春暖花开，动起来！50运动小贴士·羽毛球网球篇上了年纪双打为主

春暖花开，动起来！50运动小贴士·羽毛球网球篇上了年纪双打为主

今天的“50+运动小贴士”要聊的是羽毛球和网球的运动锻炼建议和伤病防护。

在球类运动里，像羽毛球和网球这些项目都是隔网对抗，没有身体接触，因此相对来说可以玩得比较高龄。

尤其是网球这种还能够弹地一次再击球的运动，90岁甚至100岁的人都可以参与。比如2013年媒体曾报道过的成都业余网球界的传奇黄星桥，百岁了还坚持打网球锻炼。

还有被吉尼斯世界纪录认定的“世界上最年长的网球运动员”，今年99岁的乌克兰老人列昂尼德·斯坦尼斯拉夫斯基。

他去年参加了国际网球联合会的超级老年人世界锦标赛，赛事主办方特地因为他专门设立了90岁以上组。2021年的时候，这位接近百岁的老人还和网坛天王级球星纳达尔进行了10分钟的切磋。

运动损伤和运动康复领域的专家封旭华博士在接受采访时表示，“虽然羽毛球和网球看上去是隔了一个网，但实际上还是很激烈的，同样要做好运动防护，避免伤病。”

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打羽毛球和网球最容易出现的伤病就是网球肘、高尔夫球肘和一些肩袖损伤。如果发生了怎么办

“很多网球肘的发生主要是两个原因，第一点是力量不足，打了过度了；第二点是你的技术动作有问题。”封博士介绍说，“所以一般来说，你要预防或者去治疗网球肘，首先就是要改你的技术动作；其次你要把局部的伤病位置的力量给它强化。这样才能有效地改善和预防。”

封博士还特别提醒，50+人群打羽毛球时不要光顾着跑跳抽杀过瘾，“打羽毛球要特别注意的就是防止跟腱的断裂受伤。跟腱断裂在羽毛球运动里面是高发伤病，所以一定要当心。”

而对于年纪更大的人群，封博士建议最好以双打为主，“参加网球和羽毛球运动，作为老年人来说，我个人建议更多地偏向于双打。单打适度参与，一定要控制，因为单打的强度会大很多。包括移动距离，包括单打在单位时间的强度和运动量都比较大，容易出伤病的情况。”

最后，和前两期里的“50+运动小贴士”里说的一样，封博士再一次强调的力量训练对避免伤病发生的重要性，“不能只打球，不练力量。”

春暖花开，动起来！50+运动小贴士·减肥篇

春暖花开，动起来！50+运动小贴士·足球篇

业余与NBA球员差距多大看8个例子不要拿爱好去挑战别人的饭碗

作为NBA球迷来说，大家私下里一定也是篮球运动的爱好者，或许还经常约上三五球友利用空闲时间打上一场，有些甚至可以称得上是普通人中的大高手，那不知道大家有没有过这样一种情况，就是在看球时认为某个NBA球员打的还比不上自己，自己上的话也比他强。其实小编年轻时就有过这样的想法，不过在现在看来却是十分可笑，毕竟和NBA那些职业球员相比，普通人和他们之间的差距简直太大了。

就拿小托马斯来说吧，大部分球迷都有都应该知道，小托马斯的身高是1米75，这在北方属于男性的普通身高，甚至要比很多野球场上的爱好者还要矮，这就让一些球迷产生了我上我也行的想法，但大家知道除了身高处于劣势之外，小托马斯其他方面的天赋有多恐怖吗 身高1米75的他体重84公斤，参加选秀体测时185磅的卧推完成12次，成绩足以媲美联盟不少内线球员；而在运动能力方面，巅峰时期的小托马斯是联盟速度最快的球员之一，四分之三全场冲刺3.14秒，最高弹跳102厘米，再加上出色的爆发力，这全部加在一起才让小托马斯成为了一名职业的NBA球员，还没算上他训练中所付出的努力，试想一下在普通人中，有多少人能够拥有媲美小托马斯的身体素质

再来看点直观方面的，众所周知，大部分NBA球员都有一双纤细的小腿，这也是他们速度和爆发力的主要支撑，其中最恐怖的就要属字母哥了，最为现役联盟中身体素质最出色球员，字母哥小腿跟腱的长度为34.3厘米，这一长度几乎等同于一个正常男性的小腿长度，也是正常男性跟腱长度的两倍，而大部分1米9以下的后卫球员，在同等身高中，他们的跟腱长度也要超过同等身高的普通人至少五厘米左右。

