远征攻略向梦想奔跑，我们一直在路上

2023-08-23 7:23:42 聚哦体育 聚哦

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远征攻略向梦想奔跑，我们一直在路上

在上轮联赛主场憾平对手后，支云将士稍作调整，便开始备战本周六联赛最后一轮，客场挑战已提前一轮成功冲超的对手青岛黄海青港，此番客战青岛必定困难重重，而支云唯有获胜，才有机会保留直接保级的机会。俱乐部在此呼吁能有 440米长的海上长廊，从陆地延伸入海中。栈桥建于清朝光绪年间（1892年），已有百年历史，一直以来被视为青岛的象征。栈桥尽头的回澜阁，则是青岛近代历史的见证。

青岛八大关

八大关是青岛市区南部相交错的十几条马路的总称，它们大多取名于我国著名关隘。这里环境清幽，各街道栽植着不同的花木，春季碧桃盛开、夏季紫薇盛放，而秋季则可见银杏红枫夹道。置身于数百栋各国风格的别墅中，定能让你流连忘返。

青岛位于物产丰富的黄海之滨，其烹饪饮食原料主要以海产为主。而青岛的小吃也较为丰富，有来自山东各地的特色风味，也有青岛本地的海鲜小吃，加上著名的青岛啤酒，形成了青岛特有饮食风格。

大虾烧白菜

大虾烧白菜是一道山东青岛的传统名菜，属于鲁菜系。主要原料为对虾、白菜、葱、姜、盐等。此菜荤素搭配，口味鲜美，尤其是白菜吸收了虾的汤汁，味道极其鲜美。

酸辣鱼丸

青岛的传统小吃之一，主要材料有鲅鱼、猪肉等，辅料配以香菜、生姜、葱、蒜、盐、料酒等。鱼丸一般用新鲜牙鱼肉制成，辅以酸辣浓汤，既保证了原汤的清香，又保持了鱼丸本身的鲜味。

油爆海螺

海螺是青岛的深水特产，海螺肉质鲜嫩，细腻可口。以本地红岛浅海的黑皮大海螺为主料，做成的油爆海螺是非常具有青岛特色的美味，这道菜更被评为山东省首届鲁菜大奖赛优秀菜和青岛十大代表菜之一。

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以热爱为名，以信仰为光；不惧路途遥远，为你勇往直前；支云最强远征军，永不停歇！远征的魅力不止于球场内，球场外我们也希望大家享受远征带来的快乐，以足球之名，为南通而战！

拳击训练要多久，才能上台试一试

本文拳击时代

拳击运动，不但能够锻炼人的身体，还能磨炼人的意志，被誉为“勇敢者的运动”。

随着国内全民健身运动的广泛开展，拳击作为体育“舶来品”，越来越受到大众，尤其是青年人的喜爱。

众所周知，不论是职业拳击，还是业余拳击，都是对抗性极高的竞技项目，具有一定的运动风险性，即便如此，很多业余爱好者仍旧希望能够走上拳台，去体验一把紧张、刺激的拼搏感受。

所以，大家不禁总会问到一个问题：我需要训练多久，才可以上台一试

现代拳击已经形成了科学、合理的系统性训练方法，相比职业拳击训练的专业性来说，很多方法也适用于业余爱好者，使他们具备一定的实战能力，从而参与到业余拳击比赛中。

我们可以从拳击基本功、条件实战和业余比赛三个层面，对自己的训练水平进行评估，衡量是否具备上台一试的能力，避免不必要的运动伤害，感受拳击的乐趣。

首先，谈谈拳击基本功。

很多拳击初学者认为拳击比赛，看谁力气大，看谁勇猛，谁就能赢。其实不然，实际上拳击比赛，比的就是基本功。

拳击基本功包括四个方面：抱架、拳法、防守和步法。

抱架是关键，教练要求初学者对着镜子保持拳击抱架，很多时候，初学者觉得枯燥，想跳过去直接学拳法、防守和步法，殊不知拳击抱架需要经过长时间固化，才能形成下意识的习惯，比赛中不经意的一次掉手，暴露的下巴就可能遭到对手重击。

拳法分为直、摆、勾三种，看似简单，却决定了出拳两个关键点：距离和角度。如果直拳不送肩，距离够不到对手，如果抡圆胳膊打摆拳，预兆大，拳速慢，对手可以轻易下潜躲过。

防守主要是格挡、拍击、侧闪、后仰和下潜，格挡不是闭眼抱头当沙袋，侧闪不是胡乱摇，每个动作都要干净利落，伸出手大幅度去拍击对手来拳，吃了对手假动作，中路大开，面门就可能挨拳。

步法无非是前、后、左、右四个方向，力量再大，拳头再多，步法卡不住人，追不上对手，打不到也是白搭，拳击看着是拳在打，何尝不是脚在搏

即便职业拳王经过严苛的拳击基本功磨炼，也难免在比赛中出现动作变形，对于初学者，不打牢基本功，一旦后续加上拳法组合，拳腿组合，攻防转换，动作必定变形，节奏肯定乱套，不论何时上台，都没有赢得比赛的机会。

