生命在于运动，还是静养使人长寿调查1500人，研究告诉你答案

生命在于运动，还是静养使人长寿调查1500人，研究告诉你答案

陆大爷今年80岁了，已经被慢性腰痛困扰了6年多，只有卧床休息的时候腰痛才会缓解，一起来就受不了。为了缓解腰痛，陆大爷尝试了各种办法，但是都效果甚微。

后来，陆大爷干脆停止一切治疗，减少下地活动，每天躺在床上进行抬腿、蹬腿等运动，希望可以缓解腰痛。没想到，他的腰痛更加明显了。后来，实在受不了的陆大爷只能去医院检查，结果医生告诉他由于长时间不下地活动，他发生了废用性肌萎缩。

有人说，生命在于运动；也有人说，生命在于静养。那么，对于老人来说，生命在于运动还是在于静养呢

一、生命在于“运动”还是“静养”

有人说乌龟长寿，就是因为它不爱动，而很多运动员反而因为运动伤害器官，更加短命。

运动员更短命吗 2021年，英国斯旺西大学对16万名运动员的健康和寿命进行了研究，结果发现退役运动员的寿命比普通人明显要长，退役运动员发生某些疾病的风险也更低。

法国的研究人员曾统计了从1912年到2012年美国历史上8134名常见夏季和冬季奥运会运动员的寿命，结果同样发现，与普通人相比，奥运会运动员的平均寿命长5.1年。究其原因，主要与奥运会运动员发生心血管疾病的风险较低有关。

还有人说，心率与寿命成反比，所以乌龟活得久，“生命在于运动”是一个谎言。实际上，心率和寿命关系不大，与动物的种属有很大的关系，心率40-50次/分的青蛙绝大多数的寿命也只有10年左右。

心率与寿命成反比的说法并不成立，而即使动物存在某种规律，也不等同于这个规律在人类也成立。

2020年，一项发表在《BMJ（英国医学杂志）》上的论文对1500多名老人进行了研究。研究人员依次将老人分成了高强度运动组、对照组和中等强度运动组，并要求他们分别每周做2次高强度运动、每周做2次中等强度运动、不强制做运动。

5年后，研究人员对3组老人的身体机能进行了分析，结果发现，高强度运动组的老人生理状态和心理状态都比其他2组好，而且死亡率也是最低的。

心血管王医生指出，如果过度静止，运动太少，这是不健康的生活状态，如果过度运动，也可能造成相反的结果。所以这其中是一个度的把握。

二、为什么日本人不爱运动，但很长寿

《柳叶刀·全球健康》曾发布一篇文章，发现在全球最不爱运动的国家排行榜里，日本排在第11位，约有60%的人并不热爱运动。但是众所周知，日本是一个长寿国家，《世界卫生统计2018》对各国进行了预计寿命排名，日本排第一，达到了84岁。这是为何呢

从饮食习惯和生活方式上看，可能有以下几个原因：

·吃得少

日本人吃饭的时候餐桌上虽然碟子很多，但都是十分“小巧”，装的分量很少，一顿饭下来也不会吃很多，而且他们有吃饭只吃八分饱的习惯，很少胡吃海喝。

·吃得淡

日本人的口味比较淡，讲究食材的原汁原味，普遍少油、少盐、少调味品。烹饪方式主要是生食或者蒸煮，日本料理也被称为“水料理”。相反，我们喜欢爆炒、炸煎、烤制等烹饪方式，不但容易使食物的营养大量流失，还有可能产生致癌物。

·吃得全

日本是岛国，海鲜是日本人餐桌上必不可少的菜肴，尤其是深海鱼类，有助于预防心血管疾病。此外，日本人还喜欢吃豆制品。研究发现，豆制品中含有的大豆异黄酮可以抗癌，大豆蛋白可以预防心脏病等。

·管住腰围

肥胖与多种疾病的发生密切相关，日本无论男女老少，都比较注重身材管理。2017年的一项调查显示，全球最瘦的国家是日本，成年人肥胖率只有3.7%。日本法律还规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查。