想必不少朋友都看过系列电影复仇者联盟吧，其中的美国队长不仅是男性角色中的颜值担当，身材也不错，肌肉发达，体型强壮，吸引了不少粉丝的关注，就身材来说绝对属于普通人的佼佼者，不过和奥尼尔站在一起的话，就有点不够看了，先不说身高方面的差距，单说奥尼尔的胳膊简直比美国队长的大腿还粗，这就是普通人和奥尼尔的差距，毕竟奥尼尔拥有着2米16的身高和300斤的体重，同等身高和体型放在普通人身上，别说称霸NBA了，估计在比赛中用不了几个回合就耗尽体能了，更不要说像奥尼尔那样还拥有着同位置中顶级的灵活性和速度。

在野球场上，1米85身高的篮球爱好者并不少见，而司职控卫的隆多身高同样是1米85的，作为普通人来说，1米85的身高1米90的臂展已经算是十分优秀的了，但大家知道隆多的臂展有多长吗 答案是2米01，超出自身身高26厘米，即便是被大家称为霸王龙的格里芬，2米06的身高也有着2米11的臂展，达到了普通人中优秀的标准。

再给大家说一方面，很对朋友都应该知道，想在NBA打球，就需要有NBA级别的对抗性和力量作为支撑才行，毕竟你过人再六，运球再花哨，技术再出色，对手一个压迫式的身体对抗后站都站不稳那说什么都是白搭，为什么周琦在NBA混不下去，最主要的原因是他空有NBA级别的天赋，却没有练出NBA级别的对抗性和力量，而在选秀前的体测中，其中有一项就是185磅的卧推，换算一下也就是84公斤，一次选秀大会平均下来的话这些新秀可以做7-8个，记住这还只是门槛，但对于没有经过长时间训练的普通人来说，推举这个重量不仅是在中国，即便是在美国也是一种作死的行为，当然普通人经过训练也是能够推举起这个重量，时间短的也就是两三年时间就能够达到，但是别忘了，这只是这些新秀球员日常训练中力量和体能训练的一种，大部分时间他们还要打磨球技，整体训练和坚固学业，更不要忘了，大部分球员参加选秀时的年龄不过是才20岁。

那普通人和NBA球员通常较量会表现如何呢 在国内吴悠虽然算不上街球王，但也是街头篮球爱好者中的佼佼者，实力方面也是一流的存在，不过在最近几年中他可没少和职业球员较量，其中不乏小托马斯，罗斯，保罗这样的一线球星，但无一例外的都是以惨败告终，即便是这些球星在和他的较量中最多只用了五成实力，吴悠也只有被碾压的份，而去年夏天的一档综艺篮球节目中，不管是面对阿联还是丁威迪和韦德，那些国内的顶级街球高手都根本无力阻挡，他们的防守在这些NBA球员眼中，几乎是形同虚设一般，而那些NBA级别的球员和他们对抗，轻松的就如同过家家一般，这就是差距。

其实不要说是和NBA对抗，即便是和CBA球员单挑，普通人也不可能有胜算，早在几年前，吴悠就被当时还没能成名，穿着训练服的大侄子给教育了，而曾经CUBA联赛的顶级后卫曹芳，在和李根的较量中也被彻底打爆，面对曹芳的防守，李根根本不用其他多余的动作，扛着曹芳到篮下就是一个单手暴扣，而面对李根坦克式的突破，曹芳根本无力阻挡，被撞的东倒西歪，但是在国际比赛中，李根面对根本不以对抗和力量见长的克莱汤普森，背身单打用尽浑身解数对手依然纹丝不动，这就是差距。

而不管是曹芳也好，吴悠也好，还是那些所谓的民间高手，有不少人曾经参加过CBA的试训，但这些称霸街球场的球员却连整个试训过程都撑不下来。即便是在美国也依然如此，相比于中国来说，美国街球文化更早，整体水平也更强，但这又如何 即便是阿尔斯通这样的传奇人物，也是走大学然后参加选秀才得以进入NBA的，而且整个职业生涯也不过是一个不错的角色球员，有多少普通人能达到阿尔斯通那样的高度 这就是差距。

CBA球员与业余球员差距多大职业球员称霸路人王，朱芳雨砍4717

俗话说得好，别用你的兴趣去挑战别人的饭碗，篮球亦是如此，虽然我们老是调侃某球员水平CBA，但平心而论，CBA随便一个球员拿出来都可以吊打野球场。不过民间也的确有一些高手，当他们遇到CBA球员时，他们有机会战胜CBA球员吗

1、赵继伟惨遭盖帽绝杀

赵继伟算是中国新生代后卫里的佼佼者，但在一档节目中赵继伟却惨遭业余选手盖帽绝杀！当时已经到了最后时刻，手握绝杀权的赵继伟使出全力杀向篮下，一个跳步准备上篮，结果他身边补防的球员看准了时机，直接就是一个血帽！他随后的补篮也因为踩线被吹了无效。就这样赵继伟的队伍惨遭“盖帽绝杀”。

