。↓

再看看这球。↓

第26分钟，邓弗里斯右路传中被挡了一下，大禁区线上哲科迎球凌空爆射世界波破网，国米1-1博洛尼亚。↓

再看看这球。↓

第36分钟，国米前场位置不错的任意球机会，迪马尔科主罚选择直接射门，这球他选择低射远角得手，国米2-1博洛尼亚。↓

再看看这球。

第42分钟，国米角球机会，恰尔汗奥卢罚向禁区，前点劳塔罗-马丁内斯甩头攻门得手，国米3-1博洛尼亚。↓

再看看这球。↓

第48分钟，迪马尔科接到巴雷拉直塞，过掉防守球员后左脚低射远角得手，国米4-1博洛尼亚。↓

再看看这球。↓

第57分钟，哲科射门击中索萨手臂，VAR介入，裁判在观看大屏幕后判罚点球，第59分钟，恰尔汗奥卢主罚点球，骗过斯克鲁普斯基罚中，国米5-1博洛尼亚。↓

第76分钟，布罗佐维奇送出直塞，哲科横传门前，戈森斯后点拍马赶到抢点破门，国米6-1博洛尼亚。↓

再看看这球。↓

【比赛焦点瞬间】

第4分钟，博洛尼亚断球后发动反击，巴罗接到队友传球突到禁区左侧一脚射门，稍稍偏出远门柱。↓

第9分钟，里科吉亚尼斯左路送出斜传，阿瑙托维奇后点得球小角度抽射，这球被奥纳纳没收。↓

第34分钟，在国米准备主罚任意球时，两队在博洛尼亚禁区内爆发冲突，劳塔罗-马丁内斯和梅德尔各吃一张黄牌。↓

第47分钟，邓弗里斯右路传中，哲科跟进头球攻门击中横梁弹出。↓

第54分钟，弗格森接到队友左路送出的传球，头球攻门稍稍偏出。↓

第84分钟，阿斯拉尼一脚冷射击中立柱弹出。↓

下半场伤停补时2分钟，比赛结束，最终国米6-1击败博洛尼亚。

【双方网友分享及换人信息】

国米网友分享：24-奥纳纳、37-什克里尼亚尔、15-阿切尔比、95-巴斯托尼、2-邓弗里斯（62' 12-贝拉诺瓦）、23-巴雷拉（74' 5-加利亚尔迪尼）、20-恰尔汗奥卢（74' 14-阿斯拉尼）、22-姆希塔良、32-迪马尔科（62' 8-戈森斯）、10-劳塔罗（62' 77-布罗佐维奇）、9-哲科

国米替补：1-汉达诺维奇、21-科尔达兹、6-德弗里、46-萨诺蒂、47-丰塔纳罗萨、45-卡波尼、11-J-科雷亚

博洛尼亚网友分享：28-斯克鲁普斯基、22-里科吉亚尼斯、26-卢卡姆（46' 4-索萨）、5-索马奥罗、3-波斯奇、30-舒腾、17-梅德尔（46' 6-莫罗）、19-弗格森（61' 11-齐尔克泽）、99-巴罗（74' 55-维尼亚托）、7-奥尔索里尼、9-阿瑙托维奇（61' 21-索里亚诺）

博洛尼亚替补：1-巴尔迪、23-巴诺里尼、29-德西尔维斯特里、33-卡修斯、8-多明格斯、20-埃比歇尔、50-坎比亚索、10-桑索内

（马东宇）

马丁内斯卢卡库加盟国米后还在成长，他不会停止进球

比利时国家队主帅马丁内斯在接受采访时谈到了关于卢卡库的话题。马丁内斯表示卢卡库加盟国米后还在成长，并表示卢卡库永远不会停止进球。

马丁内斯表示：“国米想要竞争意甲冠军，这也给了卢卡库一个目标。当卢卡库有了一个明确的目标以后，他会比任何人都更加专注。”

“卢卡库的求胜心非常强，外界的批评未必是一件坏事，也可能是好事，起到激励的作用，不过有一件事永远都不会改变，那就是卢卡库不会停止进球。”

“作为前锋来说，卢卡库的实力非常强，加盟国米之后卢卡库还在成长。这应该是卢卡库职业生涯中第一次与一名二前锋进行搭档。尽管卢卡库还在适应阶段，但是他已经在本赛季为国米打进9粒进球了，他永远不会停止进球。”

（铁甲钢拳）

我们需要无氧运动的5大理由，健身不可放弃无氧运动

无氧运动，我们都知道，就是我们的身体处于一种缺氧的状态下，进行的运动。通常深蹲、快跑、力量训练等运动力度比较大的运动，都属于无氧运动。不过有一部分人嫌弃无氧运动过于沉重、对于身体的负荷过大，而总是忽略无氧运动。无氧运动并不是必做的运动，不过还是让我们一起来看看，我们需要进行无氧运动的5大理由！看完之后相信你就不会放弃无氧运动了。

第一个理由：提高肌肉含量

无氧运动可以提高自己的肌肉含量，让我们的肌肉含量具有不小的提高。无氧运动是力度比较重的运动，在进行运动时我们的身体是处于厌氧的状态。当身体处于厌氧状态时，进行的运动就是无氧运动。

想要提高肌肉的含量，就只有通过无氧运动来达成，才会有效提高自身身体的肌肉含量。因为想要长肌肉，就只有通过力度比较大的运动，肌肉纤维被运动刺激了，会被撕裂，当肌肉纤维自己愈合的时候，肌肉也会随着变大了。对于我们健身者来说，肌肉含量可是毕生的追求，所以健身者一定得多多参加无氧运动。

第二个理由：增加外形吸引力

想要让自己变得更好、更具有吸引力，就得多多练习肌肉，增加外形的吸引力。通常来说，肌肉和外形是息息相关的，想要拥有一个好的外形，就得多多提高肌肉含量，外形方面肯定就能变得更好了。

而如果你想要拥有肌肉、从而提升吸引力，就得多多做无氧运动，只有无氧运动才对于肌肉有着不小的成效呢。所以我们需要多多进行无氧运动，尽量通过无氧运动提高外形的魅力值。

第三个理由：提高身体力量

想要提高身体的力量，我们就必须得多多进行无氧运动。因为无氧运动和身体力量是有一定的关系的，多做无氧运动肌肉含量也会提高，肌肉含量提高了以后身体的力量肯定就会提高了。通常来说，力量取决于肌肉、神经和肌肉的协调关系等各个方面，所以肌肉对于力量的影响也是不小呀。

第四个理由：增加自信心

无氧运动可以提高我们的自信心，帮助我们获取更多的自信。经常进行无氧运动，我们就会面对更多的挑战，我们就能通有更多的自信心，经常做无氧运动，通过无氧运动提高自己，我们的自信心就能因此而提高不少，变成一个充满了自信的人。

第五个理由：磨练意志力

无氧运动可以帮助我们磨练意志力，因为无氧运动对于我们是不小的挑战，而多多进行无氧运动我们能面临更多的挑战，从而拥有更好的意志力。意志力对于我们的生命来说，是非常重要的宝贵品质，如果，你想要拥有更高的意志力，就得多多尝试无氧运动了。

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