专业教练教大家，当腰部出现僵硬疲劳不舒服，如何全方位拉伸

专业教练教大家，当腰部出现僵硬疲劳不舒服，如何全方位拉伸

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意甲前瞻国际米兰vs蒙扎，附比分预测，胜平负进球数参考

国米2021年意甲联赛进球数达到103球，创队史自然年进球纪录

在本轮结束的一场意甲联赛中，国际米兰5-0大胜萨勒尼塔纳。

据统计，国际米兰在2021年意甲联赛赛场上的总进球数已经来到了103球，这也是球队历史上首次在自然年中联赛进球数突破100粒大关。

国米在2021年还剩最后一轮意甲联赛，将在23日第19轮主场面对都灵。

（陈皮不是橙）

拉伸环节完整版无剪辑一起减肥打卡

拉伸环节2023.7.24早上。

·准备吐气收腹拉伸，吐气收，吸气，吐气，要把腹部收回来吸气，吸气，比西，这个动作可以帮你修复腹直肌的，很多人不是漏尿吗 葡萄吃多了水果含糖量也很高，要少吃点。

像葡萄这种东西，以前减肥的时候是不敢吃的，因为一吃就两串，换首歌。吸气，吐气，吸气，吐气，好双手抱拳。其实运动不是说累不累，运动其实能坚持就行了，哪怕这个动比我再简单一点，要是能坚持也是好心情，坚持不了就白做。

·拉上肩膀，筋膜枪好用的，运动完可以给自己稍微放松一下，按个五到十分钟，每一条腿可以按个五到十分钟。不可以吃葡萄，不是不可以吃，不要多吃葡萄，控制不好量就少吃。你吃能控制量的东西什么都能吃，能控制好量什么都能吃，要是能控制好量那也不可能会胖。

·头往后靠，拉伸侧腰侧腰，跟手臂可以一起拉伸，头不要往往往后，大臂放在脑袋后面可以吃西瓜吗 西瓜可以吃，吃一片，只要不要把西瓜切半个拿上做瓦就行。拉伸侧腰，后三个月静态，六个月开始跑跳。

每个人喜欢的不一样，听到这首歌我有点着急，我想把它唱完来换一边，头往后靠，运动完睡觉了还吃什么苹果 运动不觉得很累吗 现在吃不觉得很可惜，就跟你挣钱似的，你看爸妈他们花钱可舍不得了，每次我花点钱给他念叨念叨，下次出门就是我发誓，出门再也不说不如回家吃饭，视频刷到了就是他们赚的不容易，说他们省，运动也是，你说运动这么辛苦还吃吃吃的，明天再吃。

·今天的任务已经结束了，今天的定时已经停止了，今天的定时停在下午的七点之前。拉伸侧腰你可以喝水，刚刚买，刚买个西瓜，明天再吃不行吗 当然是十一级老粉，是饮食自由的那都可以吃。

文胸跟大家说一下，做运动可以穿这个老好穿了，九四件很便宜，你们可以做运动换洗，做运动出汗也大的，每天都得清洗的胸垫一体，放在洗衣机可以甩，自己不用动手麻烦。运动结束来换一边，我建议可以买一个粉色，粉色跟黄色，九四四二二一上链接。

·一号链接，如果你做运动还在抱着胸含着胸的，穿我的文胸，平时当内衣穿也好看，侧面显得薄一点，人显得挺拔一些，胸型还端正，鞋子拍大一码，三选三九。这是拉伸侧腰的，好。大腿根部。九十四两件，有运费险险，大家可以先试，每年冬天长，这很正常。人不就是这样吗

过年吃了胖，过年胖了跟着我练瘦了，过夏天夏天胖了跟着我练，秋天练迎接现代人，这一辈子就是每天天在循环，但是你的生活会越来越轻松，因为运动会简单，如果运动紧的了怕什么的就跟挣钱一样。你要是会挣钱要自己会挣钱，怕什么花钱就随便花，反正我会挣，怕谁说你。所以不要总想着我这减肥成功了又会胖回去了。有什么关系，不能再减了，时候减肥对你来说也很简单，是小意思的小case的。把它四分钟可以练十组，练四十分钟。

文胸卡码就正码正拍，自己穿什么码的衣服就拍什么码的文胸就可以了。火龙果跟他说一下火龙果是四块四点五到五斤装，红心的小孩也可以吃，小孩子平时恩恩不是很顺畅的，就来一点。

拉伸臀部是二十三块八，四点五到五斤，二十六块八，四点五到五斤是大个的，准备三二一受尽情，他是有中国跟大果，建议大家可以买大果的，吃的爽一点，一天吃一个没有问题。

他们都喜欢红心火、龙果、泡酸奶、红心、火龙果泡酸奶就是很舒服，早上起来喝，一百四选最大码能穿。然后执迷说一百八也能穿，上半身可能稍微瘦一些，这个是红色火龙果，不管是大人小孩都能吃，特别小孩，反正我儿子特别喜欢吃红心火龙果，臀部往后推，站的吸气，胸可以多找地面，胸可以多往下，不管做什么运动光跑步、跳绳都能瘦，坚持都可以瘦。