2、孙悦美国野球场收地盘

孙悦几乎每年夏天都会去美国疗伤，恢复训练，并且在这两年，他还会在网络直播自己的美国训练之旅。一次，他来到美国野球场直播打球，并扬言要收了他们的地盘。虽然美国野球场高手不少，但孙悦毕竟是打过NBA的人，他带领中国队11:9战胜了美国人组的队，也算是实现了诺言。

3、半退休状态朱芳雨轻松砍下47分

在退役前两年，朱芳雨的状态已经遭遇了断崖式下滑，在广东队几乎已经打不上球了。但来到野球场，对抗那些业余球手，对朱芳雨还是小菜一碟。33岁的他曾受邀打了一场业余比赛，全场33投18中，轻松砍下47分，还拿到了17个篮板。

4、巅峰陈江华从未在广东野球场输球

陈江华是个真正从野球场走出的篮球天才，早在他十五六岁时就已经是全广东闻名的天才。在20岁时，他就已经横扫广东所有民间高手，据他的队友说从未见陈江华在野球场上输过球。的确，巅峰的陈江华要速度有速度，要技术有技术，说是能横扫全国野球场也不过分。

5、CBA后卫称霸路人王

路人王算是如今最火的民间篮球比赛，虽然参加的球员几乎都来自业余选手，但CBA也有球员参加过。山西队后卫申屠逸斐就参加过杭州站的路人王，他一路轻松夺冠，三分，勾手，各种2+1几乎无所不能。

不过CBA球员也有在路人王比赛中意外落马的，比如今年厦门站上，CBA球员李江淮意外崴脚，被挡在了四强之外。（Russell）

空闲时间可以做的8件小事，努力做一个优秀的人

大家好，我是木木雪！

每个人的一天都只有24小时，但每个人却能做不同的事，这区别就在于时间的管理能力。

有的人说，每天上班，哪还有时间去学习，去做其他的事情。

其实，时间是有的，关键是看我们如何去管理，对待自己的时间。

鲁迅先生说：

“时间就像海绵的水，只要愿意挤，总还是有的。”

优秀的人都善于做时间管理，即使是很短的空闲时间，他们也能做很多事。

珍惜空闲的时间，不再一天天无所事事，去做一些有意义的事，日子才会过得充实，我们自己才会越变越好。

空闲的时间可以去做这8件小事，努力做一个优秀的人。

01

去学习一门技能，增加自己抵御风险的能力；

最近看到一句很治愈的话：“没人会搀扶你一辈子，你总得为自己谋一个吃饭的本事。”

靠谁都靠不住，只有自己才是自己最好的靠山。

女生在空闲时间可以去学一门技能，狠狠提升自己，每天精进一点点，时间的复利会让我们焕然一新。

当我们自己变得优秀了，有能力了，就不会再对未知感到焦虑。

空闲时间可以去学：写作、PS、PR、视频剪辑、绘画、摄影、学习理财知识、办公软件知识、设计等。

02

去阅读，抄书，更好理解地所学到的知识；

人生没有白走的路吗，没有白读的书，你触碰过的那些文字，会在不知不觉中帮你认识这个世界，会悄悄的帮你擦去脸上的肤浅和无知。

歌德说：

“一本书，一世界。读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈。”

读经典的书籍，我们可以从书中汲取前辈们优秀的思想，让我们更快地成长。

每当读到非常经典的句子时，我会把它们摘抄下来反复研读。

一方面可以更深刻地体会作者的意思，另一方面也可以作为我写作时的素材。

有句话说：“好记性不如烂笔头。”