·劳逸结合

日本人虽然工作压力比较大，但是讲究劳逸结合，该休息的时候就休息。日本人热爱旅游、养生，会调节不良情绪，保持身心健康。

三、运动讲方法，几个误区别犯

所以，生命在于适量运动是一点也没错。但是要注意，要想发挥运动的最大价值，就要讲究科学的方法。在运动的时候，以下几个误区别犯，否则可能适得其反：

1、追求高强度运动

运动要适度，不要一味追求高强度运动。像平时不运动，周末使劲动的方法，不仅无法享受运动的好处，反而可能超过身体负荷，导致肌肉拉伤，甚至造成横纹肌溶解。

2、运动后立即休息

运动后不要马上坐下或者蹲下休息，否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，让自己更加疲劳。正确的做法应该是调整呼吸节奏，然后步行甩臂，才能加快体能恢复的速度。

3、体重没下来就等于没瘦

运动的目的不是为了减轻体重，而是为了健康，如果运动一段时间之后，发现自己的体重没有降下来，就觉得运动没用，那可就错了。只要运动消耗了脂肪，并且增加了肌肉的含量，就说明成功了。

4、运动后拉伸可有可无

运动后一定要拉伸，可以延展、拉长在运动中使用较多的肌肉，缓解肌肉疲劳，恢复肌肉功能，为下一次的运动做准备。拉伸的时候可以选择静力性拉伸，固定体位，持续缓慢地用力。

运动肯定是对身体有益的，前提是科学、合理地运动。面对运动，我们不要“一竿子打死一船人”，因为出现了运动致死的案例就盲目地下定论。总而言之，生命在于运动，运动可以使我们更健康。

[1]《慢性腰疼，不能长期“静养”》.北京大学第三医院. 2020-11-02

[2]《日本人不爱运动，为何却最健康长寿 这些“秘诀”值得借鉴~》 .我是大医生官微 .2021-10-31

[3]《有氧运动40分钟以上才减脂 体育总局专家纠正健身十大误区，你信了几个 》.保健时报. 2019-07-27

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男篮世预赛中国队客场11分击败韩国队丁彦雨航30分孙铭徽表现惊艳

中国男篮红队主教练李楠调整了网友分享阵容，丁彦雨航并没有出现在网友分享阵容中。上半场比赛，来自浙江广厦队的21岁后卫孙铭徽表现惊艳。整个上半场，不管是三分球还是两分球，包括罚球，他的命中率都是100%，独砍19分的贡献为球队下半场打赢比赛奠定了坚实基础。

下半场比赛成为“外援”丁彦雨航的表演。其实，上半场比赛丁彦雨航就表现不错，得到了10分，其中第一节4分，第二节6分。第三节一上来，中国队进攻展现了特点，突破更多，出手也更坚决。丁彦雨航更是突破上篮、造犯规、中投、三分样样都来，单节得到11分。

第四节比赛丁彦雨航手感依旧发烫，连续两个三分球遏制住了对手反扑的势头。在第四节中，丁彦雨航再砍9分。全场比赛，他一共得到了30分，并且抢下了6个篮板。

从整场比赛来看，中国队全队的发挥都很出色。阿不都沙拉木一如既往地一打国家队比赛就爆发，本场比赛得到15分、7个篮板、3次助攻、3次盖帽和1次抢断的全面数据。王哲林也有16分和11个篮板球的两双数据，其中篮板球包括6个进攻篮板。队长方硕则在第四节关键时刻投进了两个三分球。

男篮红队将出战世预赛第三阶段比赛先后对阵韩国新西兰

中国男篮蓝队昨日以111-58击败中国香港队，结束2019年男篮世界杯预选赛第二阶段的比赛。

包括再上一场以73-82不敌新西兰，男篮蓝队第二阶段取得了1胜1负的战绩。

而今夏世预赛第三阶段将由李楠执教的中国男篮红队代表出战，具体赛程

2018年6月28日 主场对阵韩国队

2018年7月1日 客场对阵新西兰队

回顾之前的交手历史，男篮红队曾于第一阶段以92-81击败韩国队，而在第二阶段男篮蓝队则以73-82不敌新西兰队。

目前中国男篮以3胜1负位列男篮世界杯世预赛亚洲区A组第二名。

附第一阶段中国男篮红队名单：

5-方硕（北京）、22-史仪（天津）、31-王哲林（福建）、8-丁彦雨航（山东）、23-阿不都沙拉木-阿不都热西提（新疆）、11-刘志轩（辽宁）、27-俞长栋（新疆）、16-董瀚麟（上海）、28-沈梓捷（深圳）、17-孙铭徽（广厦）、30-王子瑞（新疆）、20-西热力江-木合塔尔（新疆）

