意甲直播尤文图斯准备开出报价求购斯特拉斯堡哈比布迪亚拉！

意甲直播尤文图斯准备开出报价求购斯特拉斯堡哈比布迪亚拉！

北京时间8月10日报道，据意大利媒体的最新消息，尤文图斯打算签下斯特拉斯堡的中场哈比布-迪亚拉。

据意大利媒体的透露，尤文图斯对斯特拉斯堡中场哈比布-迪亚拉感兴趣，此前朗斯开价1400万欧元求购，但被斯特拉斯堡拒绝。近期尤文图斯再次表示想要签下哈比布-迪亚拉，准备开出一份合适的报价，斯特拉斯堡的要价为2000万欧元，尤文图斯愿意支付接近的金额。

今年19岁的迪亚拉出自斯特拉斯堡青训，17岁就在法甲上演了首秀，上赛季代表斯特拉斯堡一线队出场了各项赛事，期间的表现十分出色，吸引了多支豪门球队的注意。意甲强队尤文图斯为了能够在新赛季重返巅峰，今年夏天展开了积极的引援，哈比布-迪亚拉的球风和技术都非常符合尤文图斯的战术，据悉，斯特拉斯堡为哈比布-迪亚拉开出的报价为2000万欧元，而尤文图斯准备接受这个报价，希望能够顺利签下哈比布-迪亚拉。

不过，法甲球队斯特拉斯堡已经被切尔西足球俱乐部的美国投资公司 Clearlake Capital收购，同不同意出售哈比布-迪亚拉还需要等待切尔西公司的回复，这让尤文图斯的这笔交易带来了一丝不稳定性。如果能够引进哈比布-迪亚拉，尤文图斯的中场实力就能够进一步提升，让球队更加具备竞争力。尤文图斯是否能够签下哈比布-迪亚拉，让我们拭目以待！

在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

搏击新手入门手册

如果你是一个搏击爱好者，希望自己在训练的道路上水平越来越好，那么你有必要好好阅读此文。

从一个小白开始，你需要现在一个好的训练馆和一个好的启蒙教练

首先一定不建议在健身房选择搏击教练，因为据统计大部分专业的搏击教练几乎不会选择在健身房开展专业的搏击课程，最多是一些培训机构几个月培训后出来代课的所谓的搏击教练，甚至连一场实战经验都没有。大家应该选择一些专业的搏击训练馆或者个人工作室去训练，入门的时候如果经济条件允许最好选择一段时间的私教课程，你会对这项运动了解的更深，有利于后面训练的进展和提高，当然大课也不是不行，你会有很多队友一起交流的机会，有利有弊。

第二步就是选择启蒙教练，在训练的初级阶段建议找教学经验丰富的，表达能力好的教练，不见得会有多能打，但一定要特别会教的。确保你在初次接触搏击运动时因教练表达问题，在盲目训练中受伤，半途而废。对这项运动产生阴影。

第三步在训练过程中不要急于求成，仔细听教练讲解的训练重点，慢慢来。每一项训练内容都会有他的侧重点。比如同样一个直拳，可能初次训练只是让你体会，出拳时全身的协调感，体会力的传动链是怎样的感觉，这个时候不用太快。当具备一定基础教练可能要求你逐渐加快速度，而且确保高速运动中动作不变形。再往后可能就是需要你把拳打重击和速度同时打出来。所以在训练的时候找对教练，听重点很重要。这样的训练时间可能会持续一年左右，因人而异。

当你具备了一定的训练基础，你需要在训练中不断的重复自己所掌握的技能，直到这些动作已经融入到你的精神和血液里面，这可能需要一到两年时间。在这段时间里面教练也会为你安排一些轻对抗训练，来不断打磨技术动作掌握初步实战经验。为将来的高水平训练打下坚实的基础。

训练进入到第三年或者第四年，在训练中你会逐渐暴露出一些身体和技术的短板，这个时候你就需要针对性的去训练，弥补短板，比如说，在实战中发现步法呆滞，你就需要在训练中有意识的不断加强，比如说你的重拳力度不够，你就需要增加核心肌群力量的练习。

训练进入到第四年或者第五年你可能已经具备了好几场比赛经验，也有了自己多搏击的理解，能够更客观的评估自己的水平。也许已经参加一些高水平赛事，慢慢走上职业道路，这个时候你可能需要针对不同的对手制定针对性更强的训练计划，制定比赛战术，备战中找对手同类型的陪练，不断打磨备战状态，适应各种节奏，在训练中增强自己的控场能力。

最后不管是哪个年龄段开始训练的，循序渐进一定是没错的，不管是希望自己未来走专业路线还是只是业余爱好，希望大家能够找到好的老师来训练，不至于把自己宝贵的时间在不好的机构和教练身上浪费掉。毕竟时光不会倒退，专业的训练受伤几率也会大大降低，祝大家学业有成，越来越健康！

意甲直播升级来之不易！71岁主帅拉涅利掩面哭泣！

北京时间6月12日报道，在意乙附加赛决赛次回合的比赛中，卡利亚里在客场1-0绝杀巴里，以总比分2-1成功升级。比赛结束后，71岁的主教练拉涅利掩面哭泣。拉涅利在2021年年底再度回归卡利亚里执教，双方签约至24/25赛季结束。而这一次回归卡利亚里，距离拉涅利上一次离开，已经过了31年的时间。

在拉涅利37岁的时候，是他第一次执教卡利亚里，从1998年到1991年，拉涅利率队卡利亚里从意丙晋级到了意甲。而这一次，拉涅利再度拯救卡利亚里于水火之中，在短短180天的时间里，拉涅利将排名第14位的卡利亚里成功完成保级，并冲到了升级，这一次，这位功勋主帅再次创造奇迹。此前，拉涅利曾执教莱斯特城，后来还执教了富勒姆、罗马、桑普多利亚和沃特福德，但是带队的成绩都十分一般，在出任富勒姆的主教练时，只上任了短短的四个月就被俱乐部辞退。

在回归卡利亚里之后，71岁的拉涅利再次证明了自己，自2022年12月24日中途出任卡利亚里主帅之后，球队当时在18轮比赛过后仅取得5胜7平6负，积22分排名意乙第14名，拉涅利接手卡利亚里之后，20轮意乙只输了2场，以出色的战绩杀入升级附加赛，最终成功升入意甲。恭喜卡利亚里，也感谢这位充满魅力的主帅辛苦的付出。