拳击沙袋训练技巧，一个人一个沙袋一个下午，享受进步...

拳击沙袋训练技巧，一个人一个沙袋一个下午，享受进步...

拳友专项训练：出拳。沙袋技巧。怎么击打沙袋才有训练效果 今天分享给大家几个小技巧。

首先单刺拳击打。先单打四拳，然后连续击打四拳。在这个过程中发力正确，用你能做到最标准的姿势出拳。如果沙袋晃可以用前手顶一下，顺便培养一下距离感。单拳和连续出拳都是有节奏的，慢慢将动作定型。训练时间3分钟。

练习二连续出拳。连续击打沙袋，将沙袋打击至出拳最舒适的位置。锻炼肌肉耐力，力量控制和节奏。一般3分钟一组中间休息30秒。看身体情况，把握具体训练强度。在这3min轮换中也可以加上左右平勾的训练，分别做和组合起来做都可以。然后是组合拳1234，同样是注意节奏和动作标准，在沙袋要落下的瞬间完成击打。

训练出拳协调和距离感以及力量控制，也是3分钟一组。这里的沙袋训练方法仅是出拳和节奏的专项训练，模拟实战的沙袋训练。今天的视频更适合刚学会基础拳法的拳手。

意甲三国混战！1分之差神仙打架，血脉喷张的场面仿佛20年前

本轮意甲比赛，拉齐奥1-0小胜，国米在米兰德比中经历了胜利大逃亡，而尤文却意外输给了维罗纳。目前积分榜上国米54分领跑，尤文同分因为净胜球劣势屈居第2，疯狂的蓝鹰目前也积53分，追上北方两强只需要一场。

从2012年米兰双雄衰落，尤文一骑绝尘之后，意甲的悬念似乎从赛季没开始就结束了。尽管这其中罗马和那不勒斯扮演过挑战者的角色，但是斑马军团的优势始终无可撼动，一波八连冠震古烁今，开创了一个大时代。

如今尤文当年的核心班底老的老、走的走，本赛季已经颓势尽显，常理来说肯定会被国米反超，但是他们有永远战斗的C罗。而蓝鹰拉齐奥的崛起让人惊喜，特别是神一样的因莫比莱，在射手榜上连C罗都很难追上他。

值得一提的是，蓝鹰上次拿下意甲冠军，是遥远的2000年，那也是意甲七姐妹竞争最激烈的年代，99-02年每个赛季都是末轮才决出冠军。如今20年过去了，一切似乎回到了从前，老球迷们快回来看球！

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卫报评上世纪九十年代意甲最佳阵巴蒂大罗搭档锋线

球迷组织“The Gentleman Ultra”评选出了二十世纪九十年代意甲联赛的最佳阵容，并将名单发布在了《卫报》上。你同意他们的选择吗

评选标准：球迷组织“The Gentleman Ultra”在每个位置上给出了四个候选人，并在推特上进行公开投票——即此最佳阵容中各位置球员均由球迷投票产生。

门将：帕柳卡

上世纪九十年代意甲联赛中涌现出了不少伟大的门将，包括曾加、塞巴斯蒂安-罗西、佩鲁济、托尔多和年轻的布冯。帕柳卡在1991年帮助桑普多利亚赢得联赛冠军之后转投国际米兰，出场165次（整个职业生涯出场634次），并赢得了“一堵墙”的绰号。帕柳卡有着出众的运动能力，并且还有着敏捷的反应能力和良好的位置感。此外，他的左脚长传和他的扑点能力一样令人印象深刻。综合帕柳卡的所有特点，他能够在诸多优秀门将中脱颖而出——尤其是来自曾加和佩鲁济的竞争——其实一点儿也不意外。

左后卫：保罗-马尔蒂尼

虽然这份榜单中一些位置的竞争非常激烈，但左后卫这个位置并没有。关于保罗-马尔蒂尼还用说什么呢 作为米兰的后防关键人物，他曾跟随球队缔造了辉煌的58场不败纪录。而在巴雷西退役之后，保罗-马尔蒂尼接过了球队的队长袖标，并一直持续到2009年退役。保罗-马尔蒂尼效力米兰的25年时间里，他一共帮助球队赢得了7次联赛冠军，而这其中有5次是在上世纪九十年代赢得的。