（rookie）

马拉松所谓大神不过是拿身体透支一切

如你所知，跑马拉松的大神，差不多皮肤黝黑，身材精瘦，有的眼睛都跑凹陷了。一个月动不动就是700公里以上，平均一天两练，25+的节奏，各种速度、长距离训练轮番“轰炸”，即便是铁人，终究会疲乏，更何况血肉之躯 之前，去医院体检，骨科医生信誓旦旦地给我说，玩极限运动的人基本上不长寿，平均寿命不超过70！我当时不服气，跟她争辩，长跑运动员怎么就不长寿了！真是的，好多越跑越来劲呢！……她不时摇着脑袋，苦笑道：跑得只剩一副骨头，不到30，神似三十好几，所谓大神不过是拿身体透支一切……我当时对着镜子照了照，不到本命年，却有着奔三的沧桑感，人也显得萎靡不振，这是长期在“大跑量、高负荷”的训练模式的碾压下，又加上熬夜，整成了这个鬼样子。运动过量，确实害人不浅。以前在体校的时候，就是不知疲倦地拉有氧，顶强度，包括现在，只要发力，膝盖都会隐隐作痛。可是在跑圈盲目而又躁动的氛围下，我们都误以为，只要习惯了、适应了，就没什么问题的。

比如说，你刚开始的时候，跑五分配累成狗！随着勤学苦练，甭说五分配，四分多配也能慢慢适应。当初月跑量150公里，后来随着体能提升，可以拉到300公里，心率也不是很高，关键跑后不是很累，总觉得自己还有很大的上升空间。尤其看到那些专业跑者，跑415配速，心率居然不到120，而自己跑530配速，心率竟然达到了惊人的150，这上升空间实在太诱人了！于是拼命拉跑量，堆强度，总觉得跑得越多越好，强度顶得精疲力竭，就是高效训练，可是身体有差异，能力有差异，很多专业跑者，都是场地出身，基础扎实得很，他们也是菜鸟起步，一步一个脚印，从6、5分配，慢慢过渡到4、3分，跑量也是从150公里，260公里，350公里，450公里……以此循序渐进，积累到700公里。都是血肉之躯，没有谁能一步登天，必须通过勤学苦练，让自己的身体慢慢适应训练强度。

当你看到那些大神月跑量惊人，达到800公里，比如关思杨十年跑了十万公里，平均月跑量就是833公里，这背后的心酸与荣辱永远只有自己懂，伴随着各种枯燥、乏味，甚至疲劳、伤病如影随形。如果你没有一点的底子与积累，就盲目模仿堆量，从而陷入误区，不仅成绩难以提升，反而误伤了自己。适合自己的就好！并不是每个人都要跑那么多，我们不是专业跑者，健个身而已，月跑量，达到100公里就够了吧！怎么舒适惬意，怎么跑。无需攀比，因为你永远不知道多远才算远，20公里 30+ ……人家越野大神天天30公里都不嫌累，能比 你永远不知道多快才算快，以前觉得4分配就逆天了，后来发现330配速的精英大有人在。真心没法比，我就一个业余爱好者而已，比来比去，庸人自扰而已。一个人，一条道，10公里，有氧慢跑，怡然自得吧！

有氧慢跑，回归初心。这是我们业余爱好者，最终的选择。以前想过破三，想过月跑量达到500公里，也想过跑百场全马，现在啥也不想了！围着家门口转圈圈，早已心满意足。跑马的狂热心态早已消，散趋于平稳。以前逢赛必报，中签必跑，礼拜天不是去跑马，就是在跑马的路上，以此忙于奔命；现在一年跑两场，上半年一场，下半年一场，以此调剂生活，放松自我，就够了！现在马拉松赛事已开启报名，很多学员好奇地问我跑哪一场，我只想说，顺其自然，想跑的时候，就跑一场，不跑的时候，小区里头，溜溜腿，10公里，也很开心，犯不着，赶老远的路，非得匆匆忙忙地去打个卡。只要想跑，哪里都是乐园。