一句话，基本功枯燥但必须常抓不懈。

其次，条件实战的辅助。

业余爱好者经过一段时间的拳击基本功训练，不要急着上台打比赛，可以通过条件实战施展技术动作，检验训练效果，总结技术问题。

一般来说，具备一定基础的业余爱好者，佩戴好头盔、护齿和护裆等器具，在教练组织和指导下，进行两分钟或三分钟条件实战。

比如前手直拳条件实战，双方只用前手直拳进攻，同时，可以运用格挡、拍击和后仰进行对应的直拳防守，配合步法调整进攻距离和反击节奏。

大多数情况下，都是队友之间的配对训练，打打感觉，相互学习，切记控制力量、不能逞强斗狠。

训练中也可以安排一些弱对抗性条件实战单元，比如摸肩膀和踩脚等项目，注重身体放松，发挥速度，轻摸轻踩，点到为止，增加拳击训练的娱乐性，保持大家对于训练的趣味性。

各种方式的条件实战能够很好的检验自己的训练效果，暴露自身技术问题，修正技术动作。同时，实战强度和保护措施安排得当，对抗中能够避免运动伤害，逐步增强训练者的比赛信心。

最后，以赛促训。

当下很多拳击俱乐部，或者品牌健身会所，都会定期组织业余拳击比赛，对于国内拳击运动的展开，提供了越来越多的个人展示舞台。

业余爱好者们纷纷跃跃欲试，希望报名参与到比赛中，表现自己的运动风采。如果业余爱好者具备一定的基本功，在条件实战中能打出一定水平，则可以上台一试。

这里需要说明两点：

第一，明白参加比赛的目的。拳击爱好者经过一段时间训练，渴望走上拳台，挑战自我，勇气和决心值得赞扬，但是，抱着上台KO对手，高调示威的目的是不可取的，要牢记自己的参赛目的，即通过比赛促进训练，锻炼意志，挑战和提高自我。

第二，合理匹配，调整心态。拳击运动属于激烈对抗性项目，存在一定风险，平时训练水平不够，条件实战问题较多，不建议急着上台比赛，避免实力悬殊，造成运动员生理和心理的严重伤害。

正式比赛不同于条件实战，运动员容易紧张，越是想KO人，越是发力，越是打不到，出现动作僵硬，体力下降，发挥失常，归根结底都是心态的原因。

比赛无非输赢平三种可能：

对手如果实力弱，不必一顿重拳猛轰，业余一般三回合，带着对手打打，台上感受感受拳击技术；

对手实力相当，集中注意力，放松做动作，打上了是经验，没打上保持防守，等待反击，控制好自己的节奏，打个平手也未尝不可；

对手强于自己，心态不要乱，大不了做好防守，避开重击不被击倒，有机会能反击要坚决打，可以输拳不要输人，必须打出训练该有的水平。

比赛坚持下来，就是勇敢者，就是胜利者，回去再针对性训练，以后比赛表现更好。

训练多久可以上台一试

不一定有具体的时间标准，只要平时重视基本功，反复做，强化肌肉记忆，条件实战和模拟实战中能够加以运用，就具备了上台比赛的前提。

在比赛中控制好自己的心态，打出应有的技术水平，不论输赢，赛后在日常训练中不断改进，相信不论对拳击训练的兴趣，还是拳击比赛的渴望，都将形成对个人身心发展的正面促进。

拳城出击山东站即将打响，业余拳击实战该如何提高耐力

业余拳击手：拳城出击山东站比赛就快到了。，即将参赛的我该如何提高耐力

拳击手：对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

3个回合2~3分钟，是业余拳击比赛的规则。如果没有经过系统训练，手抬不起来很正常。常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来就已经很拼了，尤其是重量级。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象。所以一定要在加强赛前，专项实战耐力性训练，去强化比赛中的乳酸耐受能力。

训练中要重视一下几点

拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

练习手段

提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如：变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自有实战等。

练习强度

采用大强度，这样才能使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/分钟，甚至更高，接近比赛强度，使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，从而运动能力得到提高，去适应比赛的需要。

每次练习持续的时间

业余拳击比赛每回合的时间为2~3分钟，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间，每回合的训练要至少再加上30秒。

重复练习的次数

为了适应拳击比赛，根据运动训练学的超负荷原则，专项耐力训练的组数应在7~10回合，但赛前训练时因为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化。要注意科学训练，自我监控。在训练中，心率从180次/分钟以上恢复到120~140次/分钟所需时间为50-100s（存在个体差异）。拳击比赛回合间休息1分钟。

如何休息

为了适应比赛需要，训练时回合间的休息应保持在1~2分钟，运动员必须尽量使体力恢复，休息时慢走，同时深呼吸，放松肌肉，伸展四肢。

拳击的制胜因素：体能、技术、战术、心理、智力。我认为心理素质应放在第一位。最后提醒大家，无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，在出拳触及目标的那一刻扣碗发力；呼吸要正常化，心态要放松，不断暗示自己，沉下心来。

预祝大家在拳城出击·山东站打出最好水平，夺得金腰带！

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