中后卫：巴雷西

作为一名为米兰出场719次的球员，巴雷西的传奇地位不可撼动。上世纪九十年代，巴雷西帮助球队赢得了4个联赛冠军，2个欧冠冠军。1993/1994赛季，巴雷西在米兰的表现达到了巅峰。那个赛季米兰在联赛中21场比赛零封对手，并且34场比赛中仅丢15球。巴雷西在比赛中沉着冷静且不言放弃。他球风优雅，为米兰树立起了一道钢铁防线。无论是八十年代，还是九十年代，他都无愧于最伟大后卫的称号。

中后卫：科斯塔库塔

如果说巴雷西是九十年代米兰顽强防守的象征，那么科斯塔库塔就是无名英雄。从1987年到2007年，科斯塔库塔一共为米兰出场663次，而他最常搭档的就是巴雷西。这两名球员在比赛中就如同心灵相通一般，他们总能够相互补位，确保防线不失。

右后卫：萨内蒂

萨内蒂是国际米兰队史任职时间最长的队长，并且他在右后卫位置上的表现也得到了球迷们的一致认可。从1995年到2014年，萨内蒂一共为国际米兰出场858次，并且无论是专业精神。奉献精神，还是他在场内外的表现，都是为年轻后辈们树起了一个良好的榜样。

防守型中场：阿尔贝蒂尼

阿尔贝蒂尼在11岁之时加盟米兰，并最终为球队出场406次。1989年，年仅17岁的他在萨基麾下完成了自己的意甲处子秀。1990/1991赛季，阿尔贝蒂尼被租借去到了帕多瓦，并在那里取得了长足的进步。回归米兰之后，他便立马在球队收获了自己的位置。效力米兰14年，阿尔贝蒂尼跟随球队赢得5个意甲冠军、3个欧冠冠军、2个联盟杯冠军之后。

不过在塔索蒂、科斯塔库塔、巴雷西和保罗-马尔蒂尼所组成的钢铁防线之前，阿尔贝蒂尼的表现总是会被人们所忽略。2002年阿尔贝蒂尼离开米兰，先后效力于马竞、拉齐奥、亚特兰大和巴萨。2004/2005赛季，在老队友里杰卡尔德麾下，阿尔贝蒂尼还跟随巴萨赢得了西甲冠军——这也是他职业生涯的最后一个冠军荣誉。

左中场：内德维德

内德维德在2000年加盟尤文图斯之前，效力于拉齐奥之时就已经有着相当抢眼的表现。1996年，这位帮助捷克杀入欧洲杯决赛的明星球员以120万英镑的价格，从布拉格斯巴达转会拉齐奥。1999年优胜者杯决赛中，内德维德则是用一记技惊四座的凌空抽射，帮助拉齐奥赢得了最终的胜利。接下来的那个赛季里，他又在埃里克森麾下展现出了惊人的实力，巩固了自己在拉齐奥的地位。

攻击型中场：巴乔

上世纪九十年代意甲赛场上最引人注目的球员自然是巴乔。从1993年的金球奖，到1994年的点球大战，再到破转会费纪录的方式加盟尤文图斯，那十年的时间里，巴乔总是能够占据媒体的头版头条。巴乔在上世纪九十年代一共效力过五支球队，并且深受这五支球队的球迷喜爱——这在意大利足坛绝对是罕见的。作为一名能够突破任何防守，攻入任何进球，并且在场上有着出神入化表现的足坛艺术家，巴乔，他可能就是1992年到1995年期间世界上最优秀的球员。