当我们在抄写的时候，阅读过的知识能更深刻地记忆在我们的脑海中。

现在阅读APP很多，也很方便，不要仅仅局限于纸质的书籍，我经常用的读书APP比如：微信读书、番茄小说、起点读书、藏书馆等。

空闲时间可以多阅读，抄书。哪怕是很少碎片化的时间，你多学一点就比别人多优秀一点。

书单推荐：《向上生长》、《纳瓦尔宝典》、《慢慢变富》、《被讨厌的勇气》、》《活着》、《平凡的世界》、《百年孤独》

03

带着学习的目的去看电影；

大多数人觉得看电影只是为了娱乐、放松，其实我们也可以从中学到知识。

我们的人生太有限，看电影是一个两全其美的方法，既可以放松自己又可以学到知识，带给我们改变的力量。

电影可以让我们的灵魂和肉体分离，现实和梦幻交织，一部好电影就是一种人生，而我们可以穿梭在百变的人生之中。

带着学习的心态去看电影，我们会发现看电影会有不一样的收获。

关于女性成长的电影：

《垫底辣妹》8.5/为了成为比原来更好的人，就算再苦再累也会努力的。

《末路狂花》8.9/你可以成为任何你想成为的人。

《乱世佳人》9.3/明天。太阳升起来，又是新的一天。今晚先好好睡觉。

《千与千寻》9.3/不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都不站在原地更接近幸福。

《隐藏的人物》8.9/既然他们能坐到现在的位置，那么就得承担随之而来的风险。

《三块广告牌》8.7/生活有时很无力，也要毅然负重前行。

关于梦想的电影：

《阿甘正传》9.5/生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。

《灿烂人生》9.4/山顶对于半山腰的人来说并不遥远。

《当幸福来敲门》9.2/我相信，只要有梦想，我就会变得与众不同。

《叫我第一名》8.7、别让任何事挡住你追寻梦想的脚步。

《死亡诗社》9.1/我希望活得深刻，汲取生命所有的精髓。

《放牛班的春天》9.3/永不放弃，终有希望在前面等待。

04

去写作，去记录，让我们的思维更清晰，表达越来越强；

写作的意义在于文字落笔的那一刻，能把内心的力量变成永恒。

坚持写作，我们的思维会越来越清晰，表达力也会越来越强。

《写作是门手艺》中有说：

“写作是人类进化的一种利器：我们并不完美，写作让我们严谨和有条理；

我们总会遗忘，写作让我们记忆得以保存；我们终将衰老，写作维持和扩展着我们的脑力；

我们终将死去，对抗时间的最有效武器莫过于写出“藏之名山”、被后人传诵的经典之作。”

在空闲时间，我喜欢写写文字，因为它可以抚平我的任何情绪，治愈我烦躁的心情。

写作让我跳出自身所处的环境，对未来充满了希望，并乐在其中。

05

去运动，释放压力，保持身体健康；

运动使人快乐，释放内啡肽和多巴胺，找回快乐。多运动，告别精神内耗，反刍思维，还内心一个宁静。

经常规律性地运动，有助于保持健康，缓解压力，克服惰性，让人保持心态乐观，保持专注。

06

看TED演讲，增长知识，提升格局；

稻盛和夫曾说：

“总有一天，你会明白，真正能够治愈你的，从来都不是时间，而是你心里的那段释怀和格局，只要你内心不慌乱。”

经常看TED演讲，不仅能提升英语水平，还能增长知识，提升认知思维和格局。

关于个人成长的TED演讲：

《女孩要勇敢，不必完美》、《如何成为一个自信的人》、《如何解决焦虑》、《20岁，光阴不再来》、《改变自己，只需要两年》

《30岁前，请逼自己成为这样的人》、《真正拉开人与人差距的东西，你知道是什么吗》、《成功，总是藏在不起眼的努力中》

《哪件事每天坚持十分钟，会让你有巨大的收益》、《沉迷“垃圾快乐”，自律和自虐呀救不了你》

《生命只有一次，请活得灿烂》、《别让任何人打乱你的人生节奏》

关于时间管理：

《每天一秒钟》、《如何掌控你的空闲时间》、《你有拖延症吗》、《如何用番茄工作法高效利用时间》

关于人际交往：

《内向者的力量》、《怎么说话别人才爱听》、《不要公开你的个人目标》、《恋爱中的大脑》

关于技巧方法

《一个简单的方式戒掉坏习惯》、《你只需20小时，就能学会任何技能》

《如何成为一个更好的交谈者》、《学习一门外语的秘密》、《迷茫时，如何修正自己的人生》

07

先精进自己的主业，再拓展副业；

主业保温饱，副业求发展，干一行，爱一行。先把主业的能力练好，再去拓展副业谋求发展。

稻盛和夫说：

“与其寻找自己喜欢的工作，不如先喜欢上已有的工作；

与其追求幻想，还不如爱上眼前的工作。专心致志于一行一业，不腻烦，不焦躁，你的人生就会开出美丽的花，结出丰硕的果实。”

我们的能力是可以迁移的，做好这一项工作，通过能力迁移，在另一行业也容易做出成绩。

08

复盘，让自己快速成长。

作家刘润说：

“你想要达到任何目标，都要进行复盘。”

复盘是为了找出问题，解决问题，重复成功经验。反省才有成长，改变才会有提升。

学会复盘，过去的经历才不会白白流失。

一件事发生后，不要去抱怨、内耗，要去复盘从这件事中，我有哪些方面是做得好的，有哪些以后可以改进的，这样才能从中获得成长。

空闲时间不要再无所事事，利用好空闲时间，每天进步一点点，在时间的复利下，我们也会变得越来越优秀。

以上共勉！

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