坚持不了，不管做什么运动我请老师来教你，你也受不了，自己不坚持，换一边，换一边，换一边了，荷花顺背心。这个背心可以自己穿什么码的衣服穿，就穿什么码的衣服，就是什么码的背心，也可以往大一码拍，我这是m码的，我觉得可能穿l码宽松一点，好看，反正宽松的好看一些。

这种衣服买最大码都没问题，臀部往后推，背心，一米六、八一百四可以选这两码，火龙果抢光了，火龙果很便宜的，超市买，去河马商界买水果太贵了，一模一样的水果，就是买一个火龙果就十来块钱，这也便宜。大概是大果跟中国，建议买大果，大一点吃的爽一点。好，给它清二十五单出来，箱子包装快递发出去，坏果是包赔的。弓步拉伸补上库存，到手是二十三块八跟二十六块八，建议买大果，三二一、四到六个。

这个是拉伸大腿的前侧，慢慢的往下脚板可以贴在地面上面，大腿前侧往下压，脚板贴在地面上面。西瓜芒果能吃别吃多，西瓜切一片吃没问题，不要捧个半个西瓜在瓦，脚跟可以立起来，双手可以撑地，大腿前侧没关系，不是往下压的，把是把大腿前侧往下压，脚跟可以拉伸一下。如果可以把手肘也撑下来，手肘可以撑一撑，你感受一下有没有进步了，自己的柔软性会变好了。这个火龙果的话咱们小孩子也可以每天吃一点，因为这个狗是约克夏，小孩的话吃红心火龙果也是有好处的，因为不爱吃蔬菜，小孩的嘴巴很敏感，他做菜会感觉有点苦，说他不爱吃菜，你可以给他买点火龙果吃一吃也很好，膳食纤维补充一点维生素。

好，来屁股往下坐，屁股往下坐坐在脚后跟上面，减肥他不是脱发，你可以补充点铁元素。有时候可能就是因为运动量大了，油脂分泌的旺盛，有时候不怎么梳头或者不怎么洗头突然一洗感觉很多头发。袜子是十双，寒性火龙果我们可以吃，一天吃一个水果，水果一天两百五十克以内是没问题的就注意好量，水果里果糖含量高。

这个袜子是十双，它是十九块九十双，等于说一双一块多袜子贵的可以买，便宜的我们也可以囤，偶尔咱们换着穿，你丢了也行有时候不行。有时候出门旅游丢一双都可以的，十九块九十双来三、二一圈，我们来换一边。

这个袜子的话给大家试穿一双，你觉得好就留着，不好的话你可以退，没有关系，你先试穿一下，大腿前侧往下压脚底贴在地面上面，大腿根部朝前方试穿一双是三十五到四十码的脚都能穿上，十九块九十双，你去买一双的话可能得五块钱左右，我们可以偶尔囤一囤。

像这种运动袜二十块一双的你也可以偶尔买，也可以偶尔囤点像这种船袜，你穿这种鞋子它不会露脚跟的，可以试穿一双。你觉得好可以留不好的话穿过的不用退，你把没穿过的退回去脚跟立起来，手可以扶在地面上面，西瓜芒果什么都能吃，你注意好量，水果两百五十克以内一天可以吃一点没关系的，因为人也得吃够一些营养素。

它是十双，十九块九十双，日常价的话是二十九块九之前咱们卖过一次也是二十九块九卖的。现在便宜了十块钱，手镯可以撑在地面上面，背可以一直。对，你撑不了就不撑，你撑不了你还是双手撑地面，能撑的手肘跪地面，帮你拉伸一下臀部跟大腿根部的一个肌肉，不然的话就会酸疼会拉扯。

我们屁股往下坐，脚尖可以回，关节不要去往下压。这个袜子的话他是给他试穿一双的又显鞋，你们觉得好就留着，他是船袜。后面脚后跟还有防滑条，你不用担心说会掉跟啥的，挺好穿的。可以洗澡吗 可以洗澡，我们拉伸完，如果大家有时间的话可以给自己稍微泡个脚，再按摩。

这个鞋子拍大一码，鞋的话在我们的一号链接，他只要一百八十八，他也会给大家一双专业的运动袜，就是一双袜一双鞋，一百八十八。建议买大一码，我的是杏色，那么莹莹跟晶晶的是白色，你可以先试一下有运费洗，好我来做虚宽，臀部往后，你不喜欢可以退的啊这个没有关系，而且你不喜欢的话，你只用退鞋子你不用退袜子，这就是我给大家一个这申请的福利，它是这样子的，一百六十八，一双袜子的给你，如果你觉得喜欢，你就留，不喜欢的话你只用退一双鞋就可以了，得运动后腿会涨，拉伸一下。双脚可以撑地，脚后跟抬起来他底比较高，有踩屎感自己换，自己往下压自己换。脚后跟抬，跟你踩楼梯似的，抬，自己抬，你的背往下压，你能感受大小腿后侧拉伸头抬起来，低头容易后脑勺麻，背往下一按，走一个，好，ok。休息了你看，掌声送给自己。