右中场：鲁伊-科斯塔

1994年，鲁伊-科斯塔从本菲卡转会佛罗伦萨，成为巴蒂斯图塔身后的那个男人。鲁伊-科斯塔总是能够用一种漫不经心的方式撕开对手最严密的防守。飘逸的发型，膝盖下标志性的胶带以及卷起的袜子，鲁伊-科斯塔就是那个时代最引人注目的绿茵偶像之一。

前锋：罗纳尔多

罗纳尔多在效力国际米兰之时表示：“每一场比赛都是派对，我不会用我在国际米兰的时光去交换任何东西。”1997年，罗纳尔多从巴萨转会国际米兰，并且在99场比赛中攻入了59粒进球。然而就如同任何美好的爱情故事一样，很多时候都会有一个悲剧的结局。2000年4月12日，从伤病中恢复过来的罗纳尔多，在对阵拉齐奥之时再次受伤，并被担架抬出场外。虽然罗纳尔多在国际米兰的时光已经足够辉煌，但说起来，其实他原本可以更加伟大。

前锋：巴蒂斯图塔

身穿紫色球衣的巴蒂斯图塔用机枪扫射的动作庆祝自己的进球，这是上世纪九十年代意甲赛场上最经典的画面之一。巴蒂斯图塔有着很多值得夸耀的理由，他效力紫百合的9年时间里，出场333次，攻入了207粒进球。即便球队在1993年降级，他仍旧留守球队，并在帮助球队重返顶级联赛的头11场比赛中连续破门，打破了帕斯库蒂尘封了30年的纪录。

巴蒂斯图塔在为紫百合效力的那些年里，他帮助球队收获了意大利杯和意大利超级杯的冠军，不过未能帮助球队赢得联赛冠军，一直都是他的遗憾。直到2000年巴蒂斯图塔转会罗马，他才圆了自己的意甲冠军梦。那个赛季里他攻入了21粒进球，最终帮助球队赢得了自1983年以来的首个联赛冠军。

主教练：里皮

里皮是那个将米兰拉下神坛的人。在温文尔雅、抽着雪茄的里皮出任尤文图斯主教练之时，米兰已经在卡佩罗的带领下连续三个赛季夺得联赛冠军。里皮在尤文图斯的处子赛季就帮助球队赢得了联赛冠军，并开启了自己的统治时代。在里皮的率领下，尤文图斯三度杀入欧冠决赛，阵中还涌现出了皮耶罗、齐达内和埃德加-戴维斯这样的巨星级球员。

（Armour）

你以为是猛男打拳，其实是时间管理！单机游戏

我这个玩黄油都犯困的人，竟然打了20个小时的拳击。因为这个评论，我花了70多块钱。原本以为这是一款能让我拳拳到肉、爆衣，甚至让我血脉喷张的动作游戏。然而，进入游戏后，我发现它的像素画风和无脑的操作，让我一度去工地搬了两个小时的砖。它就是《拳击俱乐部2：快进未来》。游戏设定在未来的赛博朋克世界中，人们擦屁股不用手纸，而是用贝壳；吃的也不是正经食物，而是食蠕内脏。每个人的脑子里都装了一个“好人分”芯片，分数越高，进入特定场景的机会就越多，达到9000分以上就能进入上城，享受富人的生活。我之所以想进入上城，不是因为想逛逛大鸟，而是因为我想找到失踪多年的父亲。于是我选择了一条获得好人分最快的路，那就是打拳。

然而，打拳需要锻炼身体，锻炼就需要花钱。为了挣钱，我不得不去工地搬砖，结果我的拳还没打明白，就成了时间管理大师。更有趣的是，到了游戏中期，我还可以经营自己的拳馆。我只靠着一招“接化发”，就能收徒教学，赚大钱。但是，管理这些学员却让我掉头发不少。他们训练时不仅会消耗饱食度和精力，还会影响心情。心情不好，学费就会少交。因此，我在训练期间还要一对一和学员们谈心。

总之，在这个赛博的社会里，要想变得更强，不仅需要付出汗水，还需要做好忍受孤独、坚持重复做某件事情的准备。

我是陈二狗，记得关注我，按时玩游戏哦。